·餓的時(shí)候，就是身體燃燒脂肪的時(shí)候：這時(shí)候運(yùn)動(dòng)30分鐘至l小時(shí)，燃燒脂肪的效果最佳，運(yùn)動(dòng)后要注意補(bǔ)充水分．

  ·每餐慢吃細(xì)嚼：這是滿足食欲和減少食量的最佳方

    ·切忌貪睡：每天睡7小時(shí)足矣，睡眠時(shí)代謝率最低．能量消耗最少，膽固醇和脂肪的合成量大增，少吃貪睡也會(huì)長胖。

    ·糖分和油量夠了就好：減少每日糖分(飯面)和油脂的攝食量．是減肥的必要方法。

    ·不喝炒菜楊：此湯含油量高，易吸收，非常容易讓人長胖。

    ·休閑時(shí)間，少吃東西：休閑時(shí)代謝串低，熱量消耗少，食物熱量應(yīng)酌予減少。

    ·不吃宵夜：睡前進(jìn)食，熱量最容易轉(zhuǎn)變成脂肪，在腹部堆積。

    ·不吃剩菜剩飯：為了不浪費(fèi)．每次都把碗里和盤里的剩飯剩菜。送進(jìn)肚里，不長胖才怪呢?

    ·每種食物都有缺點(diǎn)，多吃不但無益，反而有害：體重越重，食量越大，各種食物的缺點(diǎn)的表現(xiàn)機(jī)會(huì)就越大，身體受害的機(jī)會(huì)就越多。地球上的生命．幾乎都是靠吞噬其他生命。才能維持。形成了食物鏈，但沒有一種生命，注定是其他生命的魚肉，即使是蔬果，都有毒害動(dòng)物的天然化學(xué)物

質(zhì)，以求自保。

    ·意志力較弱的胖子：應(yīng)善用他人之力。達(dá)到減肥的效果．例如找個(gè)可靠的減肥顧問．協(xié)助維持理想的體重。

    ·飯局可參加，但要慎選盤中物進(jìn)食；少脂肪和少淀粉的食物，還是可以吃．

    ·限鹽：鹽是最容易吸水的物質(zhì)?？谖吨氐娜?，一定要喝很多水，四杯水就有l千克重，此即有許多人說喝水也長胖的原因。其實(shí)，喝水是讓人增重，不是讓人長胖。故除去過多的水分就可減重。

  ·限酒：酒精是次高熱量的食物，其熱量僅次于脂肪。