你從來(lái)就沒(méi)有愛(ài)過(guò)我。”“總是我提出性生活的要求”“我們從來(lái)就不能溝通”。當(dāng)一對(duì)夫婦有矛盾時(shí)，通常不能客觀地看待他們的婚姻關(guān)系和配偶，他們傾向于把問(wèn)題泛化和絕對(duì)化。這是因?yàn)槿藗儗?duì)事物的判斷和認(rèn)知是受到情緒作用的嚴(yán)重的影響的。在情緒好的時(shí)候，人們傾向于看到事物的積極方面，而對(duì)消極的方面予以忽視。相反當(dāng)情緒不好的時(shí)候，人們則傾向于看到事物的消極方面，而忽視積極方面。同樣，當(dāng)情緒不好時(shí)，婚姻生活中發(fā)生的種種不愉快的經(jīng)歷或事件的記憶都統(tǒng)統(tǒng)回到頭腦中來(lái)，而情緒好的時(shí)候，那些令人愉快的記憶就很容易進(jìn)入大腦，不好的記憶就會(huì)無(wú)意識(shí)地被忘記。
在婚姻治療的實(shí)踐中我們發(fā)現(xiàn)，無(wú)論婚姻矛盾兒有多么嚴(yán)重，存在的時(shí)間有多久，由于種種原因，總是會(huì)有沒(méi)有矛盾的時(shí)候，夫妻相處比較好的時(shí)候，經(jīng)常吵架的夫妻總是有不吵的時(shí)候，情感疏遠(yuǎn)的夫妻總是有較親近的時(shí)候，相互不關(guān)心的夫妻總是有較相互關(guān)心的時(shí)候。但多數(shù)人視這些沒(méi)有矛盾的時(shí)候，例外的時(shí)候?yàn)榕紶?、意外的時(shí)間，因此并不認(rèn)為他們與解決婚姻問(wèn)題的過(guò)程有任何關(guān)系，或者如何重復(fù)這些“例外”的時(shí)間。人們總是忽視了這些本來(lái)可以越來(lái)越多地重復(fù)的時(shí)間，并使它最終代替爭(zhēng)吵和矛盾的時(shí)間。
下面我們就要介紹如何發(fā)現(xiàn)和確認(rèn)這些“例外”的時(shí)間。這些“例外”的時(shí)間可能存在幾個(gè)小時(shí)、幾天、幾個(gè)月、或者幾年。它們可能在一開(kāi)始讓你想不起來(lái)，因?yàn)槿藗兊淖⒁饬偸羌性谀切┍徽J(rèn)為問(wèn)題的時(shí)間上。但是如果你仔細(xì)的想一想，當(dāng)你從你的配偶那里獲得了你想要的反應(yīng)，你的做法是不是與平常有什么不同，你就有可能使這些“例外”的時(shí)間變成正常的時(shí)間。下面是一個(gè)如何把“例外”的時(shí)間變?yōu)檎５臅r(shí)間的例子：
Q: What is different about your behavior when Sam is being nice to you?
A: I don’t nag him . He always says that I nag. When he is nicer to me。 I am nicer to him
Q: What do you mean by “nicer”?
A: When he spends more time with us as a family, offers to do things around the house and goes out with me once in a while, I feel more giving. I don’t nail him for eve little thing that bothers me, I let some things slide. Ｉ
這種依靠積極的“例外”的方法來(lái)改變婚姻關(guān)系的觀念看起來(lái)似乎太簡(jiǎn)單，但實(shí)際上把解決問(wèn)題的注意力集中在對(duì)為什么成功的研究上，而不是對(duì)為什么失敗的研究上的方法確實(shí)運(yùn)用在很多方面：例如奧林匹克運(yùn)動(dòng)員通過(guò)反復(fù)地研究自己在巔峰狀態(tài)時(shí)的錄像來(lái)分析并“復(fù)制”成功。美國(guó)的一位著名的醫(yī)學(xué)家就是通過(guò)對(duì)那些成功地生存下來(lái)的癌癥患者進(jìn)行研究，而不是研究為什么失敗。
夫妻并不需要經(jīng)過(guò)對(duì)為什么產(chǎn)生矛盾進(jìn)行種種復(fù)雜的研究和分析，找出產(chǎn)生矛盾的根源，最終找到解決問(wèn)題的途徑。如果我們自己的婚姻關(guān)系中成功相處的模式已經(jīng)確定，解決婚姻危機(jī)的鑰匙就已經(jīng)在自己的手中了。
例如，一個(gè)妻子抱怨丈夫 “從來(lái)不跟我談他的工作上的事”。這使她感到丈夫?qū)ψ约旱睦淠筒蛔鹬亍５墙?jīng)過(guò)治療師的仔細(xì)詢問(wèn)，她最后還是想起來(lái)了“例外”。“我們一起出去吃晚飯時(shí)，他比在家里更健談一些，有時(shí)會(huì)談到一些工作上的事。在家里孩子總是占據(jù)著他的精力，也總是打攪我們說(shuō)話。他就不太想說(shuō)話了。”但理解了這些，妻子就不會(huì)把丈夫不愛(ài)講話的行為看作是對(duì)自己的冷漠了。在此之后，這個(gè)妻子在希望與丈夫交流時(shí)，就會(huì)安排好孩子，并要求丈夫一起到外面吃晚餐或其他的活動(dòng)。丈夫很高興妻子這樣做，也變得比較健談了。
制造一個(gè)讓丈夫更容易談話的氛圍，比起那些更嚴(yán)重的婚姻危機(jī)來(lái)說(shuō)似乎比較微不足道，但是它的原理是一樣的，即：如果你遇到了有麻煩的時(shí)候，確定你在有麻煩的時(shí)候與沒(méi)有麻煩的時(shí)候有什么不同，然后按照沒(méi)有麻煩的時(shí)候去做。
夫妻長(zhǎng)期斗嘴。均為再婚，有14個(gè)月的女兒。最近搬到本市，妻沒(méi)有工作，在家做家務(wù)。在本市沒(méi)有朋友，感到孤獨(dú)。女方因怕懷孕而拒絕性生活三個(gè)月，讓丈夫憤怒
男：她總是吹毛求疵，讓我發(fā)瘋，
治療師：What is different between…..
