1、 四理養(yǎng)生方法好，四維健康為目標(biāo)。
健康四大里程碑，四大基石要記牢。
四理養(yǎng)生方法是最科學(xué)、最全面的養(yǎng)生方法。即，生理養(yǎng)生是基礎(chǔ)，稱低層次養(yǎng)生；病理養(yǎng)生是保健，稱淺層次養(yǎng)生；心理養(yǎng)生是核心，稱高層次養(yǎng)生，哲理養(yǎng)生是關(guān)鍵，稱深層次養(yǎng)生。
二十一世紀(jì)健康新理念，四維健康。即，生理健康、心理健康、能力健康、道德健康。具有四維健康的人，正是建設(shè)四個現(xiàn)代化的新人。
健康四大里程碑。最返璞歸真的環(huán)境，最與世無爭的心情，最合理營養(yǎng)的膳食，最適量有氧的運(yùn)動。這四大里程碑是健康長壽的保障。有氧運(yùn)動：運(yùn)動柔和，時間較長，練的是氣，消耗的是脂肪。如散步、騎自行車；無氧運(yùn)動：運(yùn)動劇烈、時間短暫、練的是力，消耗的是蛋白質(zhì)。如舉重、跑百米。
世衛(wèi)組織在1992年《維多利亞宣言》中，提出健康四大基石。即，合理膳食、適量運(yùn)動、限酒戒煙、心理平衡。這四大基石是保健養(yǎng)生的指南。
2、 生理養(yǎng)生有四養(yǎng)，病理養(yǎng)生有四條。
哲理養(yǎng)生四觀點(diǎn)，心理養(yǎng)生四訣竅。
生理養(yǎng)生有四養(yǎng)。動養(yǎng)，以動養(yǎng)身；靜養(yǎng)，以靜養(yǎng)氣；居養(yǎng)，以居養(yǎng)心；食養(yǎng)，以食養(yǎng)器（器官臟腑）。
病理養(yǎng)生有四條。衛(wèi)生保健，預(yù)防疾病，四療并舉，康復(fù)活動。四療即，理療、藥療、體療、神療。有病早治，無病防御。
哲理養(yǎng)生四觀點(diǎn)。辯證唯物主義，對立統(tǒng)一規(guī)律，一分為二觀點(diǎn)，中庸過猶不及。中庸是養(yǎng)生之道，適度是長壽之寶。
心理養(yǎng)生四訣竅。養(yǎng)志，自我調(diào)節(jié)，怡神定志；養(yǎng)性，戒驕戒躁，穩(wěn)定情緒；養(yǎng)神，少私寡欲，心態(tài)寧靜；養(yǎng)德，眾善奉行，諸惡莫作。
3、生理養(yǎng)生四結(jié)合，病理養(yǎng)生四重要。
　　 哲理養(yǎng)生有四然，心理養(yǎng)生有四條。
生理養(yǎng)生四結(jié)合。勞逸結(jié)合，延年益壽；動靜結(jié)合，健康長壽；摩（按摩）練結(jié)合，康寧增壽；養(yǎng)療結(jié)合，祛病添壽。
病理養(yǎng)生四重于。防病重于治病，已療重于人療，“動補(bǔ)”重于食補(bǔ)，食療重于藥療。忙著治病沒忙防，沒有忙到點(diǎn)子上。
哲理養(yǎng)生有四然。自處超然，做事泰然，得意淡然，失意坦然。具備四然，終生欣然。為人處世莫悲觀，一分為二看人間，人生風(fēng)水輪流轉(zhuǎn)，今天失運(yùn)明天變。
心理養(yǎng)生有四條。對人而言，寬容、善良；對已而言，淡泊、寧靜。寬容朋友多，善良人增年，淡泊以明志，寧靜而致遠(yuǎn)。
4、影響壽命四因素，推算方法有四條。
長壽公式四加號，壽域百齡四高招。
影響壽命四因素。遺傳基礎(chǔ)因素占20%，生活習(xí)慣因素占50%，醫(yī)療衛(wèi)生因素占10%，自然環(huán)境因素占20%。這就是說，健康長壽至少70%的因素在自己手里，故而，不靠天來不靠地，健康長壽靠自己。
推算壽命四方法。其一，人的生長期是20至25歲，壽命是生長期的5至7倍，因此人類的生理壽命應(yīng)是100至175歲；其二，人的成熟期是14至16歲，壽命是成熟期的8至10倍，因此，人類的生理壽命應(yīng)是112至160歲；其三，人的細(xì)胞傳代分裂50次左右，分裂一次周期為2.4年，因此人類的自然壽命約為120歲；其四，人的懷孕期平均266天，壽命是懷孕期230倍，因此，人類的生理壽命應(yīng)為167歲。當(dāng)今世界公認(rèn)，人類的自然壽限，上限150歲，下限100歲，中限120歲。故而，壽逾百歲是有理論根據(jù)的，也是完全可能的。但絕大多數(shù)人活不到百歲，提前病死。根本原因是不會養(yǎng)生。
長壽公式：良好基因＋節(jié)制飲食＋適量運(yùn)動＋家庭和睦＋心態(tài)寧靜＝長壽。
壽域百齡四高招。少食，安身之道；歡笑，百病之藥；鍛煉，健身之竅；適度，長壽之寶。
5、四種八能人稱頌，四詞八字養(yǎng)生竅。
四多八類益養(yǎng)身，四種八大壽域高。
四種八能人稱頌。能柔能剛，能屈能伸，能沉能浮，能耐能忍。具備八能的人，是成就大事的人，是了不起的人。
