楊式太極拳85勢動作要領(lǐng)

1.預(yù)備勢要領(lǐng)：

1.       預(yù)備勢要求“立身中正”，“不偏不倚”，“不俯不仰”。身體重心放在兩腳掌心。

2.“虛領(lǐng)頂勁”，要求下頦微內(nèi)收，頸自然松豎。唇微閉，齒輕合，舌尖輕抵上腭；呼

吸自然，目光自然平視，精神自然領(lǐng)起。

3.“含胸拔背”，“氣沉丹田”，要求兩肩松沉，不可有意向前拱合；胸部不挺不收，自然松寬，氣貼于背而不可做拔背駝形之狀。腰要松，腹要實(shí)。

4.“尾閭中正”，要求臀部勿外突，胯根微收。

預(yù)備勢的總體要領(lǐng)，要求心靜體松，周身骨節(jié)、肌肉、內(nèi)臟在意識的引導(dǎo)下，自然松弛，形成上虛下實(shí)。做到“立身中正安舒”并貫串于整個套路動作之中。

2.起勢要領(lǐng)：

  1.拳論曰：“一舉動，周身俱要輕靈，尤須貫串”。又曰：“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指。由腳而腿，而腰，總須完整一氣”。太極起勢亦然，一舉動，其意由根而起，由指而領(lǐng)。雖形只有兩臂的運(yùn)動，實(shí)則周身意、氣、勁貫通。舉臂時(shí)，應(yīng)以兩手中指領(lǐng)勁，帶動腕、小手臂、大手臂。而不是食指領(lǐng)勁，食指翹起，初學(xué)者尤須注意。落臂時(shí)，則肘尖下沉，帶回小臂，內(nèi)氣徐徐沉入丹田。其勢勁點(diǎn)在腕、小臂背部。

2.習(xí)拳時(shí)，自起勢至收勢，每個動作都要求“沉肩墜肘”。比如起勢，兩臂前舉和兩掌下按時(shí)，雙肩不可聳起。聳起則肩寒，不宜于體松。兩臂前舉時(shí)肘不可挺直，須微屈下墜，落臂時(shí)肘尖帶動，及至兩掌落至兩胯前，仍然要使小臂微屈，肘尖微露，處處使肘關(guān)節(jié)曲中求直，直中寓曲。即所謂，勁似松非松，將展未展。以下所有動作，四肢皆不可筆直而失去彈性。

3.要求坐腕。所謂坐腕，就是把掌根下沉，手指節(jié)微微上翹，但不可用力。五指自然舒展，不可用力張開，掌心微凹，這樣才能把勁貫至掌根，手指也有所感。能坐腕，才能“形于手指”。

4.太極拳從起勢到收勢，一舉動，俱要勢勢連貫，綿綿不斷，一氣呵成。動作與動作轉(zhuǎn)換之間，既要做到家，又要似停非停。比如該勢兩掌前舉至肩高時(shí)即下落，其間不可有停頓現(xiàn)象，及至兩掌落至胯旁，意亦準(zhǔn)備下一動勢，總歸勢勢“無令絲毫間斷耳”。

5.此勢兩臂下落時(shí)，兩腿仍然直立，不要彎曲下蹲，這與國家體委編練的88式和24式不同。但是應(yīng)當(dāng)強(qiáng)調(diào)，兩腿不屈并不意味著兩腿僵直。而是隨著雙臂的上舉，兩腿胯、膝關(guān)節(jié)微拔微長，隨著雙臂的下落，兩腿胯、膝關(guān)節(jié)微松微屈，此即所謂“寓動于靜，靜中求動”。

3.攬雀尾要領(lǐng)：

左棚勢要領(lǐng)：

1.《十三勢行功心解》曰：“切記一動無有不動，一靜無有不靜。”本書在敘述手、眼、身、法、步的動作時(shí)雖有先后，但身體各部必須同時(shí)開始和同時(shí)完成，做到協(xié)調(diào)一致。

