1、放松：盤(pán)坐于席，雙手合于胸前，中指稍對(duì)鼻尖。下頜微收，百會(huì)、丹田、會(huì)陰一條線，眼簾下垂輕閉，舌抵上腭。意想天空有彩云薄如蟬翼，徐徐下降，入百會(huì)；緩緩至?xí)帋釟舛觯ㄎ┐藭r(shí)會(huì)陰松垂，余均會(huì)陰上提、百會(huì)上頂)，所降似片狀物，松軟柔和。入百會(huì)則清爽，到眼則簾垂，至鼻則清，至頸則脹(如咽巨物)，至肩則沉，至胸
則寬，至腹則丹田暖，至手足心亦暖。自然呼吸。不追求效應(yīng)。如此反復(fù)3次。

2、煉丹：放松后全身舒適，默念口訣： “一念無(wú)生，一念無(wú)奇；汝與自然，和諧一體。”念時(shí)體會(huì)此境，意想自身已客體化，與世界融為一體，高度入靜；即使有念頭也屬平淡無(wú)奇。如此反復(fù)。累了可以換腳。每次練功三十分鐘以上。久之，遍體舒張安泰，飄然有成仙感，自覺(jué)身體渾然無(wú)存，惟丹田盈盈溫?zé)?，真氣隨訣內(nèi)收，此時(shí)丹田功即告小成。

3、練氣，坐同上。燃香一至三柱置身前近一米處，兩腳前置溫水半懷(約二兩)。左手豎掌胸前，中指微有屈意，如宣佛號(hào)。右手以掌心復(fù)扣杯口勿泄，此謂之一陽(yáng)一陰。繼續(xù)默念口訣，徐徐暗示兩掌猶如磐石。久之，兩掌心發(fā)熱外散，與丹田之氣互貫，右手內(nèi)氣層層壓向杯中之水，使之發(fā)熱膨脹趨炸。累則換左手。練三十分鐘。

[注意事項(xiàng)]

此三步功法是連貫一體的。練熱后也需要三十分鐘以上。收功時(shí)咽津，氣歸丹田，慢步活動(dòng)即可。練功時(shí)當(dāng)情緒平靜，一切順其自然。雷雨閃電之時(shí)當(dāng)禁練。