四詞八字養(yǎng)生竅。童心、龜欲、猴行、蟻食。像孩子一樣無憂無慮；像烏龜一樣清心寡欲；像猴子一樣跳跳蹦蹦；像螞蟻一樣細(xì)嚼慢食。做到四像，壽域無疆。
四多八類益養(yǎng)身。多吃豆類奶類，抗癌補(bǔ)鈣食品；多吃果類菜類，富水三素食品；多吃菌類藻類，降脂糾酸食品；多吃魚類貝類，軟化血管食品。菌類中的黑木耳，是預(yù)防血栓的最佳食品；藻類中螺旋藻是營養(yǎng)豐富均衡的最佳糾酸食品；日常人們膳食，酸性食品偏多，故而多病。三素即維生素、纖維素、微量元素稱為三大功能元素。
四種八大壽域高。大徹大悟之人，大智大慧之人，大善大德之人，大仁大義之人。悟者常樂，智者不惑，善者益壽，仁者延年。要學(xué)會保健，要活得明白。孔子曰：大德必壽。具備八大之人，定是高壽之人。
6、君子小人四不同，君子小人四分曉。
　 圣人凡人各四要，圣人凡人四愛好。
君子小人四不同。君子量大，小人氣大；君子不爭，小人不讓；君子和氣，小人斗氣；君子助人，小人傷人。
君子小人四分曉。君子：諒人之過，念人之功，助人之短，揚(yáng)人之長；小人：譏人之短，嫉人之賢，笑人之過，妒人之能。
圣人凡人各四要。圣人要德，凡人要得；圣人要才，凡人要財；圣人要理，凡人要利；圣人要為（作為），凡人要位（位置）。
圣人凡人四愛好。圣人：以心轉(zhuǎn)物，愛好內(nèi)視內(nèi)聞、內(nèi)嗅內(nèi)味，內(nèi)思內(nèi)念，內(nèi)觸內(nèi)動。天天聚能，逐步走向健康；凡人：心以物轉(zhuǎn)，愛好外視外聞、外嗅外味，外思外念；外觸外動。天天耗能，逐步走向衰亡。
7、醫(yī)學(xué)之父四古訓(xùn)，一代藥王四教導(dǎo)。
　 國父養(yǎng)生四素湯，朱總四句寫得好。
四古訓(xùn)。古代希臘醫(yī)學(xué)之父希波克拉底，告誡人們：病人是有本能的，本能就是病人的醫(yī)生；醫(yī)生是幫助病人本能的，病人最好的醫(yī)生是自己；了解什么人得病比了解人得什么病更重要；陽光、空氣、水和運(yùn)動是生命和健康的源泉。這四句話傳了2400多年，到科技發(fā)達(dá)的今天，仍有重要的指導(dǎo)意義。
藥王四教導(dǎo)。藥王孫思邈是隋末唐初著名的醫(yī)學(xué)家、藥物學(xué)家。高壽101歲，曾言曰：養(yǎng)生之道，常欲小勞，不欲甚勞，不欲甚佚；安身之本，必須于食，救疾之道，惟在于藥；不知食益者，不足以全生，不明藥性者，不能以除病；長壽之道，在于養(yǎng)生，養(yǎng)身之本，在于飲食。
國父四素湯。孫中山先生是民主革命的先軀，又是醫(yī)學(xué)家。對營養(yǎng)學(xué)頗有研究。他曾說：金針、木耳、豆腐、豆芽，實(shí)為素食之良者。這四素養(yǎng)生湯可與補(bǔ)氣養(yǎng)血的人參、白芍、當(dāng)歸、川芎組成的四仙湯相媲美。
朱總四句詩。朱德總司令為中國人民的解放事業(yè)，做出了卓絕的貢獻(xiàn)，心胸開闊，高壽九秩。其詩佐證?！伴_心才是膽，破腹任人鉆，胸中天地闊，常有人渡船”。
8、曹操養(yǎng)生四言詩，諸葛四句治病好。
陸游養(yǎng)生四不必，蘇軾保健四味藥。
曹操養(yǎng)生詩《龜雖壽》?！吧颀旊m壽，猶有竟時，騰蛇乘霧，終為土灰。老驥伏櫪，志在千里，烈士暮年，壯心不已。盈縮之期，不但在天；養(yǎng)怡之福，可得永年”。曹操是三國時期著名的政治家、軍事家，其子曹丕善文、曹植善詩，曹植的《七步詩》寓意深刻、思維敏捷，流傳百世，堪稱一絕。父子三人，文學(xué)造詣很高。被稱為曹氏三杰。當(dāng)時流言，天下才一石，曹家占八斗。
諸葛四句治病好。諸葛亮，字孔明。是三國時期杰出的政治家、軍事家。運(yùn)籌帷幄，決勝千里。睿智過人，蓋世無敵。赤壁大戰(zhàn)前夕，他用“欲破曹公，須用火攻，萬事具備，只欠東風(fēng)”的四句詩治好周瑜的“無風(fēng)”病。設(shè)壇祭風(fēng)，助周郎一臂之力。為赤壁之戰(zhàn)的勝利，立下大功。
陸游曾說。休息取調(diào)節(jié)氣血，不必成寐；讀書取暢適靈性，不必終卷；飲食取少飽而止，不必盡器；散步取活動筋骨，不必定數(shù)。陸游，南宋愛國詩人，著名文學(xué)家。其千古絕筆《示兒》家喻戶曉，婦孺皆知。對養(yǎng)生保健，有真知灼見。年至古稀、鬢發(fā)未白，耳聰目明。尚能“年事依稀鬢復(fù)青，看書細(xì)字眼猶明”。終年85 歲。