女：when we got along better when I didn’t feel so lonely
Therapist： working was not an option, other exceptions: (1) Joining some club and group (2)meet neighbors to make friends.(3)spend more time together (4) get a babysitter （5）Jack helps more around the house (6) more ***
為什么要把注意力集中在成功模式上？
人們總是以為，心理診所是一個(gè)討論問(wèn)題所在的地方，所以很多客人在我開(kāi)始與他們討論婚姻中沒(méi)有問(wèn)題時(shí)，他們感到困惑。但是很快我的客人就意識(shí)到，治療室是一個(gè)解決問(wèn)題的地方，在這個(gè)地方我們可能談到問(wèn)題，但也可能不去談問(wèn)題是什么。我們發(fā)現(xiàn)人們?cè)谧畛醯捏@奇之后，其實(shí)是可以非常清楚地描繪婚姻關(guān)系中的好的“例外”情況的。這樣做有如下好處：
（1） “例外”縮小矛盾
當(dāng)人們意識(shí)到自己的婚姻中存在著好的“例外”時(shí)，他們通常對(duì)婚姻問(wèn)題的絕對(duì)化和擴(kuò)大化的傾向大大減少。對(duì)配偶性格和行為的評(píng)價(jià)也趨于客觀。他們開(kāi)始認(rèn)識(shí)到自己的婚姻并不是像原來(lái)那樣不可救藥。例如人們抱怨：“我們之間根本無(wú)法溝通”，意味著他們之間完全不存在任何溝通。但是經(jīng)過(guò)仔細(xì)的詢問(wèn)，他們常常說(shuō)“在下班后如果好好休息一會(huì)兒，談話就會(huì)容易一些，”“如果不是在睡覺(jué)前，我比較愿意聊一聊”“如果她不是總在哭，我可能比較講道理一些”“我們?cè)诔鐾舛燃俾糜螘r(shí)會(huì)談得比較開(kāi)心。”
經(jīng)過(guò)對(duì)“例外”的討論，“我們之間根本無(wú)法溝通”的描述就變成了“有時(shí)候我們無(wú)法溝通，有時(shí)候會(huì)好一些”，這樣的陳述就為婚姻的前景帶來(lái)了希望，而問(wèn)題就不再是無(wú)法解決的了，情況變得樂(lè)觀起來(lái)。
(2) “例外”顯示出人是可以改變的
在婚姻矛盾中，人們總是把對(duì)方看作是固定的，不可改變的。一位為婚姻中缺乏情調(diào)而傷心的妻子說(shuō)：“我丈夫根本沒(méi)有情調(diào)，他就是這種性格”，但是經(jīng)過(guò)對(duì)“例外”的分析，妻子對(duì)丈夫的描述就變成了：“我丈夫在我們出外吃晚飯和孩子不在身邊市較有情調(diào)”。這樣丈夫的“沒(méi)有情調(diào)”就不再是不可改變的性格特征，而是一定場(chǎng)合和環(huán)境中的反應(yīng)，從而情況就變得比較樂(lè)觀了，有希望了。
（2） “例外”提供了解決辦法
“例外”除了提醒我們即使在很不滿意的婚姻中也有好時(shí)光的存在之外，還為我們提供了清晰的解決問(wèn)題的答案，告訴我們具體應(yīng)該做什么來(lái)使自己的婚姻得到改善。這些答案是當(dāng)事人自己的答案，最適合他們具體情況的答案，而不是某些自以為有經(jīng)驗(yàn)的人或書(shū)本上的，無(wú)視具體情況而企圖放之四海而皆準(zhǔn)的答案。
（3） “例外”增強(qiáng)信心
夫妻在經(jīng)過(guò)幾個(gè)月，幾年的痛苦婚姻矛盾，精疲力竭，他們認(rèn)為自己已經(jīng)嘗試了所有的辦法，全都失敗了，自己無(wú)能為力了。但是“例外”使他們看到了自己有時(shí)候?qū)嶋H上是做的對(duì)了，自己其實(shí)是有能力讓自己的婚姻變得好起來(lái)的能力的。一旦他們有了自信心，問(wèn)題的解決就會(huì)變得容易一些。
為什么我們看不到“好時(shí)光”？
