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下面介紹真正好東東，方便，簡(jiǎn)單，超級(jí)有效：樹(shù)式。簡(jiǎn)化成隨時(shí)能練的簡(jiǎn)化版，首先保持背部挺直，手臂舉至與肩膀保持平行處，然后雙手用力合十，記住關(guān)鍵：手臂與肩膀一定要平行。你能感覺(jué)到需要鍛煉肌肉的緊張感。樓主因?yàn)閼?，每次最多保?0秒，另外，真是很少練，除了減肥的時(shí)候怕減掉肉，后來(lái)差不多一個(gè)月做1-2次，但這個(gè)動(dòng)作就有這么牛，很少做，很有用。 1.仰臥于地面，雙腳合攏，吸氣，曲雙膝，膝蓋至胸部； 2.呼氣，抬高臀部與大腿，使大腿與地面呈90度，曲肘于身后用手掌支撐腰椎下部； 3.吸氣，抬高上身和大腿，與地面垂直，用雙掌概況支撐身體；將雙手沿背部向頭部方向移動(dòng)，直到前胸解到下額；伸直雙腿，腳尖向上；保持上述姿勢(shì)60秒，正常呼吸；呼氣，慢慢將身體滑回至梨式。 梨式
 這個(gè)梨式+肩倒立式當(dāng)初是偶高中老師教的,當(dāng)時(shí)說(shuō)的療效是能減肚子,偶個(gè)人體會(huì)是如果你今天吃了頓大餐,覺(jué)得要發(fā)胖,立即做3次,也就是6分鐘. 初學(xué)者最好在練習(xí)前加鋪數(shù)張毛氈來(lái)保護(hù)頸椎，這樣，頸部會(huì)處于一個(gè)較"凌空"的位置，肩膊和頭部得以用力支撐動(dòng)作。 1 仰臥在地上。肩膊及背部平躺在毛氈上。毛氈大概2至3英寸厚。曲膝，雙腳并攏，腳板貼地。雙手放在地上，手掌向下，靠在盆骨兩旁。肩膊向下轉(zhuǎn)動(dòng)，令手臂外側(cè)貼地，上背稍微離地。  吸氣，凝聚腰腹力量，呼氣，將膝蓋和軀干往上抬起，隨即把雙手放在背上作支撐，大拇指置在腰的兩側(cè)，其余手指平均托著背部近肩胛骨位置，手指朝向臀部方向（見(jiàn)小圖）。手肘屈曲的同時(shí)，上臂應(yīng)緊貼在毛氈上，兩手肘與肩同寬，用力支撐身體，背部保持垂直。膝蓋抬至額頭上方然后停下，小腿垂直向上，腳板朝天。以肩膊和手肘支撐身體的重量。  3 吸氣，雙腳慢慢向上蹬直，然后將腳趾指向上。整個(gè)身體保持垂直。兩手肘的距離保持與肩同寬（可用瑜伽繩輔助，見(jiàn)小圖）。手肘不要移離毛氈上，這樣才能有力地支撐整個(gè)抬高了的身體。保持自然呼吸。 初學(xué)者保持這個(gè)姿勢(shì)30秒至1分鐘，然后慢慢增加至3分鐘或以上。然后輕輕倒序回到步驟1的姿勢(shì)休息。  手的位置圖,聲明下所有圖片來(lái)源于網(wǎng)上,關(guān)于動(dòng)作怎么做,部分文字也是直接搜的,都是我覺(jué)得說(shuō)得比較到位的,偶系懶人,哈哈  另外說(shuō)說(shuō)肩倒立式常犯錯(cuò)誤 * 手肘距離太寬，以致背部沒(méi)法挺直。 * 頭和頸歪向一邊。 * 腰背無(wú)力，以致整個(gè)身體彎曲。 * 雙腳打開(kāi)。 * 曲膝。 * 托著背部的雙手位置不均。 * 下顎仰得太后。 手板放在臀部或腰部，而不是放在近肩胛骨的位置。 手臂用<<展臂功>>,很有用,偶個(gè)人3天就覺(jué)得有改善,不過(guò)沒(méi)在網(wǎng)上找到說(shuō)明,回去以后抄書(shū)上來(lái) 展臂功http://www./html/5/2009.01.13/BOO3LYL9KWJDFX0NXQ12ZO109969.html實(shí)在找不到圖片，找了個(gè)視頻。 http://www.youku.com/playlist_show/id_3592324.html 打不開(kāi)第一個(gè)網(wǎng)址的，試這個(gè)。然后找第三個(gè)視頻，拖到12分鐘處，就是展臂功 首先山立式站姿，兩手放在腹部前邊，兩腕交叉，邊吸氣邊將兩腕慢慢升起至頭頂上方，注意兩手緊靠耳朵，手伸直 2.讓兩腕微微移向頭的后方，然后盡量把頭和頸彎向后方，同時(shí)屏住呼吸（不呼吸），幾秒種后，呼氣同時(shí)回到伸直的位置，并讓兩臂朝身體的兩側(cè)放下至側(cè)平位置，手掌心向上。 3.正常的呼吸并放松；把兩臂舉到頭后，兩腕象前面一樣交叉，同時(shí)吸氣，把頭和頸向后彎，同時(shí)仍然吸氣 4.到達(dá)你所能彎的極限位置后屏住呼吸，保持幾秒鐘。 注意，做這個(gè)動(dòng)作你的腰并不向后彎。 書(shū)上說(shuō)做這個(gè)動(dòng)作4~6次，偶通常偷懶，只做2回。