《 任督循環(huán) 詳細練習指導》（初學者筑基讀物）
作者：風平水靜

注意，此貼是個人觀點和經驗的整理。希望對于初學者有幫助或啟發(fā)！
如果不認同就不必嘗試了，不要作了一陣子再放棄。免得浪費你自己的時間，也免得你來沖我抱怨。

一、方法說明

任督循環(huán)，或者說小周天功，有很多練法。

一般可以分為四類：

1.累積精氣，然后氣機自動運行。（自動）
2.累積精氣，然后意念引氣運行。（手動）
3.累積精氣，意念專注確立方向，氣機深入運行。（半自動）
4.神運。神光運轉，或者神意運轉。

任督循環(huán)，一般定位在“氣通周天”概念上。其他的兩種流行概念我不認同。
“意通周天”，要么就是意氣相合運轉，那么也算氣通了。要么干脆就是意識搬運，在身體上摩擦起感受。
“丹通周天”，沒有丹來運轉，根本談不上這個?？墒遣唤涍^精氣的自控，就沒有成丹的基礎。

任督循環(huán)，實際上是一種自我陰陽調節(jié)和均衡。同時也是實現煉精化氣、還精補腦的途徑。
換句話說，任督循環(huán)初期主要是實現精化氣（后天氣）。可以定位在百日筑基的范疇里。

明清以前，經絡運行，并不是很被重視，或者說角度和方法與后來不同。
明清之后，經絡運行逐漸開始受到重視。直到現在，經絡運行已經形成主流。
早個一兩百年的練法，大多不講經絡，只是整體練習。
傳統(tǒng)的練習方法，基本是一類或者二類。更多是一，讓任督循環(huán)自動發(fā)生。
如果有機會，大家能見到傳統(tǒng)方法，然后和現在的作下對比，自然知道我所言不虛。

真氣運行法行之有效，相對安全。（練習者都應感謝李少波老先生的無私公開）。屬于第三類半自動的。在氣機運行上確實很高明，主動而不失自然。但在精氣累積效果上略差。（個人看法）
 
二、注意事項
強烈囑咐：除非你是無法起床的病人，否則請不要躺著練習。

提醒注意兩點：
1.口呼應自然，不要用力外吹，否則會導致自身虧虛。
2.口吸應自然，不要強行吞氣，否則易導致氣脹打嗝。

練習前提醒：
1.沒必要把任督循環(huán)看得太難，要知道現代人身體很差，經絡也很脆弱，所以氣通經絡反而很容易（這也是病人和體虛者通督反而較常人快速的一個原因）。
但也別太在意身體上的種種感受（尤其是不太會指導自己的，別亂掉了），要知道反應越多越強越特殊，反而說明身體越差。

2.切勿胡亂修改方法，也不要自恃有基礎而直接從真氣運行法第三步開始，不然會后悔的。請勿自欺，一切照原方法進行就好。

至于一些注意事項，下面說得很清楚了，有些并沒有說明原理，信得過就請照作。

3.我認為李少波老先生的真氣運行法是實現任督循環(huán)的高效方法。并認為女性練法和男性相同【僅在月經來當日不可意守丹田和命門，只呼氣到胃而已】。

真氣運行法練習過程中，常見三種狀況導致無法完成。
1.練習中，欲念旺盛無法自制，導致無法進步。
2.不明身心反應，或自我要求不嚴格，而輕易放棄。
3.氣足但不純，且通督而不通任，無法形成循環(huán)。

此外尚有腹痛、腹脹、陰氣重、身涼、頭痛、氣上頭……等諸偏差。

下面略說按真氣運行法進行的五步中，依次可能會出現的一些生理感覺，以及一些注意事項。

一二步中：
1.心窩溫熱（心窩是胃部。注意心口也無妨，但當心口發(fā)緊不適時，改為往下呼氣注意胃部）
2.心窩沉重（連續(xù)兩三天都穩(wěn)定出現后，開始進入第二步，往下呼氣注意小腹）
3.腸鳴放屁（正常，別在意，肚子響也很好玩。放屁就放吧，不要憋，）
4.小腹溫熱（感覺穩(wěn)定后開始第三步，但意守時要把丹田位置偏后，切記切記不可在腹前，不然容易腹脹腹痛或欲望強烈，別忽視）
此時脾胃功能有明顯改善。胃口可能會變大或變小，但精神很好。
【此二步非常重要，絕對不可以忽視，千萬不可自認為有基礎就跳過。三四步的每次練習，都建議先從一二步作起?！?

