武國忠：給學站養(yǎng)生樁的朋友點竅

摘自《黃帝內(nèi)經(jīng)使用手冊》

　   劇烈運動，一般只適合年輕人，對于那些身體虛弱、津乏氣短的人來說，劇烈的運動會增加內(nèi)耗，傷津動氣，不增其益，反受其累。因此有養(yǎng)生經(jīng)驗的老人經(jīng)常說：大動不如小動。

　　在我把養(yǎng)生樁在博客公布之后，跟帖的朋友絡繹不絕，很多人對這個簡單有效的養(yǎng)生法很感興趣，雖然已經(jīng)講過如何練養(yǎng)生樁，但很多朋友還是要求我再講講站養(yǎng)生樁養(yǎng)生的細節(jié)與講究，或點點竅什么的。其實養(yǎng)生樁就是一種人人都可以學會的養(yǎng)生法，沒有什么太大的講究，但網(wǎng)友們的熱情讓我盛情難卻，今天我再從細節(jié)處講講養(yǎng)生樁，希望能對朋友們有所幫助。

　　養(yǎng)生樁很平常，但它對治病養(yǎng)生卻非常有效，也是最省時間和不占地方的養(yǎng)生法。兩腳平鋪于地，與肩同寬，全身很隨意地放松下來，雙手在胸前環(huán)抱，臀部慢慢地往后靠，如同坐一個高凳，似坐非坐。這樣就站好了。

　　接著，還有一些小講究：

　　手要求掌心內(nèi)凹，十個手指張開以后，里面的關節(jié)往里面夾，外面的關節(jié)往外面頂，虎口是圓撐的。腕關節(jié)不能僵死，兩個肩膀撐開。

　　十個手指之間要如同夾一根香煙，不能讓它掉下來。雙手如同抱一個氫氣球，用力輕了這個氣球就飛出去了，用力緊了這個氣球就爆了。用心體會這種松而不懈、緊而不僵的感覺。

　　頭呢，下頜稍微往回收一下，和脖子之間好像夾住一個乒乓球；同時，感覺頭上面有根繩子吊著。

　　姿勢固定好了以后，可以前后晃一下，如同在游泳池里或在齊胸深的溫水中，體會水和人激蕩的感覺，幅度不要太大。眼睛似閉非閉，什么高興想什么。尾椎骨畫圓圈，全身放松，但松而不懈，保持一種似尿非尿的感覺。就是短短的3到5分鐘時間，我們的身體會微微發(fā)暖，是一種由內(nèi)而外的暖流。手也會發(fā)熱發(fā)脹，里面有螞蟻爬的那種感覺，這就是"蟻行感"，說明體內(nèi)氣血的流動已經(jīng)加快了。身體在輕微搖擺晃動的時候，如果不能很好控制，可將意念集中在尾椎骨上，慢慢地用尾椎骨畫一個小圓圈，帶動身體的細微晃動，此時，五指的蟻行感隨著身體的晃動而尤為明顯。

　　養(yǎng)生樁的特殊之處在于，它看似不動，其實是不動之中有大動。這種大動又不同于跑步、跳繩等體育運動，那是劇烈運動，一般只適合年輕人，對于那些身體虛弱、津乏氣短的人來說，劇烈的運動會增加內(nèi)耗，傷津動氣，不增其益，反受其累。尤其是那些身患嚴重高血壓、冠心病、支氣管炎等疾病，以及隱匿性疾病的人，劇烈型運動更是要不得的。因此，有養(yǎng)生經(jīng)驗的老人經(jīng)常說：大動不如小動。其實，小動不如微動，站養(yǎng)生樁的動是一種微動，確切地說，是一種蠕動。身體這樣輕微晃動著，感覺自己像海藻一樣，隨著迂緩的水流漂漂蕩蕩、蕩蕩悠悠。在晃晃悠悠中身體四肢得到頤養(yǎng)，全身血液也像安靜的溪流，周流而不息。

　　多年的站養(yǎng)生樁經(jīng)驗使我體會到，養(yǎng)生樁是靜中有大動，看似靜靜站著，只有輕微晃動，實則全身的氣血都在動，這是真正的動，是最具效率和效果的動，站養(yǎng)生樁又是不靜而真靜，雖則不能全無雜念，但卻能心生歡喜，精神愉悅。簡簡單單的養(yǎng)生樁，養(yǎng)身和養(yǎng)心就這樣完美地結合起來了。



　　站養(yǎng)生樁時朝哪個方向站最好呢？

　　早上起來站養(yǎng)生樁朝東最好，晚上則朝西最好。按照中國文化取象比類的方式，把東方歸屬于"木"；西方歸屬于"金"；南方歸屬于"火"；北方歸屬于"水"；中央歸屬于"土"。東方意味著升發(fā)；南方意味著生長；西方意味著收斂；北方意味著收藏；中央為土，土地是可以化育生命的。那為什么東方就是升發(fā)呢？熟悉中國文字的人都知道，東字是"木"字中間加上一個"日"字，比喻太陽從東方樹林里冉冉上升，呈現(xiàn)出逐漸升發(fā)的狀態(tài)。因為東方為太陽升起的地方，朝東可以升發(fā)人的陽氣。到了晚上，西方意味著收斂，而睡覺正是藏精氣、養(yǎng)陰的好方法。晚上人的精氣神收藏后睡到自然醒，此時也代表人的陰液充盈了，陰陽相攝，早上起來通過站養(yǎng)生樁又能將陽氣升發(fā)起來，而一陽復始，則萬象更新。