| 普通人與成功人的不同之處，不在于缺少力量，不在于缺少知識(shí)，而是缺少意志力。 ——文思·倫巴第 意志力，在這個(gè)時(shí)代顯得很俗氣的一個(gè)詞。你所見過的廣告有多少都是希望證明它們的產(chǎn)品可以代替意志力呀，他們開始告訴你意志力根本沒有用，然后企圖兜售一些快捷簡(jiǎn)單的東西比如減肥藥片或者是一些奇怪的健身器材，他們通常會(huì)保證能在令人吃驚的短時(shí)間里達(dá)到某個(gè)不可能完成的目的——許下這種諾言很安全，因?yàn)槟切]有意志力的人可能不愿意花時(shí)間去追究責(zé)任。 但事實(shí)是，意志力確實(shí)很有用。為了很好的運(yùn)用你的意志力，你必須了解意志力能干點(diǎn)什么，不能辦到什么，那些說意志力沒有用處的人是由于他們把意志力用于他們駕馭不了的事情上。 什么是意志力? 意志力就是你確定好計(jì)劃，然后說：加油！意志力提供給你強(qiáng)烈但是短暫的動(dòng)力，把它想象成一個(gè)推進(jìn)器，它向后迅猛的噴出火焰，如果調(diào)整好合適的角度，它會(huì)產(chǎn)生巨大的動(dòng)力，幫助你克服惰性創(chuàng)造力量。 意志力是自律的先鋒部隊(duì)。拿二戰(zhàn)作例子，意志力就是諾曼底登陸日。這場(chǎng)偉大的戰(zhàn)役扭轉(zhuǎn)了戰(zhàn)爭(zhēng)局勢(shì)，使得情況向另外的方向發(fā)展。盡管后來還花費(fèi)了一年時(shí)間才取得勝利，但想要每天都在戰(zhàn)爭(zhēng)中都有像這樣大的影響力基本是不可能的。 意志力就是集中注意力。把你所有的精力集中起來，奮力地前進(jìn)。你在戰(zhàn)略上從困難的突破口處一舉打入，讓你有足夠的空間深入到它的轄區(qū)，結(jié)束掉它。 關(guān)于意志力的實(shí)踐分為一下幾個(gè)步驟: 找到目標(biāo) 制定攻擊計(jì)劃 履行計(jì)劃 運(yùn)用你的意志力，在1、2兩步上可能要花點(diǎn)時(shí)間，但是一旦到了步驟3，你就會(huì)快速猛烈的打擊那些困難。 不要試圖用一個(gè)要求你意志力很高的方式解決困難，如果你長(zhǎng)時(shí)間嘗試這樣，意志力是不會(huì)湊效的。你的推進(jìn)器會(huì)燒掉，因?yàn)檫@些高要求對(duì)應(yīng)著很高的能量需求，所以你只能堅(jiān)持很短的時(shí)間，一般情況下你的燃料僅夠用幾天。 運(yùn)用意志力保持一個(gè)能持久的動(dòng)力 如果意志力只能用在短期的突擊上，那么什么是運(yùn)用它的最好方式呢？當(dāng)你的推進(jìn)器燃料用光的時(shí)候，怎么能保證我不退回到原來的狀態(tài)呢？最好的方法是建立一個(gè)灘頭堡，這樣一來在你沖鋒之后再進(jìn)步時(shí)就需要相對(duì)少的能量了。記得諾曼底登陸日，當(dāng)協(xié)約國(guó)建立好灘頭堡的時(shí)候，前面的路就好走多了。肯定還會(huì)有挑戰(zhàn)性，尤其是在法國(guó)樹籬叢里作戰(zhàn)但是犀牛坦克還沒有推進(jìn)到的時(shí)候，但是這比起在一年里每天集中精力，合作在這個(gè)沙灘上沖鋒要簡(jiǎn)單得多。 所以運(yùn)用意志力的竅門是建立灘頭堡——把困難所屬的部分領(lǐng)地永久地占有住。這樣再前進(jìn)就簡(jiǎn)單了，這樣也就可以避免長(zhǎng)期很高的能量消耗。 一個(gè)例子 我們把上面的所有要點(diǎn)總結(jié)到一個(gè)例子里面：假設(shè)你的目標(biāo)是減掉二十磅肉，你打算節(jié)食，這需要意志力，而且你第一周的時(shí)候確實(shí)做到了。