養(yǎng)生四味藥。一曰無事以當(dāng)貴，二曰早寢以當(dāng)富，三曰安步以當(dāng)車，四曰晚食以當(dāng)肉。這是蘇軾寫給他朋友的四句話。蘇軾，字東坡，北宋大文學(xué)家。因詩詞蓋世而馳名。他的《念奴嬌》與毛澤東的《沁園春》，堪稱古今兩絕。他對養(yǎng)生保健另辟蹊徑，有獨(dú)道見解之處。蘇軾一生仕途坎坷，懷才不遇，上疏被貶，飽受冷遇。但依然性格樂觀，精力飽滿，這與他善于養(yǎng)生不無關(guān)系。
9、大千四健壽增域，白石四戒品德高
　 藥王四《方》傳百世，名醫(yī)四慎養(yǎng)生道。
大千四健。國畫大師張大千，被徐悲鴻先生譽(yù)為“中國畫壇五百年來第一人”，因具有四健：健吃、健談、健走、健游，故得高壽99歲。
白石四戒。國畫大師齊白石，畫藝精湛，與張大千齊名，素有南張北齊之說。徐悲鴻畫馬，齊白石畫蝦，堪稱畫壇兩絕。其四戒為，一戒煙酒二戒空，三戒名利四戒情。戒空，即戒除空想空度，他曾說，一日不學(xué)，苦混一日；一天不畫，白混一天。戒情，即心理平衡，無憂無愁，不喜不驚。作品受獎而不喜，失去機(jī)遇而不驚。故而高壽95歲。
藥王四《方》。藥王孫思邈四大醫(yī)學(xué)名著：《千金要方》、《千金翼方》、《忱中良方》、《食中益方》。詳細(xì)地闡述了中醫(yī)養(yǎng)生理論和防病治病的方法，千百年來為炎黃子孫的健康，做出巨大貢獻(xiàn)。
名醫(yī)四慎。名醫(yī)孫思邈的四慎為：一曰慎情志，“勿汲汲于所欲，無悄悄懷忿恨；二曰慎飲食，“食欲數(shù)而少，不欲頓而多”；三曰慎勞逸，“養(yǎng)生之道，常欲小勞”；四曰慎起居，“起居有常，順應(yīng)四時”。孫思邈身體力行，說到做到，故而高壽百齡。
10、老子四法養(yǎng)生觀，孔子四戒養(yǎng)生道
　　 莊子養(yǎng)生去四欲, 荀子養(yǎng)生四訣竅。
老子四法養(yǎng)生觀。老子姓李名耳，春秋末期著名的哲學(xué)家，道家的創(chuàng)始人，具有樸素的辯證唯物思想。他說：“人法地，地法地，天法道，道法自然”?！绊樚煺卟`天者亡”，闡明了他的養(yǎng)生觀，并身體力行，修道養(yǎng)壽，活了160歲。
孔子四戒養(yǎng)生道?？鬃有湛酌穑种倌?，戰(zhàn)國時期魯國人，儒家創(chuàng)始人，歷史上著名的教育家，被后人尊為圣人。其四戒為：少年戒色、壯年戒斗、老年戒得、終生戒貪。他活到73歲，在當(dāng)時已算高壽。亞圣孟子活到84歲。故有流言：“七十三，八十四，閻王不叫自己去”。這句話是沒有科學(xué)根據(jù)的。
莊子養(yǎng)生去四欲。莊子是戰(zhàn)國時期的哲學(xué)家，對養(yǎng)生保健頗有研究。他教誨人們：“少私寡欲，清靜為天下正”。他認(rèn)為私是萬惡之源，欲是百病之根，他以寡欲養(yǎng)生而馳名。即，寡淫欲就不會欺男霸女；節(jié)物欲就不會圖財害命；少命欲就不會賣身投靠、除利欲就不會投機(jī)鉆營。他還創(chuàng)造了“頭空、靜心、身松”為要領(lǐng)的靜坐功。對健身防病確實(shí)有益。
荀子養(yǎng)生四訣竅。荀子是戰(zhàn)國末期著名的儒學(xué)家，高壽百齡。其養(yǎng)生四竅為“以自然之道，養(yǎng)自然之生；以行血養(yǎng)氣，以治氣養(yǎng)生；養(yǎng)備而動時，則天不能使之病；養(yǎng)略而罕動，則天不能使之全。他身體力行，周游列國，做到四養(yǎng)，故而高壽。
11、陸游四句養(yǎng)生詩，蘇軾四句詩更妙。
　　 四心三不養(yǎng)生法，四絕兩句養(yǎng)生竅。
陸游四句養(yǎng)生詩?！罢麜鲙桩?dāng)閑嬉，時與兒孫竹馬騎。故而小勞君會否？戶樞流水即吾師。”
蘇軾四句詩更妙。“無事此靜坐，一日是兩日，若活七十歲，便是百四十”。
四心三不養(yǎng)生法。孟子姓孟名軻，繼孔子后又一著名儒學(xué)家，后人尊為亞圣。精于養(yǎng)生，活了84歲。其四心三不養(yǎng)生法為：惻隱之心－仁，羞惡之心－義，恭敬之心－禮，是非之心－智；富貴不能淫，貧賤不能移，威武不能屈。
四絕兩句養(yǎng)生竅。鄭板橋是清代著名的書畫家和詩人，杭州八怪之一?！霸姟⒃~、書、畫”號稱四絕，他用詩詞養(yǎng)性，書畫養(yǎng)年。他的“難得糊涂”、“吃虧是?！保撬麨槿颂幨赖男艞l，成了后人養(yǎng)生勸善的座右銘。
12、少帥四大壽百齡，張群四句壽域高。
　　 立夫養(yǎng)生四言詩，名醫(yī)百壽四訣竅。
少帥四大。愛國將領(lǐng)張學(xué)良，可謂大智大勇大德大悟之人。1936年西安事變。圍蔣說諫，聯(lián)共抗日謂之大智；說諫不成，捉蔣逼蔣，聯(lián)共抗日謂之大勇；以國事為重，置個人生死于不顧謂之大德；獄中曾說：“就是明天槍斃我，今晚我照樣睡得很香”。洞徹人生真諦謂之大悟。少帥心胸寬闊，具有四大，故而囚禁五十年，活了一百歲。
