簡易養(yǎng)生健身樁

　　養(yǎng)生健身樁是意拳的基本功，系王薌齋先生所創(chuàng)。這是一種動靜相兼、內(nèi)外并養(yǎng)的功法。既可養(yǎng)心神，又能鍛煉形?。ㄌ貏e是站式）。實踐證明，這種功法適用于胃腸病、肝臟病、心臟病、肺病、關(guān)節(jié)炎、高血壓和婦科、眼科、神經(jīng)科等多各疾病的治療。堅持鍛煉，有病者可以治病，無病者能夠增強體質(zhì)。這種功法不守竅，也不講周天循環(huán)，因此絕不會產(chǎn)生任何副作用；初學者只要堅持不懈，雖然沒有達到入靜的要求，也可收到較好的療效；練功不拘時間、地點、條件、不論行、站、坐、臥，簡單易行。

　　養(yǎng)生健身樁是形、意、氣、力互相聯(lián)系，互相制約，調(diào)整陰陽平衡的整體活動。形（姿式）和意（意念）又是這一功法的根本。要做到“以形取意，有意象形，意自形生，形隨意轉(zhuǎn)”。只要形和意得到靈活適宜的配合，則力生氣行。

　　姿 式

　　一、站式

　　初學練功者，只要不是嚴重病殘，都宜采用本式。

　　1、提抱式 兩腳八字形分開，寬與肩等，全身力量放于腳掌稍后處；兩膝微曲，最大限度不過腳尖；上體保持正直，臂半圓，腋半虛，肩稍后張，使心胸開闊，呈虛靈挺拔之勢；兩手手指相對，相隔3拳左右，位于臍下，掌心向上，猶如抱一大氣球；頭正或稍后仰，目閉或自然睜開（多用于練功開始階段），嘴微張。全身放松，但松而不懈（圖1）。

　　

　　2、扶按式 兩臂稍抬起，手指分開稍彎曲向下前方；兩手位于臍際，手心向下偏外方，猶如扶按在飄浮水中的大氣球上。其他要求同提抱式。

　　3、撐抱式 兩臂抬至胸前，松肩，肘關(guān)節(jié)稍下垂；兩手與胸間隔約30厘米，手指分開，手心向內(nèi)，作抱物狀，或手心向外，作撐物狀。其他要求同提抱式。

　　4、分水式 兩臂稍彎曲，并向左右側(cè)自然伸展；兩手位置在臍橫線下，手指分開，手心向下，猶如分水。其他要求同提抱式。

　　5、休息式 ⑴ 兩手反背貼于腰部，或插入上衣袋內(nèi)，大拇指露出。其他要求同提抱式。⑵兩臂抬起，兩肘彎曲，搭扶于相當于胸高的物體上；兩腳前后相距約四橫指，前腳腳掌著地，后腳腳尖自然著地，兩腳可不定時輪換（圖2）

　　

　　⑶臀部輕靠物體，作本式 ⑴或提抱式?；騼赡_并立，腳跟提起，兩手插入上衣袋內(nèi)，大拇指露出。

　　⑷左手扶相當于桌或椅高的物體，右手反背貼腰；左腳在前，全掌著地，左腿直立或微曲，右腳在后，右腿自然微曲，足跟微提，有似走未走之意，或以足尖為軸，緩慢而自然地轉(zhuǎn)動；頭微左側(cè)，最多不超過一拳。全身重量主要放左側(cè)，使右側(cè)處于輕松舒展狀態(tài)。按這個姿式，左右手與前后腳作不定時的輪換（圖3）。

　　

　　二、坐式

　　適用于病情雖然較重，但體力尚能支持（如重關(guān)節(jié)炎等），以及殘疾者。也可以作為站式的輔助功法。

　　1、端坐，直身，閉目，嘴微張；兩腳平行或八字分開，相距約四拳，著地，兩膝彎曲成90度；兩手放于大腿根部，手指向斜前方，臂半圓，腑半虛。全身放松（圖4）。

　　

　　2、兩腳向后收，腳跟離地作里八字狀，兩膝彎曲成40~50度；兩手放于大腿根部，或兩臂抬至胸前約30厘米，手指分開，指尖向斜前方，掌心向內(nèi)作抱物狀，或向外作撐物狀。其他要求同本式第一條。

