侯春秀密傳練身功法---林泉寶  張順林


練腿練手亦要練身，練身之法離不開手足，所謂前進(jìn)后退左顧右盼，中定等身法都是靠手足的配合來完成。含胸拔背通脊挺胸，弄不明白，渾身自空。顧盼為靜，進(jìn)退為動(dòng)，中定為變化、轉(zhuǎn)換，知之，才能做到身無蹤影。沾粘連隨，身有舍有取，腰胯為纛，手足為旗，上下貫通，脊直而力自發(fā)，氣沉而丹勁出。伏身蓄勁，起身攻發(fā)，此先天之能也，轉(zhuǎn)肩送胯，倚身靠打，是后天之學(xué)也。極柔活然后而極堅(jiān)剛，沉氣丹田而運(yùn)行經(jīng)絡(luò)之中，則內(nèi)里極強(qiáng)，外剛內(nèi)強(qiáng)，誰與之比。側(cè)身前進(jìn)，擰身后退，中定轉(zhuǎn)換，閃戰(zhàn)騰挪，此腰身之功，可見腰身之重要。既知腰身之重要，練身之法不可不行。練身之法分外練與內(nèi)練兩部分：外練法：練身先從練肩開始，練肩法時(shí)，按太極開立站樁站好，先練轉(zhuǎn)肩（轉(zhuǎn)繞），肩部放松，以頸胸椎脊為軸線，前后轉(zhuǎn)、平轉(zhuǎn)，上下轉(zhuǎn)等，圈可大可小，轉(zhuǎn)時(shí)，襠胯跟著聯(lián)動(dòng)，順轉(zhuǎn)逆轉(zhuǎn)，協(xié)調(diào)自然。再練轉(zhuǎn)肩（轉(zhuǎn)移），前后轉(zhuǎn)移，上下轉(zhuǎn)移，左右轉(zhuǎn)移。練時(shí)，以松肩為要，不可用力，用力為不知，不知不懂，練而無益。分單人練習(xí)和兩人練習(xí)，單人練轉(zhuǎn)（轉(zhuǎn)圈的轉(zhuǎn)）轉(zhuǎn)（轉(zhuǎn)移的轉(zhuǎn)），速度先慢，最后練到快，能與襠配合時(shí)，即可震發(fā)，抖震速度要快，沉氣為主，從外形看似如山崩。與人交手，膠著之時(shí)，一個(gè)抖轉(zhuǎn)，勢(shì)如破竹。兩人練習(xí)，一人雙手扶在對(duì)方肩上，一扯一送，從小力到大力，跟著兩手搖轉(zhuǎn)，另一人松肩轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，每一轉(zhuǎn)必須帶襠勁。練到一定時(shí)間，突然抖震，使對(duì)方感覺到一股深厚內(nèi)力透出。二練側(cè)身竄。練習(xí)時(shí)先練野馬分鬃式的行進(jìn)，從慢到快，和架子野馬分鬃的手、腿、身一樣，重心的轉(zhuǎn)換要快，步法要穩(wěn)。再練八卦樁側(cè)身竄，在八卦木樁中側(cè)身弧步行進(jìn)，如沒有木樁，用沙袋擺放。竄越時(shí)身不得歪斜。三人練，一人主練，圍繞兩人“8”字竄，側(cè)身而過，舉步輕靈，倒步要快。兩人夾竄，兩人并排站立，間距僅容一人側(cè)身越過，練者憑眼力，練到不碰任何人，側(cè)身穿過。三練腰胯。先練平轉(zhuǎn)圈，太極開立樁站法，以腰、骶椎為軸線轉(zhuǎn)大圈，轉(zhuǎn)小圈，螺旋轉(zhuǎn)，從小到大。重心隨左右腳的虛實(shí)變換而移動(dòng)，練習(xí)時(shí)，以意領(lǐng)轉(zhuǎn)。達(dá)到轉(zhuǎn)似不轉(zhuǎn)，不轉(zhuǎn)似轉(zhuǎn)的境地。