上海交通大學醫(yī)學院附屬仁濟醫(yī)院教授 朱明德 　俗話說“人活一口氣”。肺的健康關系到生命中每一刻的呼吸。然而，肺也是人體最嬌弱的器官之一，從20歲開始就走向衰老。要讓我們的肺保持年輕，就要時刻給予保養(yǎng)。燥邪易傷肺，秋天來了，養(yǎng)肺一定要跟上，這樣冬天才能少生病、不生病。

　　嬌弱的肺為何會“早衰”

　　中醫(yī)認為“肺為嬌臟”，也就是說肺易受外來有害物質的侵害而衰老。主要與以下因素有關： 

　　呼吸不息，操勞負重 肺是人與外界氣體交換的中心，是人體的氧庫。肺約有7億個肺泡，若舒展開來可達80平方米。常人每分鐘呼吸約16次，每天可達23000次，肺每天24小時呼吸不止，操勞負重，是其早衰的一大因素。 

　　生活方式不良 現(xiàn)代人普遍吃得多營養(yǎng)好，但運動少、消耗少，造成肥胖者越來越多。肥胖會影響肺的呼吸功能，越胖的人呼氣量越低，這就是為什么胖人常常會覺得氣喘吁吁的原因。    

　　空氣污染 正常人每天約吸入空氣1萬升，而空氣中含有各種微生物、過敏原及其他有害污染物質，都會對肺造成傷害，再加上吸煙以及被動吸煙，更會加速肺的衰老。 

　　總愛患感冒可能肺變老

　　肺的衰老是一個漸進的過程。 20歲肺剛剛開始老化時，只是輕微影響身體供氧。30歲時，男性的肺活量會比20歲時降低100毫升以上。40歲時，肺活量進一步減弱，以致呼氣不盡。肺在衰老之初可能會有以下四種表現(xiàn)： 

　　★一旦身邊有人感冒，或在感冒流行季節(jié)，一定會感冒，甚至易患支氣管炎或肺炎。 

　　★時而有喘不過氣的感覺，有意無意地要深吸一口“大透氣”。 

　　★常有口干、咽燥的感覺，鍛煉時總會干咳。

　　★肺活量下降，尤其在運動或體力活動后，感覺呼吸沒有以前那么綿長，似乎氣總是不夠用。 

　　簡易方法讓肺青春煥發(fā)

　　腹式呼吸法——清肺 適度的呼吸動作有助于清肺。

　　腹式呼吸法：伸開雙臂，盡量擴張胸部，然后用腹部帶動來呼吸，這種呼吸方式的目的是增加肺容量。

　　縮唇呼吸法：快速吸滿一口氣，呼氣時像吹口哨一樣慢慢“吹”出，目的是讓空氣在肺里停留的時間長一些，讓肺部氣體交換更充分，支氣管炎病人可常做。

　　上述呼吸法最好每天早晚各練一組，每組次數可量力而行。

　　散步登山游泳——健肺 登山能增強人體的呼吸和血液循環(huán)功能，使人的肺活量及心臟收縮力增大。立秋后郊游登山能使人吸收空氣中更多的負氧離子，對人的神經系統(tǒng)具有良好的營養(yǎng)和調節(jié)作用。有骨關節(jié)炎的患者不適宜進行此項運動。另外，長距離散步、踩單車、游泳等有氧運動都不錯。

　　多吃白色食物——潤肺 百合、薏米仁、淮山藥、燕麥、蓮子、芡實、藕、豆腐、魚鰾、銀耳、雪梨、蜂蜜等都有滋陰潤肺作用。冰糖銀耳湯、雪梨膏、百合蓮子湯、山藥蓮子湯、芡實山藥羹等也有養(yǎng)陰潤肺作用，不妨常食。

　　做做按摩操——護肺 叩肺俞穴：每晚臨睡前端坐椅上，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身放松，意守丹田。吸氣于胸中，兩手握成空心拳，輕叩背部肺俞穴(位置在背后第三胸椎棘突下，左右旁開二指寬處)數十下，同時抬手用掌從兩側背部由下至上輕拍，持續(xù)約10分鐘。可舒暢胸中之氣，有健肺養(yǎng)肺之功效。

　　常開懷大笑——宣肺 中醫(yī)認為“悲傷肺”，也就是說，肺喜快樂，生氣傷肺。經常笑一笑能使胸廓擴張，增大肺活量。特別是開懷大笑能宣發(fā)肺氣，使肺吸入足量氧氣，呼出二氧化碳，加快吐故納新，消除疲勞，增強活力。