張群四句壽域高。國民黨元老張群，精于養(yǎng)生，活了104歲，其四句養(yǎng)生訣為：“頭要常涼，腳要常熱，身要常動，心要常靜”。故有三張好友、壽數(shù)張群之說（張學(xué)良活了100歲、張大千活了99歲）
立夫養(yǎng)生四言詩。國民黨元老陳立夫，晚年離開政壇，喬居美國，養(yǎng)雞為業(yè)，注重養(yǎng)生，活了102歲，其養(yǎng)生方法概括在他寫的四言詩中。
養(yǎng)身在動，養(yǎng)心在靜，飲食有節(jié)，起居有定。
水沸始飲，物熟始食，少食肉類，多食果蔬。
頭部宜涼，足部宜熱，無求常安，知足常樂。
名醫(yī)百壽四訣竅。四川老中醫(yī)賴亞明，105歲時，體魄健壯，精神矍鑠，思維敏捷，老而不衰，詢其長壽秘決答曰：堅持四戒。一戒懶惰?！扒趧诤脛?，血脈暢通，臟腑清爽，年延壽增”；二戒縱欲?！爸?jǐn)其房事，保其元?dú)?，欲不可縱，情不可恣”。三戒名利?！靶牟唤穑豢蔀獒t(yī)，救死扶傷，為其天職。金錢名利，身外之物，生不帶來，死不帶去，多則無用，受之何益”。四戒憂愁?！叭酥猩┯芯?，精神不敝，回體常春”。
13、彭祖節(jié)欲四句話，壽老養(yǎng)生四訣竅。
古今人生四不同，壽魁壽老有四條。
彭祖節(jié)欲四句話。彭祖生于夏朝，卒于殷末。掌握上古養(yǎng)生之術(shù)，導(dǎo)引養(yǎng)氣。傳說他活了767歲?？胺Q古今中外壽魁。他認(rèn)為固精培元是長壽第一要務(wù)。下面四句，為其所言：“上士別床，中士異被。服藥百裹，不如獨(dú)臥”。
保健養(yǎng)生四訣竅。彭祖對殷王談起養(yǎng)生之道，大致有四個方面，其一是注意思想修養(yǎng)，其二是養(yǎng)成良好習(xí)慣，其三是掌握補(bǔ)導(dǎo)之術(shù)，其四是適時活動鍛煉。
古今人生四不同。上古之人，其知道者。法于陰陽，和于術(shù)數(shù)；飲食有時，生活有制；起居有常，情欲有節(jié)；勞逸相濟(jì)，不妄勞作。故能形與神俱而盡終天年（百歲）；今時之人，其罔道者。以酒為漿，以妄為常；欲竭其精，耗散其真；飲食無度、起居無常；逆其生樂，務(wù)快其心。故而形神俱疲半百而衰。
壽魁壽老有四條。壽魁彭祖對壽老養(yǎng)生，提出四條具體措施：冬暖夏涼，春秋宜溫，不失四季之和，所以適身也；美色漱賢，幽閑娛樂，不致思欲之感，所以通神也；車服威儀，知足無求，不做非分之想，所以一志也；八音五色，以悅視聽，不生憂愁之情，所以導(dǎo)心也。
14、孔子養(yǎng)生四句話，老子四相道其妙。
葛洪生活有四勿，乾隆長壽四訣竅。
孔子曾曰：精神豁達(dá)，知足不貪，食居慎節(jié)，志趣廣泛。這四句話既是孔子的處世哲學(xué)，又是他的養(yǎng)生之道。
老子曾說：有無相生，難易相成，長短相形，高下相傾。這四句話表現(xiàn)出老子用相對觀點(diǎn)看問題的思維方法。他在《道德經(jīng)》中的名言“禍兮福所依，福兮禍所伏”。成了啟迪人們思維的鑰匙。
葛洪生活有四勿。葛洪是東晉著名的醫(yī)學(xué)家。其四勿為：不渴勿強(qiáng)飲，不饑勿強(qiáng)食，不困勿強(qiáng)眠，不寒勿強(qiáng)衣。他把日常生活和養(yǎng)生保健結(jié)合起來，在《抱樸子》中提出薄名利，禁聲色，廉貨財，損滋味，除佞妄，去嘴嫉，為養(yǎng)生六真經(jīng)。他說六害不除，縱服瓊漿玉液，也難保長命。
乾隆長壽四訣竅。乾隆皇帝在位六十年，高壽89歲。被世人譽(yù)為“君王壽魁，耄耋天子”。其養(yǎng)生口訣為：“吐納肺腑，活動筋骨，十常四勿，適時進(jìn)補(bǔ)”。十常為，齒常叩、津常咽，鼻常揉，耳常彈、肛常提，腹常旋、面常搓、足常摩、眼常運(yùn)、肢常伸；四勿為：食勿言、臥勿語、飲勿醉、色勿迷。
15、四堵高墻人人有，四種心態(tài)壽必高。
　 古人四驚要回避，今人四“鬼”要知曉。
四堵高墻。酒色財氣四堵墻，人人都在里面藏，只要你能跳出去，不是神仙命也長。
四種心態(tài)壽必高。榮辱坦然，去留安然，升降淡然，得失泰然，心態(tài)四然，終生欣然。原北大校長馬寅初，是我國著名的人口學(xué)專家，上個世紀(jì)五十年代受到不公正批判，北大校長、全國人大常委被免職。他卻淡然一笑，“噢，原來是這樣”。文革后平反，他又淡然一笑，重復(fù)了這句話。他最喜然的兩句詩是：“寵辱不驚，閑看庭前花開花落；去留無意，漫觀天空云展云舒”。因心態(tài)坦然，故而高壽百齡。
古人四驚要回避。出車入輦，蹶瘺之機(jī)，洞房深宮，寒暑之媒；皓齒蛾眉，伐性之斧；甘脆肥濃，腐腸之藥。
今人四“鬼”要知曉。出入不離轎車，飲食不離酒肉，身邊不離佳麗，嘴邊不離云霧。生活糜爛，荒淫無度，四個催命鬼，焉能命長壽。