圈可圓可扁，但絕對(duì)不準(zhǔn)出現(xiàn)棱角，給對(duì)手造成可乘之機(jī)。再練為立轉(zhuǎn)，還是太極開立樁，只能單側(cè)練習(xí)，練習(xí)時(shí)以股骨頭為軸點(diǎn)，襠胯做上下前后的轉(zhuǎn)圈。練習(xí)時(shí)立足要穩(wěn)，不準(zhǔn)抬腳尖和腳跟。還要以意領(lǐng)轉(zhuǎn)，手、足、身渾為一體，勿令僵硬，要圓活。內(nèi)練法：氣沉丹田，行氣于經(jīng)絡(luò)之中，謂之練丹。分為靜、動(dòng)兩種練法。靜練為吸氣練功法。動(dòng)練法也就是行氣法。……（內(nèi)練法為本門行功之丹法，老師講的極為深?yuàn)W，非口傳身教而能掌握，不便文字發(fā)表）。

一、練身功概要
    太極拳不僅要練架子，精熟套路和各種招式，并且要掌握勁路以及各種變招；在練拳架之余還要單練手功法、腿功法等。在這里，我要介紹的是我對(duì)侯氏秘傳練身功法的心悟。什么是練身功法呢？它就是《練身功》一文所說的：“練腿練手要練身，練身之法離不開手足，所謂前進(jìn)、后退、左顧、右盼、中定等身法，都是靠手足的配合來完成。”在學(xué)練太極拳過程中，不但要練架正確，而且要抽出時(shí)間來練功，諸如練手功、練腿功、練身功等。所謂上練扌朋、捋、擠、按、扌采、挒、肘、靠；中練進(jìn)、退、起、伏、騰、閃、圓、轉(zhuǎn)；下練纏、跪、挑、撩、批、劈、掛、蹬。
    練架要練在身上，所以演練身功法，是太極拳的重要部分之一。侯老師的聽、化、拿、發(fā)，他的功勁與發(fā)力，為什么如此迅捷，如此猛威、精湛。他每天都要認(rèn)真操練各種單練的功法，名為輔助功法，實(shí)際上是非常重要的增功法，也是師傳的必修課。以前很少能聽到其他師輩們有這種修為，它是勁力與技能的訓(xùn)練，也是身法與技法的作用。
     當(dāng)年老師在傳授推手、散打時(shí)，雖然年近七旬，但在拳技變化中，其行步往返之穿梭，動(dòng)作敏捷如箭之竄閃，忽隱忽現(xiàn)。眼睛一瞬，老師已悄然已在我的背后了。那種身法、那種速度，難以言表?，F(xiàn)在人練太極拳很少有這種訓(xùn)練法，它是傳統(tǒng)太極技能的一種訓(xùn)練法。
    對(duì)于練身功法的具體修練，首先要做到的是立身中正，也就是從頭到腳節(jié)節(jié)虛靈而貫通，諸如要領(lǐng)有虛靈頂勁、含胸拔背、沉肩墜肘、不偏不倚、不前俯后仰，保持正中平穩(wěn)。這些基礎(chǔ)理論常識(shí)，在很多太極拳書刊中有所詳敘，這里也不重復(fù)贅述了。我們主要講的身法，所謂：“身法為何？身者隨手隨腳而進(jìn)退，回轉(zhuǎn)伏勢(shì)而進(jìn)；身者，返身顧后，后者為前，側(cè)顧左右，縱橫高低，忽縱而忽橫，縱橫因勢(shì)變化。
練身先練肩，具體參照《練身功》之“練肩法”。
練肩的方法，實(shí)際是練發(fā)勁，它能練就一種震彈勁，而這種勁的發(fā)放非常厲害，如山崩地裂，其勢(shì)如破竹，迅捷驚炸，隨勢(shì)而發(fā)。有時(shí)需要二個(gè)人練比較好，由慢而快速，直到發(fā)出振勁，能夠讓對(duì)方感到沉厚震抖的功力。
