馬不停蹄的工作讓你的小宇宙燃燒殆盡，居高不下的房?jī)r(jià)更是讓人心情high不起來(lái)，還有不知道什么時(shí)候才能革命成功的減肥大業(yè)……面對(duì)工作、生活上的種種壓力，要怎樣才能將負(fù)面情緒掃地出門(mén)呢？要快樂(lè)很簡(jiǎn)單，只要你懂得運(yùn)用快樂(lè)營(yíng)養(yǎng)素，就能讓你把煩惱和憂郁通通趕走！

蛋白質(zhì)，維生素A、B、C、D、E，脂肪……你早已把它們的習(xí)性摸得一清二楚，吃起來(lái)也游刃有余，那么，這個(gè)快樂(lè)營(yíng)養(yǎng)素又是何方神圣呢？現(xiàn)在就讓我們一起揭開(kāi)它們的神秘面紗吧！

成員一：色氨酸

黑芝麻富含色氨酸

快樂(lè)殺手锏：增強(qiáng)自信心圣誕晚宴為什么能讓人感到幸福？

除了餐桌上籠罩的節(jié)日氣氛，以及圣誕禮物的誘惑，有人認(rèn)為火雞肉中富含的色氨酸也是重要的快樂(lè)元素。一旦人體血液中的色氨酸水平下降，就會(huì)引起抑郁、自責(zé)、激憤等不良情緒。加拿大研究人員也發(fā)現(xiàn)，每天攝取3克色氨酸，就可以增強(qiáng)人的自信心。

在哪里可以找到它？

一般食物蛋白中色氨酸的含量較低，通常不到2%，因此除了選擇蛋白質(zhì)豐富的食物以外，我們還應(yīng)當(dāng)多吃一些含色氨酸成分高的食物，比如海蟹、豆腐皮、肉松、黑芝麻等等，特別應(yīng)當(dāng)重視的是做乳酪時(shí)乳酪桶邊的淺白色、水狀的乳清，用其制成的乳清粉幾乎是色氨酸含量最高的食物，睡前吃兩三勺有助于撫平我們不安的情緒，讓你更有精神面對(duì)第二天的挑戰(zhàn)。

成員二：葉酸

菠菜富含葉酸

快樂(lè)殺手锏：幫忙“生產(chǎn)”抗抑

郁物質(zhì)葉酸，不就是備孕一族必不可少的營(yíng)養(yǎng)成分嗎？沒(méi)錯(cuò)，不過(guò)，它除了防止新生兒缺陷這一眾所周知的作用以外，還肩負(fù)著改善情緒的功能。這是因?yàn)?，葉酸能夠幫助人體合成一種天然抗抑郁物質(zhì)SAM-e，提高大腦血清素水平，有效抗擊抑郁。

在哪里可以找到它？

天然葉酸主要存在于綠葉蔬菜，比如菠菜、生菜、油菜、香蕉和動(dòng)物肝臟等食物中，每100克菠菜中就含有347微克葉酸，每100克豬肝中含有336微克葉酸，因此當(dāng)你憂郁的時(shí)候不妨來(lái)一份蔬菜沙拉，品嘗一根香甜的香蕉。然而葉酸很容易在受到陽(yáng)光照射或者加熱的情況下被氧化，損失率高達(dá)50～90%，因此綠色蔬菜的烹調(diào)溫度不宜過(guò)高。

葉酸是少數(shù)幾種人工產(chǎn)品效果更佳的維生素，可以通過(guò)服用片劑達(dá)到補(bǔ)充葉酸的效果，一般來(lái)說(shuō)每天的攝入量在200微克左右。如果是孕婦或者計(jì)劃懷孕的女性，則要加量到600 微克。不過(guò)，每天攝入的葉酸不要超過(guò)1000 微克，否則可能引起毒性反應(yīng)。

成員三：Ω-3脂肪酸

海魚(yú)富含Ω-3脂肪酸

快樂(lè)殺手锏：傳遞快樂(lè)信息最在行

美國(guó)匹斯堡大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，血液中Ω-3脂肪酸含量較低的人往往比較容易沖動(dòng)，對(duì)未來(lái)更消極。除了預(yù)防憂郁和多動(dòng)癥以外，有學(xué)者認(rèn)為它可以通過(guò)阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌，要知道血清素就像是身體里面的“快樂(lè)信使”，不斷給神經(jīng)遞送出快樂(lè)的信息，讓你的心情變得平靜和愉快。

在哪里可以找到它？

Ω-3脂肪酸最好的補(bǔ)充方式是吃一些比較肥的海魚(yú)，比如鰱魚(yú)、金槍魚(yú)、青魚(yú)、鯡魚(yú)等，而內(nèi)陸地區(qū)居民如果吃海魚(yú)較少，則可以每天食用一些核桃、瓜子等，這些堅(jiān)果富含膳食纖維、抗氧化物以及多種不飽和脂肪酸，同時(shí)堅(jiān)果中的B族維生素還可以促進(jìn)Ω-3脂肪酸轉(zhuǎn)變?yōu)镈HA，DHA是腦組織中含量最高的一種脂肪酸，重要程度不言而喻。所以，一小把開(kāi)心果就可以很好地舒緩緊張情緒。

