女性喜歡把減肥的希望寄托在服用各類減肥藥上。其實(shí)，減肥最好的方法不是一味的服用藥物，而是合理生活方式的培養(yǎng)，尤其是合理膳食和合理運(yùn)動(dòng)。服用減肥藥只能起到短期輔助的作用，而且，服用減肥藥必須在專業(yè)減肥醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，切忌自己隨便到藥店購(gòu)買。

　　無(wú)論何種運(yùn)動(dòng)都能把多余能量消耗掉

　　想法是片面的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)中機(jī)體供能的方式可分兩類：無(wú)氧供能和有氧運(yùn)動(dòng)。800米以下的全力跑、短距離沖刺都屬于無(wú)氧供能的運(yùn)動(dòng)，這類運(yùn)動(dòng)只能持續(xù)很短時(shí)間，雖然強(qiáng)度大，但由于持續(xù)時(shí)間短，對(duì)體內(nèi)脂肪的動(dòng)員作用不大。而有氧運(yùn)動(dòng)如長(zhǎng)跑、1500米以上的游泳和慢跑等，由于持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，有利于脂肪的消耗供能。

　　減肥速度越快越好嗎？

　　女性為了快速體現(xiàn)苗條身材，不惜一切代價(jià)減肥，甚至不顧身體的承受能力，長(zhǎng)期使機(jī)體處于饑餓狀態(tài)，結(jié)果，不是面黃肌瘦，就是出現(xiàn)這樣那樣機(jī)體疾病的信號(hào)。因此，減肥切忌急躁。一般合理的減肥，應(yīng)以每月減1千克-2千克左右，身體沒(méi)有不適的感覺(jué)為妥。

　　吃辛辣食物可瘦身

　　辛辣食物反而對(duì)胃腸道功能有影響，增加對(duì)胃黏膜的刺激，容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物還會(huì)令皮膚變得粗糙，容易得暗瘡。

　　持續(xù)吃水果餐減肥效果好

　　一段時(shí)間，水果餐曾被作為減肥良方。其實(shí)水果再好，也無(wú)法替代每日所需的各種營(yíng)養(yǎng)素。很多研究表明，水果營(yíng)養(yǎng)成分較為單一，尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)。因此，水果只能作為正常膳食的適當(dāng)補(bǔ)充。

　　減肥，吃有講究

　　減肥，必須吃得聰明，吃得巧。以下是一些必須牢記的原則：

　　均衡營(yíng)養(yǎng)，食物種類要多樣化，不可絕食或禁食某一類食物。食物并不是脂肪越少越好，減肥期間應(yīng)適量增加蛋白質(zhì)、碳水化合物和適量脂肪的膳食。三大熱源物質(zhì)的熱量比，應(yīng)當(dāng)是碳水化合物占55%～60%，脂肪20%～25%，蛋白質(zhì)15%～20%，重量比約為4：1：1。即使是在減肥期間，也不應(yīng)過(guò)分改變上述比值，而是要限制總熱量攝入。蛋白質(zhì)對(duì)人體非常重要，必須充分供給。

　　盡量多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等不必加油的烹調(diào)方法。避免油煎、油炸。禁食任何高熱量又濃縮的食物，尤其是油炸、油酥及炒貨之類食物，如：糖果、蛋卷、中西甜咸點(diǎn)心及雞皮、鴨皮、豬皮、魚(yú)皮等。