2.分虛實(shí)，是太極拳術(shù)第一要義。例如該勢左腿前邁時(shí)，則全身皆坐于右腿，右腿為實(shí)，左腿為虛。即以坐實(shí)之腿漸漸下蹲，來控制所邁之腿。邁步時(shí)，應(yīng)先提起大腿，膝尖領(lǐng)起，小腿肌肉放松，腳跟似有探索性地著地，方能避免上步時(shí)的笨重，做到“邁步似貓行”。

3.兩腿的虛實(shí)轉(zhuǎn)換，身體的左右轉(zhuǎn)動，均要以腰為軸。首先要做到松腰，松腰方能“氣沉丹田”，下盤穩(wěn)固，兩腿有力而轉(zhuǎn)動靈活。同時(shí)又要求有挺拔感，在松沉中有上拔之意，才能避免塌腰或貓腰之病，立身中正。《十三勢歌》曰：“命意源頭在腰隙，變轉(zhuǎn)虛實(shí)須留意。”又曰：“刻刻留意在腰間，腹內(nèi)松靜氣騰然”。習(xí)拳者不可不畢生求之。

4.此勢動作時(shí)，先以右手為主，勁點(diǎn)在掌緣，內(nèi)含采意。左手棚出時(shí)以左手為主，勁點(diǎn)在肘尖、小手臂一側(cè)，橫勁，內(nèi)含棚意。定勢時(shí)，兩手指方向不能散，順著指尖方向順延，似有弧形攏合之意，亦即勁力不能散。腰側(cè)之勁與兩手臂順延之勁攏合，亦即勁力要整。

右棚勢要領(lǐng)：

    1.凡弓步，所弓之膝前不超過腳尖，后則以垂直于腳跟為度，膝與足尖方向一致。后腳膝節(jié)不能挺直，也不能太屈，而應(yīng)寓意于直中有松。前腿承擔(dān)約十分之七的重量，后腿承擔(dān)約十分之三的重量。前弓腳尖朝正前方，后蹬之腳尖外撇45°—80°而全腳掌著地，橫向距離約肩寬。凡弓步，胯根需微撐開，使襠部有虛圓之感。

2.凡棚出之手，肩關(guān)節(jié)不可前探，手臂不可過于前棚，身體不可過于前撲，需做到襠沉胯落，脊節(jié)既拔且松，然后才能氣舒勁整。

3.棚要圓撐，此勢勁點(diǎn)在小手臂前上側(cè)，左手助之。棚為第一防線，力出于骨，勁蓄于筋，不求皮肉堅(jiān)厚，而求氣沉骨堅(jiān)。棚勢如水負(fù)舟，周身彈簧，先實(shí)丹田氣，次緊頂頭懸，是為棚法。

捋勢要領(lǐng)：

    1.太極拳每一勢的變換，或者虛實(shí)的變換都是漸變而不是突變，這是為了動作做得細(xì)致，為了“運(yùn)勁須無微不到”。這在整個套路中都應(yīng)注意。

2.此勢當(dāng)重心后移時(shí)，后胯關(guān)節(jié)應(yīng)先微開后撤，使腰腿自然松開。當(dāng)重心后移后坐時(shí)，不可蹲得過低，左膝尖與左腳尖基本齊，前腿不可挺直而要微弓，兩胯微收襠圓，才能下盤穩(wěn)固而靈活。

3.兩臂回捋時(shí)，兩掌距離太短勁不易出，太長勁易斷，而應(yīng)以一手搭腕，一手搭肘節(jié)大臂處為宜。兩掌不可向外豁開，也不可向下捋。定勢時(shí)，肘既不能架起，也不能夾肋，要做到肘不過背，肱不貼肋，才能使捋、擠變換時(shí)，“身形順我自身舒”，緊湊而靈活。

4.捋要輕隨。捋時(shí)左臂松松棚住，勁點(diǎn)在掌背，右手輕輕黏住，勁點(diǎn)在掌緣和尺骨處，以意氣引導(dǎo)來力向前，順其來勢引之延長。同時(shí)，掌握好自己的重心不被對方乘機(jī)，是為捋法。

