轉(zhuǎn)貼：強(qiáng)壯中國人挑戰(zhàn)傳統(tǒng)的“肌肉速成法”[size=5]1 挑戰(zhàn)傳統(tǒng)的“肌肉速成法”你是健美運(yùn)動(dòng)員或者希望成為健美運(yùn)動(dòng)員嗎？若如此，那么這將是你獲得的最重要的信息。因?yàn)?，如果你相信我，則我將教你如何以可能的最快速度無限制地增大肌肉塊。對此你可能持懷疑態(tài)度，因?yàn)槿藗円褟哪承回?fù)責(zé)任的宣傳上受到了太多的欺騙。但我說的完全不同，你應(yīng)該認(rèn)真地讀讀。 1、目前的訓(xùn)練方法使你少獲得90%的肌肉。 2、世界各地已有52000多健美運(yùn)動(dòng)員采用這種方法并獲得了驚人的效果。如果按我說的方法訓(xùn)練，不論你練了多年還是剛剛起步，均能保證你在訓(xùn)練8個(gè)月后將比多數(shù)健美運(yùn)動(dòng)員在6年訓(xùn)練中所獲得的肌肉還要多。 聽起來難以置信吧！其實(shí)很簡單。 你一定知道健美訓(xùn)練學(xué)專家蘭德爾·J·斯托森先生吧，他首創(chuàng)了“最佳訓(xùn)練系統(tǒng)”并寫了兩本轟動(dòng)性巨著《保加利亞運(yùn)動(dòng)員力量突破之謎》和《無極限生長》，他是我唯一信賴的健美專家。 本文介紹的訓(xùn)練秘訣是我的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)和蘭德爾的研究成果相結(jié)合的產(chǎn)物，其核心要素可歸納為:大重量、高頻率和短時(shí)間。 大重量 如果你的目標(biāo)是在最短時(shí)間內(nèi)最大限度地增大肌肉塊，那你就要毫不猶豫地進(jìn)行大強(qiáng)度的力量訓(xùn)練。 只有大強(qiáng)度的力量訓(xùn)練才能刺激肌肉生長。力量訓(xùn)練是個(gè)適應(yīng)過程。人的身體總想更舒適一些，傾向于避免疼痛和力竭，如果某個(gè)壓力使它不舒適，它就會努力調(diào)整去適應(yīng)這個(gè)壓力，以便下次輕松地化解這個(gè)壓力。 大重量訓(xùn)練給肌肉創(chuàng)造了一種壓力環(huán)境，身體為了更舒適一些，便會通過增大肌肉體積、改善神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能來適應(yīng)這一壓力，這就是肌肉生長的基本原理。 從生理學(xué)角度看，刺激強(qiáng)度的大小與肌體反應(yīng)的強(qiáng)弱有密切關(guān)系。在正常的生理極限范圍內(nèi)，采用較大強(qiáng)度的刺激，才能引起肌體強(qiáng)烈而深刻的良性反應(yīng)，訓(xùn)練效果就顯著。 大重量訓(xùn)練對肌肉纖維、神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟器官的刺激十分強(qiáng)烈，能快速增大肌肉塊，促進(jìn)力量迅猛增長，是訓(xùn)練成功的最重要的原則。 高頻率 多年前，麥克·門澤爾在《快速發(fā)達(dá)肌肉法》一文中指出：只有大強(qiáng)度的力量訓(xùn)練才能刺激肌肉生長，而這種訓(xùn)練既不能持續(xù)時(shí)間太長，也不能太頻繁，否則會阻礙肌肉生長。 這句話中有一個(gè)致命的錯(cuò)誤，那就是“不能太頻繁”。 現(xiàn)代力量訓(xùn)練的實(shí)踐早已證明，要想力量迅猛增長，肌肉快速發(fā)達(dá)，必須采用較高的訓(xùn)練頻率。間歇時(shí)間太長，訓(xùn)練效果就會消退。具體地說，肌肉在受到最后一次壓力72小時(shí)之后便開始萎縮。舉重運(yùn)動(dòng)員都知道，三天以上不訓(xùn)練力量就會明顯下降。 早在七十年代，各國舉重運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練頻率便達(dá)到了每周6-9次，而保加利亞的運(yùn)動(dòng)員甚至高達(dá)每周12次，他們并沒有碰到麻煩，相反卻不斷打破了世界紀(jì)錄。 我們在超級健美訓(xùn)練法中設(shè)計(jì)的訓(xùn)練計(jì)劃的最高訓(xùn)練頻率達(dá)每周練6天，每天練2次。 