舒服而安靜地坐著，讓身體輕松地休息，輕柔地呼吸。放下過去和未來(lái)的思緒、記憶和計(jì)劃，只專注在當(dāng)下。讓你珍貴的身體展現(xiàn)最需要療愈的部位，讓身體的疼病、緊張、疾病和創(chuàng)傷顯露出來(lái)，用仔細(xì)、溫和的專注對(duì)待它們。緩慢而小心地感覺它們的能量，注意它們內(nèi)在的組成成分——脈動(dòng)、抽搐、緊張、刺病、熱、緊縮、酸痛，這些性質(zhì)組成我們所謂的疼痛。以接納溫和的專注力，充分感覺與容納它們。覺察身體的其他部位，如果有收縮和緊繃，溫柔地注意它，輕柔地呼吸，讓它打開。然后，以相同的方式覺察心中的任何厭惡或抗拒，用溫柔的專注注意它，不帶排斥，允許它就是這個(gè)樣子，允許它在自己的時(shí)間打開。現(xiàn)在注意你探索的疼痛所伴隨的思想和恐懼：“它永遠(yuǎn)不會(huì)消失”，“我無(wú)法忍受它”，“我不該遇到這種情形”，“它太難了、太麻煩了、太深了”，等等。

這些思緒留在你溫和的專注當(dāng)中一段時(shí)間，然后濕柔地回到你的身體?，F(xiàn)在讓你的覺察更深,也更能接納，再次感覺痛處的層次，允許每一層開放并移動(dòng)，讓它自行增強(qiáng)或消失。像輕聲安慰孩子般對(duì)待你的疼痛，以關(guān)愛和撫慰的專注完全擁抱它，在其中輕柔地呼吸，用療愈的親切態(tài)度接納生起的一切。繼續(xù)這種禪修，直到你覺得與身體所有呼喚你的部位都重新聯(lián)結(jié)，直到你感到平靜。

當(dāng)你發(fā)展出療愈的專注，就能定期將它導(dǎo)向身體有疾病或疼痛的部位,接著掃描身體，看看是否還有需要關(guān)注的其他部位。你也可以將療愈的專注用于深處的情緒創(chuàng)傷。悲傷、渴望、暴怒、寂寞和悲痛；都能在身體中首度被感覺到。有了仔細(xì)而溫和的專注，你便可以深入感覺它們的內(nèi)在，和它們?cè)谝黄?。一段時(shí)間之后，你可以輕柔地呼吸,打開注意力,進(jìn)入伴隨它們的緊縮、情緒和思緒的各個(gè)層次，最后，你也可以讓它們平靜，好像你在溫柔地安慰孩子，接納出現(xiàn)的一切，直到你覺得平靜。你可以用這種方式處理心，想做幾次都可以。請(qǐng)記住，身體和心的療愈永遠(yuǎn)都在這里，只是在等待我們慈悲的關(guān)注。

舒服地坐著，閉上眼睛，把注意力放在呼吸上，坐著時(shí)，感覺你的呼吸和身體，不要嘗試去改變它。注意什么是舒服的，什么是不舒服的。注意你是否昏沉或過度清醒，注意你的心思是散亂還是平靜。只要注意它是什么就好了。注意你的心的狀況，覺得緊縮還是柔軟而開放？或者是這兩者之間？它疲倦了嗎？它快樂嗎？注意并接納呈現(xiàn)出來(lái)的一切。

想象你神奇地來(lái)到一座美麗的療愈圣殿，或是充滿偉大智慧與愛的能量所。去感覺它，感受它，想象它，多久都可以，用你喜歡的方式進(jìn)行。感覺自已坐在那里，在那兒悠閑、專注地禪修。你坐在這個(gè)圣殿、這個(gè)有大智慧的地方，開始更深刻地反省自已的靈性旅程，迷漸覺察自已的創(chuàng)傷需要在旅途中療愈。輕柔地呼吸，溫柔地感受生起的一切。

當(dāng)你坐著的時(shí)候，美好而智慧的生命將從這座療愈圣殿走出，溫柔地接近你。非常接近的時(shí)候，你可以描繪、想象和感覺他們是什么或是誰(shuí)？他們微微向你鞠躬，走過來(lái)把最溫柔的手放在你深受創(chuàng)傷的部位，以慈愛碰觸你身體留有哀傷的地方。讓他們教你如何療傷。若你感覺不到他們的碰觸，就想象用你的手碰觸自己最深的傷口、有悲傷和困難的地方，用你的手碰觸它，好像你就是那個(gè)美好的生命。不論你埋藏或抗拒過悲傷多少此，不論你用怨恨對(duì)待它多少次，你現(xiàn)在終于能向它敞開。

讓你的專注力成為這只美好而智慧的手，柔軟親切地碰觸悲傷的部位。碰觸時(shí)，探索里面是什么。是溫暖還是冰冷？是硬的、緊的還是柔軟的？是震動(dòng)、移動(dòng)還是不動(dòng)的？讓你的覺察像佛陀、觀世音菩薩、圣母瑪利亞和耶穌的碰觸般慈愛。這悲傷的溫度和質(zhì)地是什么？它感覺起來(lái)是什么顏色？是怎樣的感覺？以非常的慈愛、接納的心，覺察所有的感受。讓它們成為它們要變成的樣子，然后非常輕柔地以最純凈的甜美碰觸它，好像你就是觀世音菩薩。向痛苦敞開，這個(gè)內(nèi)心埋藏已久的部位的核心是什么？當(dāng)你看著它，讓自己看見原本是多么封閉、壓抑和拒絕它，希望它離開，希望可以不必去感受它，而以恐懼與厭惡對(duì)待它。讓自己平靜坐著，最后向這個(gè)痛苦打開你的心。

在這座圣殿中休息，讓療愈和慈悲的專注遍布其中，想待多久就待多久。當(dāng)你準(zhǔn)備離開時(shí)，想象自己懷著感謝向它敬禮；當(dāng)你離開時(shí)，記住這個(gè)圣殿就在你心中，你可以隨時(shí)前往。