道家的回春功，顧名思意，有延緩老化，回復(fù)青春、保持年輕活力的功能，故稱之為“回春功”。“回春功”的功理和作用，歸納起來，可分為四點(diǎn)：

一、回春功第一節(jié)采用腹式深呼吸，鍛煉增強(qiáng)橫膈肌，可擴(kuò)大肺活量，吸進(jìn)大量的新鮮空氣，并將全部二氧化碳的濁氣排出體外。同時，在做深呼吸時，全身放松，引體向上，屈身向下，作橢圓形的運(yùn)轉(zhuǎn)，使大腦皮質(zhì)層處于保護(hù)的抑制狀態(tài)，中樞神經(jīng)得到調(diào)整與平衡，有節(jié)制地開放全身平時閉鎖的毛細(xì)血管，大大有利于體內(nèi)細(xì)胞交換氣體，吐故納新，使人精力旺盛，神采奕奕。

二、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌機(jī)能，改善性荷爾蒙的分泌。回春功第二節(jié)全身抖動，巧妙的對內(nèi)分泌腺起到了震動的刺激作用，使性爾蒙的分泌增長、并調(diào)節(jié)其平衡。實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)證明，許多性機(jī)能失調(diào)的多獲得改善，并恢復(fù)了青春的活力。

三、促進(jìn)胃腸蠕動，改善消化器官和泌尿器官的功能。胃腸功能的好壞，對身體的健康影響極大?；卮阂弧⒍?、三節(jié)的動作，使得腸胃以三種不同的方式蠕動，均有利于增強(qiáng)腸胃的消化、吸收和排泄的功能，同時腎和膀胱隨著做功而微微顫動，可增強(qiáng)其功能，減少有機(jī)鹽的沉積、預(yù)防腎結(jié)石的產(chǎn)生，控制排尿的神經(jīng)也得到調(diào)整，故練習(xí)回春功，都會使腸胃和泌尿器官通達(dá)舒暢，袪病延年。

四、使氣血經(jīng)絡(luò)暢通，有利于袪邪扶正。回春功第三節(jié)的動作，使軀體作柔性圓形或弧形的運(yùn)轉(zhuǎn)，而且全身放松，關(guān)節(jié)經(jīng)絡(luò)得到活動，大大有利于氣血和經(jīng)絡(luò)的暢通，加之第一節(jié)吸入新鮮空氣的增加，第二節(jié)內(nèi)分泌得到調(diào)節(jié)，可使身體的健康狀況大為改善。按中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)，就是增元?dú)?、順天水，活血化淤，袪邪扶正。故長練此功的人，都可回復(fù)青春，享受體健身康的歡樂。

回春功的功法，簡便易學(xué)，老少咸宜，介紹如下：

一、預(yù)備功：全身直立，雙腳并攏，雙臂前伸，兩臂間夾角呈直角，從體側(cè)上升，手心向上，吸氣，提腳跟。雙臂至頭頂部合掌向下經(jīng)過腹部，手心向下，分至體側(cè)，雙腿分開，距離與肩同寬，兩臂置于體側(cè)，雙手自然下垂，全身肌肉放松，目光平視，排除雜念，思想入靜。

二、第一節(jié)，采用腹式深呼吸：先吸氣，后吐氣。吸氣時腳根提起，小腹鼓起，腹部展開，盡量多吸新鮮空氣。初學(xué)時，用鼻吸氣，習(xí)慣后，可口鼻同時吸氣；呼氣時，小腹微收，兩膝順勢屈曲，腳根落地，使肺胃中濁氣從口排出，連續(xù)做十六次（一呼一吸為一次）。

三、抖動：深呼吸后，約停半分鐘，全身放松，保持正直，雙臂仍垂于體側(cè)，兩膝稍曲，使整個身體作上下彈性的抖動。兩手手指略彎，伸直可有脹感。抖動的同時叩齒，照此抖動一分鐘，約一六四次。共作三分鐘。

