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健身氣功八段錦定式動作圖解

 市井閑人 2010-04-06

健身氣功八段錦定式動作圖解

作者：佚名 文章來源：本站原創(chuàng)  時間：2009-12-8 9:26:05 繁體中文 　

 

　　八段錦的“八段”，不是單指段、節(jié)和八個動作，而是表示其功法有多種要素，相互制約，相互聯(lián)系，循環(huán)運轉(zhuǎn)。“錦”字，是由“金”“帛”組成，以表示其精美華貴。除此之外，“錦”字還可理解為單個導(dǎo)引術(shù)式的匯集，如絲錦那樣連綿不斷，是一套完整的健身方法。八段錦之名，最早出現(xiàn)在南宋洪邁所著《夷堅志》中：“政和七年，李似矩為起居郎……嘗以夜半時起坐，噓吸按摩，行所謂八段錦者。”說明八段錦在北宋已流傳于世，并有坐勢和立勢之分。南宋曾著《道樞•眾妙篇》：“仰掌上舉以治三焦者也；左肝右肺如射雕焉；東西獨托，所以安其脾胃矣；返復(fù)而顧，所以理其傷勞矣；大小朝天，所以通其五臟矣；咽津補氣，左右挑其手；擺鱔之尾，所以祛心之疾矣；左右手以攀其足，所以治其腰矣。”但這一時期的八段錦沒有定名，其文字也尚未歌訣化。之后，在南宋陳元靚所編《事林廣記•修真秘旨》中才定名為“呂真人安樂法”，其文已歌訣化：“昂首仰托順三焦，左肝右肺如射雕；東脾單托兼西胃，五勞回顧七傷調(diào)；鱔魚擺尾通心氣，兩手搬腳定于腰；大小朝天安五臟，漱津咽納指雙挑。”明清時期，八段錦有了很大發(fā)展，并得到了廣泛傳播。清末《新出保身圖說•八段錦》首次以“八段錦”為名，并繪有圖像，形成了較完整的動作套路。其歌訣為：“兩手托天理三焦，左右開弓似射雕；調(diào)理脾胃須單舉，五勞七傷往后瞧；搖頭擺尾去心火，背后七顛百病消；攢拳怒目增氣力，兩手攀足固腎腰。”

　　從此，傳統(tǒng)八段錦動作被固定下來。但是，八段錦究竟為何人、何時所創(chuàng)，尚無定論。從湖南長沙馬王堆三號墓出土的《導(dǎo)引圖》可以看到，至少有4幅圖勢與八段錦圖勢中的“調(diào)理脾胃須單舉”“雙手攀足固腎腰”“左右開弓似射雕”“背后七顛百病消”相似。另外，從南北朝時期陶弘景所輯錄的《養(yǎng)性延命錄》中也可以看到類似的動作圖勢。例如，“狼距鴟顧，左右自搖曳”與“五勞七傷往后瞧”動作相似；“頓踵三還”與“背后七顛百病消”動作相似；“左右挽弓勢”基本與“左右開弓似射雕”動作相同；“左右單托天勢”基本與“調(diào)理脾胃須單舉”動作相同；“兩手前筑勢”基本與“攢拳怒目增氣力”動作相同。這些都說明八段錦與《導(dǎo)引圖》以及《養(yǎng)性延命錄》有一定關(guān)系。

　　“健身氣功•八段錦” 在八段錦在眾多流派及古代文獻的基礎(chǔ)上，繼承了傳統(tǒng)八段錦各流派的精要編創(chuàng)而成，基本保持了傳統(tǒng)八段錦的定勢動作和風(fēng)格特點，并結(jié)合現(xiàn)代運動學(xué)、生理學(xué)，對動作的次序和運動強度進行了科學(xué)合理的調(diào)整。

　　健身氣功•八段錦”的運動強度和動作的編排次序符合運動學(xué)和生理學(xué)規(guī)律，屬于有氧運動，安全可靠。整套功法增加了預(yù)備勢和收勢，使套路更加完整規(guī)范。功法動作特點主要體現(xiàn)在以下幾個方面。


第一式　兩手托天理三焦

 

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