還有一種非常重要的作用，候老師的肩練就一個(gè)活絡(luò)球似的肩，像似一個(gè)萬向接節(jié)，他的調(diào)節(jié)，他的走向，令人難以相信。不管你打他什么招，什么方向，什么動(dòng)作，甚至在被打的力點(diǎn)上，看上去一發(fā)就能把他擊倒，就在這瞬息之間，老師的肩或繞或移的轉(zhuǎn)，也就是你要打的力點(diǎn)起了質(zhì)變，再加上老師變襠；也就是到了你挨打的位置和時(shí)機(jī)了。在這個(gè)技法上，很難用文字講清楚，也就是這么一句俗語，所謂“內(nèi)行看門道”。真正的技術(shù)沒有幾句話，關(guān)鍵一點(diǎn)就通明了。候老師學(xué)拳緘言：“武事其要一二語，心法原源不在多，能得其要一語而終，不得其要必散無窮”。其道理亦在于此。

二、側(cè)身穿梭法
具體練法參考《練身功法》之“練側(cè)身法”
趙堡太極拳的進(jìn)身法，以野馬分鬃式是比較典型的進(jìn)身開路法，后退則以倒卷肱為典型之身法，也就是前進(jìn)后退演練的基本身法。當(dāng)然不僅以此身法來戰(zhàn)勝他人，但是它有一定的技擊作用，不僅手上要有扌朋勁，肩膀肩背都能用上靠勁。手到、足到、身到，所謂進(jìn)人要進(jìn)身，像似開路的先鋒一樣，也適合于單獨(dú)修煉。
至于八卦、九宮樁的練法，以前我們也曾練過，起初有一定的規(guī)跡，繼之沒有定規(guī)，主要練的是一種游龍身法，側(cè)身捷進(jìn)，行蹤迅速，忽左忽右，起伏縱橫，來回穿梭。以前我們?cè)?jīng)以插竹竿為標(biāo)記，僅能側(cè)身竄過即可。后來在密集的樹林里練習(xí)穿梭身法，頗似龍形的游身八卦掌。非但在樹林里往返穿梭，而且更重要的是我們把樹作為假設(shè)的敵人。在側(cè)身擦肩而過的同時(shí)擊打樹的設(shè)定部位，如似人的主要穴位。練熟以后，我們也可以二人對(duì)練，當(dāng)一接觸對(duì)手，以一手化打?qū)Ψ竭M(jìn)攻之手，同時(shí)迅即側(cè)身穿梭而過，瞬間已在彼之身后。在散打的技法上，這是決定勝負(fù)的關(guān)鍵，沒有這種縱橫穿梭的技能無法與人交手。諸如與其他拳手的交手，或者說是拳擊手，如果被對(duì)方擊中幾下，我想這重磅拳的力量，足以讓你倒地不起。但在將挨未挨之間，一眨眼的功夫，早已穿梭倒彼之右側(cè)，或左側(cè)后，繼之進(jìn)擊對(duì)手，令對(duì)手莫名其妙，只有被動(dòng)挨打。
有好多人問過我這樣的問題，太極拳能否戰(zhàn)勝歹徒，或者是持刀歹徒，甚至多名歹徒的襲擊。我想告訴你的是我們侯老師，解放前他曾在陜西寶雞工作過，由于當(dāng)時(shí)警察蠻橫欺負(fù)老百姓，侯師與之爭(zhēng)吵而打了多名警察，那時(shí)轟動(dòng)震驚了該地區(qū)。侯春秀老師以一對(duì)眾，除了他有精湛的拳技，更具有一種靈活、縱橫、竄穿、進(jìn)退自如的敏捷身法。
筆者在二十年前，也經(jīng)常演練這種穿梭進(jìn)身技法，與一般人的交手中，對(duì)方很難能打著我，這是在雙方交手中的瞬即變化，一接觸即以側(cè)身竄，從左或右穿越對(duì)方身后，而對(duì)手則處在不知不覺中。在我穿梭擦肩而過的過程中，我即以順手牽羊打擊了對(duì)方的穴位（或要害部位），一般都能使對(duì)方喪失戰(zhàn)斗力，重一點(diǎn)的就起不來了。至于要害部位，在一般友誼賽中是不用的，我們也只是備而不用，不得已而用之。如上面所說的歹徒，或持刀的眾多歹徒。一般只是常規(guī)打法。
