很久很久以前，西藏有個(gè)叫愛(ài)地巴的人，他一生氣就回家去，然后繞著自己的房子和土地跑三圈。后來(lái)，他的房子越來(lái)越大，土地也越來(lái)越廣。而他一生氣，仍要繞著房子和土地跑三圈，哪怕累得氣喘吁吁、汗流浹背。

愛(ài)地巴很老了，走路也已經(jīng)要住著拐杖了，他生氣時(shí)還要堅(jiān)持繞著房子和土地轉(zhuǎn)三圈。一次，孫子問(wèn)他：“阿公，您生氣就繞著房子和土地跑，為什么？”愛(ài)巴對(duì)孫子說(shuō)：“年輕時(shí)，我一和人吵架、爭(zhēng)論、生氣時(shí)，我就繞著房子和土地跑三圈，我邊跑邊想——自己的房子和土地那么小，那有時(shí)間和精力去和別人生氣？一想到這些，我的氣就消了。氣消了，我就有更多的時(shí)間和精力來(lái)學(xué)習(xí)、工作。”孫子又問(wèn)：“您現(xiàn)在成為富人了，為什么還要繞著房子跑呢？”愛(ài)地巴笑著說(shuō)：“生氣時(shí)，我繞著土地很房子跑，邊跑邊想——我房子這么大，土地這么多，又何必和人計(jì)較呢？一想到這里，我的氣就消了。”

不良的情緒會(huì)影響我們的學(xué)習(xí)很生活。如何調(diào)整自己的不良情緒呢？

1.情緒疏泄。比如你的功勞被別人搶去時(shí)，可以利用傾訴的方法或大哭一場(chǎng)，或去參加一場(chǎng)體育活動(dòng)，宣泄掉自己不良情緒。

2.積極暗示。當(dāng)你被別人誤會(huì)很委屈時(shí)，當(dāng)你喜歡的東西被別人弄丟很惱火時(shí)，可以通過(guò)自我對(duì)話(huà)法來(lái)安慰自己。比如，丟東西時(shí)：舊的不去，新的不來(lái)。

3.轉(zhuǎn)移和升華。當(dāng)自己生氣時(shí)，可以將注意力轉(zhuǎn)移到積極方面，從挫折和失敗中吸取教訓(xùn)，如安排緊張的活動(dòng)或?qū)W習(xí)，以排除不良情緒的侵?jǐn)_。

4.善于遺忘。不要總是將一切郁積于自己的心中，而要學(xué)會(huì)遺忘掉不愉快的人和事。比如不要斤斤計(jì)較和同學(xué)鬧點(diǎn)小矛盾。

5.如果你的情緒問(wèn)題比較突出，要及時(shí)尋求心理教師的幫助。