四、轉(zhuǎn)肩：抖動后休息一分鐘。兩腳分開站立同肩寬，身體重心放布前腳掌上，雙膝微曲，全身放松，嘴自然微微張開，兩臂下垂，頭頸正直，轉(zhuǎn)動肩頭劃圓。轉(zhuǎn)肩時，兩肩頭交替轉(zhuǎn)動。肩頭的轉(zhuǎn)動方向是：先左肩提起，由前、向上、向后、向下劃圓圈；于此同時，右肩向后、向下、向前、向上劃圓圈。左右兩肩交替協(xié)調(diào)運(yùn)轉(zhuǎn)，共十六次。轉(zhuǎn)肩時，要用身體帶動肩，用肩帶動臂，使上體不停地扭動，壓擠五臟六腑吐故納新。

關(guān)于行功的要領(lǐng)：

一、在抖動時、雙乳、全身肌肉、關(guān)節(jié)、牙關(guān)和體內(nèi)臟腑器官、腎囊皆須有震動感，方為正確。二、轉(zhuǎn)肩時，練功者在轉(zhuǎn)肩過程中，不必主動呼吸，要靠上體的擠壓帶動呼吸。初練者作轉(zhuǎn)肩動作時，以自感柔和為宜，不可用力太猛。

導(dǎo)引回春功

導(dǎo)引術(shù)歷史十分悠久，早在兩千多年以前已有記載，《素問·血?dú)庑沃酒吩唬骸敖?jīng)絡(luò)不通，病生于不仁，治之以按摩醪藥”。導(dǎo)引益精法就是通過導(dǎo)引以使性功能旺盛的方法，千百年的實(shí)踐證明，這種方法是有強(qiáng)大的回春效果的。

摩腎益精法——腎主藏精，為人體生長、發(fā)育、生殖之源，生命活動之根，故中醫(yī)稱之為“先天之本”。通過按摩促進(jìn)腎臟的氣血循環(huán)，就能達(dá)到腎精旺盛的目的。

一、側(cè)身搓腎式——

①仰臥閉眼，兩手握緊放在身體兩旁，從口吐氣，從鼻吸氣。

②向左橫臥，兩手的手掌摩擦產(chǎn)生溫?zé)帷Ｓ沂仲N在背部的腰骨上，在背骨的右側(cè)部位（腎臟部位）上下摩擦30次。

③向右橫臥，左右相反地做同樣次數(shù)?！∫陨系蘑僦立蹫橐淮?，重復(fù)三次至五次。

二、浸浴搓腎式——

①浸在浴缸內(nèi)，兩腳向前伸直，或成彎膝端坐的姿勢。右手繞到背后，右手的拇指和食指揉搓右側(cè)腎臟位置的背后之內(nèi)，重復(fù)30次。

②左手揉搓左側(cè)腎臟30次。

③接著，兩手的手掌貼在腎臟的位置，上下摩擦30次以上。重復(fù)3次至5次。

三、按腹式——增強(qiáng)膀胱的機(jī)能，以按腹的功法最有效。尤其是仔細(xì)摩擦肚臍下膀胱的部位最好。若實(shí)行腎臟一和二之處，還做按腹的功法，功效更顯著。

四、尿道功法——

摩擦鼠蹊式   

①仰臥閉眼，兩手握緊放在身體兩側(cè)，慢慢從口吐氣，從鼻吸氣。

②雙手的手掌摩擦產(chǎn)生溫?zé)?，雙手掌摩擦腳跟（鼠蹊部）30次。以此為一回，重復(fù)3回至5回。以上所述，雖然是恢復(fù)性機(jī)能的功法，同時也是器官失調(diào)疾病治療法。

摩肝益腎法——肝與腎同居下焦，為乙癸同源。肝藏血，腎藏精，精血互生。肝之經(jīng)脈與生殖器官的聯(lián)系尤為密切。《靈樞·經(jīng)脈篇》曰：“足厥陰之脈……循股陰，入毛中，過陰器。”又說：“足厥陰之筋，其病……陰器不用?！惫蕪?qiáng)肝榮筋亦可使性功能旺盛。