至于要害部位也很簡(jiǎn)單，前后也只有數(shù)處，如趙堡的拳譜中都有，諸如：“上打咽喉下打陰，左右兩肋中在心，……”。這些都要嚴(yán)格訓(xùn)練的，而且配合八卦九宮圖，或穿梭于密集樹林中，竄縱得越快，或如狡兔，或如穿箭，則對(duì)方越難接招，在這瞬間的忽左忽右，在突然擦肩而過的同時(shí)，我已擊打了對(duì)方的要穴。當(dāng)我在他身后出現(xiàn)時(shí)，他還來不及醒悟及快速的轉(zhuǎn)過身來，當(dāng)你趁勢(shì)踢他的腳跟上，或腘內(nèi)（委中穴），即能令其下跪。
有人說：“說起來容易，做起來難！”我是這樣認(rèn)為的：真正的拳技在于，只是一個(gè)回合就分勝負(fù)，哪有連續(xù)打半個(gè)小時(shí)的，甚至多到幾小時(shí)的。有一部電影叫《雙龍鎮(zhèn)刀客》，在整個(gè)劇情的演變中，凡當(dāng)二人交手時(shí)，刀在將擊中時(shí)，也就是對(duì)手之刀尚未出鞘時(shí)，已被對(duì)方刀擊中要害，該電影從頭至尾出手沒有過第二個(gè)回合。雖然這是電影，或者是夸張的故事，但在真正交戰(zhàn)時(shí)也是一眨眼之間的勝負(fù)。我們?cè)诰殏?cè)身竄進(jìn)時(shí)，速度如迅雷，行動(dòng)如放箭。但在真正交手時(shí)，仍是以靜待動(dòng)。所謂靜若秋月，動(dòng)若狂風(fēng)。靜之如婦，奪之如虎。也不是亂竄亂進(jìn)的，必須審時(shí)度勢(shì)，要求簡(jiǎn)捷實(shí)用。打穴擊要。這在侯師的《太極拳擇要》中介紹得頗為翔實(shí)。只是有些打法已經(jīng)失傳，或者當(dāng)今社會(huì)不適用。但是真正關(guān)鍵的技法還是非常重要。按照我們訓(xùn)練的身法進(jìn)招，要求十分嚴(yán)格，進(jìn)身進(jìn)招一定要十分精確，就像箭射靶心，百發(fā)百中，無一漏失。當(dāng)然是要經(jīng)常操練，前后左右，穿梭進(jìn)擊。筆者曾經(jīng)告訴對(duì)手我要擊你的某個(gè)部位，盡管對(duì)方防守嚴(yán)密。一手我在他眼前虛晃一招，在側(cè)身竄過的同時(shí)打穴擊中了他的示意部位，再試也是一樣。就如小說三國(guó)演義里，關(guān)公對(duì)曹操說了這么一句話，他說：“咱二弟翼德，在百萬軍中取上將首級(jí)，如囊中取物”。所以我們?cè)谟?xùn)練擊打時(shí)，一定要精熟，屢試屢靈，猶如囊中取物一樣方便。在交手的一瞬間，就要解決問題，否則你怎么去對(duì)付眾多的歹徒，古人說：“雙手難敵四拳，四拳難敵眾人”。盡管說是這么說，作為我們習(xí)武者，碰到幾個(gè)歹徒，幾個(gè)壯漢，你也對(duì)付不了，那你只能走到娛樂圈里去玩吧！

三、練腰胯
    參看《練身功法》之“練腰轉(zhuǎn)胯法”。
