同樣是走路，有人大搖大擺，有人急匆匆快走，哪樣更能達(dá)到健身效果呢？

　　其實(shí)，走路的速度是決定鍛煉效果的關(guān)鍵因素。最有效的走路是“健步走”，即每分鐘120步以上，速度達(dá)到5-6公里/小時(shí)，運(yùn)動(dòng)期間心率最好能控制在120-150次/分，感覺運(yùn)動(dòng)中微微有點(diǎn)累和氣喘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過低就達(dá)不到健身的效果。為了增加強(qiáng)度，可以增加擺臂的幅度，并在腳著地時(shí)，有意識(shí)地握緊雙拳。步行的速度與步行時(shí)間共同決定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小。一天最好走1萬步，約7000-10000米。

　　健步走時(shí)，腿部活動(dòng)多，上肢、胸背部肌肉活動(dòng)少，這樣會(huì)使上、下肢的肌肉力量發(fā)展不平衡。因此，應(yīng)該補(bǔ)充一些力量鍛煉，如啞鈴、劃船器、俯臥撐、仰臥起坐等。(健身效果最好