既然把注意力集中在雙方關(guān)系好的時(shí)光上對(duì)于改善關(guān)系是如此有效，為什么人們會(huì)往往忽視婚姻關(guān)系中好的時(shí)光呢？在婚姻咨詢的診室里，當(dāng)治療師詢問(wèn)關(guān)于婚姻中關(guān)系較好的時(shí)光時(shí)，人們對(duì)好時(shí)光的回憶總是感到很困難：“我們關(guān)系一直不好，沒(méi)有好的時(shí)候。”“我丈夫根本上就不愛(ài)我”“在性生活上，我太太從來(lái)就不主動(dòng)”等等。事實(shí)上由于憤怒的情緒使夫妻雙方都忽略了對(duì)方對(duì)自己表示友好的信號(hào)。由于在矛盾中相互的傷害，夫妻雙方給對(duì)方貼上了“標(biāo)簽”，下了結(jié)論：“他是個(gè)無(wú)情無(wú)義的人”“她是個(gè)不講理的人”，然后各自就不斷地在婚姻生活中尋找和搜集各種“證據(jù)”來(lái)支持自己對(duì)對(duì)方的判斷。于是就有意識(shí)地忽視或?yàn)V去了與自己判斷不符的各種跡象，或者對(duì)對(duì)方表示出來(lái)的善意的表現(xiàn)做出惡意的解釋，如一個(gè)丈夫?yàn)槠拮淤I了一件禮物，妻子認(rèn)為丈夫是對(duì)自己的行為內(nèi)疚了；一個(gè)總是抱怨的妻子有一天顯得和比較和藹，丈夫就會(huì)想：她是不是又想向自己索取什么了。在矛盾的婚姻中，空氣充滿了怨恨、憤怒、失望、傷心、委屈，在這種氣氛下，夫妻雙方都在苦苦地思索，問(wèn)題出在那里？我們什么地方做錯(cuò)了？而更多是對(duì)方什么地方做錯(cuò)了？誰(shuí)應(yīng)當(dāng)對(duì)今天的局面負(fù)責(zé)？可是對(duì)于錯(cuò)誤和責(zé)任的追究只能使人們陷入“先有雞還是先有蛋”式的泥潭里。
SBT最大的特點(diǎn)就是完全不去考慮在婚姻中我們做錯(cuò)了什么，而是把注意力集中在過(guò)去的婚姻生活中我們作對(duì)了什么。這正是我們的長(zhǎng)處和優(yōu)勢(shì)，和改變婚姻狀況的一把鑰匙。一旦確定了你在過(guò)去的生活中做得好的地方，你就獲得了挽救為集中的婚姻的力量。遺憾的是我們往往忽視和忘記了自己的長(zhǎng)處和優(yōu)勢(shì)。下面介紹如何確定自己的長(zhǎng)處和優(yōu)勢(shì)。
第三章 確定成功模式：例外和好時(shí)光
你從來(lái)就沒(méi)有愛(ài)過(guò)我。”“總是我提出性生活的要求”“我們從來(lái)就不能溝通”。當(dāng)一對(duì)夫婦有矛盾時(shí)，通常不能客觀地看待他們的婚姻關(guān)系和配偶，他們傾向于把問(wèn)題泛化和絕對(duì)化。這是因?yàn)槿藗儗?duì)事物的判斷和認(rèn)知是受到情緒作用的嚴(yán)重的影響的。在情緒好的時(shí)候，人們傾向于看到事物的積極方面，而對(duì)消極的方面予以忽視。相反當(dāng)情緒不好的時(shí)候，人們則傾向于看到事物的消極方面，而忽視積極方面。同樣，當(dāng)情緒不好時(shí)，婚姻生活中發(fā)生的種種不愉快的經(jīng)歷或事件的記憶都統(tǒng)統(tǒng)回到頭腦中來(lái)，而情緒好的時(shí)候，那些令人愉快的記憶就很容易進(jìn)入大腦，不好的記憶就會(huì)無(wú)意識(shí)地被忘記。
在婚姻治療的實(shí)踐中我們發(fā)現(xiàn)，無(wú)論婚姻矛盾兒有多么嚴(yán)重，存在的時(shí)間有多久，由于種種原因，總是會(huì)有沒(méi)有矛盾的時(shí)候，夫妻相處比較好的時(shí)候，經(jīng)常吵架的夫妻總是有不吵的時(shí)候，情感疏遠(yuǎn)的夫妻總是有較親近的時(shí)候，相互不關(guān)心的夫妻總是有較相互關(guān)心的時(shí)候。但多數(shù)人視這些沒(méi)有矛盾的時(shí)候，例外的時(shí)候?yàn)榕紶?、意外的時(shí)間，因此并不認(rèn)為他們與解決婚姻問(wèn)題的過(guò)程有任何關(guān)系，或者如何重復(fù)這些“例外”的時(shí)間。人們總是忽視了這些本來(lái)可以越來(lái)越多地重復(fù)的時(shí)間，并使它最終代替爭(zhēng)吵和矛盾的時(shí)間。
下面我們就要介紹如何發(fā)現(xiàn)和確認(rèn)這些“例外”的時(shí)間。這些“例外”的時(shí)間可能存在幾個(gè)小時(shí)、幾天、幾個(gè)月、或者幾年。它們可能在一開(kāi)始讓你想不起來(lái)，因?yàn)槿藗兊淖⒁饬偸羌性谀切┍徽J(rèn)為問(wèn)題的時(shí)間上。但是如果你仔細(xì)的想一想，當(dāng)你從你的配偶那里獲得了你想要的反應(yīng)，你的做法是不是與平常有什么不同，你就有可能使這些“例外”的時(shí)間變成正常的時(shí)間。下面是一個(gè)如何把“例外”的時(shí)間變?yōu)檎５臅r(shí)間的例子：
Q: What is different about your behavior when Sam is being nice to you?
A: I don’t nag him . He always says that I nag. When he is nicer to me。 I am nicer to him
Q: What do you mean by “nicer”?
