天鵝頸，蝴蝶背，芭蕾腿

　　纖長(zhǎng)白潤(rùn)的脖子，是女生最美麗優(yōu)雅的部位之一，脖子有肉就會(huì)給人粗短的感覺，所以別光顧著瘦臉，瘦頸也同樣重要。

　　給臉搽護(hù)膚品的時(shí)候，要連帶脖子一起，用由下而上的涂抹方式，和地心引力逆向而行。工作間隙，隨時(shí)可以活動(dòng)肩膀，朝左右方向扭動(dòng)脖子和做360度的慢動(dòng)作繞圈；看電腦久了，感覺脖子僵硬的時(shí)候，用手輕輕按摩和拍打頸部肌肉，立馬就能得到大大的放松。

　　脖子盡量向前伸出，在空中劃一個(gè)大的半圓弧后再收回來(lái)。這個(gè)是從小鴨子那里學(xué)來(lái)的伸脖子動(dòng)作，最好每天能做個(gè)二三十次（當(dāng)然是在沒人的時(shí)候）；之后再做一個(gè)脖子的拉伸：肩膀盡量往下沉，脖子盡量往上伸，堅(jiān)持3分鐘。

　　這兩個(gè)小動(dòng)作，能夠慢慢地讓你的脖子變得纖長(zhǎng)。

　　每天洗澡后用緊實(shí)精油順著頸部由下而上按摩涂抹，并輕輕拍打，之后用手指在鎖骨上方的凹處輕輕按壓10下——凹凸有致的鎖骨會(huì)讓你在穿低胸衣服的時(shí)候顯得特別性感。

　　我所見過的最完美的背部，是由均勻緊實(shí)的肌肉和優(yōu)美光滑的線條組合在一起，看上去就像一只展翅的蝴蝶形狀。如果老是彎腰駝背，背部肌肉會(huì)慢慢松弛，我想哪個(gè)女生也不想自己有一個(gè)全是贅肉的“虎背”吧？

　　要修煉美背，一點(diǎn)也不難，我總結(jié)了三個(gè)動(dòng)作，各位MM請(qǐng)往下看：

　　動(dòng)作一：趴在地板或床上，臉朝下，雙手扶在腦后。慢慢用腰部力量抬起上半身（越高越好），停留5秒鐘左右。眼睛向前看，頭部不要向后仰。再慢慢恢復(fù)到起始姿勢(shì)，連續(xù)做10次。

　　動(dòng)作二：還是臉朝下趴在地板或者床上，把四肢張開，吸氣，同時(shí)盡你最大的努力將四肢同時(shí)朝上方抬起，停留5秒鐘左右，呼氣，慢慢放下。連續(xù)做10次。

　　動(dòng)作三：用手掌按住椅背，兩腿并攏伸直；腰向前彎下，背部盡量往下壓。停留1分鐘左右。

　　三個(gè)動(dòng)作完成后，要記得做背部的拉伸。每天抽個(gè)幾分鐘做一套并不麻煩，總比花錢在健身房瘋狂練習(xí)機(jī)械來(lái)得輕松多了。

　　我的個(gè)頭實(shí)際并不高，但在視覺上總給人一種特顯高的感覺，一來(lái)是身材的比例較好，二來(lái)兩條腿比較細(xì)長(zhǎng)，這樣看起來(lái)整個(gè)人就提升了不少。

　　我媽媽的腿也很好看。雖然現(xiàn)在她腰身發(fā)福了，但腿還是細(xì)細(xì)長(zhǎng)長(zhǎng)的。我很榮幸地繼承到了她這個(gè)優(yōu)點(diǎn)。

　　事實(shí)上，好身材從娃娃抓起，美腿是靠走出來(lái)的。

　　記得讀幼兒園和小學(xué)的時(shí)候，家離學(xué)校很遠(yuǎn)，我每天要來(lái)回走四趟，每趟都要40多分鐘（沒車，全靠?jī)蓷l小腿奔波）。算起來(lái)，幼兒園怎么也有個(gè)3年吧，再加上小學(xué)6年，正好又是長(zhǎng)身體的時(shí)候（雕塑初期很關(guān)鍵）。每天這樣連跑帶跳地步行將近200分鐘，將近10年啊，腿怎么可能不瘦長(zhǎng)？

