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我今年68歲，是河北工程大學(xué)醫(yī)學(xué)院的退休教師。任教40年，常年勞累，身體欠佳，退休后出現(xiàn)血壓偏高、心率不齊、腰腿痛、失眠等病癥。為了增強(qiáng)體質(zhì)，恢復(fù)健康，在老伴幫助下，我開始學(xué)習(xí)健身氣功•易筋經(jīng)。老伴是個(gè)健身氣功輔導(dǎo)員，為使我學(xué)好練好健身氣功•易筋經(jīng)，他為我安排了學(xué)習(xí)健身氣功•易筋經(jīng)的四步習(xí)練計(jì)劃。按照這個(gè)計(jì)劃，我一步一步學(xué)習(xí)，一步一步練習(xí)，循序漸進(jìn)，步步深入，取得了很好的效果。如今，我已較好地掌握了健身氣功•易筋經(jīng)的動(dòng)作要領(lǐng)，練功效果也比較明顯。為此，我愿意將老伴為我設(shè)計(jì)的“四步習(xí)練法”奉獻(xiàn)出來，供健身氣功•易筋經(jīng)愛好者習(xí)練時(shí)參考。
第一步，掌握運(yùn)動(dòng)方向、路線和幅度，熟悉功法套路。為了增加對(duì)健身氣功•易筋經(jīng)的感性認(rèn)識(shí)，老伴首先安排我讀書、看光盤，要求我對(duì)健身氣功•易筋經(jīng)的源流、功法特點(diǎn)、動(dòng)作要領(lǐng)和習(xí)練要求，有一個(gè)大概了解和初步認(rèn)識(shí)。然后開始學(xué)練每勢(shì)動(dòng)作，每天學(xué)習(xí)兩勢(shì)，重點(diǎn)是掌握功法動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)方向、運(yùn)動(dòng)路線和運(yùn)動(dòng)幅度，熟悉功法的基本套路。同時(shí)注意做到以下三點(diǎn)：一是思想要集中，身心要放松。因?yàn)橹挥兴枷爰辛?，才能學(xué)得快、記得牢，動(dòng)作才能自如連貫，一氣呵成。只有身心放松了，才能避免情緒緊張，克服動(dòng)作僵硬，做到心靜如水，對(duì)每個(gè)動(dòng)作也才有更深的體會(huì)和認(rèn)識(shí)。二是要把握動(dòng)作特點(diǎn)，注意動(dòng)作連接。健身氣功•易筋經(jīng)動(dòng)作舒展、連貫、柔暢、協(xié)調(diào)，動(dòng)靜相兼，上下勢(shì)動(dòng)作連接自如，變化過程清楚。如“韋馱獻(xiàn)杵第一勢(shì)”中的合掌虛腋，第二勢(shì)中的撐掌怒目，第三勢(shì)中的提踵上托，都體現(xiàn)了功法動(dòng)作的特點(diǎn)和功效，體現(xiàn)了上下勢(shì)之間連接的自如平穩(wěn)和深沉和諧。三是要體會(huì)動(dòng)作速度，掌握動(dòng)作節(jié)奏。習(xí)練時(shí)要按照音樂旋律的節(jié)拍展開運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作節(jié)奏既不可過快，也不可過慢，否則將達(dá)不到舒展優(yōu)美的要求，練功效果也會(huì)受到影響。 第二步，明確功法重點(diǎn)，攻克習(xí)練難點(diǎn)。健身氣功•易筋經(jīng)注重脊柱的旋轉(zhuǎn)屈伸運(yùn)動(dòng)并帶動(dòng)四肢、內(nèi)臟運(yùn)動(dòng)，要求習(xí)練者應(yīng)當(dāng)在松靜自然、形神合一中完成練功動(dòng)作?？梢?，健身氣功•易筋經(jīng)功法的重點(diǎn)是脊柱的旋轉(zhuǎn)屈伸運(yùn)動(dòng)，難點(diǎn)是習(xí)練時(shí)精神放松，意識(shí)平靜，做到意隨形走，意氣相隨。對(duì)于健身氣功•易筋經(jīng)功法的重點(diǎn)和難點(diǎn)，習(xí)練者在學(xué)習(xí)時(shí)需要仔細(xì)體會(huì)和認(rèn)真把握。