16、四個之計記心中，四個莫妄莫忘了。
　　 四個平衡人長生，四個莫忘莫忘了。
四個之計。一國之計在于人，一人之計在于心，一家之計在于和，一生之計在于勤。
四個莫妄。耳莫妄聽，目莫妄視，口莫妄言，心莫妄思。四個莫妄，莫要忘記。智仁之行，圣賢之舉。免災(zāi)去禍，自身安逸。
四個平衡。第一平衡，心中干凈；第二平衡，外誘不動；第三平衡，與世無爭，第四平衡，自身安寧。人體生命，在于平衡，心理平衡，健康長生。
四個莫忘。養(yǎng)生莫忘養(yǎng)心，養(yǎng)心莫忘寡欲。至樂莫忘求知，求知莫忘讀書。養(yǎng)生養(yǎng)心并重，求知娛樂并行。寡欲延年，快樂增壽。
17、四句口訣薦飲品，四類主食營養(yǎng)高。
四種吃法益保健，四層寶塔為指導(dǎo)。
四句口訣。世衛(wèi)組織推薦的六種保健飲品是，綠茶、紅葡萄酒、豆汁、酸奶、蘑菇湯、骨頭湯。
四句口訣，便于記憶：酸奶綠茶葡萄酒（紅），補(bǔ)鈣健心命長久；豆汁蘑菇骨頭湯，抗癌益壽保健康。
四類主食。世衛(wèi)組織推薦的六種保健主食是：玉米、大豆、小米、燕麥、蕎麥、薯類（紅薯、白薯、山藥、土豆）。分成四類：一豆、黃豆。營養(yǎng)之花大黃豆、補(bǔ)鈣抗癌最優(yōu)秀。二米，玉米、小米。黃金作物老玉米，營養(yǎng)保健數(shù)第一；小米鎮(zhèn)靜又安眠，除濕健脾腸胃安（筆者吃了多半年小米，治愈了便稀失眠?，F(xiàn)在天天吃小米）。二麥，燕麥、蕎麥。燕麥、蕎麥有三降，降壓降脂降血糖（前英國首相撒切爾夫人用燕麥治愈了高血脂病）。四薯。薯類都有四吸收，吸收水分與毒素，吸收血脂與血糖，多吃薯類人增壽。原印第安人主食品吃玉米，竟無一人得心腦血管病。
四種吃法益保健。從吃美到吃雜。烹龍煲風(fēng)何足貴，勸君雜食頤天年；從吃紅到吃白，紅肉獸肉，高脂高醇，白肉魚蝦，軟化血管。從吃陸到吃海，海中藻類是最佳保健食品，藻復(fù)康是宇航員的食品；從吃養(yǎng)到吃野。野生植物動物很少污染。
四層寶塔為指導(dǎo)。中國營養(yǎng)學(xué)會提出膳食寶塔。第一層主食，谷類6兩到8兩；第二層副食蔬菜8兩到1斤，水果2兩到4兩；第三層肉食，畜肉、禽肉、魚蝦、蛋類各1兩；第四層配食，奶類4兩、豆類1兩；塔尖佐料，油脂半兩。根據(jù)自己體質(zhì)和勞動情況、主食肉食可做適當(dāng)調(diào)整。切記，肉食不宜過多，蔬菜不宜過少。
筆者評述：當(dāng)前四病（血管病、癌癥、糖尿病、骨質(zhì)病）猖獗。根本原因，飲食太不合理。保健主食不吃，保健飲品不喝，天天酗酒嗜煙，大米白面、豬肉雞蛋、佳肴美餐、怎么會吃不出病來呢？就是一般平民來說，膳食單調(diào)，營養(yǎng)不全，也要生病。
18、三餐四說為一理，發(fā)病四因歸一條。
　　 中餐膳食四缺點(diǎn)，選擇食品有四條。
三餐四說。早餐是金，午餐是銀，晚餐是銅；早餐好，午餐飽（八成飽），晚餐少；早餐精而好，午餐厚而飽，晚餐淡而少；早餐如皇帝，午餐如平民，晚餐如乞丐。如今白領(lǐng)人士的吃法是，早餐馬虎一頓，午餐湊合一頓，晚上大吃一頓。吃法不科學(xué)，故而吃出病來。
發(fā)病四因。內(nèi)因、外因、非內(nèi)外因、遺傳基因、內(nèi)因為七情所傷、外因為六淫為侵。外因通過內(nèi)因而起作用。臟腑器官功能失調(diào)為其基本原因。生活習(xí)慣、影響基因、我命在我，非在基因。七情：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚；六淫：風(fēng)、火、寒、暑、濕、燥。
中餐四缺點(diǎn)。中餐文化源遠(yuǎn)流長，色香味形俱佳。譽(yù)冠全球，蓋世無雙。但有四大缺點(diǎn)。一是太油、二是太咸、三是缺鈣（中國人95%缺鈣）、四是缺Va。太油太咸是患心腦血管病的根源；缺鈣、骨質(zhì)增生、骨質(zhì)疏松、彎腰駝背、腿疼腰疼；缺Va，小孩感冒發(fā)燒、扁桃體發(fā)炎、成人腫瘤癌癥、動脈硬化；老人視力模糊，兩眼昏花。補(bǔ)充Va很容易，只要多吃胡蘿卜；膳食吃法怎辦，合理膳食是關(guān)鍵。（附頁）
選擇食品，注意四點(diǎn)：味美、色艷、營養(yǎng)、保健。貪圖味美、貪圖色艷，忽略營養(yǎng)，忽略保健。吃出病來，為時已晚，噬臍莫及，受罪花錢。
19、膳食保健四句話，膳食功能有四條。
　　 營養(yǎng)膳食四配搭，四類食品不可少。
膳食保健四句話。有粗有細(xì)，不甜不咸；三四五頓，七八分飽；食不厭雜，營養(yǎng)齊全；營養(yǎng)定律：“過猶不及”。
膳食功能有四條。能源結(jié)構(gòu)功能，調(diào)節(jié)均衡功能，載體介質(zhì)功能，清廢排毒功能。功能發(fā)揮好，果菜不可少；營養(yǎng)要均衡，功能才平衡。
