《中醫(yī)世家漫談》節(jié)錄（六）——養(yǎng)生保健的生活方式

nnbnn 2010-03-03

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《中醫(yī)世家漫談》節(jié)錄（六）——養(yǎng)生保健的生活方式

每天就從起床開始說起吧：

⑴早6點起床，喝一升涼開水。

⑵排便。

⑶吃早餐。早餐以肉湯煮稀飯或面條為主。

⑷8點辦公。

⑸中午11點半吃午飯。午飯先喝保元湯或牛筋湯、牛肉湯、鯉魚湯；吃肉皮凍；然后吃肉湯做的蔬菜，搭配一點粗糧。也可少吃點瘦肉、排骨、魚類。

⑹飯后散步30分鐘。

⑺然后午睡一會兒，大約30分鐘。

⑻下午2、3點鐘，喝鮮水果汁；

⑼工作結束后下午5-7點，負重鍛煉身體。

⑽晚餐以喝湯為主。也可少吃點稀飯面條。吃水果。如此一天的吃飯才能作到七分飽。

⑾臨睡前用熱水燙腳；

⑿臨睡前吃一丸[養(yǎng)正散] 或[地黃丸]。

⒀研習一種宗教，作為自己的精神信仰和日常行為準則。白天遇事不生氣不著急。

⒁堅持春捂秋凍的習慣。

⒂戒掉喝茶、飲酒、吃辣椒的習慣。養(yǎng)成喝菊花、草決明沏水的習慣和喝開胃湯。不喝咖啡、礦泉水、果汁等飲料。

⒃每月定期清腸一次。

⒄夫妻分床睡。一個月性交一次。

⒅周末郊游、爬山；大聲喊叫。參加體育運動。周末參加宗教社團活動。

⒆忌口。不亂吃食品，牢記食物有藥性；不亂吃中藥、西藥、保健品等，牢記藥品有毒性。

⒇晚上10點上床睡覺。

注解：

⑴起床的第一件事就是喝涼開水，然后再做其它事。注意，是空腹喝，而且是冷的開水。有些人開始不習慣，可以從250毫升，逐天增加到1000毫升。

⑵早起大便，可以把體內毒素及早排掉，否則腸胃會從排泄物中吸收和產生更多的毒氣；同時腸胃會從排泄物中吸收水分使大便干結，不利排出。更主要是養(yǎng)成好習慣，使肛腸習慣成自然的排泄。

⑶粗糧。古人用石磨碾碎糧食。有些含纖維素少的糧食能夠碾成細粉，叫作細糧；比如，小麥、糯米、稻米。有些含纖維素很多的糧食只能碾成粗粉，叫作粗糧；比如，玉米、高糧、蕎麥、黃豆、小米。當然現(xiàn)在用電機碾碎糧食，什么品種都可以碾成細粉。但是現(xiàn)代人還是習慣按照古人的叫法，區(qū)分粗細糧。

⑷水果汁。把水果壓榨取汁喝，是古人的習慣。那時候是用杠桿作用壓榨取汁?，F(xiàn)在是用電動壓榨機。古代的士大夫階層把肉作為主食，貧苦百姓把糧食作為主食；但是都是很少吃蔬菜，而是吃水果。不知從什么時候開始，中國大陸人大量吃蔬菜了。而且把蔬菜煮得很熟爛，是吃纖維素啊，還是吃草啊，不得而知。水果汁一定要自己榨，而且要現(xiàn)榨現(xiàn)喝。不要買商場的果汁，包括表明是鮮果汁的。因工作原因無法現(xiàn)榨，可與晚飯的水果對調。

⑸負重鍛煉身體。古人以一個人的力氣大小，評價體質的強弱。因此盛行舉石墩子、背沙袋跑步，揮舞沉重的兵器。不像現(xiàn)代人，徒手跑步就是鍛煉，扭秧歌就叫健身，作體操就是運動。訓練一定有量，時間和強度都必須夠，運動后必需全身出汗，肌肉感到酸痛。才能達到鍛煉目的。