許多人總是不敢采用高頻率的訓(xùn)練，因?yàn)樗麄兒ε率軅?，?dān)心會過度訓(xùn)練。其實(shí)，只要下面的第三個(gè)要素得到保證，這個(gè)問題就會迎刃而解。 短時(shí)間 許多人認(rèn)為訓(xùn)練持續(xù)的時(shí)間越長越好，這完全是錯(cuò)誤的。許多人所堅(jiān)持的兩小時(shí)訓(xùn)練是大大地浪費(fèi)時(shí)間。 研究表明，力量訓(xùn)練35-45分鐘后，運(yùn)動(dòng)員血中睪丸素的水平會下降80%。這意味著在訓(xùn)練45分鐘后，盡管你的訓(xùn)練愿望和熱情仍然很高，但你已耗盡了身體最重要的恢復(fù)物質(zhì)之一----睪丸素。而減少恢復(fù)能力就是減少肌肉生長能力。因?yàn)闆]有恢復(fù)就沒有肌肉增長。如果一次訓(xùn)練超過45分鐘，你將得不到本該獲得的肌肉。 短時(shí)間訓(xùn)練產(chǎn)生的快速恢復(fù)使運(yùn)動(dòng)員的高頻率訓(xùn)練成為可能，從而為肌肉生長提供了更多機(jī)會。 保加利亞舉重隊(duì)的研究表明，只要保持訓(xùn)練時(shí)間在35-45分鐘的范圍內(nèi)，并確保正確的營養(yǎng)，你就能在訓(xùn)練后兩小時(shí)恢復(fù)過來。我們并不是在推薦這個(gè)時(shí)間，但是，保加利亞舉重運(yùn)動(dòng)員的確每天都訓(xùn)練3次以上，而沒有碰到麻煩。 把訓(xùn)練時(shí)間限制在35-45分鐘之內(nèi)還有助于身體更有效地處理血糖和增加肌肉細(xì)胞中的能量，這將確保你在訓(xùn)練中德最佳表現(xiàn)。 此外，還不要忘了因限制訓(xùn)練時(shí)間和提高精力水平在訓(xùn)練情緒上的積極影響。消除了對冗長乏味訓(xùn)練的擔(dān)心后，你就會帶著積極的心態(tài)進(jìn)入健身房，并把所有的精力和體力集中于訓(xùn)練上。 真的有效嗎？ 多年來，健美界流行著這樣一些傳統(tǒng)做法： 1.每次訓(xùn)練至少90分鐘。 2.為了長肌肉，每個(gè)部位每周只能練2-3次。 3.肌肉每次訓(xùn)練后需要72小時(shí)才能恢復(fù)。 4.過度訓(xùn)練是當(dāng)代健美運(yùn)動(dòng)員的首要問題。 ... ... 正是這些已被當(dāng)作真理堅(jiān)信多年的錯(cuò)誤觀念嚴(yán)重制約了健美運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果，使許多人對健美訓(xùn)練失去了信心。 如果你現(xiàn)在用的訓(xùn)練方法沒有什么效果，那就趕快采用超級健美訓(xùn)練法吧！這是一種已經(jīng)創(chuàng)造并正在創(chuàng)造無數(shù)健美奇跡的最先進(jìn)的健美訓(xùn)練方法。下面就是一些成功者的來信摘錄： 1.我本打算放棄健美訓(xùn)練，試了一下這種方法，三周后，臥推長了40磅，我現(xiàn)在看起來跟那些使用類固醇的人一樣強(qiáng)壯。---加里德 2.在過去的9個(gè)月中，深蹲長了100多磅，臥推長了70多磅。---克里斯·里斯特 3.我已經(jīng)一年多沒長什么肌肉了，采用這種方法后（沒有任何營養(yǎng)補(bǔ)劑），體重從207磅升到了220邦。臥推在18周內(nèi)從275磅漲到了370磅。---托比 4.我一年長了40磅肌肉，最讓我得意的是，其他人都認(rèn)為我的訓(xùn)練方法不正確，卻又不明白為什么我越來越壯，而他們卻沒有。---格林達(dá) 5.朋友們都認(rèn)為我使用了類固醇。---蘭斯 我為什么把這些秘訣都告訴你呢？ 答案很簡單，我不忍心在旁觀想你這樣勤奮訓(xùn)練的健美運(yùn)動(dòng)員總是看到那些來在“專家”的“指導(dǎo)”，有時(shí)甚至是自相矛盾的謊言。他們說得天花亂墜，可就是不能是你在最短的時(shí)間內(nèi)長更多的肌肉。 以我的觀點(diǎn)，今天的許多所謂高手已經(jīng)變得很虛偽和唯利是圖了，他們花在藥物上的精力比花在訓(xùn)練上的還要多。你想使用藥物嗎？那么，請不要玷污了超級健美訓(xùn)練法！[/size] |
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