　　而且當(dāng)時(shí)還加入了學(xué)校藝術(shù)團(tuán)，每天早晨早自習(xí)的半個(gè)小時(shí)里，都要在體育活動(dòng)室練習(xí)舞蹈基本功，什么下腰壓腿之類的，當(dāng)時(shí)覺得特累特討厭，現(xiàn)在想想，受益還真不少呢！難怪那么多媽媽都要把自己的孩子送去學(xué)舞蹈，果然有先見之明。

　　有一次我去廣告公司看朋友，正好他們?cè)谂囊粋€(gè)腿部的廣告。這是我第一次看到專業(yè)腿模，機(jī)會(huì)當(dāng)然不能放過，趕緊湊過去問保養(yǎng)心得。原來(lái)她和我一樣，夏天也是穿長(zhǎng)褲，從來(lái)不穿涼鞋，也會(huì)用面膜給腿做護(hù)理，也會(huì)經(jīng)常按摩腿上的穴位。但是讓我最受用的一點(diǎn)是，她居然用搟面棍來(lái)“搟腿”，由下而上，“搟”走脂肪，保持腿部纖長(zhǎng)。取經(jīng)之后，回家的路上我也跑到超市買了根搟面棍，用手摸一摸，表面一定要超光滑，才不會(huì)磨損到皮膚。使用之前用溫?zé)崴淹认锤蓛簦c(diǎn)兒緊實(shí)精油就可以開始“搟”了——后來(lái)我發(fā)現(xiàn)用來(lái)“搟背”也非常有用！特別適合背部已經(jīng)囤積了贅肉的MM，記得也要配合精油使用。

　　現(xiàn)在晚上睡覺的時(shí)候，我會(huì)在腳部的位置墊一個(gè)大枕頭，把腿部托高起來(lái)。這樣可以促進(jìn)腿部血液循環(huán)，達(dá)到睡覺同時(shí)美腿的效果，而且也不怎么會(huì)妨礙睡眠。真的，腿托高點(diǎn)其實(shí)還挺舒服的。

　　很多MM喜歡用跑步的方式來(lái)給腿部減肥，這當(dāng)然是沒問題的，關(guān)鍵是你跑完以后，千萬(wàn)要記得做腿部韌帶的拉伸，不然腿會(huì)變得越來(lái)越粗壯。

小蠻腰進(jìn)化論

　　腰腹可能是我們身體最容易囤積脂肪的部位了。平坦光滑，盈手可握的小蠻腰是每個(gè)女生的終極夢(mèng)想！

　　不要再每天摸著肚子哀嘆說：“要是肚肚上的肉能挪到胸部就好了呦。”現(xiàn)在不開始行動(dòng)，小心哪天上公車有人對(duì)你說：“??！請(qǐng)坐這里，小心寶寶！”哈哈，這是我一個(gè)同事鬧的笑話，不過也刺激到了她的減肥決心。

　　想要得到并長(zhǎng)久地保持小蠻腰，我要推薦的還是小動(dòng)作——萬(wàn)能的小動(dòng)作啊！

　　★隨時(shí)縮緊你的小腹，并成為習(xí)慣！

　　★在地上撒一把豆子，然后把它們一粒一粒撿起來(lái)。這是比較有趣的方法。踢毽子有同樣的效果，但前提是你必須踢得夠爛，這樣才能不停地彎腰去撿。

　　★每天晚上做30個(gè)仰臥起坐，做到腹部肌肉能明顯感覺到酸痛為止。某大明星為了保持纖腰，每天睡前做100個(gè)仰臥起坐。所以30個(gè)的確不算什么，對(duì)吧？

　　★看電視的時(shí)候搖呼啦圈。不要老是朝一個(gè)方向搖。左右方向都要照顧到。

　　★每餐只吃七分飽，胃腩不會(huì)凸出，人也不容易老。

　　★每天都使用瘦腰消脂功效的精油或身體緊致霜，按摩和揉捏小腹。

　　★做扭屁股運(yùn)動(dòng)。左扭扭，右扭扭，幅度越大越好。

　　★多做轉(zhuǎn)體動(dòng)作。

　　★有意識(shí)地使用腹式呼吸。

　　★學(xué)跳肚皮舞。