老年長(zhǎng)壽睡眠十忌

    老年人養(yǎng)生，充足的睡眠是最大的保證。醫(yī)學(xué)研究表明，老年人每天至少需要六個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。除此之外，在睡眠習(xí)慣方面，老年人還要特別留意一些忌諱：

一忌睡眠前吃東西

    人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體部分活動(dòng)節(jié)奏放慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負(fù)擔(dān)，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。

二忌睡前說話

    因?yàn)檎f話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。

三忌睡前過度用腦

    老年人晚上如有學(xué)習(xí)和創(chuàng)作的習(xí)慣，要把較費(fèi)腦的事先做完，臨睡前做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時(shí)間長(zhǎng)了，還容易失眠。

四忌睡前情緒激動(dòng)

    人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，老年人睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平衡。

五忌睡前飲濃茶、喝咖啡

    濃茶、咖啡屬剌激性飲料，含有能使精神亢奮的咖啡因等物質(zhì)，睡前喝易造成入睡困難。

六忌張口而睡

    張口入睡，空氣中的病毒和細(xì)菌容易進(jìn)入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的剌激，引起疾病。

七忌蒙頭而睡

    老人一般比較怕冷，所以有的老年人喜歡蒙頭而睡。這樣因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補(bǔ)充，對(duì)身體極為不利。

八忌仰面而睡

    睡覺的姿勢(shì)，以向右側(cè)身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀態(tài)，不利于消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而做噩夢(mèng)，影響睡眠質(zhì)量。

九忌眼對(duì)燈光而睡

    人睡著時(shí)，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。對(duì)著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，而且即使睡著也容易驚醒。

十忌沖風(fēng)而睡

    房間要保持空氣流通，但不要讓風(fēng)直接吹到身上。因?yàn)槿怂旌?，身體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力降低，如果沖風(fēng)而睡，時(shí)間長(zhǎng)了，冷空氣就會(huì)侵入身體，引起感冒風(fēng)寒，或中風(fēng)等疾病。 （摘自《老年人的養(yǎng)生智慧》）