⑹七分飽。什么叫七分飽？有些人認為每頓飯不要吃飽了，就叫七分飽。錯了！早晚喝稀粥，吃個水飽，過一會就餓了；午飯吃肉，吃個肉飽，半天也不餓；那么這種吃飯的方法就叫七分飽。早飯不能吃肉，肉不易消化；吃肉之后，消化道充血，造成大腦相對缺血；而頭昏欲睡又睡不著，如何辦公？因此早飯叫早點，意思是吃一點點。晚飯也不能吃肉，肉不易消化；吃肉之后，消化道充血，造成大腦相對缺血；而頭昏欲睡又睡不著，勉強入睡則睡夢太多；更有害的是，消化道不能充分休息，而降低了消化吸收功能。

豐盛的午飯，歷來是十分重要的。但是由于各種原因，許多人的午飯很簡單，變成了午點。反而把晚餐弄得十分豐盛。這是許多人胃氣不好的重要原因；也是這些人容易得病，而不能長壽的原因。因此西歐有句俗話，叫作：“晚飯送給敵人吃！”

⑺燙腳。燙腳不是洗腳。是臨睡前，弄一盆開水，先用熱氣熏腳，然后再把腳慢慢地放在水里，直至水涼了結束。這是預防猝死的重要方法。猝死是心臟突然停止跳動而發(fā)生的死亡。這是老年人在入睡之后，經常發(fā)生的猝不及防的危像。古人已經發(fā)現(xiàn)了預防猝死的簡單辦法，這就是臨睡前燙腳。中醫(yī)搶救心肌梗塞的病人，有一條重要的措施，也是讓病人燙腳。燙腳的意義可能是促進血液循環(huán)，但是全身洗熱水澡，以及熱水洗頭，或者熱水燙手，并不能預防猝死。其確切的道理還是不清楚。

⑻春捂秋凍。在四季分明的地區(qū)，冬天和夏天的氣溫比較穩(wěn)定；唯獨春秋的氣溫變化很大。有些人增減衣服，不適應春秋氣溫的變化，因此極易忽冷忽熱，而發(fā)生感冒。中醫(yī)強調春天無論氣溫多么高，人不能脫冬裝；因為過幾天可能出現(xiàn)春寒；這叫春捂；一直到立夏，才能減衣服。中醫(yī)還強調秋天無論氣溫多么低，人不能多穿衣服；因為過幾天可能出現(xiàn)酷暑；這叫秋凍；一直到立冬，才能多穿衣服。

經驗證明，春捂秋凍確實能夠避免春秋季節(jié)的感冒流行?？墒窃S多愛美的年青人，聞到春天的氣息，就趕緊脫掉冬裝，換上春裝；看到秋風掃落葉，就怕著涼而多穿衣服；結果不是著涼發(fā)燒就是口眼生瘡。自己不去琢磨養(yǎng)生之道，反而說自己身體是太虛弱了，應當補一補。于是一步錯百步歪，越補越麻煩。

⑼什么叫清腸呢？就是定期瀉肚子。一個人要每天吃[養(yǎng)正散]，喝菊花、草決明沏的水，就能夠保持大便的通暢。但是一個人僅僅保持每天大便通暢是不夠的，還要人為地定期造成胃腸的水瀉。劉家的養(yǎng)生之道，是每個月拉一天肚子。原來的方法，是晚上喝31.25克元明粉溶液，然后第二天發(fā)生水瀉。水瀉是很舒服的。但是元明粉溶液是很咸的，我說它是咸菜水，因此從小非常討厭喝。

后來我知道喝甘露醇有水瀉作用，而且甘露醇溶液是甜的，不會傷胃。甘露醇本來是粉劑，很便宜；用10克——50克甘露醇，放在杯子里，加100毫升溫開水；早晨空腹喝了，白天肯定發(fā)生水瀉。但是現(xiàn)在中國大陸不賣甘露醇粉劑了，只賣20％甘露醇注射液了，價格也不貴。那么就要換算一下，需要多少甘露醇注射液。實際上，甘露醇的用量要自己掌握。不一定拘泥，要因人而宜，一般在10克——50克之間。當然，年齡小于14歲或者年齡大于70歲，以及體重不足50公斤者；甘露醇的用量要減半。而且每月水瀉一天即可。水瀉之日，不要外出，但是該吃什么吃什么。每次水瀉之后，要清洗肛門。水瀉之后的一兩天，可能大便要減少。這不是便秘，而是結腸里沒有糞便。