中醫(yī)說體質(zhì)

臻天道人 

生活中常見這樣的事情：有人晚上和朋友們一起吃了火鍋，第二天臉上就長痘痘。那么多人都吃火鍋，可能只有一個人長痘痘。

夏天吹電風(fēng)扇，有人愿意再開大一點兒，有人怕風(fēng)吹，甚至不敢吹電扇。

同樣是吃東西，有人吃了一點兒冰箱里的東西就拉肚子，有人則喜歡吃涼的東西，多吃一些冷飲也不腹瀉。

為什么會出現(xiàn)這些明顯的不同呢?

這是因為人與人之間存在著體質(zhì)差異。

中國人的體質(zhì)可分為九種體質(zhì)：平和質(zhì)、氣虛質(zhì)、陽虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、血瘀質(zhì)、氣郁質(zhì)、特稟質(zhì)等9種類型。其中平和質(zhì)為正常體質(zhì)，其他8種為偏頗體質(zhì)。體質(zhì)不同，所需采取的自我保健方法也不一樣。了解自己屬于什么體質(zhì)，并及早采取相應(yīng)的保健措施，有助于改善體質(zhì)的偏頗，預(yù)防疾病。

平和體質(zhì)，重在維護(hù)

平和體質(zhì)是正當(dāng)?shù)捏w質(zhì)。這類人體形勻稱健壯，面色、膚色潤澤，頭發(fā)稠密有光澤，目光有神,唇色紅潤，不容易疲勞，精力充沛，睡眠、食欲良好。大小便正常，性格隨和開朗，平時患病較少，對自然環(huán)境和社會環(huán)境適應(yīng)能力較強。

一、飲食有節(jié)

飲食應(yīng)有節(jié)制，不要過饑過飽，不要常吃、多吃過冷過熱或不干凈的食物，粗細(xì)糧食要合理搭配，多吃五谷雜糧、蔬菜瓜果，少食過于油膩及辛辣之物。

二、勞逸結(jié)合

生活作息應(yīng)有規(guī)律，勞逸結(jié)合，保持充足的睡眠，但不宜食后即睡。

三、堅持鍛煉

根據(jù)年齡和性別，參加適度的運動。如年輕人可跑步、打球，老年人可散步、打太極拳。 

氣虛體質(zhì) 益氣培元

氣虛質(zhì)的人，肌肉松軟，與別人爬同樣層數(shù)的樓，氣虛質(zhì)的人常先于別人氣喘吁吁。平時講話的聲音低弱，老是感到上氣不接下氣，氣不夠用，容易出汗，只要體力勞動的強度稍大就容易累，防御能力下降所以容易感冒，發(fā)病后難以痊愈。

一、食宜益氣健脾

多食具有益氣健脾功效的食物，如黃豆、白扁豆、雞肉、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。少食耗氣的食物，如空心菜、生蘿卜等。

二、起居勿過勞

起居宜有規(guī)律，夏季午間應(yīng)適當(dāng)休息，保持充足睡眠。避免勞動或激烈運動時出汗受風(fēng)。不要過于勞作，以免損傷正氣。

三、運動宜柔緩

可做一些柔緩的運動，如散步、打太極拳、做操等，并持之以恒。不宜做大負(fù)荷的運動和出大汗的運動，忌用猛力或做長久憋氣的動作。

陽虛體質(zhì) 溫陽益氣

陽虛質(zhì)的人，肌肉不健壯，時感手腳發(fā)涼，胃脘部、背部或腰膝部怕冷，衣服比別人穿得多，夏天不喜歡吹空調(diào)，喜歡安靜，吃或喝涼的東西總會感到不舒服，容易大便稀溏，小便色清而量多。性格多沉靜，內(nèi)向。

一、宜食溫陽

平時可多食牛肉、羊肉、韭菜、生姜等溫陽之品，少食梨、西瓜、荸薺等生冷寒涼食物，少飲綠茶。

二、起居要保暖

居住環(huán)境應(yīng)空氣流通，秋冬注意保暖，夏季避免長時間待在空調(diào)房間。平時注意足下、背部及下腹丹田部位的防寒保暖，防止出汗過多，在陽光充足的情況下適當(dāng)進(jìn)行戶外活動。

三、運動避風(fēng)寒

可做一些舒緩柔和的運動，如慢跑、散步，做操。夏天不宜從事劇烈運動，冬天避免在大風(fēng)、大寒、大霧、大雪及空氣污染的環(huán)境中鍛煉。 

陰虛體質(zhì) 滋陰降火

陰虛質(zhì)的人，體形多瘦長，經(jīng)常感到手腳心發(fā)熱，臉上冒火，面頰潮紅或偏紅。耐受不了夏天的暑熱，常感到眼睛干澀，口干咽燥，總想喝水，皮膚干燥，經(jīng)常大便干結(jié)，容易失眠，性情急躁，外向好動，舌質(zhì)偏紅，苔少。

一、食宜滋陰

多食瘦豬肉、鴨肉、綠豆、冬瓜等甘涼滋潤之品，少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花子等性溫燥烈之品。

二、起居忌熬夜

起居應(yīng)有規(guī)律，居住環(huán)境宜安靜，避免熬夜、劇烈運動和在高溫酷暑下工作。適合選擇太極拳、太極劍等動靜結(jié)合的傳統(tǒng)健身項目。鍛煉時要控制出汗量，及時補充水分,不宜洗桑拿。 

血瘀體質(zhì) 活血化於

血瘀質(zhì)的人，面色、口唇偏黯，舌下的靜脈瘀紫，皮膚比較粗糙，有時在不知不覺中會出現(xiàn)皮膚瘀青，眼睛里紅絲很多，刷牙時牙齦容易出血，容易煩躁、健忘，性情急躁。