擠勢要領(lǐng)：

    1.擠勢初動時(shí)，胯腰微右轉(zhuǎn)，當(dāng)雙手?jǐn)D出時(shí)，身向正前方，右手臂高度略低于棚勢，注意沉肩墜肘，氣沉丹田，身體不可前俯，臀部不可凸出。

2.擠出勁點(diǎn)在右掌背尺骨一側(cè)，左手助之，使之動中有驚。演練時(shí)不要貼住，似合非合。擠有兩意，一是直接單純意，二是間接反應(yīng)力。前者迎合一動之中，后者如球撞壁崩回，是為擠法。

按勢要領(lǐng)：

    1.重心后移時(shí)，右胯根微后抽，使身體正對前方。后坐時(shí)臀部與后腳跟齊，不可再過。

2.兩臂撤回時(shí)，勁點(diǎn)在兩手小指及掌根處，內(nèi)含棚勁，兩肘不可外凸，也不能夾肋。兩手按出時(shí)，勁點(diǎn)在兩手掌根處，平推微上，意在腰攻，使對方足跟浮起。動作將定時(shí)，兩掌勿超出腳尖過多，身體微后撐。由擠到按，切記“無過不及，隨屈就伸”和“前去之中，必有后撐”。

3.由擠勢到按勢，雙臂運(yùn)勁似江流水行，撤回時(shí)按化來力，柔中以寓剛，兩掌按擊時(shí)，已急流難當(dāng)，遇高則澎滿，逢低則下潛，波浪起伏，是為按法。

由搬攔捶過渡到上步攬雀尾動作時(shí)，由于左手的移動距離短，右手移定的距離長，容易出現(xiàn)左手先到，右手還在移動的不協(xié)調(diào)現(xiàn)象。這要求適當(dāng)?shù)卣莆詹煌倪\(yùn)動速度，特別要意識到左手雖然移動范圍小，但在抱球前始終隨腰有撤肘、旋臂、翻掌、沉肩、坐腕等動感，這樣就做到了“一動無有不動”和“神形合一”的要求。

說明：

攬雀尾棚、捋、擠、按四勢，為太極拳的總手，在套路和推手中具有重要的位置，也是較難掌握的動作之一。初學(xué)時(shí)，應(yīng)對其中各勢的要求，反復(fù)演練，細(xì)心體會，一勢掌握熟練，再求一勢，不可一蹴而就，否則這陋習(xí)漸深，日后難改?，F(xiàn)以攬雀尾為例，將其有關(guān)要求加以說明，也是各勢中共同的要求，望學(xué)者參考和體會。

1.在演練太極拳時(shí)，首先要注意心靜意動。未動之前，摒除雜念，心靜氣和，內(nèi)外放松，意存丹田。一切安排就緒，體舒氣和，即可動作。一旦勢動，則應(yīng)全神貫注，不斷用意念來指導(dǎo)每一個動作的正確性，協(xié)調(diào)性、連貫性和圓活性。前進(jìn)后退，左顧右盼，開合虛實(shí)，力求“上下相隨，內(nèi)外合一”。比如擠勢，兩手?jǐn)D出時(shí)，先要有向前擠的想象，并感到勁力入榫時(shí)，整體動作隨即跟上。接下勢依然如此，意不斷，勁不斷，勢勢相連，形隨意動。日久功深，自有行云流水之形象，逸趣橫生之妙感。