膳食四配搭。粗細(xì)配搭，主副配搭，葷素配搭，海陸配搭。食品無優(yōu)劣，配搭是關(guān)鍵。
四類食品不可少。五谷為養(yǎng)，缺豆不良；五菜為充，蘿卜三蔥；五畜為益，少食有益；五果為助，常吃為助。紅白蘿卜，大蒜、大蔥、圓蔥為最佳蔬菜。豆腐蘿卜雖賤，山珍海味不換。
20、保健四杯白開水，綠茶保健有四條。
　　 四種食品天天吃，酸奶紅酒四功效。
四杯涼開水。睡前一杯涼開水，晨起一杯涼開水，上午（10點(diǎn)）一杯涼開水，下午（15點(diǎn)）一杯涼開水。四杯涼開水，袪病防栓水，稱之為圣水，復(fù)活之神水。涼開水要求，在有蓋的杯內(nèi)，涼到20℃－25℃。日本科學(xué)家試驗，讓老人堅持喝涼開水，五年以后，多病康復(fù)，面色紅潤，精神煥發(fā)。勸君學(xué)會喝開水。涼開水有四快：細(xì)胞吸收快，促進(jìn)代謝快，吸毒清污快，排出體外快。毒素排的快，健康就長在。
綠茶保健有四條。綠茶含茶坨酚，預(yù)防腫瘤癌癥；含茶甘寧，增強(qiáng)血管韌性；含氟堅固牙齒；綠茶還殺菌消炎。飲料當(dāng)中，茶葉最好。茶葉當(dāng)中綠茶最好。乾隆皇帝曾說：“國不能一日無君，君不能一日無茶”。
四種食品。大蒜切片等等吃，生姜切片頓頓吃，花生不要吃紅皮，黑色木耳天天吃。把大蒜切成薄片，氧化15分鐘生吃，抗癌作用最好。稱抗癌之王。生姜暖胃消食，促進(jìn)微循環(huán)。清理血中毒素。有位耄耋老人，耳聰目明，身體健康。問其養(yǎng)生經(jīng)驗，回答嚼了50年生姜。花生健腦抗衰，但紅皮促進(jìn)血栓形成，高脂高壓病人，千萬不要吃紅皮。黑木耳稀釋血液，溶化血栓，保健作用比阿斯匹林腸溶片好。后者多吃容易形成眼底滲血。
酸奶紅酒四功效。酸奶兩功效，一是補(bǔ)鈣抗癌，二是保護(hù)腸胃。維持腸道秩序，稱做“腸道警察”；紅葡萄酒兩大功效。一是保護(hù)心臟，二是抵御衰老。法國人同美國人，飲食結(jié)構(gòu)差不多。但法國人很少患血管病，看起來比美國人年輕。原因是法國人喝紅葡萄酒，美國人喝啤酒。
21、膳食四不四平衡，四低四足壽命高。
　　 四類食品宜少吃，保健果菜有四寶。
膳食四不四平衡。不油膩、不偏食、不貪杯、不貪飽；酸性堿性平衡（稍呈弱堿）、五味配搭平衡，三要四素平衡，需求消耗平衡。脂肪、淀粉、蛋白為三大能量要素；維生素、纖維素、常量元素，微量元素為四種功能元素。
四低四足。低熱量、低脂肪、低鹽分、低糖分；足蛋白、足水分、足維生素、足纖維素。低熱量膳食之法，是公認(rèn)的長壽之道。
四類食品宜少吃。油炸、腌泡、冰凍、火燎。四類食品，少吃為好，不吃為妙。因為它們含有亞硝酸鹽、黃曲霉素、多環(huán)芳烴、苯并芘等致癌物質(zhì)。勸君不要不聽邪，不聽邪叫邪咬著。
果菜四寶。圣果核桃是個寶，養(yǎng)肝補(bǔ)腎健大腦；糾酸海藻水中寶，凈化血液保健好；黑色木耳木生寶，稀釋血液溶栓好。胡蘿卜是地下寶，降脂五養(yǎng)防感冒。五養(yǎng)：養(yǎng)眼、養(yǎng)顏、養(yǎng)皮膚、養(yǎng)頭發(fā)、養(yǎng)粘膜、女孩子吃胡蘿卜，從里往外自然美。比化妝省錢，比美容好看。
22、飯前四要益保健，飯后四要要做到。
　　 膳食保健四不如，四種吃法身體好。
飯前四要。飯前要運(yùn)動，飯前要洗手，飯前吃水果，飯前要喝湯。飯前喝湯，苗條健康。
飯后四要。飯后要旋腹，飯后要制怒，飯后要漱口，飯后要走步（半小時后）。飯后喝湯，越喝越胖。
膳食四不如。美食不如雜食，飽食不如少食，精食不如粗食，陸食不如海食，精制食品，弊在精制，多渣食品，貴在多渣。
四種吃法身體好。吃野祛病健身，吃雜營養(yǎng)平衡，吃生防癌抗衰，吃粗健康長生。
23、慎吃四白利健康，膳食防癌有四條。
　　 大豆計劃有四物，吃法四怪并不好。
慎吃四白。即慎吃白米、白面、白糖、白鹽，膳食宜粗不宜細(xì)，飲食宜雜不宜偏。精制食品，弊在精制，含附加劑，缺乏四素：多渣食品，貴在多渣，缺少污染，四素豐富。少食白米，多吃玉米，少吃白面，多吃麩面，少吃白糖，多吃紅糖（不宜太多），少吃白鹽，多吃粗鹽（每天6克）。
膳食防癌有四條。不飲千滾之水，多飲涼白開水；不食百炸之油，要食低溫油脂（植物油）；不吃腌泡冰凍（長期），多吃新鮮食物；不吃煙熏霉變。多吃瓜果蔬菜。
大豆計劃。國家衛(wèi)生部提出“大豆行動計劃”。對每天副食提出要求。其內(nèi)容為：“一把蔬菜一把豆，一個雞蛋加點(diǎn)肉”。國人有個壞習(xí)氣，吃好東西集中吃。
吃法四怪。一怪吃魚不吃肉，二怪吃素能長壽，三怪水果當(dāng)正餐，四怪瓜菜可勁填。吃法片面。正確的吃法是，多素少葷，多魚少蛋，多吃果蔬，三要（淀粉、蛋白、脂肪）必足。種多量少，七八分飽，多湯少干，青春不老。日本是世界上第一長壽國。他們吃的很“雜”，每人每天吃40多種食品。