但是在接下來的幾周中你又回到了原先的飲食習(xí)慣，體重又長(zhǎng)回去了。你再繼續(xù)用其他的節(jié)食方法，結(jié)果都是這樣的。你不能長(zhǎng)時(shí)間的產(chǎn)生動(dòng)力去達(dá)到你目標(biāo)的體重，而這是意料之中的事情，因?yàn)橐庵玖κ且环N臨時(shí)的力量，是短跑，不是馬拉松。意志力需要高度集中的注意力，集中注意力非常有效，但是不能堅(jiān)持長(zhǎng)久，有些事情可能會(huì)分散它。 現(xiàn)在介紹怎么合理地運(yùn)用意志力來達(dá)到同樣的目標(biāo)：你承認(rèn)你只能運(yùn)用意志力來一個(gè)短暫的爆發(fā)，也許最多堅(jiān)持一兩天，然后就堅(jiān)持不住了。所以你應(yīng)該把已經(jīng)攻克的陣地占為己有，這樣就會(huì)省力些；你需要先用意志力建立起一個(gè)灘頭堡；你該坐下來制定一個(gè)計(jì)劃，這不會(huì)花費(fèi)太多能量；你可以把這個(gè)工作分散到很多天里去完成，先找出你要實(shí)現(xiàn)的各種分目標(biāo)，以便于最后取得成功。 首先，把所有的垃圾食品移出廚房，包括那些有可能引起你暴飲暴食的東西，然后換成一些能夠幫助你減肥的食品，像水果和蔬菜。 其次，你知道你在回到家里很餓卻沒有食物的時(shí)候會(huì)選擇吃快餐，所以你決定在周末里事先準(zhǔn)備好一周所需的健康食品，這樣你的冰箱里總是有食物儲(chǔ)備。你可以每周末抽出時(shí)間去買食物，然后把一周的食物都做好，多說一句，最好弄一本健康飲食的烹飪手冊(cè)。然后上weight watchers網(wǎng)站，找出你所屬的類別，然后就可以注冊(cè)會(huì)員了，再繪制一張?bào)w重表貼在衛(wèi)生間的墻上，弄一個(gè)能看到你體重變化的磅秤，做一份營(yíng)養(yǎng)菜單(5種早餐,5鐘午餐,5種晚餐)，貼在冰箱上，等等……這就是制定計(jì)劃了。 然后你該按計(jì)劃執(zhí)行了——迅速有力。你可以一天之內(nèi)完成計(jì)劃，上網(wǎng)站，找到所有的資料，清除掉廚房里所有的垃圾食品，買新的健康食品，新的健康烹飪手冊(cè)，新磅秤，把所有的表格貼好，把下周的食譜定好并且把食物做好放在冰箱里。哈哈！ 在這一天就要結(jié)束的時(shí)候，你根本沒有運(yùn)用你的意志力去節(jié)食，但是這些準(zhǔn)備工作會(huì)讓你之后的節(jié)食簡(jiǎn)單很多。當(dāng)你第二天早上醒來的時(shí)候，你發(fā)現(xiàn)你的生活環(huán)境徹底變了，迎合了你的計(jì)劃，冰箱里儲(chǔ)存了足夠的準(zhǔn)備好了的健康食品，你的家里再也沒有垃圾食品，你是weight watch的會(huì)員，會(huì)每周有個(gè)總結(jié)。你有一個(gè)固定的去雜貨店和食品店的時(shí)間，這仍然還需要你繼續(xù)的自律，但是你已經(jīng)改變了很多，所以這不會(huì)像之前沒有這些改變時(shí)那樣艱難。 不要用你的意志力去面對(duì)最大的問題，要從在在環(huán)境中、社會(huì)中引發(fā)問題的地方建立灘頭堡開始，然后推進(jìn)你的進(jìn)度（即形成習(xí)慣），習(xí)慣會(huì)讓你很輕松地僅用少許意志力就能實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。 |
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