先于練習(xí)腰胯，具體運(yùn)作轉(zhuǎn)圈之方法，在肩的轉(zhuǎn)繞、轉(zhuǎn)移的同時(shí)，配合腰胯旋轉(zhuǎn)，即可單獨(dú)又可分開練。在練腰胯到一定程度時(shí)，可結(jié)合在拳架里一起練，并配合在兩人推手時(shí)，以腰胯的左旋右轉(zhuǎn)走化對(duì)方來的勁力。這是趙堡太極拳傳密的技法。筆者深受侯師的滑肩活胯的啟示，還有我們的李宗有老師，他指出腰胯是整個(gè)太極拳運(yùn)動(dòng)的樞紐。又像機(jī)體齒輪的主軸，由于它的啟動(dòng)，它的運(yùn)轉(zhuǎn)，繼之大小齒輪，相互帶動(dòng)全部齒輪的運(yùn)轉(zhuǎn)。太極拳也是一樣，籍著襠胯的啟動(dòng)，帶動(dòng)肩、肘、腕，以及下肢的運(yùn)動(dòng)。關(guān)于腰胯的作用，不但在拳架上，而且在推手上，都起到絕對(duì)優(yōu)勢(shì)。

四、漫話挑戰(zhàn)泰森
    記得段葆華先生在《少林與太極》雜志上，公開向世界聞名的拳王泰森挑戰(zhàn)。盡管這種可能性很小，但是他的膽識(shí)，他的自信心是無可非議的。為此就有許多拳友以及師弟們，還有年青的學(xué)生，向我詢問此事。假如真的段葆華與泰森挑戰(zhàn)成功的話，那么將會(huì)有怎么樣的一種結(jié)局呢？段葆華能否擊敗對(duì)手？甚至擊倒泰森？還有許多人認(rèn)為泰森會(huì)把段葆華擊倒！甚至還有可能把對(duì)方擊成重傷（因?yàn)樘┥容^野蠻）。
    關(guān)于段葆華先生的拳技，我所知道的甚少，但是我有幾個(gè)朋友都向他學(xué)過拳，尤其吉林的何全基老先生七十余歲也學(xué)了段葆華的《兩儀點(diǎn)穴功》，說他的技法很精湛。對(duì)于一位傳統(tǒng)武術(shù)家，要求挑戰(zhàn)一位拳擊手，我們尚且不說泰森吧！就是一般的拳擊手也是相當(dāng)?shù)碾y以對(duì)持的。我相信段葆華先生可能與一般的拳擊手或者散打曾經(jīng)交過手。如果真正的挑戰(zhàn)比試，我想起碼具備幾個(gè)方面的條件。第一要有敏捷的身法，如我們上述講的，縱橫交叉，進(jìn)退穿梭，極為神速。第二是身懷絕技，不進(jìn)招則已，如若出手百發(fā)百中，段葆華的兩儀點(diǎn)穴功，具有技法上的精確和絕對(duì)優(yōu)勢(shì)。第三還有在交手中的經(jīng)驗(yàn)，掌握身法技能以及實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)。如果不具備上述的條件，怎么能與泰森較技呢？這可能是二個(gè)級(jí)別的較量。如果不能在一二個(gè)回合中，就把泰森擊倒，或讓對(duì)方失去戰(zhàn)斗力。那么下來的回合就很難維持了。所以中國(guó)的真正拳技，不是和人家拼力氣，挑戰(zhàn)也是爭(zhēng)斗一種競(jìng)技。上面已經(jīng)講到練身功的側(cè)身竄法，也就是一種極為靈活的身法，身手好，根本不可能被對(duì)方擊中。你還沒有出手擊打，自己瞬間已被點(diǎn)穴受制，所以很多門派中都有練九宮、八卦樁的穿梭身法，有的甚至還有專門的修煉方法，練身法加之輕身功等。所以如果學(xué)練太極拳散打，那么第一個(gè)挑戰(zhàn)的對(duì)象，我想應(yīng)該是拳擊手。