近日，由中華書局出版了拙著《一本書學會中醫(yī)養(yǎng)生》。本書是在北京電視臺《中華文明大講堂》所作講座潤色充實而成。特摘錄部分內(nèi)容如下。

                 學會睡覺
   人一生的三分之一時間是在床上度過，說睡覺對養(yǎng)生很重要一點也不為過。

                    皇帝用不起大床嗎？
   說到睡覺與健康的關系，不免要提到睡具。首先要考慮的是臥室，臥室其實不宜過大，我們參觀故宮時可以看到“養(yǎng)心殿”，這個殿的兩側(cè)就是皇帝的臥室，面積只有十多平方米。并不是皇帝住不起大的臥室，而是這樣的設置更有利于“養(yǎng)氣”，更利于保健身體。
   其次是床，皇帝的床“頂天立地”，四面的欄桿一直頂?shù)教旎ò?，但不是很大。古代的床一般都是四面用帳子圍起來，一方面是出于衛(wèi)生的考慮，可以防蚊蟲、塵土，一方面是營造私密空間，使心理舒適度更高?，F(xiàn)在都市的床可能不會這樣老土，不過臥室的私密性以及衛(wèi)生清潔仍然是需要考慮的重要因素。而且現(xiàn)在的床越做越軟，睡上去很舒服，但不一定就健康。其實床需要有一定的硬度，這樣睡覺的時候身體平躺，脊柱不再垂直受力，腰背部的肌肉因此得到放松休息，睡床能維持身體平躺的姿勢。如果床軟塌塌的，一躺上去人就陷進去了，且因為身體各部的重量不一，陷下去的也錯落有致，脊柱未必會保持著生理曲度而放松，腰背肌肉仍然緊張，得不到休息調(diào)養(yǎng)，第二天起來腰酸背痛也就很自然了。

                        枕頭怎么選
    枕頭和健康的關系也很大，有人通過計算發(fā)現(xiàn)，人的一生中有23年左右的時間在枕頭上度過，由此可見枕頭的重要性。
    我國最早的枕頭都是比較硬的，比如石頭做的枕頭，木頭做的枕頭。有人說這是因為古人不喜歡睡覺，害怕睡過去醒不來，所以讓自己不要睡得太舒服。這種說法還有待考證，不過司馬光確實是不想睡得太死，所以他的枕頭叫警枕，不講究舒適，而是隨時提醒他醒來。
    現(xiàn)在的枕頭一般都是根據(jù)頸椎的生理曲度制作的。躺下的時候讓枕頭承托住頭部，維持頸椎的曲度，不要讓脖子歪著。如果脖子在睡眠中沒有得到很好的放松，一直處在緊張狀態(tài)，就會落枕，早上起來轉(zhuǎn)動不靈，還會很痛，是一種慢性的肌肉勞損。
    正常成年男性的枕頭以10到15公分為宜，成年女性的枕頭以8到12公分為宜，主要視肩的寬度而定。脖子細長的人枕頭可以高點，脖子粗短的人枕頭可以低點。還有就是特殊人群的枕頭要特別注意，一般可以詢問自己的主治醫(yī)生。比如肺心病的患者，一般不主張頭部低垂著睡覺，床和枕頭可以適當高抬，有一個傾斜度。
    3個月以前的嬰兒頸椎是直的，不用枕頭，3個月以后嬰兒可以自己抬頭了，頸椎的生理曲度開始慢慢形成，就可以用枕頭了。
    對于枕頭的材質(zhì)，現(xiàn)在比較推薦的是蕎麥枕，當然其他材質(zhì)做的枕頭也可以用，比如鴨絨枕等等?？傮w來說應軟硬適度，可以根據(jù)睡眠姿勢的變化而順應脖子調(diào)整變化形狀，還要便于清洗，保持衛(wèi)生清潔。
現(xiàn)在有的老人會把用過的茶葉攢起來晾干，然后裝成一個漂亮的小枕頭給剛幾個月大的小孫子用，因為茶葉可以去火，小孩子是純陽之體，容易生火，所以用茶葉枕比較好。還有人找來蠶砂做成枕頭給小孩子用，也是可以去火的，小孩子睡在上面很安穩(wěn)，不哭不鬧。睡眠好了，小孩的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育就好，會很聰明。
那些失眠的人，頸椎不好的人，也可以試試用藥枕。不過，用藥枕也需要注意枕頭的衛(wèi)生。另外，過敏體質(zhì)的人不太適合用有刺激性味道的藥枕，不太適合用會從枕頭中滲出來的藥物做枕頭。總之，藥枕的目的是為了促進健康，最好聽從專業(yè)醫(yī)生的建議，千萬不要適得其反。