A: When he spends more time with us as a family, offers to do things around the house and goes out with me once in a while, I feel more giving. I don’t nail him for eve little thing that bothers me, I let some things slide. Ｉ
這種依靠積極的“例外”的方法來(lái)改變婚姻關(guān)系的觀念看起來(lái)似乎太簡(jiǎn)單，但實(shí)際上把解決問(wèn)題的注意力集中在對(duì)為什么成功的研究上，而不是對(duì)為什么失敗的研究上的方法確實(shí)運(yùn)用在很多方面：例如奧林匹克運(yùn)動(dòng)員通過(guò)反復(fù)地研究自己在巔峰狀態(tài)時(shí)的錄像來(lái)分析并“復(fù)制”成功。美國(guó)的一位著名的醫(yī)學(xué)家就是通過(guò)對(duì)那些成功地生存下來(lái)的癌癥患者進(jìn)行研究，而不是研究為什么失敗。
夫妻并不需要經(jīng)過(guò)對(duì)為什么產(chǎn)生矛盾進(jìn)行種種復(fù)雜的研究和分析，找出產(chǎn)生矛盾的根源，最終找到解決問(wèn)題的途徑。如果我們自己的婚姻關(guān)系中成功相處的模式已經(jīng)確定，解決婚姻危機(jī)的鑰匙就已經(jīng)在自己的手中了。
例如，一個(gè)妻子抱怨丈夫 “從來(lái)不跟我談他的工作上的事”。這使她感到丈夫?qū)ψ约旱睦淠筒蛔鹬?。但是?jīng)過(guò)治療師的仔細(xì)詢問(wèn)，她最后還是想起來(lái)了“例外”。“我們一起出去吃晚飯時(shí)，他比在家里更健談一些，有時(shí)會(huì)談到一些工作上的事。在家里孩子總是占據(jù)著他的精力，也總是打攪我們說(shuō)話。他就不太想說(shuō)話了。”但理解了這些，妻子就不會(huì)把丈夫不愛(ài)講話的行為看作是對(duì)自己的冷漠了。在此之后，這個(gè)妻子在希望與丈夫交流時(shí)，就會(huì)安排好孩子，并要求丈夫一起到外面吃晚餐或其他的活動(dòng)。丈夫很高興妻子這樣做，也變得比較健談了。
制造一個(gè)讓丈夫更容易談話的氛圍，比起那些更嚴(yán)重的婚姻危機(jī)來(lái)說(shuō)似乎比較微不足道，但是它的原理是一樣的，即：如果你遇到了有麻煩的時(shí)候，確定你在有麻煩的時(shí)候與沒(méi)有麻煩的時(shí)候有什么不同，然后按照沒(méi)有麻煩的時(shí)候去做。
夫妻長(zhǎng)期斗嘴。均為再婚，有14個(gè)月的女兒。最近搬到本市，妻沒(méi)有工作，在家做家務(wù)。在本市沒(méi)有朋友，感到孤獨(dú)。女方因怕懷孕而拒絕性生活三個(gè)月，讓丈夫憤怒
男：她總是吹毛求疵，讓我發(fā)瘋，
治療師：What is different between…..
女：when we got along better when I didn’t feel so lonely
Therapist： working was not an option, other exceptions: (1) Joining some club and group (2)meet neighbors to make friends.(3)spend more time together (4) get a babysitter （5）Jack helps more around the house (6) more ***
為什么要把注意力集中在成功模式上？
人們總是以為，心理診所是一個(gè)討論問(wèn)題所在的地方，所以很多客人在我開(kāi)始與他們討論婚姻中沒(méi)有問(wèn)題時(shí)，他們感到困惑。但是很快我的客人就意識(shí)到，治療室是一個(gè)解決問(wèn)題的地方，在這個(gè)地方我們可能談到問(wèn)題，但也可能不去談問(wèn)題是什么。我們發(fā)現(xiàn)人們?cè)谧畛醯捏@奇之后，其實(shí)是可以非常清楚地描繪婚姻關(guān)系中的好的“例外”情況的。這樣做有如下好處：
（1） “例外”縮小矛盾
當(dāng)人們意識(shí)到自己的婚姻中存在著好的“例外”時(shí)，他們通常對(duì)婚姻問(wèn)題的絕對(duì)化和擴(kuò)大化的傾向大大減少。對(duì)配偶性格和行為的評(píng)價(jià)也趨于客觀。他們開(kāi)始認(rèn)識(shí)到自己的婚姻并不是像原來(lái)那樣不可救藥。例如人們抱怨：“我們之間根本無(wú)法溝通”，意味著他們之間完全不存在任何溝通。但是經(jīng)過(guò)仔細(xì)的詢問(wèn)，他們常常說(shuō)“在下班后如果好好休息一會(huì)兒，談話就會(huì)容易一些，”“如果不是在睡覺(jué)前，我比較愿意聊一聊”“如果她不是總在哭，我可能比較講道理一些”“我們?cè)诔鐾舛燃俾糜螘r(shí)會(huì)談得比較開(kāi)心。”
經(jīng)過(guò)對(duì)“例外”的討論，“我們之間根本無(wú)法溝通”的描述就變成了“有時(shí)候我們無(wú)法溝通，有時(shí)候會(huì)好一些”，這樣的陳述就為婚姻的前景帶來(lái)了希望，而問(wèn)題就不再是無(wú)法解決的了，情況變得樂(lè)觀起來(lái)。
