守則1 早睡早起身體好　　培養(yǎng)早睡早起的習(xí)慣，使飲食時間正?；?。早睡早起與瘦身的關(guān)系密不可分，如果不得已必須從事大夜班的工作，營養(yǎng)師會建議工作時間正常時再減肥。否則也要在白天騰出時間來做1周3次、每次30分鐘的運(yùn)動！早睡早起能使飲食生活正?；绱蟛糠稚习嘧逋硭砥?，沒時間吃早餐，上午肚子餓時吃點(diǎn)心果腹，結(jié)果失去中餐食欲，打亂飲食時間。更何況晚睡時，就會吃宵夜解饞，造成脂肪大量囤積，不胖也難！

◇早餐不可少為了順利吃到早餐，一定要養(yǎng)成早起的習(xí)慣。早起吃早餐也是使后續(xù)用餐時間正?；闹匾P(guān)鍵。　　◇早早上床睡覺早點(diǎn)睡覺除了是斷絕吃宵夜欲望的最佳方法外，也是讓自己能早起的動力。早睡早起，執(zhí)行減肥計畫也會更容易！

　守則2 自己決定食量　　覺得飽了，就該提醒自己停止。很多人雖然吃飽了，但為了不浪費(fèi)食物，仍然硬撐著把碗盤內(nèi)的吃光光。雖然勤儉是美德，但為了健康和身材，吃飽了就該停止，否則在煮飯或點(diǎn)菜時，就該把握食物的份量。還有，習(xí)慣在飯后吃甜點(diǎn)的人，應(yīng)該把甜點(diǎn)的熱量算進(jìn)餐點(diǎn)中，如此必須減少正餐份量；而習(xí)慣最后吃喜歡的食物的人，則要小心吃過多
◇確實(shí)掌握食量無論在家吃或外食，都要確實(shí)掌握食物的份量。如果感到飽腹卻仍有剩菜時，請給寵物吃或忍痛丟棄，別全部掃進(jìn)肚里?！　　髲南矚g的食物開始吃把喜歡的食物放到最后，就算飽腹也會勉強(qiáng)自己吃下去，因此放在用餐順序之前，可以防止吃太多！

守則3 1日3餐不可少　　3餐時間充裕，悠閑進(jìn)食。為了趕時間而狼吞虎咽，甚至干脆忍著不吃，相信你也曾有過這樣的經(jīng)驗(yàn)，但是你知道嗎？這也許就是你發(fā)胖的主要原因。人在吃下食物后，約過20分鐘厭食中樞才會下達(dá)飽腹的感覺，如果吃得快，感覺飽腹時已經(jīng)吃得太多了。而不吃東西的結(jié)果是，身體會啟動自我防衛(wèi)功能，一旦吃下食物，合成脂肪的速度就會增加，以儲存能量。1天照正餐時間進(jìn)食，吃的時候細(xì)嚼慢咽，除可充分品嘗食物美味外，也加快飽足感 

安排每日運(yùn)動時間　　培養(yǎng)運(yùn)動習(xí)慣，加強(qiáng)減肥效果。蕭敦仁醫(yī)師說，培養(yǎng)運(yùn)動習(xí)慣是減肥成功的1大關(guān)鍵，運(yùn)動的種類，最好是不限場地，自己又喜愛的類別。蕭醫(yī)師建議的運(yùn)動方式是走路，以333為原則，即1周3次，1次30分鐘，每分鐘心跳130下為基準(zhǔn)。游泳也是常見的運(yùn)動減肥方式，但因游泳是全身運(yùn)動，所以肝醣消耗量大，易感到饑餓，運(yùn)動后往往食欲大增，須遵守游泳后1小時內(nèi)不進(jìn)食的原則才能避免食量過多。

◇盡量找機(jī)會運(yùn)動平常有機(jī)會的時候，就讓身體多運(yùn)動，例如短距離的走路，或爬樓梯、簡單的伸展操?！　　筮x擇容易成為習(xí)慣的運(yùn)動場地不拘的運(yùn)動比較容易養(yǎng)成習(xí)慣，就算是可以邊看電視邊做的室內(nèi)運(yùn)動器材也可以當(dāng)作日常主要運(yùn)動。