　　3、兩腿前伸，兩膝微曲，足尖回勾，足跟著地，或稍離地面；兩手放于大腿根部，或兩臂抬至胸前約30厘米，作抱物狀。其他要求同本式第一條。

　　三、 臥 式

　　適用于重病或不適宜起床的患者。也可以作為站式或坐式的輔助功法。

　　1、仰臥，閉目，嘴微張；兩腿平直分開，不得超過肩寬，或兩膝微曲，足跟著床；兩手放于小腹部位，肘著床微虛。全身放松（圖5）。

　　

　　2、兩手放于身體兩側(cè)，手心向下或向上，肘著床；腑微虛。其他要求同本式第一條。

　　3、兩臂抬至胸前作抱物狀，肘著床；兩腑微曲。其他要求同本式第一條。

　　4、兩手放于身體兩側(cè)，或兩臂抬至胸前作抱物狀；兩腿平直微分，足尖前伸，或兩膝微曲，足尖回勾。其他要求同本式第一條。

　　四 行走式

　　一般為輔助功法，但對肝病患者及初學練功者，多與站式并重。

　　1、兩手插入上衣袋內(nèi)，大拇指露出；兩腿微曲；兩肩向后舒張，上體呈懶洋洋后依狀，閉目凝神。待全身有輕松舒適感時，左腳開始作欲動欲止、的懶狀前移，約一拳左右；邁出左腿時，頭自然右側(cè)，使上下呈一斜線式的舒展。這樣左右腳交替前進，猶如淌泥（圖6）。

　　

　　2、兩手反背貼腰，或自然伸向身體兩側(cè)。其他要求同本式第一條。

　　五、半伏式

　　對消化系統(tǒng)病療效較好。也可以作為輔助功法。

　　1、兩手扶按在椅背上，或兩肘搭扶在桌面上；閉目；右腿在前稍彎曲，左腿在后自然直立；臀部后依，腹部放松；頭部可輪換向左右偏側(cè)，兩腿可交替使用（圖7）。

　　

　　2、兩腳平行分開，兩膝微曲或直立。其他要求同本式第一條。

　　3、將棉被垛于床沿。兩腳平行分開，或一腳微向前立于床邊；兩臂半圓撐開，扶于被上，手半握拳，下頦自然著于拳上。其他要求同本式第一條。

　　意 念

　　一、放松活動

　　1.是似笑不笑，似尿不尿的方法體會整體放松；

　　2.是從頭部向下體放松，繼而頸項、兩肩、兩臂、兩腕、兩手、胸背，腰腹，胯，腿，腳，一直到腳趾。如引上下循環(huán)不已地反復進行。初學者不易掌握，可先用逐段放松法，然后再行整體放松。

　　逐段放松法：先后部，再前部。即先在頭開始，從后頭，頸項，肩，臂，手背，腰，臀，胯，大腿后面，腳跟，腳掌，腳趾。如開始時不能左右同時放松，可先松一邊，后松另一邊，熟練后再同時放松，反復行三五次；再從頭頂，眼皮，顏面，口，頸項到天突（胸骨上方，頸根部凹陷中）左右，向兩肩的前面，兩臂的前面，兩腕，兩手，胸，腹，大腿的前面，腳背至腳趾，反復行三五次，熟練后再上下左右一起進行。