一、摩擦強(qiáng)肝法

①仰臥閉眼，兩手拇指在內(nèi)握緊，放在身體兩側(cè)，慢慢從口吐氣，從鼻吸氣。

②兩手的手掌摩擦產(chǎn)生溫?zé)?，右手摩擦左邊最下面的肋?0次。③左手摩擦右邊最下面的肋骨30次。

以上的①至③為一次，重復(fù)3次至5次。

二、按壓強(qiáng)肝法

①浸在浴缸里，兩膝彎曲坐好，除了兩手的拇指之外，其余八指并攏，貼在左肋骨靠近胃的邊緣，手指向內(nèi)側(cè)，指頭彎曲，把胃到肋腹的肉向腹部里面壓。同時從鼻吸氣，然后松手，同時從口吐氣。

②兩手的指頭順著肋骨稍微向后側(cè)移動，兩根食指碰到肋骨的中心部位。如前所述，兩根手指壓腹部，壓到指尖可以進(jìn)入肋骨的內(nèi)側(cè)，同時從鼻吸氣。

③放松手上的力量吐氣。雙手向腹部外側(cè)移動，兩手的手指并攏，貼在左邊最下端的肋骨靠肋腹之處，把腹部往肋骨的內(nèi)側(cè)壓。同時從鼻吸氣。接著指尖從腹骨的內(nèi)側(cè)放開，從口吐氣。

以上的①至③兩手的指尖沿著肋骨，將腹部往內(nèi)壓，從胃往肋腹重復(fù)壓3次。以此動作為1次，重復(fù)3次至5次。左側(cè)壓完，腹部的右側(cè)也用同樣方法按壓。左右次數(shù)相同，但一定要先從左邊開始。

另外，指尖向腹內(nèi)壓的時候，要稍微加點(diǎn)力量。最初指壓1公分即可，逐漸習(xí)慣之后，壓入2公分至3公分。起初不能壓入是內(nèi)臟僵硬之故。健康的內(nèi)臟柔軟而富彈性，持續(xù)這種功法，最快一星期，最慢一二個月，僵硬的內(nèi)臟會變得相當(dāng)柔軟。柔軟表示恢復(fù)健康。充分實(shí)踐的話，身體自能體會。做這種功法感到疼痛或不適，立即中止。先做功法一，持續(xù)做兩星期到一個月，等肝臟與內(nèi)臟恢復(fù)后，再開始做這種功法。

摩腹運(yùn)丹法

腹部為肝、脾、腎三臟所居，胃、腸、膀胱等腑所從屬，為任脈所轄，沖脈所發(fā)，帶脈所束，足三陰經(jīng)及陽明經(jīng)所統(tǒng)。是先天之本、后天之本的生化源地。故按摩腹部可促進(jìn)肝、脾、腎功能旺盛，生機(jī)活潑，從而達(dá)到益精長壽目的。

一、揉摩通腹：取坐位或仰臥位，以肚臍為中心，單手或雙手交替循腹部做環(huán)形揉摩。以右手操作為例，即著掌于上腹部，經(jīng)左少腹部至小腹下部，再上右少腹達(dá)上腹部，向下揉摩到中腹部，以掌心對肝臍，為1次。左手則反其方向操作。雙手各10余次即可。

可根據(jù)需要，如胸腹?jié)M悶或脅下痞脹，則可配合推擦浴胸法，即由胸部或上腹部經(jīng)中腹部推擦至小腹部，或自上腹部揉摩到少腹部。若屬中氣下陷、胃下垂病證，則應(yīng)由小腹向上推擦揉摩。

二、點(diǎn)振神闕：仰臥躺平，用中指振法在神闕部施術(shù)，自感腹部脹麻抖顫即可。亦可視需要選腹部要穴點(diǎn)振，如中脘、章門、天樞、氣海、關(guān)元等。