(2) “例外”顯示出人是可以改變的
在婚姻矛盾中，人們總是把對(duì)方看作是固定的，不可改變的。一位為婚姻中缺乏情調(diào)而傷心的妻子說(shuō)：“我丈夫根本沒(méi)有情調(diào)，他就是這種性格”，但是經(jīng)過(guò)對(duì)“例外”的分析，妻子對(duì)丈夫的描述就變成了：“我丈夫在我們出外吃晚飯和孩子不在身邊市較有情調(diào)”。這樣丈夫的“沒(méi)有情調(diào)”就不再是不可改變的性格特征，而是一定場(chǎng)合和環(huán)境中的反應(yīng)，從而情況就變得比較樂(lè)觀了，有希望了。
（2） “例外”提供了解決辦法
“例外”除了提醒我們即使在很不滿意的婚姻中也有好時(shí)光的存在之外，還為我們提供了清晰的解決問(wèn)題的答案，告訴我們具體應(yīng)該做什么來(lái)使自己的婚姻得到改善。這些答案是當(dāng)事人自己的答案，最適合他們具體情況的答案，而不是某些自以為有經(jīng)驗(yàn)的人或書(shū)本上的，無(wú)視具體情況而企圖放之四海而皆準(zhǔn)的答案。
（3） “例外”增強(qiáng)信心
夫妻在經(jīng)過(guò)幾個(gè)月，幾年的痛苦婚姻矛盾，精疲力竭，他們認(rèn)為自己已經(jīng)嘗試了所有的辦法，全都失敗了，自己無(wú)能為力了。但是“例外”使他們看到了自己有時(shí)候?qū)嶋H上是做的對(duì)了，自己其實(shí)是有能力讓自己的婚姻變得好起來(lái)的能力的。一旦他們有了自信心，問(wèn)題的解決就會(huì)變得容易一些。
為什么我們看不到“好時(shí)光”？
既然把注意力集中在雙方關(guān)系好的時(shí)光上對(duì)于改善關(guān)系是如此有效，為什么人們會(huì)往往忽視婚姻關(guān)系中好的時(shí)光呢？在婚姻咨詢的診室里，當(dāng)治療師詢問(wèn)關(guān)于婚姻中關(guān)系較好的時(shí)光時(shí)，人們對(duì)好時(shí)光的回憶總是感到很困難：“我們關(guān)系一直不好，沒(méi)有好的時(shí)候。”“我丈夫根本上就不愛(ài)我”“在性生活上，我太太從來(lái)就不主動(dòng)”等等。事實(shí)上由于憤怒的情緒使夫妻雙方都忽略了對(duì)方對(duì)自己表示友好的信號(hào)。由于在矛盾中相互的傷害，夫妻雙方給對(duì)方貼上了“標(biāo)簽”，下了結(jié)論：“他是個(gè)無(wú)情無(wú)義的人”“她是個(gè)不講理的人”，然后各自就不斷地在婚姻生活中尋找和搜集各種“證據(jù)”來(lái)支持自己對(duì)對(duì)方的判斷。于是就有意識(shí)地忽視或?yàn)V去了與自己判斷不符的各種跡象，或者對(duì)對(duì)方表示出來(lái)的善意的表現(xiàn)做出惡意的解釋，如一個(gè)丈夫?yàn)槠拮淤I了一件禮物，妻子認(rèn)為丈夫是對(duì)自己的行為內(nèi)疚了；一個(gè)總是抱怨的妻子有一天顯得和比較和藹，丈夫就會(huì)想：她是不是又想向自己索取什么了。在矛盾的婚姻中，空氣充滿了怨恨、憤怒、失望、傷心、委屈，在這種氣氛下，夫妻雙方都在苦苦地思索，問(wèn)題出在那里？我們什么地方做錯(cuò)了？而更多是對(duì)方什么地方做錯(cuò)了？誰(shuí)應(yīng)當(dāng)對(duì)今天的局面負(fù)責(zé)？可是對(duì)于錯(cuò)誤和責(zé)任的追究只能使人們陷入“先有雞還是先有蛋”式的泥潭里。
SBT最大的特點(diǎn)就是完全不去考慮在婚姻中我們做錯(cuò)了什么，而是把注意力集中在過(guò)去的婚姻生活中我們作對(duì)了什么。這正是我們的長(zhǎng)處和優(yōu)勢(shì)，和改變婚姻狀況的一把鑰匙。一旦確定了你在過(guò)去的生活中做得好的地方，你就獲得了挽救為集中的婚姻的力量。遺憾的是我們往往忽視和忘記了自己的長(zhǎng)處和優(yōu)勢(shì)。下面介紹如何確定自己的長(zhǎng)處和優(yōu)勢(shì)。
1、 當(dāng)你們的關(guān)系較好的時(shí)候，你有什么不同？
回憶一下，在過(guò)去的日子里你們那些愉快或和睦的時(shí)光，你的行為與現(xiàn)在有那些不同？例如你回想起來(lái)：“當(dāng)他下班回家晚了，如果我沒(méi)有抱怨生氣，他對(duì)我的態(tài)度就比較好，”“如果我在計(jì)劃一件事的時(shí)候，征求她的意見(jiàn)，她就會(huì)比較配合,”“過(guò)去我們?cè)谝黄鸬臅r(shí)間比較多，我們的關(guān)系比較和諧。”盡可能地回憶，并把它們寫(xiě)下來(lái)，越多越好。
如果你回憶過(guò)去的“好時(shí)光”有困難（也許你現(xiàn)在還陷在憤怒或痛苦的情緒之中不可自拔），試試這個(gè)方法：想一想，最近在你們之間有否有一個(gè)比較平靜的時(shí)候？比如“昨天晚上我們談話時(shí)，他顯得比較講道理。”然后非常仔細(xì)地想一想，在這次談話之前你做了什么？也許你問(wèn)了一下他：“今天怎么樣？”或者你做了一頓他喜歡的晚飯，也許你順手把他的一件衣服洗了，也許你說(shuō)了一句“你穿這件衣服挺好看”，等等。也許你在談話之前做的事與平常的做法只是有一些細(xì)微的不同，但就可能引起對(duì)方的不同反應(yīng)。這就需要你多花一些時(shí)間去思索。別忘了蝴蝶效應(yīng)的故事。
