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1、養(yǎng)成午睡習(xí)慣
每個(gè)人都是由水、蛋白質(zhì)、脂肪、糖類(lèi)、無(wú)機(jī)鹽構(gòu)成的，主要成分都不是鐵元素，所以世界上沒(méi)有鐵人。要明白這樣一點(diǎn)：上午的努力學(xué)習(xí)可能會(huì)更有收獲，但下午昏昏欲睡帶來(lái)的嚴(yán)重后果卻難以估量了，睡個(gè)午覺(jué)讓精神好些，下午的注意力也就提高了。 2、自己進(jìn)行頭部按摩 由于久坐，氣血不暢，導(dǎo)致腦部供氧下降，此時(shí)頭部按摩能改善頭部供氧狀況，達(dá)到提神效果。具體的按摩手法不予贅述，請(qǐng)自行搜索。 3、閉眼深呼吸，同時(shí)緩緩上下左右前后地活動(dòng)頭部 同樣是通過(guò)增加腦部供氧達(dá)到提神目的。至于為什么要閉上眼睛，這純粹個(gè)人愛(ài)好：外面的世界太精彩，咱眼不見(jiàn)為凈。 4、嚼口香糖 當(dāng)年嚼口香糖只是為了耍酷，因?yàn)镹BA很多牛人都喜歡嚼著口香糖打球。但前陣子看到有專(zhuān)家論證，咀嚼口香糖增強(qiáng)了某些腦區(qū)的活動(dòng)，顯著提高了這些腦區(qū)的血流和供氧水平；咀嚼口香糖幫助增強(qiáng)血氧依賴(lài)水平信號(hào)（大腦供血和供氧的一個(gè)反映指標(biāo)）達(dá)46.3%。咀嚼與記憶、注意等這些認(rèn)知活動(dòng)共同使用了腦內(nèi)的一些重要區(qū)域（如丘腦、腦島等），也許正是它們相互關(guān)聯(lián)的神經(jīng)基礎(chǔ)。 為此，感謝喬丹~~~ 5、狠狠掐自己一下 痛感可以提神，趁著沒(méi)睡著之前掐自己一下吧，這是針對(duì)上課昏昏欲睡的情況想到的辦法。秘訣在于掐肉多的地方，用手指掐，而不是用指甲；力度也要掌握好，不然掐出淤青就不太雅觀了。 6、看一些需要專(zhuān)心致志看的比賽 訓(xùn)練注意力的方式之一，報(bào)紙雜志上的推薦是看乒乓球，因?yàn)檠芯堪l(fā)現(xiàn)盯著一個(gè)物體追隨其軌跡，能鍛煉注意力的持續(xù)能力。 聽(tīng)說(shuō)跳舞機(jī)、投籃機(jī)也能鍛煉注意力的持續(xù)能力，注意力的持續(xù)能力能夠幫助我們?cè)谡n堂上保持專(zhuān)心聽(tīng)課，或進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的復(fù)習(xí)和備考。 別說(shuō)，我現(xiàn)在看書(shū)快了很多，給我個(gè)結(jié)構(gòu)不太復(fù)雜的長(zhǎng)句，我瞬間可以分析出語(yǔ)句成分。 7、冥想 這是平常訓(xùn)練注意力的一種方式，似乎越說(shuō)越玄乎了？說(shuō)了這是個(gè)人經(jīng)驗(yàn)嘛……所謂“冥想”，并不是“胡思亂想”，更不是如玄幻小說(shuō)里寫(xiě)的那樣“什么都不想”。 根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，冥想更像是一種按照既定設(shè)計(jì)，在心中構(gòu)筑虛擬形象的過(guò)程。而冥想者所要做的，就是以不太迫切的心態(tài)，排除來(lái)自自己大腦的雜念（所謂心魔）。呵呵，說(shuō)得太玄了，由于是涉及神秘學(xué)的東西，大家覺(jué)得值得嘗試就嘗試一下，出事了別找我…… 8、遠(yuǎn)眺靜景 適合在比較自由的環(huán)境中（例如家里、宿舍）自習(xí)的人。遠(yuǎn)眺可以放松眼球神經(jīng)，隨著視野擴(kuò)大，因重復(fù)動(dòng)作（習(xí)題、背誦等）而導(dǎo)致的煩躁會(huì)得到部分釋放。而之所以強(qiáng)調(diào)“靜景”，是考慮動(dòng)靜容易讓心思過(guò)分活躍——我們要的是“細(xì)水長(zhǎng)流”，而不是“古井不波”或者“巨浪滔天”。 9、聽(tīng)沒(méi)有歌詞的舒緩音樂(lè) 關(guān)鍵詞是“沒(méi)歌詞”和“舒緩”，個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，有歌詞的話(huà)我很快會(huì)陷入“究竟它在唱什么”的念頭里去，特別是一直唱得不怎么清楚的周董，簡(jiǎn)直是注意力殺手…… 此外，太激越太震撼的音樂(lè)，則讓我無(wú)法集中注意力，所以再?gòu)?qiáng)調(diào)一遍：沒(méi)有歌詞的舒緩音樂(lè)，《命運(yùn)》和《威廉•退爾序曲》不在此列。 10、小動(dòng)作 包括轉(zhuǎn)筆、咬筆桿子、轉(zhuǎn)書(shū)本、敲擊桌面等等，這些小動(dòng)作可以幫我盡快進(jìn)入專(zhuān)注狀態(tài)并且保持這種狀態(tài)，此方式特別適用于考試的時(shí)候。 需要提醒的是注意社會(huì)公德和個(gè)人衛(wèi)生，咬筆桿子之類(lèi)的還是別干了。 |
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來(lái)自： 小小牛刀 > 《學(xué)習(xí)教育》
