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俗話說："預(yù)防腳先老，堅持走和跑"。 健康長壽是人類夢寐以求的愿望。統(tǒng)計資料表明，經(jīng)常運(yùn)動的人比不運(yùn)動或運(yùn)動少的人壽命長；長期生活在山區(qū)的比生活在城市的壽命長；住樓房比住平房的人壽命長。 "走為百練之祖"。 很多日本人都熱衷于"每天1萬走"的健身方式，據(jù)說也是當(dāng)今日本男子平均壽命居世界平均人口長壽前茅的主要因素之一。據(jù)蘇聯(lián)體育科學(xué)家們的研究發(fā)現(xiàn)，快步行走時，人體肌肉毛細(xì)血管開放的數(shù)量比安靜時增加1倍。這說明步行可改善人體內(nèi)部器官的工作狀態(tài)和血液循環(huán)。人的腳踝以下有51個穴位，其中腳底有15個穴位，故腳掌被稱為人體的"第2個心臟"。日行萬步，就等于不斷地在按摩第2心臟。每天步行1小時以上的男子，心臟局部缺血癥的發(fā)病率比很少參加運(yùn)動的人低4倍。中醫(yī)認(rèn)為人體的五臟六腑都與腳有關(guān)。 可將步行鍛煉分成以下5類： 1、 極慢速走：每分鐘60-70步，相當(dāng)于每小時2.5-3公里； 2、 慢速走：每分鐘70-90步，相當(dāng)于每小時3-4公里； 3、 中速走：每分鐘90-120步，相當(dāng)于每小時4-5公里； 4、 快速走：每分鐘120-140步，相當(dāng)于每小時5.5-6公里； 5、 極快速步：每分鐘140步以上，相當(dāng)于每小時超過6.5公里。 建議：步行鍛煉最好在森林里或公園里進(jìn)行，快步行走時的心率不宜超過每分鐘110次。60歲以上的人應(yīng)該逐漸增加鍛煉強(qiáng)度和行程公里數(shù)，如經(jīng)過3個月的鍛煉后，在不感到過度緊張的情況下，再轉(zhuǎn)入"1小時1萬步快速步行"的鍛煉內(nèi)容上來。 |
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