　　二、遠聽活動

　　一般先從近處聽起，越聽越遠，直到細聽極遠方微弱的聲音。聽遠時切忌急躁，也不就死聽某一聲音，而應漫無邊際，由近及遠的細聽微弱的聲音。

　　三、逆水浴活動

　　設想自己笑臥于溫度適宜，上下流通的浴 池中，水自頭部緩緩下流，永不間斷。

　　四、淋浴 活動

　　設想自己在浴 室中進行溫度適宜的淋浴 ，水不斷從頭部緩緩流到腳下，然后用耳注意聽沖到腳下的水流聲音。

　　五、半身浴活動

　　設想自己的下半身泡浸在溫度適宜的水中，體會其感覺。

　　六、直立水中活動

　　設想自己直立在溫度適宜，將要沒胸的水中，水從四面八方緩緩向身體沖撞，任其自由搖擺。

　　七、生根活動

　　設想自己如千年松柏之勁立，兩足穩(wěn)如生根，不為颶風吹動。

　　八、淌泥活動

　　設想自己在深沒腳踝，溫度適宜的泥水中行走，雖有阻力，仍可緩緩前進。

　　九、踩棉活動

　　設想自己兩腳踩在松軟舒適的大棉花包上，并不時使身體左右微擺。

　　十、依靠活動

　　設想自己背、臀、小腿部位都依靠在柔軟舒適的物體上，全身輕松，沒有任何負擔。

　　十一、懸發(fā)活動

　　設想自己有幾根頭發(fā)懸于矮樹枝上，既要保持頭發(fā)的直立狀態(tài)，又要使其不斷，這樣則全神貫注于頭頂之上。

　　十二、搭扶活動

　　設想自己的兩臂搭扶在欄桿上，或兩手扶于飄浮在水中的氣球上，使全身始終處于輕松舒的狀態(tài)。

　　十三、反觀內(nèi)視活動

　　練功時，如萬念俱至，不易排除，則可反觀內(nèi)視，體察身體各個部位是否輕松舒適，如發(fā)現(xiàn)某部不松不適，即有意識地將其放松。這樣，精神意念就完全寄于體內(nèi)，萬念不排自除。

　　十四、聽之任之活動

　　練功時，如雜念很多，不易克制，則聽之任之，順其自然，來者不拒，去者不留，默想我身如海，雜念似波，風浪雖大，無損于我，風平浪靜，水自無波。這樣，雜念自然克制。

　　十五、吸收活動

　　練功時，如雜念難于克制，即可盡量吸收，默想我心如洪爐，雜念似枯葉，四面八方，來者即化。這樣，能使心胸開闊，膽氣壯大，正氣一勝，邪念自散。

　　十六、集散活動

　　當練功有一定基礎，完全體會到全身輕松舒的感覺后，即可在練功過程中，不時地將這種感覺由全身集中于某部，然后再放散于全身。這樣反復進行，不但可以收到整體鍛煉效果，而且對局部病變很有好處。

　　十七、靜觀活動

　　設想自己站、坐或臥在優(yōu)美舒適的地方，若即若離地靜觀滄海、明月或優(yōu)美的景物，心曠神怡，逐漸達到迷離忘我的境地。

　　十八、天人合一活動

　　設想自己站、坐或臥在優(yōu)美舒適的地方，體會我身為大氣所包裹，逐漸感到我身與大氣融合為一體，極為舒適，飄然自得，逐漸達到忘我的境地。

　　注意事項

　　1.練功前應先解大小便，并把衣扣、腰帶松開。練功開始，可將頭微向后仰，兩臂上舉，兩腳跟隨著身體的左右微擺或微轉(zhuǎn)，輪換著地或離地，使身軀呈挺拔狀（與伸懶腰頗類似），然后使身體逐漸復原，沉靜少時，轉(zhuǎn)入正式練功。練功結(jié)束時，可將兩手扶膝順向或逆向轉(zhuǎn)動數(shù)次，然后兩臂作數(shù)次斜前后擺動，或作簡單的按摩亦可。

　　2.飯前、飯后一小時不宜練功。

　　3.練功應注意循序漸進，不可急于求成，過猶不及。

　　4.練功時間的安排因人而異。一般身體較好的，開始可做10分鐘；身體較差的，開始時可做5分鐘，然后逐漸延長。每天可練2~5次。練功時間的長短及次數(shù)多少，以不感到疲勞為原則。

　　5.練功過程中，肢體可能產(chǎn)生酸麻脹痛、津液增多、哈欠、打嗝、虛恭、刺癢、蟻走感、發(fā)熱、汗出等感覺或現(xiàn)象，甚至多年前的外傷部位又感疼痛、刺癢，均屬于政黨反應，一段時間后即自然消失。

　　6.姿式與意念活動的具體配合，因人而異，要根據(jù)具體情況來決定。例如高血壓患者，可選站式中的休息式圖4，配合淋浴的意念活動；神經(jīng)衰弱患者，可選站式中的休息式圖1或提抱式，配合踩棉的意念活動；關(guān)節(jié)炎患者，可選站式中的提抱式或分水式，配合懸發(fā)等意念活動。

　　7.凡是練過“注意呼吸，意守丹田”功種者，須放棄原來的練功方法，因兩者練功的基本方法不同。

　　8.要樹立信心，堅持練功，才能收到良好的效果。