玉門拳罡元樁是玉門拳的一個很重要的樁法，我們練習玉門拳之前都習慣先練習一下這個樁法在練拳法。它是我們玉門拳練習出整體力的很重要的功法。
下面我就把玉奇勇老師教授的罡元樁和我個人修煉的體會說一下，希望會對大家有幫助
姿勢：兩腳打開于肩同寬或者略寬于肩，大概有兩個半腳掌就可以了。兩膝蓋微屈，臀部如坐在一張板凳上，命門略后貼。身體正直，面對正前方，兩手臂合抱于身體前面，高低可按自己的功力來定（我個人練習的時候習慣于肩同高）。手心面對自己的身體。肩部要放松，肘部要墜，簡要來說就是要做到沉肩垂肘。頭部端正，目視前方或者輕輕閉上。
姿勢指要：站的時候兩腳掌指向前方，兩膝蓋略內靠，跟腳掌方向一致。膝蓋彎曲程度跟兩腳打開的寬度成正比，就是說你雙腳打開越大，膝蓋彎曲就越大。命門后貼是這個樁法很重要的一個要求，不過重要歸重要，但不要刻意去做。其實只要做到“臀部如坐在高板凳
上”就能自然而然的達到。這一點大家一定要注意。千萬不要刻意去做。不然就無法放松的
這個要點做對后會覺得腰部會自然的往后繃。
要點：修煉的時候一定要放松，姿勢大概對就可以了，最主要的是放松。練習這個樁到一定程度后，雙手環(huán)抱于胸前，手臂會產生一種繃勁，這種繃勁是內家拳法用于搏擊的一種很重要的勁力，這種勁力練出來了，對方向自己攻擊時，我方根本不用用什么招數來防守，可以直接用這種繃力來抗衡，對方根本沒有辦法攻進來。