|
初學(xué)舞蹈者胸、腰和胯的“軟度”、“開度”多處于自然狀態(tài)，即使有的學(xué)員具備有先天的軟、開度能力，但做動作時(shí)也不會有力量予以保持。例如：在站立搬前腿（即一條腿站立，用力向上搬另一條腿成正“朝天蹬”）時(shí)，其主力腿在不知不覺中就會自然彎曲，所以在舞蹈訓(xùn)練中，先是運(yùn)用對角盤坐壓胯、“趴青蛙”等練習(xí)，使學(xué)員在沒有負(fù)擔(dān)的情況下增強(qiáng)髖的外開和柔韌性，下面就給大家介紹幾種練習(xí)胯部開度的方法：
第一種方法：對腳盤坐壓胯
★要點(diǎn)：孩子對腳盤坐，腳心相對，收到檔處，雙手抓腳背，要求挺胸，頭正視前方，膝蓋盡量貼地板；家長坐在凳子或沙發(fā)上，雙腳輕輕踩在孩子的膝蓋上，根據(jù)孩子的軟度施加力量，兩腿力量均勻。（如圖）
正確： 錯(cuò)誤：
 
下載 (33.57 KB)
2008-6-17 13:15
下載 (38.33 KB)
2008-6-18 20:23
第二種方法：貼墻推胯
★要點(diǎn)：孩子面向墻面，旁開腿，盡量將胯部貼向墻面，要求挺胸，膝蓋伸直，膝蓋、腳背對天花板；家長在孩子后方，將雙腳放置孩子的胯部，往墻面輕輕推，根據(jù)孩子的軟度施加力量。（如圖）
正確： 錯(cuò)誤：
下載 (14.68 KB)
2008-6-17 13:15
下載 (16.28 KB)
2008-6-17 13:15
第三種方法：趴青蛙
★要點(diǎn)：俯臥，屈膝，腿的內(nèi)側(cè)貼地，胯部盡量貼地板，使上身與大腿之間，小腿與大腿之間都成90°角，雙臂伸直同肩寬，上身放松貼地。家長雙手按住孩子的胯部，根據(jù)孩子的軟度下壓。（如圖）
正確： 錯(cuò)誤：
下載 (33.23 KB)
2008-6-17 13:15
下載 (35.47 KB)
2008-6-17 13:15
★訓(xùn)練方法：
1、在練習(xí)前，一定要做熱身運(yùn)動，充分活動開筋骨，可跑步、跳繩等。
2、剛開始壓胯時(shí)，軟度較差的孩子會覺得很疼，不愿意練習(xí)，家長可給孩子數(shù)數(shù)，如，第一天壓胯能堅(jiān)持10秒鐘，第二天可鼓勵(lì)孩子堅(jiān)持20秒鐘。
3、孩子在練習(xí)時(shí)，多給孩子鼓勵(lì)，對做得好得地方給予充分的肯定。
[ 本帖最后由 傾蕾婷 于 2008-6-18 20:37 編輯 ] |