2.關(guān)于運(yùn)勁，前面已經(jīng)提過關(guān)于勁點(diǎn)的問題。所謂勁點(diǎn)，即著力點(diǎn)，但并不是就在此處用力、使勁或緊張，而是要求關(guān)節(jié)放松，肌肉放松，意存感覺。比如棚勢，勁點(diǎn)雖然在右小臂一側(cè)，但周身應(yīng)當(dāng)做到松沉，而不是死勁。所謂運(yùn)勁，就是勁點(diǎn)隨著動作的不斷變化而不斷轉(zhuǎn)移。勁點(diǎn)與用意一樣，連連不斷，在意識指導(dǎo)動作的作用下，做到“意到氣到，氣到勁到”。這就要求做到動作“綿綿不斷、”“運(yùn)勁如抽絲”。具體到動作中，應(yīng)時(shí)刻貫串“其根在 腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指”的運(yùn)動要求。比如由擠到按，兩腳著地，意貫足尖跟，有入地三分之感，謂之“其根在腳”。由左實(shí)右虛，變左蹬右弓，謂之“發(fā)于腿”。重心的移動，腰是軀干運(yùn)動的樞紐。弓步時(shí)，腰部微右轉(zhuǎn)，微向上、向下、向前地旋轉(zhuǎn)弧形運(yùn)動，引導(dǎo)著整體動作、勁力和方向，謂之“腰為車軸”，“主宰于腰”。進(jìn)而通過腹部、脊部的肌肉緩慢收縮、伸展，將勁力漸漸傳遞于肩、肘而達(dá)掌根向前按出，并且通過坐腕，手指微張，使勁透達(dá)，此謂之“力由脊發(fā)”而“形于手指”。當(dāng)然，在完成這一運(yùn)動過程中，還要做到“松腰胯”、“尾閭中正”、“氣沉丹田”、“含胸拔背”、“沉肩墜肘”、“虛領(lǐng)頂勁”等要求，才能增強(qiáng)兩足力量，穩(wěn)定重心，“節(jié)節(jié)貫串”，達(dá)到完整一氣的“勁整”效果。

同時(shí)，勁的轉(zhuǎn)換也是這樣。例如由棚轉(zhuǎn)為捋勢，也是通過由腳而腿而腰地將右手原在近腕部橈骨一側(cè)的勁點(diǎn)，移于小指一側(cè)腕部，達(dá)到近腕部的尺骨一側(cè)，將左手的掌根一處的勁點(diǎn)，移經(jīng)食指和大拇指的一側(cè)，到達(dá)近腕部的橈骨一側(cè)。需要強(qiáng)調(diào)的是，每一姿勢的起、承、轉(zhuǎn)、合，勁路的旋轉(zhuǎn)變化，要似停非停，著著貫串，“無使有缺陷處，無使有凸凹處”，方有粘黏圓活之趣。

3.關(guān)于眼法，正確運(yùn)用眼法是練好太極拳的重要內(nèi)容。眼法掌握的基本要求是要能夠恰如其分地反映出思想活動的意圖，即“眼為心之苗”。它的基本點(diǎn)是“眼隨手轉(zhuǎn)”，“以眼領(lǐng)手”，“左顧右盼”，“神形兼顧”。

凡動作變化，首先用意指導(dǎo)身體的內(nèi)動與外動，而眼神先向預(yù)定的方向領(lǐng)勢，然后身法、步法、手法緊緊隨上。比如左棚勢，當(dāng)兩手由下往左、往上往右劃弧時(shí)，右手為主，眼隨右手，顧及左手。當(dāng)兩手抱球，上左步，左手準(zhǔn)備隨弓步棚出時(shí)，眼先向前平視。隨著身體右轉(zhuǎn)定勢時(shí)，眼神一直顧及雙手的起、承、開、合。當(dāng)動作將要完成時(shí)，眼睛總是稍先于手到達(dá)定勢的方向，這就是“眼為心之苗”，“一轉(zhuǎn)眼則周身全動”，“一動俱動，一到俱到”，而神形合一。

所謂“左顧右盼”，不可理解為頭眼左右亂轉(zhuǎn)，前低后仰，而是頭部處處“虛領(lǐng)頂勁”，眼神與身體轉(zhuǎn)動的方向一致，眼神不僅領(lǐng)著主要方向前視，又要顧及兩手臂的運(yùn)動，還要能夠聽視到身體前后左右的動靜。

對目光的要求，也要做到神情自若，不可強(qiáng)作怒目瞪眼或低眉垂目，也不能死盯著手或某一處?？偠灾?，手、眼、身、法、步相隨，進(jìn)、退、顧、定協(xié)調(diào)，以眼傳神，神氣活現(xiàn)，日久自能達(dá)到氣象萬千的技法和表演效果。