然后再想一想，在他表現(xiàn)得“比較講道理”之后，你的行為和做法與平時(shí)又有什么不同？這次比較“講道理”的談話是如何影響你的不同的行為的？也許你感到與他之間的情感親近了一點(diǎn)，所以你主動(dòng)要求了性生活？也許你在好幾個(gè)月以來(lái)，第一次問(wèn)了一下：“晚飯你想吃什么？”發(fā)現(xiàn)和分析你在“好時(shí)光”的前后的做法，就揭示了你為了改善婚姻關(guān)系應(yīng)該如何去做。
也許當(dāng)你在思考“當(dāng)我們關(guān)系比較好的時(shí)候，我有什么不同？”的時(shí)候，你發(fā)現(xiàn)很難想起自己的行為有什么不同，而只是能想起對(duì)方的行為有所不同。例如“他如果不是總埋怨我亂花錢，我的心情就會(huì)比較好。”當(dāng)然你的想法可能是對(duì)的，但是現(xiàn)在的情況是你希望改善婚姻關(guān)系，挽救自己的婚姻，那么就必須從改變自己，而不是要求對(duì)方的改變。如果你的注意力總是在對(duì)方的錯(cuò)誤，你就還抱著要求對(duì)方首先改變的想法，就又在重復(fù)過(guò)去老的錯(cuò)誤做法，絲毫不能挽救危機(jī)的婚姻。所以，把你的注意力集中在你自己的行為上，仔細(xì)地考慮在你們關(guān)系好的時(shí)候，你的情緒、想法、以及對(duì)他的態(tài)度和反應(yīng)。只有當(dāng)你確定的你應(yīng)當(dāng)做的改變后，你們的婚姻關(guān)系才能發(fā)生戲劇性的改變。
2、 如果不能找出現(xiàn)在生活中的“例外”，回憶過(guò)去的“好時(shí)光”
在婚姻關(guān)系非常緊張的時(shí)候，人們的情緒正處于十分極端的狀態(tài)之中，確實(shí)會(huì)很難找出現(xiàn)在的“好時(shí)光”，那么就想想過(guò)去的“好時(shí)光。”不管今天的關(guān)系有多么糟糕，每一個(gè)婚姻都會(huì)有美好的時(shí)光。努力地回憶過(guò)去的“好時(shí)光”，從而讓好的感覺(jué)和情緒回到你的身邊，然后，同樣的建議：去重復(fù)當(dāng)時(shí)“好時(shí)光”的做法。（例：p130）
男不能找到現(xiàn)在的“例外”因?yàn)榕椒浅Ｅ懦馑?。女方考慮離婚，但男方不愿意離因?yàn)檫@是不是他的第二次婚姻，并有了孩子。女方留了一張條子，3個(gè)月考察期。我認(rèn)為她沒(méi)有提出分居，是個(gè)好的信息，還留有余地。我問(wèn)他們剛結(jié)婚的時(shí)候與現(xiàn)在有什么不同？他說(shuō)那時(shí)他們?cè)谝黄鸬臅r(shí)間很多，她喜歡我把注意力都集中在她的身上。另外我常常會(huì)在家里的各個(gè)角落留一些條子，有些是不是說(shuō)事兒的，有些是開(kāi)玩笑的。她看了這些條子總是挺高興的。
我建議他回去后繼續(xù)做這些事情，一個(gè)月之后，妻子正式撤回了離婚的要求。
也可以問(wèn)：“你們?cè)陉P(guān)系好的時(shí)候喜歡做些什么？”。。。。
很多人都明白，多花一些時(shí)間在一起當(dāng)然會(huì)改善雙方的關(guān)系，但是由于自己的情緒不好，他們并不立即開(kāi)始做一些事情，而是在等待什么時(shí)候情緒好了后再開(kāi)始行動(dòng)。事實(shí)上，當(dāng)夫妻在一起從事一些雙方都喜歡的事情，就自然地會(huì)引發(fā)愉悅的情緒，等情緒好了，你就會(huì)樂(lè)意做出更多的改變。
3、 你并不需要喜歡才去做，而是應(yīng)該去做
在我們的咨詢過(guò)程中，常常聽(tīng)到來(lái)訪者說(shuō)：“我常常要求丈夫給孩子換衣服和喂飯，雖然他都做了，可是我心里很不高興，他應(yīng)該自己想到去做這些事。”“我知道我每次回家晚了如果事先給她打個(gè)電話，她就不會(huì)生氣，可是我不想這樣做。她應(yīng)當(dāng)理解我為了這個(gè)家辛苦工作，回家晚是正常的。”我的客人們總是告訴我，自己的配偶應(yīng)該這樣，應(yīng)該那樣?？墒鞘聦?shí)是對(duì)方并不按照你的意愿去生活。如果你已經(jīng)手中有了改變婚姻的鑰匙，就不要只是坐在那里消極地等待對(duì)方發(fā)生轉(zhuǎn)變。
在婚姻生活中，人們常常認(rèn)為配偶的某些要求是不合理的，自己不能接受的，或者是自己的性格所不能辦到的。例如一個(gè)客人告訴我：“我的妻子總是要求我在一個(gè)星期之前就把下一個(gè)星期的事情計(jì)劃好，可是我根本就不知道下一星期會(huì)有什么事。我不明白什么事情都要提前一個(gè)星期就告訴她，對(duì)她來(lái)說(shuō)就那么重要？我喜歡生活更隨意一些，興致所至，想干什么就干什么。于是我們就常常為這些事?tīng)?zhēng)吵。”
