十九、升清降濁：雙手交疊置于下丹田關(guān)元穴處，指尖向下，然后雙腿緩緩下蹲，同時(shí)雙手向下分別經(jīng)兩側(cè)大腿沿膝蓋、小腿至腳踝，意念將周身之濁氣通過(guò)手的導(dǎo)引從腳心涌泉穴入地化為烏有，而后雙手再按原路線上行返回下丹田，意念將大地里的精華之氣上引入全身。連做９次。

二十、屈指強(qiáng)心：小指伸出，其余四指握攏，然后小指向里用力勾出８１次。根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)，小指乃手少陰心經(jīng)循行之末端，故而常做此功有循經(jīng)強(qiáng)心之效。另外，以一手拇指按壓點(diǎn)揉另一手內(nèi)關(guān)穴（腕橫紋上二寸）８１次，換手亦然，同具強(qiáng)心之效。

二十一、周身拍打：雙手掌從上至下依次拍打周身，其順序?yàn)橛艺婆淖蠹缰馐旨白笮乩撸笳婆挠壹缰馐旨坝倚乩?，然后雙手從前胸向下經(jīng)腹部拍打至小腿，再反手拍打腰背部，然后一腿提起，另腿獨(dú)立，雙掌拍擊腿部肌肉。注意在拍擊時(shí)，抬手吸氣，拍擊呼氣或閉氣，剛開(kāi)始拍擊力量要輕，以后逐步加重力量。

二十二、掌擦涌泉：晚上臨睡前，用熱水燙過(guò)腳后晾干，然后以左手擦搓右腳腳心，右手擦搓左腳腳心，各擦３６次后，再以左手拍右腳心、右手拍左腳心各８１次。

二十三、指點(diǎn)會(huì)陰：仰臥位，先以右手點(diǎn)穴指快速點(diǎn)按會(huì)陰穴（陰囊與肛門(mén)連線之中點(diǎn)）８１次，再按順逆時(shí)針各旋轉(zhuǎn)８１次，換左手亦然。

二十四、掌搓雙腎：雙手快速搓熱之后，以掌心貼住雙腎區(qū)旋轉(zhuǎn)搓擦３６次。

二十五、拉捏雙耳：中醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為耳朵就像一個(gè)倒置的嬰兒，是人體各組織器官的”微縮點(diǎn)”，所以用雙手反復(fù)拉捏整個(gè)耳部，有調(diào)理周身之功效。