人們總是說太忙,沒時間運動;人們總是因為沒有恰當?shù)倪\動場所和器械,沒有去運動。其實運動方法很多,場所、時間也很靈活,做些簡單的鍛煉,一樣可以強健身心。

無處不在的掌上運動

仔細觀察一下就會發(fā)現(xiàn),現(xiàn)代生活中人們使用雙手的機會越來越少了。以洗衣服為例,從洗滌到脫水,都由全自動洗衣機代勞了,人們只需袖手旁觀就可以了。動手機會明顯減少,會對人體健康產生一定的負面影響。為了消除這種負面的影響,提倡積極的手部功能鍛煉就顯得格外重要。
一談到鍛煉,不少人總是因為怕麻煩就敬而遠之。其實,本文介紹的手部功能鍛煉法,既不需要專門的場所,也不需要特別的工具,在辦公室、在公交車上或者在家中,只要稍微花點功夫就可以做得到。

(一)旋轉拇指

如果感到體力不足,不妨試著讓拇指作360度旋轉。旋轉時必須讓拇指的指尖盡量畫圓形。起初也許會感到不順,但反復進行幾次以后,拇指就會有節(jié)奏地旋轉,而且覺得心情舒暢。一般讓拇指按順時針的方向及逆時針的方向各自旋轉1-2分鐘即可。

(二)自我握手

握手也可以作為養(yǎng)生方法加以利用,最簡單的方法就是自我握手。左右手掌靠攏在一起交替對握,關鍵在于右手拇指要有意識地用勁抓住左手的小魚際,左手拇指用勁抓住右手的小魚際。緊握3秒鐘后雙手分開。左右相互緊握5-6次。

(三)手指交叉

當感到大腦反應遲鈍、注意力不集中時,不妨把雙手手指交叉地扭在一起。某只手拇指在上交叉一會兒后,再換成另一只手拇指在上。然后將手指尖朝向自己,并使雙手腕的內側盡量緊靠在一起。反復進行幾次。

(四)溫風吹手

許多人在洗發(fā)后都用電吹風吹干。如果使用電吹風對手掌進行刺激的話,雖然只花3-4分鐘,但取得的養(yǎng)生效果卻是很大的。用電吹風向手掌送去溫風。感到稍熱時,就把電吹風移開,然后再靠近手掌吹風。這樣反復進行6-7次,使整個手掌都被電吹風發(fā)出的溫風刺激到。

(五)旋轉網(wǎng)球

雙手夾住網(wǎng)球,慢慢而有力地旋轉雙手,通過網(wǎng)球對整個手掌進行刺激。還可以把雙手指叉起來,夾住網(wǎng)球撳按3秒鐘后分開,然后再度掀按。如此反復進行多次。

(六)牙簽刺激

準備10根牙簽,用橡皮筋捆成一束,然后用它刺激手掌。只要刺激一會兒,手掌就會覺得溫暖。用牙簽刺激手掌3秒鐘后就要使牙簽離開手掌,等一會兒再刺激,如此反復。刺激力度不宜過強,以免損傷皮膚。

(七)衣夾刺激

用曬衣服的夾子夾住指尖,3秒鐘后將夾子拿開,反復進行5-7次。夾子以用過幾次、彈簧有點松弛的為佳。如果夾得時間過長,指尖就會充血。因此最好一邊夾一邊在心中默數(shù)3下,然后拿開。

(八)絞擰毛巾

方法分為兩種,一種是右手從內側向外擰,另一種是左手從外側向內擰。由于各人的習慣不同,開始時可能有人感到不順手,只要不斷地練習就會得心應手。這兩種絞擰毛巾的方法都可以刺激大腦中相關的運動中樞,使得手指更加靈活。

(九)吊環(huán)鍛煉

乘公共汽車上下班時,不妨利用車上的吊環(huán)和拉手鍛煉手指。方法是改變一只手拉住吊環(huán)和拉手的習慣,僅用一根手指勾住吊環(huán)和拉手。除了拇指外,其他手指都可以勾。5-10秒鐘后松開手指,改用另外一根手指,如此反復進行。也可以用兩三根手指一道勾。鍛煉時要注意安全,在汽車行駛得比較平穩(wěn)時進行。

(十)夾圓珠筆

在無名指與小指、無名指與中指、中指與食指之間各夾住一支圓珠筆,再用另一只手使各手指的指尖靠攏。如果手指感到了疼痛,便說明受到了刺激。反復進行刺激,疼痛就會消失,而且感到心情舒暢。指尖靠攏3秒鐘后即放松,每天進行7-10次。開始時用較細的圓珠筆,養(yǎng)成習慣后改用較粗的圓珠筆。

(十一)勾拉手指

孩子們在與伙伴約定事情時,常常要相互勾拉手指,以示永不后悔。其實勾拉手指也有養(yǎng)生的功能。輪流將雙手相應的手指勾拉起來,稍微用勁。勾拉3秒鐘后雙手分開,然后反復進行7-10次。

(十二)戒指按壓

戒指一般都戴在無名指和中指上,可利用戒指對手指進行刺激。先將戒指向上推至第二指關節(jié)處,再從旁邊按壓戒指,使之對手指產生一定刺激。3秒鐘后放松,然后反復進行7次。

相關鏈接:彈鋼琴、練書法、掰手腕、改繃繩、頂拇指、削鉛筆、劃拳和用筷子夾豆等,都是較好的手部功能鍛煉法。只要持之以恒,均能獲得良好的養(yǎng)生效果。