在婚姻咨詢工作中，當(dāng)我問(wèn)及雙方關(guān)于“例外”時(shí)，夫妻雙方常常對(duì)于什么可以改善自己的婚姻關(guān)系這個(gè)問(wèn)題有一致的看法，但也常常會(huì)有一些不同的看法。例如男方認(rèn)為多一點(diǎn)性生活可以使關(guān)系改善一些，而女方認(rèn)為雙方在一起的時(shí)間多一些會(huì)使感情好一些。其實(shí)答案不是誰(shuí)是誰(shuí)非，而是都對(duì)。當(dāng)男方多花一些時(shí)間與女方在一起，女方對(duì)親密接觸的欲望就會(huì)增強(qiáng)，而當(dāng)女方與男方有較多的親密的性接觸，男方也就愿意多花時(shí)間與女方在一起。打一個(gè)比方，婚姻中的信條就是；我為你撓背，你也為我撓背，不管你是否認(rèn)為我的背應(yīng)該不應(yīng)該癢。
4、 注意可行性與可操作性
因?yàn)樯钍且恢痹谧兓模虼艘恍┻^(guò)去曾經(jīng)做過(guò)的，對(duì)婚姻關(guān)系有好處的做法到后來(lái)變得不可行了。例如我們發(fā)現(xiàn)李女士在生孩子之前是有工作的，那時(shí)她的情緒比較好，婚姻關(guān)系也較好，生孩子辭去工作后夫妻關(guān)系就開(kāi)始緊張了。顯然孩子已經(jīng)生下來(lái)，而且目前重新工作也不可能。那么我們就應(yīng)該考慮為什么她在生小孩之前情緒就好？后來(lái)發(fā)現(xiàn)在有工作的情況下李女士可以有較多的社會(huì)交往，而她又是一個(gè)喜歡有社會(huì)交往的人。于是參加某些俱樂(lè)部就成為滿足李女士的社交欲的替代方式。
5、 老問(wèn)題出現(xiàn)并不要求用新的方法
我問(wèn)客人,:”你們過(guò)去是否曾出現(xiàn)過(guò)這些問(wèn)題?” “是的” “有沒(méi)有用什么辦法來(lái)解決問(wèn)題？”“有”“那么為什么現(xiàn)在不用了”。
因?yàn)槿藗兛偸窃诜治鲥e(cuò)誤的原因在哪里，所以不能看到這個(gè)簡(jiǎn)單的答案。如果他們?cè)褂靡环N方法在某一時(shí)刻解決了一些問(wèn)題，但是過(guò)一段時(shí)間，原來(lái)的問(wèn)題又出現(xiàn)了，他們就會(huì)自然地認(rèn)為那個(gè)方法無(wú)效，否則同樣的問(wèn)題怎么又會(huì)重新出現(xiàn)？
另一個(gè)原因，當(dāng)人們嘗試一種方法來(lái)解決矛盾，這個(gè)方法開(kāi)始起到一些作用，于是他們就開(kāi)始放松了，自己的行為又回到“老一套”去了，于是很快矛盾又回來(lái)了。這種現(xiàn)象本身并不奇怪，只要你迅速回到前面已經(jīng)被證明有效的方法中去。
（例）： 夫妻雙方的收入都較高，但經(jīng)常為經(jīng)濟(jì)問(wèn)題爭(zhēng)吵，都認(rèn)為對(duì)方亂花錢。我問(wèn)：“你們過(guò)去在這方面是否有過(guò)解決的辦法？”他們開(kāi)始時(shí)說(shuō)沒(méi)有，但后來(lái)妻子說(shuō)：“過(guò)去我們都各管各的，不太管對(duì)方買的東西。” 于是我?guī)退麄冎贫艘粋€(gè)協(xié)議：大家都不干涉對(duì)方買什么東西，但超過(guò)了3千元?jiǎng)t要與對(duì)方商量。
6、 注意沖突是怎樣結(jié)束的
一次在夫妻沖突中，丈夫指責(zé)妻子說(shuō)話傷害了自己，而妻子則說(shuō)那是因?yàn)樯洗握煞蛘f(shuō)了傷人的話，然后丈夫又說(shuō)那是因?yàn)槠拮釉谇耙惶鞂?duì)自己有不尊重的行為….究竟是誰(shuí)的錯(cuò)？這是一個(gè)典型的“先有雞還是現(xiàn)有蛋”的爭(zhēng)論。每一個(gè)人的行為都是對(duì)方上一次行為的反應(yīng)，永遠(yuǎn)找不到究竟是誰(shuí)引起的矛盾。但是正式用于人們的注意力都集中在“究竟是誰(shuí)的錯(cuò)？”或“是誰(shuí)引起的矛盾”的爭(zhēng)論中，從而沒(méi)有人認(rèn)真的想想你們是如何解決矛盾的，是誰(shuí)最后結(jié)束了爭(zhēng)吵或冷戰(zhàn)？其實(shí)這才是我們需要認(rèn)真總結(jié)的東西。
動(dòng)物學(xué)家發(fā)現(xiàn)，當(dāng)狗之間發(fā)生爭(zhēng)斗時(shí)，他們之間會(huì)有一種溝通的方式來(lái)結(jié)束這場(chǎng)爭(zhēng)斗：一只狗將身體圈起來(lái)，頭朝向一方，即表示：戰(zhàn)斗已經(jīng)結(jié)束。另一只狗也就隨即退出爭(zhēng)斗。在夫妻之間也存在著要求結(jié)束矛盾的信號(hào)，只是我們很少去有意識(shí)地注意這些信號(hào)罷了。
例如：一對(duì)夫妻長(zhǎng)期爭(zhēng)吵，短則幾小時(shí)，長(zhǎng)則幾天、幾個(gè)星期。我問(wèn)他們：“每次爭(zhēng)吵是怎樣結(jié)束的？”他們當(dāng)時(shí)都想不起來(lái)，但經(jīng)過(guò)一陣思考，妻子說(shuō)：“每次她說(shuō)好了好了，我盡管不同意你的觀點(diǎn)，但我理解你的意思了。我的心里就消了很多氣。就平靜下來(lái)一些，也就不想吵了。”而丈夫說(shuō)：“每次潮的最厲害的時(shí)候，她就威脅我要離家出走，這時(shí)我知道再多說(shuō)也沒(méi)用了。想想以后等她冷靜下來(lái)再說(shuō)吧，那時(shí)她會(huì)講理一些。”