三、捏提肚皮：兩手同時用拇、食、中三指自鳩尾下沿任脈直達(dá)小腹部，逐一捏提肚皮，并配以抖動。亦可由下而上施術(shù)，往返3次。

四、疊掌運(yùn)丹：早晨端立清靜之處或睡前靜躺于床上，身體放松，心平氣和；左手在下，右手在上，雙掌重疊，內(nèi)外勞宮相對，置放于小腹，以內(nèi)勞宮對氣海穴部，以腕帶掌，由大魚際→掌根→小魚際→指掌成→大魚標(biāo)做環(huán)形按壓36圈；再反其方向按壓36圈，小腹熱脹感即可。隨操作，意念應(yīng)集中于此處，調(diào)呼吸，適當(dāng)配以提肛動作。若做完此功可配合口內(nèi)功鼓漱，待津液滿口，分3次吞咽，意送于小腹更好。本功可單練，久練可強(qiáng)精神，壯體魄，固本益壽。

呼吸益腎法

呼吸益腎法是中國古老的一種回春術(shù)，先將體內(nèi)污濁空氣全部排出，然后再把新鮮空氣吸進(jìn)去，這種呼吸方法稱之為“吐故納新”，也是呼吸益腎法的基礎(chǔ)。

呼吸法能使人身健康，預(yù)防疾病，進(jìn)而能防止衰老，達(dá)到益精回春，旺盛性功能的效果。

一、腹式呼吸法：

兩手放在肚臍下，就可以輕易地察覺出空氣腹內(nèi)的情況。姿勢可立可坐，慢慢地吸氧，然后在剎那間將它大口吐出。習(xí)慣腹式呼吸法之后，再求精神貫一。只要有空，隨時可進(jìn)行2、3分鐘。此法使腹部肌肉充分的收縮再放松，可加速血液循環(huán)，消除腹腔，腸系膜的瘀血。如此繼續(xù)兩周，身體就會自然感到清爽，食欲大增，肌膚紅潤。

二、吸縮呼脹法：

此種呼吸法是上述腹式呼吸法的逆呼吸法，中國古代仙人做為長壽不老回春術(shù)的秘修之法。

首先坐在椅子上，或取立姿，開始時將肺中污濁空氣排出，然后將肌肉放松使全身力量消除，然后再努力吸氣，將腹部用力往里收縮至最大程度為止。接著把肩部放松，一面使腹部脹起來，慢慢將空氣吐出，反復(fù)練習(xí)2至3次以后，就能簡單地使用此法了。

此外，要注意吸氣時將舌尖巾于上齒后面，完全用鼻子來吸氣；吐氣時舌頭要附于下頷由口中吐氣。練習(xí)此法，要精神貫注，使自己覺得氣流到體內(nèi)的每個角落。

三、提肛益腎法：這種提肛運(yùn)動益腎很簡單。首先坐在椅子上，使精神集中，輕閉雙目，然后慢慢地在肛門上用力，再使用一口氣將它縮緊，有如排尿時中途停止的要領(lǐng)一樣。接著立刻將力量放松，使肛門松弛，把肛門再次地收縮、放松，如此反復(fù)地作3分鐘，就會熟練?！≡诟亻T收縮時，陰莖就會提高，象拉弓似的感覺，每日反復(fù)練習(xí)，括約肌就會變強(qiáng)，久之勃起可隨心所欲?！√岣剡\(yùn)動不僅能張精，且有長壽不老、永葆青春的效果。

四、回春式呼吸法：

把“腹式呼吸法”、“吸縮呼脹法”與“提肛運(yùn)動”結(jié)合起來的益精法，稱為回春式呼吸法，反復(fù)練習(xí)，可有很大的益腎強(qiáng)精效果。

此法是吸氣時使腹部凹下去，同時配合一定的時間，把肛門的括約肌也緊緊地收縮；反之在吐氣時，使肛門括約肌松弛。練習(xí)此法還要注意，吸氣時要慢慢地、深深地使氣吸到肛門的部位，深深的吸氣，然后再慢慢地放松。