三步中：
5.丹田開合
6.丹田運動
7.丹田飽滿
8.丹田蘊珠（5-8，意守而已，別亂添花樣比什么都好）
9.會陰跳動（或陰部發(fā)癢。有時會出現快感，克制欲望別亂想，不行就去看玄幻小說，那可是超強的純YY）
此時可以轉守尾閭，每次用意點下小腹，然后是會陰，然后轉守尾閭。也可依然守丹田（位置偏后）。

四步中：
10.尾閭氣動（煉氣過程中欲望來時可能尾骨附近微脹，只是不知道初學者此時是否會有此現象，沒摸過）
11.命門氣動（可以開始轉守命門）
12.兩腎湯煎（5-12中，有的人可能小腹內部形成一個循環(huán)，任其自然）
13.項背強急
14.玉枕阻遏
15.環(huán)頭拘緊（13-15中，可以幫助呼氣加壓，呼氣到小腹，依舊守命門。之前一直守丹田者，此時一定要開始改守命門。）
16.玉枕通氣
17.玉枕轟隆
18.頭箍松解（初步通督）
19.頭皮奇癢（恨不得把頭皮挖去，堅持，勿撓，癢死也要忍）
20.百會靈動（到此督脈初步通，然后轉接到任脈上形成循環(huán)）
21.印堂拘緊（之前任脈沒通的，到此就辛苦了，要么從前額開始散開，要么氣滯于頭而種種不適）
22.舌尖顫麻（順接任脈，從此如環(huán)運轉）
此時任督循環(huán)，身心感受明顯，始知以前種種用意不過虛妄。數日后新鮮感漸去，緩緩趨于平淡。

五步中：
23.津液甘醇（有時頂上如聚水珠，然后流下來，口水清甜無沫。此著甚緊要）
24.頭微昏暈（神智很清醒，微暈但很舒服）
25.如癡如醉（身心舒暢，初遇到者此時不欲言語行動思考。但此不過是氣機順暢的初步反應而已）
26.內息偶現（循環(huán)雖然不如最初幾日那么感覺強烈，但轉得很明顯、很穩(wěn)定，有時甚至會突然出現逆轉，有時呼吸也會暫停，或者吸氣或呼氣變得很長。切勿刻意追求，一切任其自然）
27.額前閃光（到此可以開始還丹）

一般情況下，即使是病人也應該在百日內完成任督循環(huán)。

同時練習玄意訣和真氣運行法，身體健康的人，用功的話，應該可以在40—60天內完成的。
傳統(tǒng)練習是先整體調整，身體調理好后實現任督循環(huán)。而真氣運行法是先實現任督循環(huán)，然后通過循環(huán)調節(jié)生理。

極個別的人一兩周內即可做到，但我認為，要么是身體很敏感，要么是人病體虛，從而導致經絡運行相對阻力較小，所以實現循環(huán)相對快速。
無論何種情況，都需要繼續(xù)練習，直到任督循環(huán)完全穩(wěn)定下來。（參看后面的內容）

最難過的不是欲望一關，而是堅持。練習的關鍵是堅持正確的方法，時間是最基本的保證。

遺精也好、停練也好，是會導致不進步，和生理上的衰弱，但是任督循環(huán)只是會淡化，而不會消失。
我以為任督循環(huán)只是技術活，不會很大的退步。就象騎自行車，會生疏，但不會完全遺忘。

三、衡量標準

1.剛剛實現循環(huán)，是很清晰、穩(wěn)定的感受。

此時任督循環(huán)，身心感受明顯，始知以前種種對任督循環(huán)的猜測純屬搞笑。
數日后新鮮感漸去，緩緩趨于平淡。慢慢的就不那么強烈。如同通則不痛，循環(huán)形成了就沒有那么大的摩擦感了。

因為感覺清晰真實，所以能判斷自己是否真的實現了任督循環(huán)。而不需要靠別人肯定和判斷。
（大多數在思考我到底是否通督，這個算不算任督循環(huán)的人，九成不合格。因為自己吃飽了是不會懷疑是否在餓肚子的。）

但還需要繼續(xù)的深入和穩(wěn)定。

2.循環(huán)穩(wěn)定之中，大概會有三種可能。

一是出現胎息，或者說因為內循環(huán)強烈而忽視外呼吸。
二是呼吸可以延續(xù)很長時間。變得很深長，可以呼或吸很久而不憋氣。
三是循環(huán)自動出現逆轉，而后一段時期正轉反轉皆可。

至少會發(fā)生一到二種，發(fā)生后，循環(huán)差不多就逐漸穩(wěn)定下來了。

3.穩(wěn)定循環(huán)的方式：

起初，呼吸推動引動循環(huán)，感受到清晰、完整循環(huán)路線。任督循環(huán)隨著呼吸進行。
在這個過程中，要反復修正循環(huán)路線，整個任督路線上不要有斷續(xù)和偏移。
（此時可以主動用意引氣仔細修正。很多人所謂的任督通了，只是一個很粗糙的感覺。）

后來，循環(huán)起來會引動呼吸，讓呼吸配合循環(huán)運轉。
隨著內部循環(huán)的清晰和強烈，外呼吸的感覺會逐漸弱化。
（不少人把這個當作胎息，其實和胎息還有段距離。）

最后，只要安靜下來，就能感受到任督循環(huán)。
時刻自動循環(huán)，生活中隨時略作留意，即可感受到循環(huán)。
（至此，循環(huán)才算完全穩(wěn)定下來。）

