8種方式 活在當(dāng)下 在我曾寫(xiě)過(guò)的一篇九種生活方式，讓自己活得痛苦中，其中的一條就是我們通常會(huì)趨向于回想過(guò)去或是遙望未來(lái)。我們大量的時(shí)間都花費(fèi)在想過(guò)去的某事怎樣，可能會(huì)怎樣。同時(shí)，還有大量時(shí)間都花在計(jì)劃未來(lái)，想象會(huì)發(fā)生什么。  · 樂(lè)觀積極。既然你沒(méi)有什么好怕的，那么自然，你活在當(dāng)下，也不會(huì)有什么消極的想法。相反地，你總是積極樂(lè)觀向上。 嗯，現(xiàn)在這個(gè)方法聽(tīng)起來(lái)不錯(cuò)也很有用。 但是，現(xiàn)在的問(wèn)題是，你要如何擺脫你總是想著過(guò)去，幻想未來(lái)這樣的念頭呢？ 如何才能讓你真正地回到現(xiàn)在？ 這里有七種方法。但是在我開(kāi)始介紹之前，我想補(bǔ)充說(shuō)，這是一種技巧。你可能會(huì)不自覺(jué)地又開(kāi)始想著過(guò)去未來(lái)。但是多花時(shí)間和精力讓自己與現(xiàn)實(shí)聯(lián)系上，那么在偶爾想到過(guò)去和未來(lái)的時(shí)候，能更容易地再次回到現(xiàn)在。并且更久地呆在現(xiàn)在。 1、關(guān)注你面前的確實(shí)存在的東西。 或是身邊的，或者身上的。調(diào)動(dòng)你的感官。只是看看現(xiàn)在在你面前的東西。聽(tīng)聽(tīng)你身邊的聲音。感覺(jué)你衣服的纖維，用心感受摸起來(lái)的感覺(jué)。在大冬天，過(guò)去三天， 讓我們困在瑞典。這里一直都有晴朗的天空，和太陽(yáng)。所以我享受著這預(yù)料之外的太陽(yáng)光線和溫暖，來(lái)讓我享受當(dāng)下。 2、用心體會(huì)自己的呼吸。 做幾個(gè)腹式呼吸，并且專(zhuān)注于吸入和呼出。這會(huì)讓你和此時(shí)此刻再次相連。更多關(guān)于腹式呼吸，請(qǐng)點(diǎn)擊這里。 3、關(guān)注體內(nèi)身心。 這和體會(huì)呼吸有點(diǎn)相類(lèi)似。兩者皆是要關(guān)注體內(nèi)而非體外。什么是體內(nèi)呢？恩，我猜你可能會(huì)說(shuō)是身體內(nèi)的能量。身體由內(nèi)的感覺(jué)。 實(shí)際的做法就是將注意力集中到你的手上。集中注意力到雙手，感覺(jué)手感覺(jué)到了什么，能量如何通過(guò)雙手。是的，這個(gè)做法聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)奇怪。但若你真的嘗試幾次，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)你手中所蘊(yùn)含的能量。 4、與人產(chǎn)生共鳴。 如果你知道某人相較于其他人更是活在當(dāng)下，那么你可以與他/她在這方面產(chǎn)生共鳴（如同你從他人身上學(xué)習(xí)積極或者熱情）。如果你不認(rèn)識(shí)這樣的人，那么我建議 你聽(tīng)聽(tīng)或者看看?？斯?#183;托利的CD或者DVD。他的書(shū)作也可以。但是CD、DVD比書(shū)籍在學(xué)習(xí)他人上更好，因?yàn)榻涣髦凶畲蟮牟糠质钦Z(yǔ)音語(yǔ)調(diào)和肢體語(yǔ)言。 5、屈服于現(xiàn)有感情。 我們很容易困于過(guò)往的記憶。你可能會(huì)想要擺脫它們但是總有種感覺(jué)把它們不斷地帶回來(lái)。所以你需要減輕這種控制你的感情。但是并非通過(guò)與之抗?fàn)?，而是向之屈服?br> 這種情感是你腦中的一個(gè)結(jié)，你不斷耗費(fèi)精力與之對(duì)抗。當(dāng)你接受這種感覺(jué)，那么就會(huì)自然不再耗費(fèi)精力，慢慢地，這情感也會(huì)消失。 你要如何做： 肯定這種情感。 向之屈服，讓它存在。觀察思維和身體的感覺(jué)，但不要對(duì)其分類(lèi)加以評(píng)判。如果你讓這情感存在——對(duì)我來(lái)說(shuō)，這感情通常存在于我的胸腔中間——只是觀察它一到兩分鐘，便會(huì)自動(dòng)消失。 如你所看到的，這種方式和前面的都很相似。都是關(guān)于觀察體會(huì)。 6、如同初見(jiàn)看待事物。 這條和第一種方式很相似。但是，當(dāng)你覺(jué)得有點(diǎn)艱難的時(shí)候，觀察下你的周?chē)?，這很有幫助。 這時(shí)，看待周?chē)氖挛锶缤跻?jiàn)一般。想象著就是這樣，進(jìn)入感覺(jué)。像是某人曾經(jīng)從未經(jīng)歷過(guò)這些一樣。像是孩子或有些人從未曾在那里一樣。我喜歡這種方式，而且這幾年來(lái)我一直都在這樣做（雖然現(xiàn)在想來(lái)，我也不清楚為何我這樣做的時(shí)候，感覺(jué)會(huì)很好。） 注意：這最后兩條并非是能聯(lián)系現(xiàn)在的最好方法，我也并不強(qiáng)烈推薦。這兩天，從長(zhǎng)遠(yuǎn)看來(lái)，并不是那么健康。但是從某種程度來(lái)說(shuō)，也會(huì)有效。如果你想嘗試的話，這也取決于你。 7、拍打雙腿。 試圖拍打你的雙腿?；蛘吣笞约旱氖直?。然后注意讓你能馬上回到現(xiàn)實(shí)的那種感覺(jué)。 8、喝一兩杯啤酒。 星期五，所以我想能把這條也寫(xiě)上。這可能是最常見(jiàn)的方法讓你聯(lián)系到現(xiàn)實(shí)（至少是在周末）。你可能曾說(shuō)過(guò)，或聽(tīng)過(guò)在辛苦工作擺脫煩惱之后，喝個(gè)一兩杯啤酒，再好不過(guò)。什么煩惱呢？我想是在一周勞累的工作之后，在你腦中盤(pán)旋的那些零碎想法。 酒精能平靜這些想法（也能減少你腦中的想法）。然后你會(huì)覺(jué)得輕松很多。你不再想著過(guò)去或未來(lái)。你只是享受你的啤酒和它的陪伴。你享受現(xiàn)在。 喝幾杯啤酒——或者真是喝醉了——可以刪除你腦中過(guò)去和未來(lái)。讓你更覺(jué)得積極和平靜。然后，也把清醒扔出窗外。 所以除了考慮到喝酒對(duì)健康的影響，這真的不是一個(gè)理想方法來(lái)連接現(xiàn)實(shí)。如果喝了，就要自己承擔(dān)后果?；蛘咧皇菄L試一下幾個(gè)更健康有效的方法。 還有什么能讓你回到現(xiàn)實(shí)的方法呢？ |
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來(lái)自： likui > 《修養(yǎng)》
