二十四式太極拳圖解教程(21-24) -中國(guó)太極拳網(wǎng)

盲人王后 2010-03-14

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第二十一式：轉(zhuǎn)身搬攔捶

（1）上體后坐，身體重心移至右腿上，左腳尖里扣，身體向后轉(zhuǎn)，然后身體重心再移至左腿上；與此同時(shí)，右手隨著轉(zhuǎn)體和右、向下（變?nèi)┙?jīng)腹前劃弧至左肋旁，拳心向下；左掌上舉于頭前，掌心斜向上；眼看前方。		（2）向右轉(zhuǎn)體，右拳經(jīng)胸前向前翻轉(zhuǎn)撇出，拳心向上；左手落于胯旁，掌心向下，指尖向前；同時(shí)右腳收回后（不要停頓或腳尖點(diǎn)地）即向前邁出，腳尖外撇；眼看右拳。

（3）身體重心移至右腿上，左腳向前邁一步；左手上起經(jīng)左側(cè)向前上劃弧攔出，掌心向前下方；同時(shí)右拳向右劃弧收到右腰旁，拳心向上；眼看左手。	（4）左腿前弓成左弓步，同時(shí)右拳向前打出，拳眼向上，高與胸平，左手附于右前臂里側(cè)；眼看右拳。
要點(diǎn)：右拳不要握得太緊。右拳回收時(shí)，前臂要慢慢內(nèi)旋劃弧，然后再外旋停于右腰旁，拳心向上。向前打拳時(shí)，右肩隨拳略向前引伸，沉肩垂肘，右臂要微屈。弓步時(shí)，兩腳橫向距離同“攬雀尾”式。

第二十二式：如封似閉

（1）左手由右腕下向前伸出，右拳變掌，兩手手心逐漸翻轉(zhuǎn)向上并慢慢分開回收；同時(shí)身體后坐，左腳尖翹起，身體重心移至右腿；眼看前方。

（2）兩手在胸前翻掌，向下經(jīng)腹前再向上、向前推出，腕部與肩平，手心向前；同時(shí)左腿前弓成左弓步；眼看前方。
要點(diǎn)：身體后坐時(shí)，避免后仰臀部不可凸出。兩臂隨身體回收時(shí)，肩、肘部略向處松開，不要直著抽回。兩手推出寬度不要超過(guò)兩肩。

第二十三式：十字手

（1）屈膝后坐，身體重心移向左腿，左腳尖里扣，向右轉(zhuǎn)體；右手隨著轉(zhuǎn)體動(dòng)作向右平擺劃弧，與左手成兩臂側(cè)平舉，掌心向前，肘部微屈；同時(shí)右腳尖隨著轉(zhuǎn)體稍向外撇，成右側(cè)弓步；眼看右手。		（2）身體重心慢慢移至左腿，右腳尖里押，隨即向左收回，兩腳距離與肩同寬，兩腿逐漸蹬直，成開立步；同時(shí)兩手向下經(jīng)腹前向上劃弧交叉合抱于胸前，兩臂撐圓，腕高與肩平，右手在外，成十字手，手心均向后；眼看前方。
要點(diǎn)：兩手分開和合抱時(shí)，上體不要前俯。站起后，身體自然正直，頭要微向上頂，下頦稍向后收。兩臂環(huán)抱時(shí)須圓滿舒適，沉肩垂肘。

第二十四式：收勢(shì)

兩手向外翻掌，手心向下，兩臂慢慢下落，停于身體兩側(cè)；眼看前方。
要點(diǎn)：兩手左右分開下落時(shí)，要注意全身放松，同時(shí)氣也徐徐下沉（呼氣略加長(zhǎng)）。呼吸平穩(wěn)后，把左腳收到右腳旁，再走動(dòng)休息。

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來(lái)自：盲人王后 > 《鍛煉》

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