睡前一分鐘，打造完美下半身

地球人收藏 2010-05-13

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睡前一分鐘，打造完美下半身

拉伸筋骨是keep fit的最佳方案，每天睡覺(jué)前在床上折騰1分鐘，堅(jiān)持2周左右，你就會(huì)看到效果！關(guān)鍵就在這5秒。
A、大肚腩消失
姿勢(shì)：仰臥，雙腿上提彎曲，雙臂向前伸直，雙手貼住雙膝，膝蓋互相緊貼，雙膝和雙手要做到好像互相頂撞一樣。保持5秒鐘以上，重復(fù)4-5次。
功效：主要鍛煉下腹部肌肉，對(duì)雙腿的纖瘦也有幫助。

B、塑造渾圓美臀
姿勢(shì)：仰臥，雙腿彎曲，先在腳下放置一只坐墊，雙腳要壓住坐墊，臀部稍稍向上，離開(kāi)地面少許，雙手放在胸前。保持5秒鐘以上，重復(fù)4-5次。
功效：收緊下垂的臀部，塑造小巧堅(jiān)挺的美臀，對(duì)雙腿也有鍛煉效果。

C、消滅樹(shù)干腿
姿勢(shì)：仰臥，雙腿上提彎曲，雙腳內(nèi)側(cè)緊貼，首先交叉雙手，分別抓住雙膝外側(cè)，膝蓋盡量張開(kāi)，而雙手卻要按住膝蓋，膝蓋和雙手互相角力運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到鍛煉效果。保持5秒鐘以上，重復(fù)4-5次。
功效：鍛煉大腿外側(cè)，塑造修長(zhǎng)腿型，順便鍛煉雙臂。

D、糾正蘿卜腿
姿勢(shì)：仰臥，手臂平伸在身體兩側(cè)，手掌朝下，雙腿彎曲，膝蓋緊緊夾住坐墊，雙腳分開(kāi)大約20公分，膝蓋盡量用力往里壓。保持5秒鐘以上，重復(fù)4-5次。
功效：糾正蘿卜腿，讓雙腿回復(fù)修長(zhǎng)筆直。

E、促進(jìn)全身血液循環(huán)
姿勢(shì)：仰臥，手臂向上，雙手互握，放松身體，身體左右轉(zhuǎn)動(dòng)。保持5秒鐘以上，重復(fù)4-5次。
功效：改善全身淋巴循環(huán)，促進(jìn)血液流通。

F、解決下半身浮腫
姿勢(shì)：仰臥，手臂平伸在身體兩側(cè)，手掌朝下，雙腿伸直向上，保持住，然后轉(zhuǎn)動(dòng)雙腳。注意腳掌的動(dòng)作雙腳腳尖向左右揮動(dòng)，就像對(duì)人招手說(shuō)bye-bye一樣。把腳趾合起來(lái)再?gòu)堥_(kāi)。保持5秒鐘以上，重復(fù)4-5次。
功效：幫助下半身消除浮腫。

負(fù)卡路里的食物——越吃越瘦
在消化食物的過(guò)程中，身體其實(shí)也在消耗熱量。有些食物在消化過(guò)程中需要耗費(fèi)比自身更多的熱量，還有些食物能夠提高我們的代謝水平，它們就是讓我們?cè)匠栽绞莸摹贾澄铩?br>
飲料：
水  就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身體的代謝速度就能提高30%。
奶制品  每日飲用3-4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其體內(nèi)脂肪可以減少70%以上，女性在每日食用奶制品的同時(shí)，吃些含鈣多的食物，能夠獲得最佳燃脂效果。
綠茶  不僅有抗癌、抗氧化作用，還有提高新陳代謝的作用。每日喝3次，能消耗60千卡熱量。

蔬菜：能促進(jìn)血液循環(huán)
菠菜  能促進(jìn)血液循環(huán)，另距離心臟較遠(yuǎn)的雙腿也能吸收到足夠養(yǎng)分，平衡新陳代謝，起到排毒瘦腿的效果。
西芹  含有大量的鈣和鉀，可減少下半身的水分積聚。
西紅柿  常吃新鮮的西紅柿可以利尿，去除腿部的疲勞、減少水腫，生吃效果更好。
甘藍(lán)  含大量的鈣和維他命C，能提高代謝速度。

水果：是減肥時(shí)的理想食品
香蕉  雖然卡路里有點(diǎn)高，但脂肪含量卻很低，還含有豐富的鉀，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時(shí)的理想食品。
蘋(píng)果  一個(gè)蘋(píng)果的熱量是50卡路里，但消化和吸收它卻需要75卡路里，用它減肥再好不過(guò)，同時(shí)還能美容，真是一舉兩得。
木瓜  有獨(dú)特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠是優(yōu)良的洗腸劑，可減少?gòu)U物在下身積聚。
西瓜  它是生果中的利尿?qū)＜遥喑钥蓽p少身體中多余的水分。
西柚  卡路里極低，亦含豐富鉀質(zhì)，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
奇異果  除了維他命C是它的強(qiáng)項(xiàng)外，其纖維含量也十分豐富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部積聚過(guò)多的脂肪。

蛋、肉制品
蛋  蛋內(nèi)的維他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蘊(yùn)含的煙堿酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉。
瘦火雞肉  含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。
海魚(yú)  經(jīng)常吃海魚(yú)，對(duì)降至減肥十分有益，每星期可以吃3-4次。

谷物：令新陳代謝效果更好
芝麻  它的亞麻仁油酸可以去除附著在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝效果更好。
紅豆  所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿及減少便秘。
花生  含有極豐富的維他命B2和煙堿酸，一方面帶來(lái)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，長(zhǎng)肉不長(zhǎng)脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
燕麥  它被稱(chēng)為“燃脂斗士”，能提供飽足感和身體能量，還能有效的幫助身體燃燒脂肪。

其他：
紫菜  除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蘊(yùn)含豐富的纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排走身體內(nèi)的廢物和積聚的水分。
蒟蒻  完全不含脂肪又美味，它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴通暢，防止腿部出現(xiàn)橘皮組織。
辣椒  食物中加入辣椒，會(huì)提高身體的新陳代謝率，還能使人餐后不容易感覺(jué)饑餓。

瘦到最美時(shí)，加快燃脂六要訣
1、人體進(jìn)食后體溫會(huì)上升，從而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃?xún)刹蜁r(shí)的能量消耗更大。攝取蛋白質(zhì)時(shí)，所消耗的能量最多，有益減肥。
2、當(dāng)體內(nèi)肌肉增加時(shí)，基礎(chǔ)代謝率就會(huì)上升。所以，體脂肪過(guò)高者應(yīng)進(jìn)行肌肉訓(xùn)練，強(qiáng)化瘦肉組織。
3、以減肥為目的的運(yùn)動(dòng)必須在飯前進(jìn)行，最好能早、晚各進(jìn)行一次，每星期至少三次，每次進(jìn)行30分鐘以上。
4、產(chǎn)熱性藥物可以提升新陳代謝率達(dá)14%，但一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。
5、快樂(lè)的心情可以減少腦中血清素的消耗，產(chǎn)生抑制食欲的作用。
6、經(jīng)常拍打皮膚表面來(lái)刺激經(jīng)絡(luò)，特別是背部?jī)蓚?cè)膀胱經(jīng)，中下腹兩側(cè)的脾胃經(jīng)，可以調(diào)節(jié)新陳代謝功能。

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