裝建議
1、在你平時(shí)跑步短褲中再穿一條彈力短褲，這樣可以避免擦傷。
2、棉襪會(huì)導(dǎo)致水泡，最好買(mǎi)專(zhuān)門(mén)跑步用的襪子。
3、女性不要舍不得買(mǎi)運(yùn)動(dòng)胸罩，雖然可能比你的鞋還貴，但是也是值得的。
4、買(mǎi)一身看起來(lái)不錯(cuò)的跑步服裝可以激勵(lì)你跑步。
5、在季末去買(mǎi)新鞋可以遇到商家降價(jià)處理上一季的鞋。 

團(tuán)隊(duì)
6、加入當(dāng)?shù)氐呐懿骄銟?lè)部——可以咨詢(xún)你當(dāng)?shù)氐呐懿缴痰甑倪\(yùn)動(dòng)中心或者娛樂(lè)社區(qū)來(lái)找到。
7、作比賽的志愿者——你可以碰到跑步者，可以聯(lián)系到你的團(tuán)隊(duì)。 

禮節(jié)
8、記得對(duì)你比賽中的志愿者（比如當(dāng)你從救助中心拿了一杯水后）以及支持你的家人和朋友說(shuō)一聲“謝謝”。
9、從心眼里分享其他跑步者、步行者以及騎車(chē)人的感受。
10、習(xí)慣于在跑步和你愛(ài)人之間找到平衡，制定一個(gè)可以包含和體貼每個(gè)人的計(jì)劃。
11、不要輕易改變，這樣只會(huì)讓和你一起跑步的人感到懊悔。
12、不要自顧著跑步和談?wù)撆懿蕉鲆暳四愕募彝ズ团笥选?nbsp;

激勵(lì)13、一旦你覺(jué)得可以了，就參加比賽吧。
14、找個(gè)需要你負(fù)責(zé)的跑伴，一旦想到有人需要你，你就很難放棄一次跑步。
15、記住在你進(jìn)步過(guò)程中肯定會(huì)出現(xiàn)平臺(tái)期，會(huì)有一段艱苦的過(guò)程。
16、輕松一點(diǎn)。
17、不是每個(gè)跑步者都能做到最好，接受這個(gè)現(xiàn)實(shí)。
18、把“不能”和“從不”從你的字典中刪除掉。
19、不要把你和別人進(jìn)行比較。和自己賽跑，為了自己。
20、不要期望每次跑步都比上次有進(jìn)步，這樣可能會(huì)讓你受傷。
21、不要顧慮太多，否則你將無(wú)法起步。
22、即使跑得不好也不不跑好。
23、如果你習(xí)慣聽(tīng)著音樂(lè)跑步，那嘗試著戒掉，你應(yīng)當(dāng)聽(tīng)自己的腳步聲，聽(tīng)自己的配速和跑步姿態(tài)。
24、即使沒(méi)有立刻減輕體重也不要?dú)怵H。
25、開(kāi)一個(gè)跑步博客，定期讀他人的跑步日記。
26、跑步不是讓你加倍進(jìn)食的理由，因?yàn)榕懿秸咭矔?huì)長(zhǎng)胖的。 

營(yíng)養(yǎng)27、你可以買(mǎi)配料來(lái)自己配運(yùn)動(dòng)飲料，而不是買(mǎi)提前配好的，這樣要便宜很多，而且更接近于比賽用的混合飲料。
28、每減少一斤都會(huì)讓你跑起來(lái)更輕松。
29、每天喝水要養(yǎng)成習(xí)慣。
30、如果你要進(jìn)行很長(zhǎng)距離的跑步，那要補(bǔ)充充足的電解質(zhì)
31、在長(zhǎng)距離跑步中每小時(shí)都應(yīng)當(dāng)吃點(diǎn)——不管你是否覺(jué)得需要。
32、如果在長(zhǎng)距離跑步中你不想帶水，那就在你的衣服包或者鞋袋中帶上零錢(qián)。沿著有小賣(mài)部的路線(xiàn)跑，這樣你就可以稍微休息一下，喝點(diǎn)水，甚至洗澡。
33、跑前以及長(zhǎng)距離跑前的晚上都要避免吃有辛香的食品。
34、跑后一小時(shí)內(nèi)是通過(guò)進(jìn)食和飲水幫助恢復(fù)的最佳時(shí)間。 