成員四：糖分

快樂(lè)殺手锏：為身體注入能量

很多人都有這種體會(huì)，心情不好的時(shí)候，一塊甜品、一杯香甜的奶茶就足以使自己的心情大為改觀。確實(shí)，人類對(duì)糖的喜愛(ài)是與生俱來(lái)的，從我們的大腦把葡萄糖作為僅有的能量來(lái)源就可見(jiàn)一斑。血糖不但使人感到全身能量充沛，還可以促進(jìn)血清素的釋放使人感到快樂(lè)。

在哪里可以找到它？

不管是你最喜歡的冰淇淋，還是入口即化的芒果慕斯，都能幫你找到甜蜜的感覺(jué)，不過(guò)糖有的時(shí)候也好似一把雙刃劍，容易引發(fā)肥胖、早衰等問(wèn)題。如何能在補(bǔ)充糖分的同時(shí)又不付出健康的代價(jià)呢？其實(shí)不難，那就是減少精制糖類的攝入，多選擇“天然糖”或者復(fù)合型的碳水化合物，比如蜂蜜、含糖豐富的水果等等。以菠蘿為例，它不但風(fēng)味獨(dú)特、香甜多汁，還含有豐富的纖維素、維生素和礦物質(zhì)，可以令血糖緩慢升高，遠(yuǎn)比“菠蘿糖”要健康得多。

成員五：維生素B6

土豆中含維生素B6

快樂(lè)殺手锏：對(duì)抗不良情緒的搗亂

有研究表明，人體內(nèi)儲(chǔ)存一定量的維生素B6 后可以產(chǎn)生“抗抑郁“的作用。維生素B6 可以與鋅一同幫助胰島素工作，為我們的機(jī)體提供平穩(wěn)持久的能量來(lái)源。尤其對(duì)于女性而言，維生素B6 顯得更為重要，它可以幫助女性內(nèi)分泌系統(tǒng)對(duì)抗不良反應(yīng)，因?yàn)橄鄬?duì)于男人來(lái)說(shuō)，女人的心情更容易受激素水平和妊娠反應(yīng)的影響，這也就是為什么每個(gè)月的那幾天，女人總會(huì)莫名其妙地鬧些小情緒。

在哪里可以找到它？

一般而言，維生素B6 在食物中分布較廣，肉類、蔬菜、水果、堅(jiān)果及谷類食物都含有一定量的維生素B6，但是通常食物中維生素B6 利用率僅為70%，再加上食物的加工儲(chǔ)存、烹調(diào)過(guò)程均可使它損失將近一半，過(guò)多纖維素也會(huì)使吸收率降低。因此，我們可以通過(guò)適當(dāng)增加肉類、芝麻醬和土豆的攝入來(lái)改善維生素B6 不足的狀況。

由于維生素B6 相對(duì)于其他B族維生素較易出現(xiàn)中毒，并可能降低血糖，如果你想通過(guò)服用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑來(lái)增加維生素B6 的攝入，應(yīng)該有醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)。

成員六：鈣

鈣能舒緩身體的緊張與不安

快樂(lè)殺手锏：舒緩身體的緊張與不安

補(bǔ)鈣也能讓人快樂(lè)？沒(méi)錯(cuò)，鈣是人體內(nèi)含量最高的元素之一，約占體重的2%，它除了在骨骼生長(zhǎng)發(fā)育中發(fā)揮作用，還參與人體多種生理及生化代謝，因此要想保持神經(jīng)的興奮性絕不能缺少鈣。鈣還能幫助你舒緩肌肉緊繃，緩解緊張不安的情緒，因此當(dāng)你面對(duì)壓力而夜不能寐的時(shí)候，一片鈣劑往往比安眠藥來(lái)得更安全更有效。

在哪里可以找到它？

奶制品是鈣的主要來(lái)源，無(wú)論是含量還是吸收率都很高，此外芝麻醬、魚(yú)、海帶、堅(jiān)果、豆類以及紫甘藍(lán)等含鈣豐富、草酸少的蔬菜也是鈣的較好來(lái)源。

成員七：多酚

巧克力讓人心情舒暢

快樂(lè)殺手锏：幫助大腦清空不良情緒

當(dāng)巧克力伴隨著舌尖的溫度次第融化，之前的種種沮喪和失落似乎也會(huì)一點(diǎn)一點(diǎn)地被清空，而這一切都得感謝它，一種名為多酚的東西。正是這種大量存在于可可豆中的天然成分能夠促進(jìn)血管舒張，讓大腦某些部位的血流量加快，讓你能心情舒暢，更加開(kāi)朗。

在哪里可以找到它？

多酚最先是在植物性食物中發(fā)現(xiàn)的，在可可豆、茶葉、大豆和紅酒中都能尋覓到它的蹤影，尤其是可可豆中多酚的含量特別高。

成員八：γ-氨基丁酸

GABA屏蔽與焦慮

快樂(lè)殺手锏：屏蔽與焦慮

相關(guān)的信息γ-氨基丁酸又稱為GABA，最近幾年國(guó)外含有GABA 的功能性飲料和食品早已在白領(lǐng)等精神壓力高的人群間流行。GABA 最擅長(zhǎng)的事情就是把你從焦慮的情緒中解救出來(lái)，讓你成為一個(gè)淡定的人，因?yàn)橹灰?#8220;偵察”到和焦慮情緒相關(guān)的信息，它就會(huì)開(kāi)啟自動(dòng)屏蔽功能，讓其無(wú)法到達(dá)大腦中樞。

在哪里可以找到它？

GABA在一般食物中含量較少，除中藥材黃芪以外，在發(fā)酵處理過(guò)的米胚芽和茶葉中也能找到它的身影。