研究發(fā)現(xiàn)，睡半飽影響判斷力和學(xué)習(xí)，還會損傷免疫系統(tǒng)，更容易生病，你該怎么辦？

睡眼惺忪的醫(yī)生趕來為你或家人開刀，睡半飽的駕駛為你開車、開飛機，你會放心嗎？

一月刊登在《美國醫(yī)學(xué)期刊》的研究指出，剛睡醒時，睡眼惺忪、反應(yīng)較慢、解決問題的能力也下降，就跟四杯啤酒下肚后的微醺感一樣，相當(dāng)于血液中含有0.08％的酒精濃度。

澳洲去年夏天一項研究也發(fā)現(xiàn)，人們剛剛醒來的前3分鐘，判斷力只有平常的一半（51％），且會影響學(xué)習(xí)或工作表現(xiàn)長達(dá)2個小時。

你應(yīng)該有過這樣的經(jīng)驗。美夢正酣，卻被無情的鬧鐘吵醒，心不甘情不愿地起床，頭昏腦脹得像灌了鉛一樣，直到喝了咖啡，才能清醒。

還有人因此有起床氣。一名30多歲，常需早起出差的企業(yè)女主管就表示，頭重腳軟的狀態(tài)，常使她早上情緒不太穩(wěn)定。

科學(xué)家稱這種睡眼惺忪的狀態(tài)叫「睡后遲鈍」（sleep inertia）或「睡一半」。

睡一半比完全沒睡更糟

林口長庚醫(yī)院睡眠中心主任陳濘宏指出，已經(jīng)有研究發(fā)現(xiàn)，睡一半的學(xué)生，學(xué)習(xí)效果最差。

這項實驗把學(xué)生分成三組，第一組讓學(xué)生有充分的睡眠，第二組讓學(xué)生完全沒睡，第三組讓學(xué)生睡一半，第二天考試成績發(fā)現(xiàn)，睡一半的學(xué)生比完全沒睡的成績更差。

對于常常在半夜被叫醒，得緊急出任務(wù)的人來說，尤其危險。

最常見的就是輪班待命的醫(yī)師。一名住院醫(yī)師表示，有時卸下一天的疲累，進(jìn)入夢鄉(xiāng)沒多久，就接到醫(yī)院的緊急呼叫，匆忙趕到醫(yī)院，面對出了車禍、需要緊急動手術(shù)的病人，或是不明原因的急癥病患。

他坦承此時的反應(yīng)的確比白天來得慢，所以總是提醒自己更謹(jǐn)慎地做判斷。

119救命英雄也不遑多讓。臺北縣消防局南勢分隊教官吳坤哲也認(rèn)為，睡一半時出任務(wù)，精神會較恍惚。

此外，睡一半就勉強起身開長途車的駕駛員，更容易發(fā)生意外。

半夜被哭鬧小孩叫起來的媽媽，也飽受煎熬。

長期睡一半造成的睡眠剝奪，更會造成免疫系統(tǒng)改變而容易生病，也會導(dǎo)致交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)不平衡，進(jìn)而自主神經(jīng)受損，產(chǎn)生心悸、盜汗的癥狀，林口長庚醫(yī)院精神科主治醫(yī)師許世杰指出。

罹患心血管疾病的風(fēng)險也會增加。臺北醫(yī)學(xué)大學(xué)附設(shè)醫(yī)院精神科主治醫(yī)師李信謙解釋，長期睡眠剝奪的人，體內(nèi)血糖的耐受度會降低，造成胰島素抗阻，進(jìn)而產(chǎn)生新陳代謝癥候群、甚至是高血壓、糖尿病等。

大腦需要時間蘇醒

從清醒到睡著需要一段時間，所以同樣的，要讓大腦蘇醒，也不能操之過急。

臺灣睡眠醫(yī)學(xué)會理事長李宇宙說，即使大腦中掌管睡眠的生理時鐘，也就是下視丘的神經(jīng)核醒了，但掌管其它學(xué)習(xí)、分析等部位的功能卻不一定在能「同步」清醒。

而睡一半的人，可能是睡眠已經(jīng)進(jìn)入深睡期，此時大腦可能正在進(jìn)行記憶的吸收、重整，卻在「不該醒時醒來」，此時大腦需要更多時間恢復(fù)意識。

如果想要擺脫睡后遲鈍的不舒服感，或者一起床就需立即解決問題的人，睡眠專家們給了以下的建議：

不要馬上起床，多躺5～10分鐘，想一些愉快的事情，讓大腦慢慢回神。

慢慢起床，許世杰醫(yī)師建議，「享受一下東摸摸西摸摸的樂趣，」大腦其它功能會隨著漸漸蘇醒。

深呼吸。先緩緩吸氣、彷佛吸到頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘再做一次，會感覺神采奕奕。

喝點水。讓身體知道新的一天要開始了。

用冷水洗把臉，會讓頭腦清醒一點。

簡單的伸展操，可以放松肌肉、促進(jìn)血液循環(huán)，喚醒身體其它部位。

如果起床后得馬上操作機器或判斷事情，喝杯咖啡，至少能保持2～3小時清醒?！傅挛?span lang=EN-US>4點以后盡量不要攝取咖啡因，」許世杰呼吁，因為可能會影響晚上的睡眠質(zhì)量。

做適量運動。許世杰建議，運動能提高免疫力、恢復(fù)交感神經(jīng)及副交感神經(jīng)的平衡，也能幫助工作時的清醒。

培養(yǎng)工作的認(rèn)同感及責(zé)任感。聽起來似乎很八股，但醫(yī)生及119救護(hù)隊員就是憑著這股強烈的使命感，在生死關(guān)頭搶救性命。

消防局教官吳坤哲說，一聽到鈴聲大作，體內(nèi)的腎上腺素會急速上升，迅速恢復(fù)精神 。

傳統(tǒng)文化一直叫我們「一日之計在于晨」，醫(yī)界還是勸告大家，如果你睡不夠、硬生生被叫起來的話，「起床后2個小時最好不要安排精細(xì)、復(fù)雜且需要判斷力的工作，」許世杰醫(yī)師強調(diào)，了解自己的生理時鐘，才能掌握工作時效、且能避免嚴(yán)重的錯誤發(fā)生。（審稿專家：政治大學(xué)心理系副教授楊建銘）

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