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　　實(shí)用招數(shù)一：簡(jiǎn)單腿靠墻­

　　晚上躺在床上，上腿靠墻成90°，同時(shí)繃緊臀部與腿部的肌肉。每天堅(jiān)持半小時(shí)，準(zhǔn)瘦！­

　　雖然是很多人都知道的方法，但確實(shí)最實(shí)用的方法，堅(jiān)持一個(gè)月肯定會(huì)有效果的。­

　　提示：晚上不要吃淀粉類的東西。同時(shí)，最好千萬(wàn)不要跑步，因?yàn)槿绻欢潘煞椒?，變成肌肉更難去掉的。­

　　實(shí)用招數(shù)二：蹬自行車­

　　空中蹬自行車瘦身。每天睡前蹬100下，有固定的節(jié)奏。蹬完之后不要馬上放下，保持預(yù)備姿勢(shì)，把兩腿并攏向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直，堅(jiān)持3分鐘，然后慢慢放下。做完以上動(dòng)作，整條腿都會(huì)有些酸麻，這時(shí)記得一定要好好按摩一下腿部！­

　　實(shí)用招數(shù)三：按摩瘦腿­

　　輕輕松松按出美腿，只要簡(jiǎn)單瘦腿運(yùn)動(dòng)。此招數(shù)對(duì)小腿不是肌肉者較有效。­

　　按摩前涂抹乳液。在按摩前，最好涂抹按摩油(葡萄柚精油具有纖腿作用)，或者乳液按摩，可以使受力更均勻，也避免皮膚紅腫受傷。(下面的動(dòng)作不一定全做，可選做，但是要每天做。­

　　step1 雙手握住腿部，上下反復(fù)輕推腿部，使腿部放松和預(yù)熱，為后面的按摩做準(zhǔn)備。­

　　step2 雙手環(huán)抱腿肚，利用四指指腹的力量，以按壓的放松，小腿以腿肚為主，力道要大，感覺(jué)肌肉酸疼。­

　　step3 雙手握拳，用食指的關(guān)節(jié)施力壓，從腿部?jī)蓚?cè)下手，均勻按壓腿部。按壓時(shí)，感覺(jué)兩面互相受力，微感疼即可。­

　　step4 手的拇指和食指從兩側(cè)捏住腿部，然后從腳踝處慢慢向上柔捏，需要較為用力，腿部要微感酸疼。­

　　step5 利用食指的關(guān)鍵，去按壓腿部的穴位，每個(gè)穴位按壓3-5下即可。具有排毒作用，可使腿部循環(huán)更暢通。­

　　step6 雙手上下拍打腿部，使經(jīng)過(guò)按摩后的肌肉得到放松，也可起到打散的作用，使重復(fù)按摩的效果更好。­

　　實(shí)用招數(shù)四：敲膽經(jīng)也瘦腿？­

　　每天在大腿外側(cè)的四個(gè)穴位點(diǎn)，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各兩百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大約兩下的節(jié)奏敲，才能有效刺激穴位。­

　　膽經(jīng)是一條從頭到腳的經(jīng)絡(luò)，其中多數(shù)的經(jīng)絡(luò)都和其它經(jīng)絡(luò)相鄰，唯獨(dú)在大腿外側(cè)的一段，只有一條膽經(jīng)，而且這段膽經(jīng)敲打起來(lái)最為順手。因此我們經(jīng)常建議朋友們每天都敲膽經(jīng)。­