                      “學狗睡覺”
    有一句俗語說，“修道不修道，學個狗睡覺”，就是像狗那樣睡覺，這主要是指睡眠的姿勢。睡眠的姿勢一般以側(cè)臥為佳。左側(cè)式與右側(cè)式相比，右側(cè)式更佳。為什么呢？因為心臟在左側(cè)，老壓著它不好。當然，人在熟睡之后，姿勢是會隨時調(diào)整的，這都沒有太大的關系。也有的人會關注睡覺時的朝向，究竟是南北走向好，還是東西走向好，或者說，究竟頭朝東好，還是朝西好，是朝北好，還是朝南好。對于這個問題，東西方的說法是有所不同的，西方比較主張南北走向。為什么南北走向好呢？我們知道，南北有兩個極，人跟南北這兩個極同步是比較好的。而我們東方人，更傾向于東西朝向。有人要問了，每一個季節(jié)的朝向是不是有所不同呢？有人主張說“春天的時候頭朝東，夏天的時候頭朝南，秋天的時候頭朝西，冬天的時候頭朝北。”這樣就太麻煩了。我們認為，這些都不是很重要，最重要的是要睡心。大家只要把心靜下來了，就有助于睡眠了。

                     要會睡子午覺
    所謂子午覺，就是指子時（夜間11點到1點）與午時（午間11點到1點）都應該睡覺。子時大睡，躺在床上正正經(jīng)經(jīng)的睡，午時小憩。
    古人說養(yǎng)生有三招特別靈，總結出來就是“三寒兩倒七分飽”，而所謂“兩倒”，就是指要睡好“子午覺”。根據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》的理論，子時陰氣最盛，陽氣衰弱，陽氣盡則臥，所以子時休息睡眠的效果最好，睡眠質(zhì)量很高，休息起來可以事半功倍；而午時，也就是中午11點到下午的1點，這個時間段里陽氣鼎盛，陰氣衰弱，陰氣盡則寐，寐的意思是閉著眼睛，也是睡覺休息的意思，所以午時也要睡一覺，不過午休以“小憩”為主，只要休息15分鐘以上就會有效果，不必太長了。
    從中醫(yī)的角度來說，子時和午時都是陰陽交替的時候，也是人體經(jīng)氣“合陰”或者“合陽”的時候，陰陽之間有一個轉(zhuǎn)換，這個時候特別需要抓住，因為這個時候是最有利于養(yǎng)陰或者養(yǎng)陽的，如在這兩個時間段熟睡休息，對身體會有好處。尤其子時，最能養(yǎng)陰，一定要睡覺。子時是肝經(jīng)、膽經(jīng)“值班”的時間，有些人愛熬夜，過了1點還不睡，錯過了子時睡眠，肝膽得不到充分的休息，就會皮膚粗糙、生黑斑或者面色發(fā)黃，所以非常有必要睡子午覺。

                     先睡心，后睡眼
    在睡眠上，還有一條規(guī)律就是，睡的時候，要先睡心后睡眼。隨著現(xiàn)代社會生活節(jié)奏的加快，人們的焦慮心理也開始加重，所以到晚上總是容易失眠。這是一件非常痛苦的事情。那怎樣才能保證人的睡眠、應時而睡呢？五代宋初的時候，有一位著名的道士，他的名字叫陳摶，又叫希夷。陳摶老祖有一種功夫，就叫睡功。據(jù)說，他可以一下子睡好幾個月，想睡立即就能入睡。他的睡功秘訣有三十二個字：“龍歸元海，陽潛于陰。人曰蟄龍，我卻蟄心。莫藏其用，息之深深。白云高臥，世無知音。”
    就是說，他睡的時候，像一條臥龍一樣，這條龍的陽氣是潛藏在陰氣里面的。因為陽氣最容易耗損，所以他潛伏在那里，先要臥的是心，心要先靜下來，然后臥的是形。所以，叫先睡心，后睡眼。好多人失眠之后吃各種各樣的藥，一開始還管用，結果到后來就越來越不管用了，這是什么問題呢？恐怕是因為藥對心的作用還沒有達到。