膝蓋可以說是我們最重要的一個關(guān)節(jié)了。在大風(fēng)降溫季節(jié)到來的時候，很多人會出現(xiàn)關(guān)膝節(jié)疼痛癥狀，嚴(yán)重影響工作和生活。對此，上海市創(chuàng)傷骨科臨床醫(yī)療中心關(guān)節(jié)鏡外科主任趙金忠認(rèn)為，至少1/4骨性關(guān)節(jié)炎是由年輕時運動受傷或使用過度引起。因此，年輕人在日常生活當(dāng)中一定要注意保護(hù)膝蓋，膝關(guān)節(jié)損傷一定要盡早診治。

　　保護(hù)：太極拳練習(xí)不宜時間過長

　　趙金忠提醒年輕人，在日常生活當(dāng)中一定要注意對膝蓋的保護(hù)，避免造成膝蓋損傷，引起長期的關(guān)節(jié)疼痛。

　　首先，在生活和工作當(dāng)中要注意避免長時間下蹲，因為下蹲時膝關(guān)節(jié)的負(fù)重是自身體重的3-6倍；如果的確是工作需要，最好改為坐在小板凳上工作；年輕女性逛街不要穿高跟鞋，避免對膝關(guān)節(jié)造成大的沖擊力，導(dǎo)致關(guān)節(jié)發(fā)生磨損。

　　其次，參加體育鍛煉前一定要重點對膝關(guān)節(jié)“熱身”，讓膝關(guān)節(jié)充分活動開以后再參加劇烈運動。壓腿時，不要猛然把腿抬得過高，防止過度牽拉膝關(guān)節(jié)；不要過長時間練習(xí)太極拳，因為太極拳當(dāng)中有較多的持續(xù)緩慢的下蹲位動作，造成膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)過重增加磨損。

　　第三，在飲食方面，應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、膠原蛋白的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、雞蛋、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋等，這些既能補充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，防止骨質(zhì)疏松，又能生長軟骨及關(guān)節(jié)的潤滑液，使骨骼、關(guān)節(jié)更好地進(jìn)行鈣質(zhì)的代謝，減輕關(guān)節(jié)炎的癥狀。

　　增強：白領(lǐng)可選擇坐姿抬腿增強關(guān)節(jié)

　　俗話說人老腿先老，趙金忠認(rèn)為，只要在日常的運動當(dāng)中注意保持和增強膝關(guān)節(jié)，就可以有效防止關(guān)節(jié)變形和關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。

　　第一，堅持緩步行走。行走時腿要緩抬輕放，步速可控制在每分鐘60步以內(nèi)。每日可步行20分鐘，長期堅持。

　　第二，騎自行車也是不錯的鍛煉方法，大腿肌肉得到很好鍛煉，而膝關(guān)節(jié)受力不大。但注意騎行的速度不要太快，也不要持續(xù)上坡騎行。每天可進(jìn)行30-40分鐘。

　　第三，用走跑交替的方式增強膝關(guān)節(jié)韌帶彈性。注意跑步時前腳掌著地，以減緩膝關(guān)節(jié)的震動和膝關(guān)節(jié)損傷。跑步時雙臂要自然擺動，用鼻子吸氣，用嘴呼氣。

　　第四，在水中進(jìn)行膝關(guān)節(jié)運動，比如游泳、水中行走、水中健身操等。這些運動是在失重狀態(tài)下進(jìn)行，膝關(guān)節(jié)負(fù)重小，但活動范圍大，膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉和肌腱也能夠得到充分的舒展。

　　第五，辦公室白領(lǐng)們平時利用一些小動作也可以增強膝關(guān)節(jié)功能。坐在椅子邊，將腿向前伸直，腳后跟著地，然后腿伸直向上抬，使腳跟離地10-15厘米，讓股四頭肌持續(xù)收縮，保持3-5秒，然后緩慢把腿放下。每天做2-3次，每次重復(fù)10-15遍，兩條腿可同時進(jìn)行。