一、松。全身放松，從神態(tài)到動作都不能緊張（克服掘力、恢復(fù)自然、始終如一），想像自己像坐凳子一樣——松胯；讓立點、重心落于右腳，縮右胯，提左腿，提時尾閭下沉（但人整體并不下沉、開步再沉就不可能了），橫開一步（此時感覺左腳很輕），橫開時、大拇趾先下地，再其余4指接著落地，與肩同寬；練拳中，每一個動作轉(zhuǎn)換前都要松胯，初練可放大動作，日久外人根本看不出你在松胯的。

     二、手動人不動，人動手不動。手動人不動，就是讓手脫離肩關(guān)節(jié)，任何外力支配不了你的全身，至多襲擊得了你的手；人動手不動，力從腳跟起，一進一退，可以步步取勝，所有的力都可以還給對方，對方用力越大，反擊力越大。

       三、節(jié)節(jié)貫串。內(nèi)功來自腳底，出手時，一定要從腕、肘、肩，一節(jié)節(jié)地引路；收回時，從肩—肘—腕，尚未到每一個力點，不能去動。在張老師的引導(dǎo)下，按照他的口令，松胯、尾閭下沉、……肩、肘、手，真的有把對方粘住的感覺，非常神奇。（當然，自己練就不那么容易了）

        四、不丟頂。1、任何狀態(tài)下，百會不能動。2、與對方的接觸點，始終不能丟，要粘住對方。（不過，試了一下，失敗了，只能稱為逃，沉胯而不是松胯）

          五、用意不用力。由周身和四肢末梢起，意氣內(nèi)斂，回向腰脊內(nèi)部，緩慢均勻，節(jié)節(jié)貫穿，連綿不斷，意動形隨，靜回到腰脊內(nèi)部；做到松腰、屈膝、松沉。在各種招式中，用意最難，就是拳勢呼吸，不懂拳的蓄與發(fā)，就談不上呼吸運用?！兜赖陆?jīng)》：“人之生也柔弱，其死也堅強，草木之生也柔脆，其死也枯槁，故堅強者死之徙，柔弱者生之徙。”  太極拳訣云：“全身放松，其經(jīng)絡(luò)不閉自通，久久習(xí)練，自得內(nèi)功”，其內(nèi)勁是從松柔轉(zhuǎn)化而來，沒有松柔，就沒有太極拳。

         六、    不斷悟。練拳過程中，要不斷改進，不斷提高，找出形體動作的對與錯、好與差；進一步提高功力，提高質(zhì)量；逐漸悟出太極拳的精髓和奧妙。太極不以只講形、不講質(zhì)，當形質(zhì)并重，姿勢動作才能規(guī)范到位，收太極拳應(yīng)有之功效，否則動作姿勢成了無源無本的花架子，長此下去，還會走樣。如果有一天能夠悟到“以腰為主，腰不動，手不發(fā)，內(nèi)不動，外不生”，恐怕可以算是入了太極門。

          七、太極拳與“太極操”的根本區(qū)別就在于看其是否有“內(nèi)動”，這也就是太極拳的門道。