健康人做俯臥撐的標(biāo)準(zhǔn)

　　自然的衰老導(dǎo)致神經(jīng)和肌肉功能的退化。從20到70歲，人的體能會(huì)減少30%，但是有規(guī)律的鍛煉能使肌肉纖維變粗從而讓剩余的肌肉更加有力。

　　根據(jù)美國(guó)的國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)，一個(gè)40歲的女性應(yīng)該能做16個(gè)俯臥撐，同齡男性27個(gè);對(duì)于60歲的人，這個(gè)數(shù)字下降為男性17個(gè)，女性6個(gè)，稍低于定期接受俯臥撐測(cè)試的軍人。

　　如果在地面上做俯臥撐太困難，可以在與水平面45度的平面開(kāi)始俯臥鍛煉，然后逐漸轉(zhuǎn)移到樓梯和地面。

　　能檢測(cè)身體每一個(gè)部位

　　俯臥撐運(yùn)動(dòng)是身體狀態(tài)的晴雨表。它能檢測(cè)到身體每一個(gè)部位，包括胳膊、胸、腹、臀和腿部的肌肉群。它要求全身緊繃成平面狀態(tài)，只有腳尖和手掌接觸地面支持整個(gè)身體上下運(yùn)動(dòng)。

　　“參與運(yùn)動(dòng)的只有你自己的身體和體重，”美國(guó)密蘇里西部州立大學(xué)職業(yè)教育學(xué)院主任兼體育教育學(xué)教授史蒂溫艾斯特思說(shuō)，“如果你想展示身體的力量或能量，那么俯臥撐運(yùn)動(dòng)是最簡(jiǎn)單、最快捷的方式。”

　　反映人抵抗衰老的能力

　　俯臥撐運(yùn)動(dòng)對(duì)上了年紀(jì)的人也很重要。能否至少完成一次標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐運(yùn)動(dòng)能夠很好地反映出一個(gè)人是否擁有抵抗衰老的能力。

　　老年人生物力學(xué)的研究者們指出，俯臥撐運(yùn)動(dòng)給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，從而防止摔倒。當(dāng)人的身體向前倒的時(shí)候，會(huì)很自然地前撲以平衡身體，最后以一種類(lèi)似俯臥撐的姿勢(shì)收?qǐng)?。而連一個(gè)俯臥撐都做不了的人在他們摔倒的時(shí)候可能無(wú)法保護(hù)自己。紐約州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)學(xué)教授兼美國(guó)田徑運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)咨詢專家皮特麥金尼斯說(shuō)。