24、黃金分割四配搭，四種對比營養(yǎng)好。
　　 膳食保健四要素，四三養(yǎng)生人不老。
黃金分割四配搭。即細(xì)糧四粗糧六，主食四副食六，動物四植物六，陸菜四海菜六。說明： ≈0.618。整數(shù)比約為4：6，稱黃金分割值。奇妙的是，世界多事多物都遵循黃金分割規(guī)律。
四種對比營養(yǎng)好。蝦比魚好，魚比禽好，禽比畜好，畜比蛋好。（蛋黃含膽固醇）。小魚小蝦最好，連頭帶尾全吃更好。優(yōu)質(zhì)蛋白又補(bǔ)鈣，軟化血管防血塞。北極圈內(nèi)，愛斯基摩人主食魚蝦，竟無一個患心腦血管病，60歲的人血管象20歲的一樣平滑。有人吃魚不吃頭，有人吃蝦不吃皮，這類吃法滿“文明”，未免丟鈣太可惜。
四三養(yǎng)生人不老。一頓三片姜，常年保健康；一頓三片蒜，抗癌又保??；一日三個棗，終生不顯老；一日三匙蜜，潤肺健身體。
25、小米保健有四益，玉米保健有四寶。
　　 降脂食品四口訣，膳食保健四多少。
小米保健四功效。除濕、健脾、鎮(zhèn)靜、安眠。多吃小米人增壽，多吃小米長力氣。筆者用小米治好了便稀失眠。自編口訣如下：小米保健有功效，健脾強(qiáng)心助睡覺，治療便稀比藥強(qiáng)，治療失眠比藥好。只要天天吃小米，半年以后見功效。
玉米四寶：黃金作物老玉米，含有四寶說給您：谷物醇、卵磷脂、亞油酸來和VE。它有四大保健作用：保護(hù)心臟、健腦益智，軟化血管，降低血脂，德國科學(xué)家，在一份實(shí)驗報告中指出：在所有的糧食作物中，玉米的保健作用遠(yuǎn)在其他食物之上。富人花錢買卵磷脂，窮人吃玉米一樣保健。在世衛(wèi)組織推薦的六種保健主食中，惟獨(dú)沒有白面大米。然而國人的吃法是，天天白面，頓頓大米，五谷不食，雜糧不吃。怎么會不生病呢？真是，“寧愿得癌癥，不讓嘴受窮；寧愿腦血栓，也要解嘴饞”。
降脂食品四口訣。中國人（特別是北方人）膳食太咸太油，血脂太粘太稠，四五十歲，心梗腦栓，提前致殘，屢見不鮮。降脂降粘，首當(dāng)其選。便于記憶，口訣如下：玉米燕麥大黃豆，芹菜三蔥兔魚肉，生姜海藻黑木耳，綠茶山楂香蘑菇。
保健膳食四多少。多豆少鹽，多素少肉，多粗少細(xì)，多醋少油。黃豆四大保健作用：抗癌、補(bǔ)鈣、降脂、優(yōu)質(zhì)蛋白好于肉，有肉食之利，無肉食之弊；成人32枚牙齒中，犬齒4枚，素葷之比應(yīng)為7：1；粗糧口感不如細(xì)糧，而營養(yǎng)好于細(xì)糧；醋能軟化血管，殺菌消炎。
26、黑色食品四口訣，保健食品四功效。
　　 白蘿卜有四保健，吃胡蘿卜有四好。
黑色食品四口訣。冬季氣候寒冷，陰盛陽衰，應(yīng)多吃黑色御寒食品。四句口訣如下：黑豆黑米黑木耳，黑棗黑菇烏骨雞，海帶海藻黑芝麻，紫菜烏龜烏賊魚。自然色素愈深，所含營養(yǎng)愈好，保健功效愈大。其保健作用為：滋陰壯陽、防冷御寒。益中補(bǔ)虛，健脾暖肝。降脂降粘，促進(jìn)循環(huán)，健腦益智，軟化血管。
保健食品四功效。對男人，壯陽補(bǔ)氣；對女人，滋陰補(bǔ)血，對小孩，健腦益智，對老人，安神降脂。
白蘿卜有四保健?；登鍩?，順氣止咳；和胃消食，健脾益氣；軟化血管，降壓降脂；止疼解毒，防癌抗瘤。農(nóng)諺：冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開藥方。小小老百姓，大大聰明人，簡單兩句話，省錢又防病。
胡蘿卜有四好。一促，促進(jìn)冠狀動脈血流；二抗，抗感冒，抗癌瘤；三降，降壓、降脂、降血粘。五養(yǎng)，前文談到。
27、四地沒有血管病。防病主食有四寶。
　　 有效補(bǔ)鈣四部曲，茶水保健四功效。
世界上四個地方?jīng)]有心腦血管病。一是北極圈內(nèi)愛斯基摩人，因主食魚蝦，軟化血管，故無血管病，但愛斯基摩人并不長壽，因吃的植物食品太少。二是美國的阿拉斯加州，當(dāng)?shù)厝硕喑陨詈ｔ~油，凈化血液，故無血管??；三是原美洲印第安人，終生主食玉米，護(hù)心降脂，故無血管病；四是地中海岸的土耳其人，洋蔥為土耳其國菜，大人孩子天天吃洋蔥，降脂清血，故極少患血管病。
防病主食有四寶。在糧食作物中，玉米護(hù)心健腦，防治心梗腦塞數(shù)第一；大豆補(bǔ)鈣抗癌，防治癌瘤、骨質(zhì)病數(shù)第一；燕麥降血脂降膽固醇，防治血脂病數(shù)第一；蕎麥降血糖，護(hù)胰腺防治糖尿病數(shù)第一。
茶水保健四功效。古人云，茶水有“滋飯蔬之精素，攻肉食之膻膩，發(fā)當(dāng)暑之清吟，滌通霄之昏寐”四大功效。說白了即，消食、去膩、解暑、提神。
28、食醋保健四作用，糖尿病人四多少。