這個(gè)動(dòng)作不僅能瘦手臂，另外也消除不良姿勢(shì) 再介紹一個(gè)巨牛的東東，運(yùn)動(dòng)排毒，練了這個(gè)以后，樓主再?zèng)]看過(guò)、吃過(guò)任何排毒的東西。只要做這個(gè)，樓主保證姐妹們想便秘都不容易撒。另外，這就是樓主，年過(guò)35之后，大吃大喝以后必練的姿勢(shì)，包你吃了70%的東西白吃，另30%要消耗請(qǐng)練9次梨式+肩倒立式。樓主光憑這個(gè)姿勢(shì)，31歲懷孕那年胡吃海喝，搞到孕期糖尿病，9個(gè)半月只長(zhǎng)了16斤，厲害吧，不過(guò)后來(lái)因?yàn)槎亲犹?，恥骨開(kāi)裂，9個(gè)半月后就米做了，后來(lái)寶寶不肯出來(lái)多呆8天，最后二十天幾乎一天重一斤，狂彪到30斤，不過(guò)生下寶寶后一稱(chēng)，只重了10斤?，F(xiàn)在想來(lái)很后悔呢，應(yīng)該準(zhǔn)時(shí)剖了，偶就一點(diǎn)點(diǎn)妊賑也米，而且?guī)缀趺着帧?br style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; "> 鴨行式 功 法 ●蹲下，兩手放在兩膝上。 ●一面保持蹲下的姿勢(shì)，一面向前步行。 ●開(kāi)始時(shí)用腳趾著地來(lái)步行。 ●在20-30秒鐘之后，開(kāi)始用平板腳走路。 ●再過(guò)20-30秒鐘，每行一步就把膝頭觸碰地面一次。 ●這個(gè)練習(xí)你喜歡做多長(zhǎng)時(shí)間都可以，但要小心不要過(guò)于費(fèi)力勞累。 醫(yī)療效果 這個(gè)練習(xí)補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)兩腿肌肉，使它們準(zhǔn)備好進(jìn)而做蓮花坐和其他冥想姿勢(shì)。它也增加兩腿的血液循環(huán)，興奮消化過(guò)程。要治便秘，下面的練習(xí)是有益的：喝一品脫(約半公升)的水，做2分鐘鴨行式。然后再飲一品脫水，再做2分鐘鴨行式。重復(fù)地做到第四或第五次這個(gè)練習(xí)，你的腸子就應(yīng)該容易活動(dòng)起來(lái)了。 =================================================== 純粹的抄來(lái)的，樓主說(shuō)下個(gè)人的做法，就是每種走十步，基本上走3天就很明顯，如果原來(lái)沒(méi)便秘的，一天會(huì)拉2--3次，但是那種正常的，只是多點(diǎn)  瘦肚子這個(gè)法子相當(dāng)好，35歲之前無(wú)往而不利！另外，有個(gè)副作用就是瘦腰，你的腰會(huì)變得灰常漂亮。無(wú)名稱(chēng)大家將就下， 首先山立式站姿，然后兩腳分開(kāi)約肩膀?qū)挘瑑墒志o貼耳朵，手心向前方，吸氣上身向后仰，髖部朝前挺，收緊臀部，雙臂也隨之向后伸直，呼氣身體向前彎，雙臂也隨之向前，手盡量碰到地面，盡你所能，一次比一次更低，反復(fù)做30次，注意1.不是腰在動(dòng)，是你的髖部帶動(dòng)腰部做動(dòng)作2.速度要較快。這個(gè)功法名字叫動(dòng)態(tài)向前彎腰功，http://www.tudou.com/programs/view/XYH7AVRfq-E/拖到5分26秒，汗，好難找的說(shuō)。 姐妹們?nèi)斯?jié)快樂(lè)!樓主十分糾結(jié)的就是偶的粗壯小腿,以前不看街拍只是偶爾感嘆下,但現(xiàn)在?？?一看到麻豆的小細(xì)腿樓主就想撞墻,哎,鄭重介紹個(gè)細(xì)小腿的法子,前提是姐妹們是非肌肉型,如果是肌肉型的,作用也不是沒(méi)有,但細(xì)個(gè)1-2公分仍然米大用啊. 頂峰式,或也叫金字塔式 再說(shuō)個(gè)瘦大腿內(nèi)側(cè)的瑜伽姿勢(shì)，偶這方面不大關(guān)心很少做，韋史努式： * 斜臥，左側(cè)身體接觸地面，左手彎曲放在頭后方，身體在一直線(xiàn)上； * 彎曲右腿，右手抓住右趾； * 呼氣，將右臂，右腿伸直，并垂直于地面；保持10-30秒； * 彎曲右膝，收回右腿，還原成斜臥的姿勢(shì)；右側(cè)同于左側(cè)各做3次。  |
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