“小寒大寒，凍成一團(tuán)。”元旦后的一場(chǎng)冷空氣讓羊城知道冬天的顏色。小寒前后，由于氣溫驟降，廣州各大醫(yī)院看感冒的病人猛增了約三成。冷空氣當(dāng)前，不少市民通過(guò)鍛煉來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)，抵御感冒的侵襲。但中醫(yī)和西醫(yī)專家異口同聲地告訴記者，冬季的早晨并不是鍛煉的好時(shí)機(jī)，晨練不當(dāng)，不但不能強(qiáng)身健體，反而可能招來(lái)感冒。老年人是晨練的主力軍，冬季晨練時(shí)更要提防心腦血管疾病發(fā)作。

 

　　天氣驟變感冒病人增三成

　　1月10日的衛(wèi)生部新聞發(fā)布會(huì)上，發(fā)言人毛群安表示，目前，中國(guó)已進(jìn)入2006～2007年度流感流行的高峰期，北方地區(qū)流感活動(dòng)呈現(xiàn)逐漸增強(qiáng)的趨勢(shì)。據(jù)1月8日北京衛(wèi)生局披露：該市每日就診流感樣病例4700余人。北京許多大醫(yī)院出現(xiàn)人滿為患的現(xiàn)象，不少患者開(kāi)始向社區(qū)醫(yī)院“分流”，社區(qū)醫(yī)院存在著大夫開(kāi)藥，病人無(wú)藥可取的現(xiàn)象，一些治療感冒的藥物已經(jīng)供不應(yīng)求。

　　小寒前后由于氣溫驟降，各大醫(yī)院收治的病人驟然增多，多家醫(yī)院的急診病人增加三成左右，其中感冒發(fā)燒、呼吸道感染、腹瀉的病人最多。

　　中醫(yī)：冬季主藏，運(yùn)動(dòng)要“必待日光”

　　“我們雖然說(shuō)生命在于運(yùn)動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)除了講究方式和量，還要講究時(shí)間，要因時(shí)而易。”根據(jù)中醫(yī)“天人合一”的理論，冬季主藏，要“藏精氣而不外泄”，人雖然不需要冬眠，但也要根據(jù)不同的節(jié)氣進(jìn)行活動(dòng)。

　　中醫(yī)經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》在談及冬季保健養(yǎng)生時(shí)說(shuō)：“冬三月，此謂閉藏，水冰地拆，無(wú)憂乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光。”這段話的大意是：冬季氣候寒冷，草木凋零，是萬(wàn)物生機(jī)潛伏閉藏的季節(jié)，此時(shí)正是人體養(yǎng)藏的最好時(shí)刻，應(yīng)注意保護(hù)陽(yáng)氣，養(yǎng)精蓄銳，做到早睡晚起，以待日光。

　　勉強(qiáng)晨練是消耗身體

　　冬天睡覺(jué)最好不要遲于晚上11時(shí)。他說(shuō)，11時(shí)是子時(shí)，已經(jīng)是第二天的開(kāi)始。此時(shí)陽(yáng)氣入于陰，為了陰陽(yáng)相濟(jì)，最好就是上床睡覺(jué)。

　　“有的人工作比較忙，晚上要加班到深夜，或者很晚才睡，第二天還要很艱苦地早早起來(lái)運(yùn)動(dòng)，這種‘鍛煉’的效果是適得其反的。”頭一天晚上沒(méi)有睡好，睡覺(jué)的時(shí)候體力沒(méi)有得到恢復(fù)，這樣的運(yùn)動(dòng)不是鍛煉身體，而是消耗身體。“如果覺(jué)得累和困，需要的是休息而不是運(yùn)動(dòng)。人餓了就要吃，困了就要睡，這是正常的條件反射，違反它對(duì)身體是不利的。”

　　冬季晨練宜遲不宜早

　　冬天的寒氣比較大，早上的時(shí)候更是如此，因?yàn)槊刻斓淖畹蜌鉁匾话愠霈F(xiàn)在早上5時(shí)左右，而人體的陽(yáng)氣還沒(méi)旺盛。此時(shí)外出鍛煉，易受“風(fēng)邪”侵害。“虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)。”劉友章表示，根據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》的養(yǎng)生法則，冬天人體需要吸收陽(yáng)光補(bǔ)充自己的陽(yáng)氣。在太陽(yáng)出來(lái)之前運(yùn)動(dòng)會(huì)損傷陽(yáng)氣，容易患傷風(fēng)感冒，也易引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、胃痛等病癥。一般太陽(yáng)出來(lái)半個(gè)小時(shí)后，晨寒才開(kāi)始緩解，這就是《黃帝內(nèi)經(jīng)》要“必待日光”的原因。一句話，冬季晨練宜遲不宜早。

