愛瘦身1、起居要有規(guī)律，按時入睡，按時起床，不貪睡。
愛瘦身2、少乘電梯，多走樓梯。
愛瘦身3、少坐車，多走路。
愛瘦身4、多步行，每天不低于7000步。早、晚可行走20 ~ 30分鐘以上。
愛瘦身5、參加適當?shù)捏w力勞動。如擦地、手洗衣服等。
愛瘦身6、根據(jù)條件參加適當?shù)挠醒踹\動。
愛瘦身7、每天少看一小時電視節(jié)目，利用這段時間進行活動，進行散步、跳舞、跳繩、做操、游泳、打球等多項運動。
愛瘦身依據(jù)自我感覺循序漸進，每天保證鍛煉30分鐘以上，長期堅持，一定會收到滿意的療效。
愛瘦身8、全身運動和局部運動必須同時進行。
愛瘦身人體是有機的總體，局部鍛煉消耗的能量會得到體內(nèi)其他部位貯存的能量的補充。而且局部鍛煉容易疲勞，鍛煉時間難以持久，很難達到消除多余熱量的目的。局部鍛煉一定要以全身鍛煉為基礎，如結合慢跑、快走、跳繩、爬樓梯、游泳、健身操等全身運動。另外，局部鍛煉的方法也應正確。要掌握好運動量，最好采用小負荷的肌肉力量練習。如提踵（消除小腿脂肪）、屈腿仰臥起坐（消除腹部脂肪）、大腿后控腿（一腿直立支撐，一腿盡力后伸，消除臀部脂肪）。
愛瘦身不注意運動后的放松，是使肌肉容易形成硬塊狀，導致體型"顯胖"的重要原因。專家們認為對肌肉最有效的放松是被動的牽張肌肉。原則是，使緊張的肌肉盡量伸長，達到最大伸長度是保持30秒鐘，連續(xù)三次。這樣能防止肌肉損傷，消除疲勞，保持肌肉的流線型。
愛瘦身鍛煉后不想發(fā)胖，最好的辦法就是不要一下子停止運動?？梢圆捎眠@樣的方法：適當降低運動量，減少運動次數(shù)。如每周只運動2~ 3次，每次60分鐘左右。可以動用肌肉靜力對抗練習等小重量運動。