4.循環(huán)穩(wěn)定之后，請參考五進階參考。

環(huán)流穩(wěn)定了才是剛剛勉強能煉精化氣而已，只是筑基范圍的東西。切勿以此自夸，前路還長。

四、身心效果

1.任督循環(huán)真的穩(wěn)定下來之后，身心氣質會發(fā)生一定程度的變化。主要是體內陰陽調和氣機順暢而對于生理和心理產生影響。這個難以說出具體尺度，各位到時自然清楚。

2.任督循環(huán)在生活中的初步驗證，就是在感冒、鼻塞、打嗝、噎住……時，轉個幾圈就沒有事情了。

3.任督循環(huán)練習期間，生理狀況會得到一定程度的改善。循環(huán)形成之后，隨著運轉而調和陰陽，很多臟腑和骨骼的毛病會逐漸消失。但一般而言，近視眼和手足肢體末端的毛病，相對較難痊愈，需要持續(xù)下工夫。

3.任督循環(huán)真的穩(wěn)定之后，隨著精化氣的自控程度、神凝氣的固斂程度不斷的提高，性能力也會有所提高。
我統(tǒng)計的更多是還丹或者內煉好的從兩小時以上計。但一般的精氣內固，至少也要能做到45分鐘以上。（天賦異稟的那類不算在此列啊。哈哈）
有些人由于初期氣機內斂，導致陽物勃起后略軟，過一陣子臟腑氣機略散開后傳至陽物就正常了。

五、進階參考

任督循環(huán)穩(wěn)定，初步精化氣自控，只能算是完成筑基，還有很深的內容需要逐漸把握。
任督的運轉，其實和通無關，所謂通只是一種感覺，實質是一種演繹、模擬、運行（這個以后小周天帖子里解釋）。

雖然本質上沒有區(qū)別，但在層次上是可以不斷深入的。只是在感受和自控上有差異而已。
比如一條排水管，每分鐘流5噸水是通，每分鐘流5000噸水也是通。

1.周身循環(huán)

自學者不必追求周身循環(huán)（所謂的“大周天”），因為任督各統(tǒng)陰陽，任督統(tǒng)十二經陰陽，八脈又是自循環(huán)系統(tǒng)。

在任督循環(huán)穩(wěn)定后，隨著運轉不斷深入，自然會帶開周身循環(huán)。
個別人在任督循環(huán)穩(wěn)定之前就能感覺到手足的氣動。其中又以手足陰面容易出現感受。

但需要注意的是，有些人連任督循環(huán)都沒有穩(wěn)定，就自以為大周天已經通了，其實他的周身循環(huán)是很模糊的，需要檢驗。參考方式和三差不多，切記不能單以局部的感覺來衡量。

2.還丹、流珠遍形、小周天（略）

3.不還丹的內守神氣之法（推薦給自學者）
此處可參考邱處機《大丹直指》之“金丹之秘”一文。

早上五點之后的十二個小時，練習時意守下丹田。
下午五點之后的十二個小時，練習時意守上丹田。

意守的同時，任由循環(huán)自然運轉。不干預任督循環(huán)。如注意力只內守丹田上，而忽視循環(huán)，也由它去。

具體效果，作起來就知道了。此法可使陰陽平衡，神氣無偏倚缺失。無論是年少年老皆可，不用擔心高低血壓問題。

初期是兼顧性命，使身心不至于失衡。（還丹后神氣相合，則無此擔憂。）
中期是上下丹田遙遙呼吸，間或會有三田一線之感，久之上下隱隱有一股力量相交。
后期在生活之中可隨時兼顧上下兩個丹田，整個身內成一整體。此時若有所得，也可切入小周天境界。
 
雜談輔助一：靜坐中調尾椎
人的脊椎是S形的。
尾骨自然情況下是前面。
當靜坐的時候，把尾骨往后挪，然后頭微領，這樣，脊椎輕輕的被拉伸下。
如此維持在這個狀態(tài)下，就是下鵲橋。 
把尾骨后移，而已，就是不要太前突。微平。
把骨頭后挺。 輕輕頂下。

等等,是腰那位置還是尾椎接近肛門的問題?
尾椎

那腰和胸呢
下面對了，上面就自然了。

但是這樣的話,那上面就應該一直是挺直著的
恩，自然就行。 含胸不是說駝背。 應該是涵胸。

那頭呢.....頭頂如懸和頭微領是什么意思?
就是似乎有根線提著。

那等于抬頭那樣 頭自然朝前方?
自然朝前，但不抬頭。 只要自然，一切都好。然后，身體會自動完形。

哦.......那一般成型之后,整根脊椎應該都是直的? 我的意思是打坐的時候 不用上半身略彎?
人的脊椎是S形的。只是輕度的拉伸，然后五臟如懸磬，這樣汽機容易發(fā)動。 不用彎。 也別挺過了。

姿勢擺好后,身體自然就行了嘛....恩..尾椎向后以后的確感到腰不怎么容易彎..
這個就是下鵲橋

剛開始時是不是腰和腰上面一點的背會酸疼?
對。就是還陽穴那個地方，不管他。

這樣,腰的確是直的,不過就感覺屁股在向后面頂...哦.理解了...其實也不是翹,只不過平起來的時候,感覺腰挺直了不少,自然對比下面,就覺得翹了
不是翹，是把尾骨到腰那段平起來。