瑜伽入門：適合初學(xué)者的動作(1/1)頁
 

　　想要運動，練瑜伽；想要減肥，還是練瑜伽。MM是不是有的時候很猶豫呢？不知道從哪里開始練習(xí)？也不知道效果怎么樣？今日我們就推出初學(xué)者的瑜伽，適合每一個MM，堅持練下去，不但身體更加健康，身上多余的肉肉也會消失。

　　1. 坐式

　　坐立，閉上眼睛，雙手向下按住膝蓋，使膝蓋低于臀部，做10次深呼吸。

　　2. 坐立扭轉(zhuǎn)式

　　以坐式為起點，將左手放在右膝蓋上，身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，右手撐地并置于右后方，自然呼吸5次，并換到另一側(cè)重復(fù)做。

　　3. 下狗式

　　跪在地板上，雙手和雙膝著地。呼氣，抬起膝蓋遠(yuǎn)離地板，保證腳跟離地，伸直雙臂和雙腿，自然呼吸5次。

　　4. 膝蓋彎曲下狗式

　　以下狗式為起點，彎曲右膝蓋同時保持左腿伸直，做一次深呼吸，換到另一邊重復(fù)做。至少重復(fù)做4次。

　　5. 起跑式

　　以下狗式為起點，收回雙臂置于肩膀正下方，右腳跨前置于雙臂之間，右大腿與地板保持平衡，自然呼吸5次，換到另一邊重復(fù)做。

　　6. 勇士式

　　保持起跑式的雙腿姿勢不變，抬起上身，保持背部伸直，雙手舉起越過頭頂，手臂伸直，雙手相對，肩膀向后靠，眼睛看向斜上方，抬起胸部。自然呼吸3次，換另一邊重復(fù)做。

　　7. 戰(zhàn)斗一式

　　站立，左腿向右跨出一大步，使左大腿與地板平行，左腿與地板呈45度角伸直右臂位于身體前方，伸直左臂位于身體后方，深呼吸，換到另一邊重復(fù)做。

　　8. 戰(zhàn)斗二式

　　在戰(zhàn)斗式的基礎(chǔ)上，放低左臂至左肘放在左膝蓋上，手掌攤開并朝上，左前臂與地板平行，上身向左側(cè)傾斜，右臂貼著耳朵伸直，右臂與右腿在一條線上，換到另一邊重復(fù)做。

　　9. 三角式

　　站立，右腿向右跨出一大步并指向右側(cè)方向，身體向右側(cè)傾斜，保持左腿伸直并且左腳趾指向身體正前方，閃身繼續(xù)向右側(cè)下方傾斜，使得右手能觸地，同時伸直左臂指向天花板，盡量使左臂和右臂能在一條線上，眼睛看向左手指尖，換到另一邊重復(fù)做。

　　10. 平板式

　　在下狗式的基礎(chǔ)上，放低臀部，抬起肩膀，收起雙臂置于肩膀的正下方，保持背部和雙腿都能伸直，放松身體，自然呼吸10次，如果可以，盡量將身體放低靠近地板。

　　11. 鴿子一式

　　在平板式的基礎(chǔ)上，放低左腿貼于地板上，右腿收到前方，彎曲右腿，使右腳跟能觸到腹部，雙手放在身體兩側(cè)保持平衡，抬起胸部，閃身微微向前靠，目視前方。