自我按摩強(qiáng)身法，具有寧心安神、明目止痛、寬胸理氣、健脾和胃等功效。共分12節(jié)，操作簡(jiǎn)便，每天早、中、晚各做1遍，只要持之以恒，定會(huì)收到較好的效果，您不妨一試。

　　調(diào)氣調(diào)神：取坐位，雙腳平放與肩同寬，腳尖指向前方，含胸拔背，雙目平視微閉，右手掌心與左手背重疊，輕輕放在小腹部(丹田)，全身放松，調(diào)勻呼吸，盡量地引到腳下的涌泉穴，吸氣從全身和涌泉穴吸入到身體內(nèi)部，呼氣從涌泉穴排出去，約1～2分鐘，具有寧心安神的功效。

　　按揉太陽(yáng)穴：將左、右手食指螺紋面分別放在兩側(cè)太陽(yáng)穴上，從輕到重，順時(shí)針、逆時(shí)針?lè)较虬慈?分鐘，具有疏風(fēng)醒腦、明目止痛的功效。

　　摩揉百會(huì)穴：將左(右)手的掌心放在頭頂正中百會(huì)穴上，從輕到重，順時(shí)針、逆時(shí)針?lè)较蚰θ?分鐘，具有醒腦、安神、除煩的功效。

　　牽拉耳垂：用左、右手的拇、食指，分別牽拉兩耳垂10～15次，或以耳垂發(fā)熱為度，注意牽拉力量適中，動(dòng)作不要過(guò)快，具有醒腦明目、通竅提神的功效。

　　梳理頭部：雙手十指微用力從前額向頭后部做梳頭動(dòng)作10～15遍，具有平肝明目、寧神止痛的功效。

　　推擦頸部：用左(右)手大魚(yú)際，從上至下推擦頸部?jī)蓚?cè)，交替進(jìn)行，每側(cè)推擦10～15次，具有寧神醒腦、平肝熄風(fēng)的功效。

　　按揉風(fēng)池穴：雙手做抱頭狀，拇指螺紋面分別放在頭后頸部?jī)蓚?cè)凹陷處的風(fēng)池穴上，做按揉動(dòng)作1分鐘，力量從輕到重、從重到輕，具有疏風(fēng)清腦、通絡(luò)止痛的功效。

　　點(diǎn)揉膻中穴：將右手拇指螺紋面放在胸前正中兩乳頭連線中點(diǎn)的膻中穴上，做順時(shí)針、逆時(shí)針點(diǎn)揉1分鐘，具有寬胸理氣、清熱除煩的功效。

　　按揉內(nèi)關(guān)穴：將左(右)手拇指指尖放在右(左)手腕橫紋上3橫指處的內(nèi)關(guān)穴上，從輕到重、從重到輕，緩慢按揉0.5～1分鐘，雙手交替進(jìn)行，具有舒心解郁、理氣除煩的功效。

　　按壓曲池穴：將左(右)手拇指螺紋面放在右(左)上肢肘關(guān)節(jié)橫紋外端的曲池穴上，從輕到重按壓0.5～1分鐘，以感到微微酸脹為度，兩手交替進(jìn)行，具有平肝熄風(fēng)、舒筋通絡(luò)的功效。

　　按揉足三里穴：將雙手的拇指指腹分別放在雙下肢的足三里穴上(掌心按住膝蓋，中指末端向外一橫指處)，順時(shí)針、逆時(shí)針?lè)较?，從輕到重按揉1分鐘，具有健脾和胃、安神健腦、導(dǎo)血下行的功效。

　　摩擦涌泉穴：用雙手掌根分別來(lái)回摩擦雙腳心(涌泉穴)0.5～1分鐘，摩擦頻率可稍快，使足心有發(fā)熱感，具有醒腦安神、引血下行的功效。