壯腰八段功

壯腰八段功是由八節(jié)以腰部為主的活動組合而成的健身方法。有健腰益腎、舒筋壯骨、行氣活血等作用，長期以來流傳于民間。

基本內(nèi)容和方法

1、擰腰功——大鵬展翅萬里遙。直立，兩足分開，與肩同寬。兩腿不動，上身轉(zhuǎn)體向左，兩上肢隨之側(cè)平舉，掌心向上，兩目注視左手。稍停后，再向右轉(zhuǎn)體作上述動作。

2、翻腰功——鷂子翻身騰九霄。俯身彎腰垂臂，再舉雙臂隨腰部的轉(zhuǎn)動而揮圈（呈逆時針方向）。同時轉(zhuǎn)頸回首，在前半圈時左顧，后半圈時右盼。

3、側(cè)腰功——古松迎客斜展枝。直立，右手上舉，屈肘彎肱，置臂于枕后，掌心朝前，虎口向下；左手后彎，橫臂于腰后，掌心朝后，虎口向上；同時上身向左側(cè)彎。然后兩上肢伸展，交換方位，左臂置于枕后，右臂橫腰后，上身向右側(cè)彎。

4、拗腰功——降龍伏虎稱英豪。直立，兩足分開，屈膝半蹲呈騎馬勢，兩手握拳置于腰側(cè)，拳心向上。然后左拳伸至臍窩前方一橫拳半處，拳心朝下；同時右拳上舉至額前方一橫拳半處，拳心朝外。隨后側(cè)身左轉(zhuǎn)，變馬步為左弓步，兩拳放開，左掌移至左髖側(cè)后方，呈俯掌后撐式；右掌向前上方盡力推出，指尖朝左。目視左手。稍停后復(fù)原至騎馬勢，接著再成右馬步，作前述撐掌拗腰動作，但方向相反，左右手上下互換。

5、折腰功——二龍戲珠顯靈功。直立，兩足分開，與肩同寬，兩上肢側(cè)平舉。俯身轉(zhuǎn)腰，使右手指向左足，左手指向天空。然后向右轉(zhuǎn)腰，使左手指向右足，右手指向天空。

6、拍腰功——貨郎擊鼓神逍遙。直立，兩足分開，與肩同寬。左右轉(zhuǎn)腰，兩上肢隨之前后揮動，并分別以掌背或掌面輕輕拍擊腰部或腹部。也可擴(kuò)大拍擊范圍至胸背和兩肩，稱之為“雙龍盤柱”。

7、彎腰功——觀天按地練精氣。直立，兩手掌托住兩腰，上身后仰，仰面觀天。稍停后，彎腰前俯，兩掌也隨之盡量下按，但不著地。同時昂頭，目視前方。

8、晃腰功——黑熊晃身天柱搖。直立，兩足一起一落，兩肩一聳一沉，身軀左右搖擺，兩腕不斷轉(zhuǎn)搖，頭項左顧右盼。

自我保健應(yīng)用____“少年練腰練到老，能文能武壽亦高?！苯?jīng)常鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì)，強(qiáng)身保健，延年益壽。

注意事項——活動時用力要柔和，快慢要適當(dāng)，幅度由小到大，每節(jié)重復(fù)次數(shù)可酌情而定。

壯腰八段功著重腰部鍛煉?！把鼮槟I之府”，明代李中梓《醫(yī)宗必讀·腎為先天本脾為后天本論》：“腎為臟腑之本，十二脈之根，呼吸之本，三焦之源，而人資之以為始者也?！彼员痉ú粌H對腰，而且對全身都有一定影響。其中“貨郎擊鼓”及“雙龍盤柱”勢結(jié)合了自我拍打法，更能加強(qiáng)其保健醫(yī)療作用。早在馬王堆漢墓出土的《導(dǎo)引圖》中就出現(xiàn)有以袋狀物拍擊的導(dǎo)引圖式。清代李九華《調(diào)氣圭臬圖說》中載有四十六式導(dǎo)引法，其中雁銜蘆穗、黃鵠理翅、鵬翼垂云、沙鷗曬翅、鳴鳩拂羽、驚鳥高飛、架上鸚鵡、鶻鳩突立、山雞舞鏡、鶯啄晴吭等后十九式均配合自我拍擊法。