保護(hù)35、如果大腿會(huì)磨破，那就使用凡士林或按摩液，可以幫助你避免水泡以及擦破皮膚（男性不要忘記乳頭）
36、每周增加跑量不要超過(guò)10％
37、男性：長(zhǎng)距離跑前貼一片創(chuàng)可貼在乳頭上，可以避免在隨后的陣雨中受傷。
38、記錄你跑步的距離和跑鞋使用的距離。不管哪個(gè)太長(zhǎng)都會(huì)導(dǎo)致受傷。
39、如果你容易出現(xiàn)小腿疲勞和疼痛，那應(yīng)該試試在松軟的道路上跑步，在瀝青路上進(jìn)行比賽。
40、不要連續(xù)兩天跑強(qiáng)度。
41、立刻冰敷傷口和疼處
42、注意你的姿勢(shì)，跑得輕快一些以減少對(duì)你的沖擊，沖擊會(huì)讓你受傷。
43、每4或5周將你的運(yùn)動(dòng)量減少至少30-50％以恢復(fù)。
44、如果在小路上跑步，要注意腳下樹(shù)枝。
45、Neosporin藥膏（或者其他什么抗生素藥膏）有助于你擦傷的部位（如果你沒(méi)有用你的按摩液）
46、把腳趾甲剪短以保證不會(huì)壓迫你的腳
47、在長(zhǎng)距離跑前在腳趾之間涂抹一些按摩液
48、注意不要一直在讓你傾向一側(cè)的道路上跑步，這樣對(duì)你的臀部、膝蓋以及髂脛束都有很大的壓力。
49、跑前不要作拉伸。慢走或者慢跑一會(huì)兒作熱身。
50、一次不要冰敷超過(guò)20分鐘。
51、跑后不要沖熱水澡，這樣只會(huì)增加你發(fā)炎的機(jī)會(huì)，而阻礙康復(fù)。
52、冰豌豆可以作為傷痛的冰袋。在外面纏上一根毛巾會(huì)讓冰敷更加舒服。 

比賽
53、比賽日不是試新鞋、吃新東西以及穿新服裝的日子。
54、不要把馬拉松作為你的第一次比賽。
55、對(duì)于超過(guò)5千米的比賽，起步的時(shí)候都應(yīng)該比你想象的要慢一些。
56、如果在比賽的前半程能保留一些體力，那么最后你能跑得很好。
57、當(dāng)你在救助站取用飲水時(shí)，稍微擠壓一下紙杯可以更容易在行進(jìn)中喝下去。
58、在比賽當(dāng)天帶一只塑料垃圾袋可以作為很流行很便宜的雨衣。 

安全 秀瘦瘦網(wǎng)
59、小心身后來(lái)的自行車(chē)，要保持在街道的右邊跑，尤其是一邊聽(tīng)歌一邊跑步的時(shí)候。
60、迎著車(chē)流跑。
61、不要覺(jué)得有車(chē)正看著你。
62、在小路上跑的時(shí)候要給馬留下充分的空間，經(jīng)過(guò)的時(shí)候要步行，除非你想被踢。
63、隨身帶上身份證因?yàn)槟悴恢罆?huì)怎樣 

跑鞋
64、下午試鞋，因?yàn)槟菚?huì)兒你的腳會(huì)大一些。
65、把鞋帶系兩遍，保證跑的時(shí)候不會(huì)松開(kāi)。
66、在真正的跑步商店買(mǎi)真正的跑步鞋，因?yàn)榇┲e(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)鞋跑步會(huì)傷害你的腳和腿。
67、正確評(píng)價(jià)選擇的跑鞋類(lèi)型。 

