在進行健身鍛煉前做好充分的準備活動，對于鍛煉者來說非常重要。如果準備活動不足，會影響健身效果，甚至發(fā)生各種運動創(chuàng)傷。充分的準備活動，可調(diào)節(jié)身心狀態(tài)，增加關(guān)節(jié)的活動性和肌肉的柔韌性，使身體內(nèi)部各功能器官進入運動適應狀態(tài)，減少各種運動損傷和不適的感覺，從而能夠全身心地投入到健身鍛煉之中。
準備活動的內(nèi)容　一般人在體育鍛煉時，只需要進行一般性的準備活動即可，主要是指全身性熱身練習，如慢跑、踢腿、彎腰、活動腳碗及手腕等。
　　胸部和肩部的熱身；將雙手置于身后，緊握并上下擺動。
　　手臂的熱身：手臂向上伸，雙手在空中畫圈，先向手轉(zhuǎn)五圈，再向前轉(zhuǎn)五圈。
　　小腿和膝蓋的熱身：站立時一腳前移，將重心放在前腳，彎曲膝蓋，這樣可以幫助后腿小腿肌肉的伸展。
　　準備時間和活動量　這主要隨體育鍛煉的內(nèi)容而定。半小時的體育鍛煉，準備活動時間一般為10分鐘左右。氣溫較高時，時間可短一些，量可以小一些；氣溫較低時，準備活動的時間可適當長一些，活動量可以稍大一些。
　　冬季運動特別提醒　冬季運動可以適當比夏季增大，運動時間也可以加長，但要注意逐漸增加。由于秋季氣候容易引起人疲乏、思睡，所以在運動后要注意休息。
　　冬季日夜溫差變化大。參加鍛煉時，必須注意氣溫變化，增減衣物。特別是在深秋時節(jié)更要注意防止運動傷害。