一、食宜行氣活血

多食山楂、醋、玫瑰花、金橘等具有活血、散結(jié)、行氣、疏肝解郁功效的食物，少食肥肉等滋膩之品。

二、起居勿過逸

作息時間宜有規(guī)律，保持足夠的睡眠，可早睡早起多鍛煉，不可過于安逸，以免氣機郁滯而致血行不暢。

三、運動促血行

可參加一些有助于氣血運行的運動項目，如各種舞蹈、步行健身法、徒手健身操等。

 痰濕體質(zhì) 化痰祛濕

痰濕質(zhì)的人，體形肥胖，腹部肥滿而松軟。容易出汗，且多黏膩。經(jīng)常感到肢體酸困沉重，經(jīng)常感覺臉上有一層油，嘴里常有黏黏的或甜膩的感覺，嗓子老有痰，舌苔較厚，性格比較溫和。

一、食宜清淡

飲食應(yīng)以清淡為主，少食肥肉及甜、黏、油膩的食物?？啥嗍澈?、冬瓜等。

二、起居忌潮濕

居住環(huán)境宜干燥而不宜潮濕，平時多進(jìn)行戶外活動。衣著應(yīng)透氣散濕，經(jīng)常曬太陽或進(jìn)行日光浴。在濕冷的氣候條件下，應(yīng)減少戶外活動，避免受寒淋雨。不要過于安逸。

三、運動宜漸進(jìn)

因形體肥胖，易于困倦，故應(yīng)根據(jù)自己的具體情況循序漸進(jìn)，長期堅持運動鍛煉，如散步、慢跑、打球、游泳、練武術(shù)，以及適合自己的各種舞蹈。

濕熱體質(zhì) 清熱利濕

濕熱質(zhì)的人，面部和鼻尖總是油光發(fā)亮，臉上容易生粉刺，皮膚容易瘙癢。常感到口苦、口臭或嘴里有異味，大便黏滯不爽，小便有發(fā)熱感，尿色發(fā)黃，女性常帶下色黃，男性陰囊總是潮濕多汗。脾氣比較急躁。

一、食忌辛溫滋膩

飲食以清淡為主，可多食赤小豆、綠豆、芹菜、黃瓜、藕等甘寒、甘平的食物，少食羊肉、韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒等甘溫滋膩及火鍋、烹炸、燒烤等辛溫助熱的食物。

二、起居避暑濕

避免居住在低洼潮濕的地方，居住環(huán)境宜干燥、通風(fēng)。不要熬夜，避免過于勞累。盛夏暑濕較重的季節(jié)，減少戶外活動的時間。

三、運動宜增強

適合做高強度，大運動量的鍛煉，如中長跑，游泳，爬山、各種球類、武術(shù)等。夏天由于氣溫高、濕度大，最好選擇涼爽時鍛煉。 

氣郁體質(zhì) 行氣解郁

氣郁質(zhì)的人，體形偏瘦的較多，常感到悶悶不樂，情緒低沉，容易緊張、焦慮不安，多愁善感，感情脆弱，容易感到害怕或容易受到驚嚇，常感到乳房及兩脅部脹痛，經(jīng)常無緣無故地嘆氣，咽喉部經(jīng)常有堵塞感或異物感，容易失眠。

一、食宜寬胸理氣

多食黃花菜、海帶、山楂、玫瑰花等具有行氣、解郁、消食、醒神功效的食物。

二、起居宜動不宜靜

氣郁質(zhì)的人不要總待在家里，應(yīng)盡量增加戶外活動，如跑步、登山、游泳、武術(shù)等。居住環(huán)境應(yīng)安靜，防止嘈雜的環(huán)境影響心情。保持有規(guī)律的睡眠，睡前避免飲茶、咖啡和可可等具有提神醒腦作用的飲料。

三、宜參加群體活動

可堅持較大量的運動鍛煉，多參加群眾性的體育運動項目，如打球、跳舞、下棋等，以更多地融入社會。 

特稟體質(zhì) 特別調(diào)護(hù)

特稟質(zhì)是一類體質(zhì)特殊的人群。其中最常見的是過敏體質(zhì)的人。有的即使不感冒也經(jīng)常鼻塞、打噴嚏、流鼻涕，容易患哮喘，容易對藥物、食物、氣味、花粉、季節(jié)過敏，有的皮膚容易起蕁麻疹，皮膚常因過敏出現(xiàn)紫紅色瘀點、瘀斑，皮膚常一抓就紅，并出現(xiàn)抓痕。

一、食宜益氣固表

飲食宜清淡、均衡，粗細(xì)搭配適當(dāng)，葷素配伍合理。多食益氣固表的食物，少食蕎麥(含致敏物質(zhì)蕎麥熒光素)、蠶豆、白扁豆、茄子、濃茶、咖啡及酒、辣椒等辛辣之品，更應(yīng)避免羊肉、魚、蝦、蟹等腥膻發(fā)物及含致敏物質(zhì)的食物。

二、起居避免過敏原

居室宜通風(fēng)良好。保持室內(nèi)清潔，被褥、床單要經(jīng)常洗曬，可防止對塵螨過敏。室內(nèi)裝修后不宜立即入住，應(yīng)打開窗戶，讓甲醛等揮發(fā)干凈后再搬進(jìn)新居。春季室外花粉較多時，要減少室外活動時間，可防止對花粉過敏。不宜養(yǎng)寵物，以免對動物皮毛過敏。起居應(yīng)有規(guī)律，保持充足的睡眠。

三、加強體育鍛煉

積極參加各種體育鍛煉，增強體質(zhì)。天氣寒冷時鍛煉要注意防寒保暖，防止感冒。