然而，對(duì)于健身氣功•易筋經(jīng)的每一勢(shì)動(dòng)作和每一個(gè)具體的習(xí)練者來說，習(xí)練時(shí)需要解決的重點(diǎn)和難點(diǎn)是有差異的。據(jù)我個(gè)人的體會(huì)，以下功法動(dòng)作是習(xí)練時(shí)需要仔細(xì)體會(huì)和注意把握的：如“韋馱獻(xiàn)杵第三勢(shì)”的身體重心前移至前腳掌，提踵；同時(shí)兩掌上托至頭頂，掌心向上，展肩伸肘；微收下頦，舌抵上腭，咬緊牙關(guān)，靜立片刻。“倒拽九牛尾勢(shì)”的以腰帶肩，以肩帶臂；右臂外旋，左臂內(nèi)旋，屈肘內(nèi)收；力貫雙膀，前后拉伸，松緊適宜，并與腰的旋轉(zhuǎn)緊密配合，以及“臥虎撲食勢(shì)”、“打躬?jiǎng)?#8221;、“掉尾勢(shì)”中的一些軀體或腰部的旋轉(zhuǎn)、屈伸動(dòng)作，都有相當(dāng)難度，需要在習(xí)練時(shí)認(rèn)真學(xué)習(xí), 反復(fù)習(xí)練，逐一攻克，熟練掌握。 第三步，全面規(guī)范動(dòng)作，提高練功水平。習(xí)練健身氣功講究的是動(dòng)作規(guī)范到位，追求的是態(tài)度嚴(yán)肅認(rèn)真。對(duì)于習(xí)練者來說，當(dāng)初步掌握動(dòng)作要領(lǐng)，熟悉功法套路后，就要在動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)化、規(guī)范化上下功夫，就要在精益求精上花氣力。雖然健身氣功•易筋經(jīng)的整套功法動(dòng)作，要求勻速緩慢地移動(dòng)身體或身體局部，動(dòng)作力量上，也要求肌肉要相對(duì)放松，用力要圓柔而輕盈，不使蠻力，剛?cè)嵯酀?jì),對(duì)有的動(dòng)作難度也提出了不同要求，以適應(yīng)不同年齡、不同體質(zhì)、不同健康狀況的人群習(xí)練，但對(duì)動(dòng)作的規(guī)范化要求是一致的，否則，練功水平難以提高，練功效果難以保證，強(qiáng)身健體的目的也將難以實(shí)現(xiàn)。因此，全面規(guī)范功法動(dòng)作，堅(jiān)持按要求練功，是提高練功水平，保證練功效果所必須的。即使是一些難度較大的動(dòng)作，如“三盤落地勢(shì)”中屈膝下蹲，“臥虎撲食勢(shì)”中的塌腰、挺胸、抬頭，“打躬?jiǎng)?#8221;中的身體前俯、前屈，以及“掉尾勢(shì)”中的前屈、塌腰等動(dòng)作，都力求做到規(guī)范到位。只是在具體操作的過程中，可根據(jù)自己的實(shí)際情況，靈活選擇各勢(shì)動(dòng)作運(yùn)動(dòng)幅度，采取先易后難、由淺入深、循序漸進(jìn)的方法，逐步達(dá)到規(guī)范化的要求。 第四步，力求“形神合一”，實(shí)現(xiàn)健身目的。健身氣功•易筋經(jīng)要求精神放松、意識(shí)平靜、意隨形走，形意合一，也就是說習(xí)練健身氣功•易筋經(jīng)要隨著形體動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)變化而用意，通過動(dòng)作變化來導(dǎo)引氣的運(yùn)行，不能執(zhí)著用意。如“出爪亮翅勢(shì)”中，伸臂推掌時(shí)要兩掌運(yùn)用內(nèi)勁前伸，先輕如推窗，后重如排山。當(dāng)兩掌收回時(shí)，又猶如海水還潮，似有若無。又如，“九鬼拔馬刀勢(shì)”，在展臂擴(kuò)胸時(shí)自然吸氣，松肩合臂時(shí)自然呼氣，含胸合臂時(shí)自然呼氣，起身開臂時(shí)自然吸氣，不要求附加意念引導(dǎo)。總之，習(xí)練健身氣功•易筋經(jīng)，只有做到形神兼?zhèn)?，才能達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。 河北邯宋淑芳 |
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