■ 蘭 花

　　便秘已成為現代人經常遇到的問題，中青年患便秘的人有增加的趨勢，尤其是白領女性，約占便秘患者的30%左右。工作壓力大，心理過度緊張，加上不注意身體鍛煉，是年輕女性患便秘的重要原因，它不僅會影響食欲和消化，導致精神緊張、脾氣暴躁，還可能會導致月經紊亂，皮膚黯淡、腰疼等。

　　女性發(fā)生便秘的現象要比男性更高。首先因為女性吃東西少、細、精，因此腸道蠕動更慢。其次，女性運動量較少，而堅持規(guī)律的鍛煉可以使腸道更好的蠕動。

　　防治便秘最好的方式就是通過跳繩震動內臟。彈跳能刺激骨骼、肌肉、促進血液循環(huán)，此外還能加強淋巴系統(tǒng)的免疫功能，這對緩解便秘十分重要。便秘患者走路時，可以盡量加大腰和胯部的轉動，像模特一樣走貓步，這能起到對腹腔按摩的作用，能夠加強內臟，特別是腸胃的蠕動，促進營養(yǎng)的吸收和廢棄物的排出，對腸胃功能失常、消化不良引起的便秘療效明顯。另外，像慢跑、游泳、大步走這些體育運動，堅持練習也能起到預防和減緩便秘癥狀的作用。

　　自我腹部按摩也可緩解便秘。簡單的方法為：仰臥位，以腹部為中心，用自己的手掌，適當加壓順時針方向按摩腹部。每天早晚各1次，每次約10分鐘?？纱龠M消化道的活動，保持大便通暢。

　　同時，便秘患者還要注意調節(jié)飲食，盡量要多吃些“渣性食品”，也就是粗纖維食品，并且要多攝入水果、蔬菜等?？傊?，主動而有意識地改善飲食習慣，加強鍛煉，是治療和預防便秘的根本方法