當(dāng)夫妻之間都明確了他們之間特有的“停戰(zhàn)”信號(hào)后，他們就可以有意識(shí)地使用這個(gè)信號(hào)，及時(shí)“停戰(zhàn)”，從而不讓矛盾發(fā)展到失去控制的程度。如當(dāng)丈夫不想在爭(zhēng)吵下去時(shí)，既可以立即說(shuō)：“好了好了，盡管我不同意，但我理解你的意思”，而妻子不想在爭(zhēng)吵下去時(shí)，就會(huì)說(shuō)：“我想出去呆會(huì)兒，讓我冷靜一下”。好讓對(duì)方知道自己已經(jīng)到了承受的極限。每一對(duì)夫妻都有自己獨(dú)特的停戰(zhàn)方式，一旦我們了解了自己和對(duì)方停戰(zhàn)的方式，就可以及時(shí)化解沖突。
7、 如果找不到“例外”，找出“比較好”的
在少數(shù)情況下，人們很難馬上找出“例外”，或“好時(shí)光”。在這種情況下，可以問(wèn)問(wèn)自己：“在什么情況下矛盾沖突不那么激烈？時(shí)間較短？或發(fā)生頻率較少？如果我們能重現(xiàn)這種情況，我們的矛盾就會(huì)得到很大的緩解，問(wèn)題就會(huì)變得小一些。
（例）一位妻子來(lái)訪，她的丈夫有了外遇。雖然是7個(gè)月前的事情，但每當(dāng)想起來(lái)就象發(fā)生在昨天一樣，非常痛苦。因此經(jīng)常吵架，家庭氣氛充滿了火藥味。我問(wèn)她：“在什么時(shí)候你會(huì)感到比較平靜和放松，而不想關(guān)于丈夫外遇的事？”她回答：“沒(méi)有這種時(shí)候。”但是經(jīng)過(guò)我的追問(wèn)，她想起來(lái)“在我工作的時(shí)候，我的注意力可以轉(zhuǎn)移到其他的事情上。”我們于是制定了一個(gè)能讓她保持忙碌的計(jì)劃，如參加俱樂(lè)部，健美操等等。幫助她從痛苦中解脫出來(lái)。
積極的沖突和消極的沖突
人們通常認(rèn)為矛盾沖突都是對(duì)婚姻關(guān)系有破壞作用的。一對(duì)夫妻來(lái)訪，說(shuō)：“我們的性格不合，總是在吵架。”我問(wèn)：“每次吵架的結(jié)果都是一樣嗎？”“不，有時(shí)吵完了之后我們覺(jué)得反而感情更好了，但是有時(shí)候吵完之后感到很傷感情。”“什么時(shí)候會(huì)讓感情更好？什么時(shí)候會(huì)傷感情？”“如果吵架時(shí)彼此都說(shuō)出些傷人的話，罵對(duì)方，就會(huì)感到很傷感情。但是如果沒(méi)有罵人，說(shuō)傷人的話，并且最后大家妥協(xié)，找出了一個(gè)解決矛盾的辦法，就會(huì)感到增加了彼此的了解，經(jīng)過(guò)了一次“磨合”，感情就會(huì)更好一些。“
可見(jiàn)矛盾沖突并不總是導(dǎo)致壞的結(jié)果，而有時(shí)是導(dǎo)致積極的后果的。那么當(dāng)我們認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)后，原本看起來(lái)很悲觀婚姻的前景就變得樂(lè)觀起來(lái)了。有意識(shí)地讓矛盾沖突控制在不要傷害彼此（如，罵人、說(shuō)臟話、指責(zé)對(duì)方的人格、能力或價(jià)值等）的程度，矛盾沖突就可以成為一種集中的，強(qiáng)烈的，甚至是具有震撼作用的溝通方式，使雙方都更加了解對(duì)方的情感、性格的各個(gè)方面，以及雙方對(duì)矛盾的承受極限和處理方式。
8、 注意那些矛盾出現(xiàn)，但又并不使你煩惱的情況
有時(shí)雖然在沖突矛盾中并沒(méi)有導(dǎo)致積極的結(jié)果，但是有時(shí)候問(wèn)題的出現(xiàn)并不向平時(shí)那樣令你煩惱和不快。例如你的配偶在生活上的一些習(xí)慣使你不能忍受（如抽煙），常常激怒你。但是同樣的行為在某些情況下并不是那么激怒你。想一想是什么情況下你對(duì)他的行為能平靜對(duì)待？這時(shí)候你的做法與平常有什么不同？有時(shí)可能你正在做著某一件事，你的注意力集中在這件事上，而不是對(duì)方的行為上。確定你是如何在對(duì)方做出你不喜歡的行為時(shí)，你還能夠保持冷靜，避免被激怒，你就掌握了化解和避免沖突的的方法。只要你沒(méi)有被激怒，就可以做到冷靜和有效地處理婚姻中的矛盾。
（例）一對(duì)夫妻中，女方抱怨男方總是在外面與朋友們交往，把自己扔在家里不管，冷落自己，使自己非常生氣，每次丈夫很晚回家時(shí)，她總是向丈夫發(fā)火，抱怨和質(zhì)問(wèn)。于是引發(fā)一場(chǎng)爭(zhēng)吵。丈夫認(rèn)為妻子不愿意讓自己有朋友，而自己是一個(gè)愛(ài)交朋友的人。我問(wèn)這位妻子，：“在他不在家的時(shí)候，你有沒(méi)有不生氣的時(shí)候？”“每當(dāng)我有自己的事情做的時(shí)候，就不在乎他是不是回來(lái)。事實(shí)上有時(shí)我也挺喜歡有自己的時(shí)間做一些自己的事，有時(shí)我會(huì)找女朋友一起出去。”然后我們制定了一個(gè)計(jì)劃，包括從新與過(guò)去的老朋友聯(lián)系，恢復(fù)自己的社交生活。妻子因?yàn)樽约耗軌蛟谡煞虺鐾獾臅r(shí)間安排好自己的生活，而不至于總是在等待孤獨(dú)和憤怒中度過(guò)，她的情緒有明顯地好轉(zhuǎn)，使她意外的是，由于他不再總是向丈夫發(fā)火，丈夫回家的時(shí)間變得越來(lái)越早了，雙方的情感也越來(lái)越融合了。