訓(xùn)練
68、著名的長(zhǎng)跑選手Walt Stack說(shuō)過(guò)一句不朽的名言：“開(kāi)始慢一些……然后減量”
69、開(kāi)始的時(shí)候跑短一些和慢一些這樣可以避免受傷而放棄。
70、如果你呼吸沉重，那就跑慢一點(diǎn)或者走一會(huì)兒，直到你覺(jué)得舒服為止。
71、選擇距離家近的路線(xiàn)——離家越方便你越容易堅(jiān)持下來(lái)。
72、找個(gè)初學(xué)者的訓(xùn)練計(jì)劃來(lái)準(zhǔn)備你的第一次比賽。
73、設(shè)定一個(gè)切合實(shí)際情況的短期和長(zhǎng)期目標(biāo)。
74、寫(xiě)訓(xùn)練日記
75、跑后一兩天內(nèi)感覺(jué)不舒服是正常的（表現(xiàn)出來(lái)就是肌肉酸痛）
76、花在機(jī)械訓(xùn)練計(jì)劃或者食品上的時(shí)間不能代替你在公路上的每秒、每分、每小時(shí)、每天和每周。
77、不要怕步行。
78、訂閱一本跑步雜志或者買(mǎi)一到兩本跑步的書(shū)。
79、高校田徑場(chǎng)上每4圈折合1英里。
80、練習(xí)舉重。
81、用步行來(lái)休息很好（跑1分鐘走1分鐘，然后可以逐漸進(jìn)步到跑10分鐘走1分鐘）。
82、變化你的跑步路線(xiàn)，可以預(yù)防枯燥，也可以防止你習(xí)慣于這個(gè)環(huán)境。
83、速度訓(xùn)練不一定要多么科學(xué)?？梢栽囋嚊_向一個(gè)街燈然后慢跑到下一個(gè)。
84、在跑過(guò)坎坷不平的道路時(shí)要注意傾聽(tīng)你呼吸和腳落地的聲音
85、在耐力的基礎(chǔ)上再發(fā)展速度。
86、在你跑步的后半段提高跑步難度。
87、用腹式呼吸可以避免岔氣。
88、如果找不到時(shí)間跑步，那就跑步去上班。
89、如果可能就在小路上跑，可以讓你更輕松一些，也會(huì)讓你喜歡上跑步。
90、在計(jì)劃中安排休息時(shí)間。休息與你的訓(xùn)練計(jì)劃一樣重要。
91、原諒自己。過(guò)于雄偉的計(jì)劃通常會(huì)導(dǎo)致挫折，而讓你放棄自己的跑步計(jì)劃。如果你沒(méi)有能完成一個(gè)目標(biāo)或跑量，那就讓他去吧，集中注意力抓住下一個(gè)機(jī)會(huì)。
92、混合你的計(jì)劃。保證你的訓(xùn)練計(jì)劃不會(huì)過(guò)于專(zhuān)注于一種訓(xùn)練。不管你是什么樣水平的跑步者，你的訓(xùn)練計(jì)劃都應(yīng)當(dāng)包括四種基本方式：耐力、速度、休息和交叉訓(xùn)練。 

天氣
93、按照比溫度計(jì)上顯示的溫度高10度來(lái)安排自己穿衣。
94、如果太陽(yáng)太強(qiáng)烈，記得帶上太陽(yáng)鏡和帽子——即使是在冬天。
95、在早上或者傍晚跑步可以更輕松的避開(kāi)中午的炎熱。
96、如果在冰面上跑步要記得帶防滑鏈（Yaktrax）
97、在冬天跑步穿著要有幾層（Coolmax或者其他材料的衣服），在帽子上戴上頭巾以保護(hù)你的耳朵。
98、寒冷的天氣中需要在襪子上投資（通?？梢栽谶\(yùn)動(dòng)或滑雪商店買(mǎi)到）
99、為了在炎熱的氣候下保持舒適，可以將一條浸了冷水的絲巾擰一下掛在脖子上。
100、炎熱的氣候下應(yīng)當(dāng)在半途的一個(gè)陰涼角落里放一瓶水，在你跑到盡頭侯可以喝更多的水。