　　運(yùn)動(dòng)出汗脫衣最容易感冒

　　冬季晨練最容易得感冒的環(huán)節(jié)在于出汗以后脫衣服。他說(shuō)，很多人在運(yùn)動(dòng)剛開(kāi)始的時(shí)候由于天冷穿的衣服比較多，運(yùn)動(dòng)過(guò)后人一感覺(jué)熱就把衣服脫了，此時(shí)人體的毛孔張得很大，寒氣最容易趁機(jī)侵襲人體了。

　　“同樣的道理，冬天怕冷穿很多衣服，把自己捂出一身汗之后就把衣服脫掉，這樣也很容易感冒。”冬天穿衣，特別是父母給小孩穿衣服不是越多越好，適度、不感覺(jué)冷就行。

　　西醫(yī)：小心感冒和防心腦血管疾病

　　冬天最好不要晨練。從循證的角度出發(fā)，在冬季晨運(yùn)問(wèn)題上，西醫(yī)得出的結(jié)論和中醫(yī)非常相似。

　　早上空氣并不好

　　很多人存在誤區(qū)，以為早上空氣好，還以為植物多的地方空氣就好，因此喜歡在草坪、樹(shù)林等地方進(jìn)行晨練。實(shí)際上，植物只有在陽(yáng)光的參與下才能進(jìn)行光合作用，在陽(yáng)光照射到之前，植物也是吸進(jìn)氧氣呼出二氧化碳。因此早上的植物附近空氣并不新鮮，在這樣的環(huán)境運(yùn)動(dòng)并不利于身體健康。

　　即使不是植物排出的二氧化碳，早上的空氣其實(shí)也是比較污濁的。根據(jù)研究，冬季后半夜經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)近地面逆溫層，使得空氣污染物在早晨6時(shí)前后最不易擴(kuò)散。而當(dāng)太陽(yáng)出來(lái)一段時(shí)間，地表溫度升高后，近地層污染物才向高空擴(kuò)散。

　　西醫(yī)的理論里雖然沒(méi)有風(fēng)寒的概念，但冬季的早上天氣比較冷，人體的抵抗力相對(duì)較弱，此時(shí)運(yùn)動(dòng)也容易受細(xì)菌、病毒的侵襲而感冒。

　　要防心腦血管疾病

　　“老人和本來(lái)有心腦血管疾病的病人更不要晨練了。”冬季是心腦血管疾病的高發(fā)季節(jié)，尤其是早晨天氣寒冷，容易對(duì)血管和神經(jīng)造成刺激，使交感神經(jīng)興奮、血管收縮，從而增加了血液流動(dòng)的阻力，使血壓升高；再有，睡了一個(gè)晚上身體水分減少血液黏稠度增加，這些都是心腦血管疾病暴發(fā)的危險(xiǎn)因素。

　　老人和本來(lái)有心腦血管疾病的病人在鍛煉時(shí)，如果要彎腰和倒立，時(shí)間不能太長(zhǎng)。

　　“彎腰的時(shí)候血會(huì)往頭部流，造成腦部充血。正常人彎腰時(shí)間長(zhǎng)了都會(huì)覺(jué)得腦脹，有特殊危險(xiǎn)的人更要防止腦血管破裂。”

 

　　運(yùn)動(dòng)處方

　　對(duì)于堅(jiān)持晨練的人，冬天晨運(yùn)最好等到9時(shí)以后再開(kāi)始，這時(shí)候各方面的環(huán)境都比較適合。運(yùn)動(dòng)之前最好喝150～200毫升水或牛奶，可以增加血容量，減少血液的黏稠度。兩位醫(yī)生都反對(duì)空腹運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗艘粋€(gè)晚上，能量?jī)?chǔ)備不足，尤其是老人家的肝糖原儲(chǔ)備能力比較差，容易低血糖，在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)頭昏、乏力。

　　上班族七八點(diǎn)鐘甚至更早就要出門，不可能等到很遲再運(yùn)動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)開(kāi)始之前最好先在室內(nèi)活動(dòng)活動(dòng)，熱熱身，等覺(jué)著有暖意時(shí)再外出運(yùn)動(dòng)；老人家完全可以吃完早餐再運(yùn)動(dòng)，早餐不要吃得太飽運(yùn)動(dòng)不要太激烈是沒(méi)有問(wèn)題的。