　　 保健飲食各一三，蘇軾四杯養(yǎng)生妙。
食醋四保健。解除疲乏，降低血壓；促進(jìn)食欲，保護(hù)VC；軟化血管，增強(qiáng)免疫；助鈣吸收，殺菌排毒。
糖尿病人四多少。多蕎麥，少滋味；多蛋白，少糖質(zhì)；多清淡，少油膩；多步行，少思慮。（見附頁三）
保健防病各一三。菜食一黑三紅：黑木耳、紅蘿卜、西紅柿、山楂；主食一白三黃：燕麥、玉米、小米、黃豆；飲品一綠三白：綠茶、豆汁、牛奶、白開水；肉食一陸三水：禽肉、魚類、貝類、蝦類。
蘇軾晚年限酒養(yǎng)生。一杯安神養(yǎng)福；二杯寬胃養(yǎng)氣；三杯省費(fèi)養(yǎng)財；四杯免飲養(yǎng)齋。
29、心理養(yǎng)生四要素，哲理四點(diǎn)養(yǎng)生道。
　　 情志養(yǎng)生有四點(diǎn)，神志養(yǎng)生有四竅。
心理養(yǎng)生四要素，善良是心理養(yǎng)生的營養(yǎng)素；寬容是心理養(yǎng)生的安全閥；樂觀是心理養(yǎng)生的不老丹；淡泊是心理養(yǎng)生的免疫劑。事寬容有余味，人寬容有余年。
哲理養(yǎng)生四點(diǎn)。其一辯證觀點(diǎn)，養(yǎng)生理論、驗方驗法是相對的可變的。切忌片面化絕對化；其二科學(xué)觀點(diǎn)，保健之術(shù)，養(yǎng)生之道來源于實(shí)踐，再回到實(shí)踐中檢驗其科學(xué)性、正確性，切忌迷信化、神秘化；其三實(shí)踐觀點(diǎn)，實(shí)施養(yǎng)生之術(shù)，在于實(shí)踐，貴在堅持，持之以恒，必見成效。切忌練練停停，急于求成；其四實(shí)驗觀點(diǎn)，從自身“底數(shù)”出發(fā)，根據(jù)具體情況采取具體措施。拿過來，試試看，有效即用，無效即停，切忌千人一方，盲目亂用。
情志養(yǎng)生有四點(diǎn)。即優(yōu)化思維、調(diào)節(jié)情緒、戒驕戒躁，避免四氣。四氣即閑氣、悶氣、怨氣、怒氣。人生路上多坎坷，四氣常常要碰著，只要你能繞過去，不是神仙是活佛。
神志養(yǎng)生有四竅。知足常樂，少私寡欲，心胸豁達(dá)，多行善事。樂者長壽，善者無敵；人生在世要快活，不會快活疾病作。
30、 健康長壽靠四海，生理活動靠四寶。
人體四稍宜保健，清廢排毒四渠道。
健康長壽靠四海。腦為髓之海，肝為血之海，腎為精之海，肺為氣之海。四海充盈，身體康寧；四海干涸，生命枯竭。
生理活動靠四寶。人體四寶：氣、血、精、神。氣為臟腑功能，統(tǒng)領(lǐng)血脈；血為載體介質(zhì)，營運(yùn)貫通；精為物質(zhì)基礎(chǔ)，人生之本；神為功能表現(xiàn)，精神風(fēng)貌。氣行血通，精盈神全，益壽延年，氣塞血瘀，精虧神疲，命不久矣。
人體四稍宜保健。血之稍－發(fā)，宜常梳，按摩百會（頭頂），健腦益髓；骨之稍－齒，宜常叩，叩敲天鐘，健腎固齒；筋之稍－指（趾），宜常運(yùn)，十指連心，運(yùn)指健腦；肉之稍－舌，宜常卷、赤龍攪海，漱津咽唾。
清廢排毒四渠道。消化系統(tǒng)渠道，泌尿系統(tǒng)渠道，呼吸系統(tǒng)渠道，汗腺毛孔渠道。七竅（耳、目、口、鼻）要靈，四道要通。靈則不堵，堵則不靈；通則不病，病則不通。大便天天通，一身都輕松。體內(nèi)毒不排，健康從何來。
31、四大國粹益養(yǎng)生，四藝趣濃壽增高。
　　 文房四寶有美譽(yù)，人逢四喜樂陶陶。
四大國粹。京劇藝術(shù)、漢字書法、中醫(yī)理論、武術(shù)功法。歷史實(shí)踐證明，四種人高壽，京劇歌唱家、漢字書法家，醫(yī)學(xué)理論家，精湛武功家。
四藝養(yǎng)生。琴棋書畫，健腦強(qiáng)身，有動有靜，手腦并用。動養(yǎng)四肢、靜養(yǎng)心靈。興趣盎然，年延壽增。
文房四寶，筆墨紙硯。既練手巧，又練大腦。文人愛好，賜于美綽：筆—管誠候；墨—松滋候；紙—好畤候；硯—即墨候。
人生四喜。一喜豐年為樂園；二喜長年為壽域；三喜清閑為福德，四喜安寧為福氣。人逢喜事精神爽，事遇煩愁瞌睡多。
32、富貴疾病有四種，富貴病因有四條。
　　 病有四來要驚惕，人生四最要知曉。
富貴疾病有四種。即肥胖病，血管疾病，糖尿病，腫瘤癌癥。肥胖是吃出來的，疾病是損出來的。肥胖是百病之根，懶惰是百病之源。勸君節(jié)飲食，勸君多鍛煉。
富貴病因有四條。膳食太好，吃得太飽，脾氣太躁，活動太少。四太不了，病癥不少。心梗腦塞誰之過，都是躁字惹的禍。
病有四來。胡吃吃出來，酗酒喝出來，嗔怒氣出來，閑散懶出來。要把損丟的健康找回來：合理膳食（見附頁）吃回來，限酒戒煙（紅葡萄酒每天一到二兩）喝回來，舒情悅志笑回來，天天步行走回來。
人生四最。因氣生病最不該，貪婪犯罪最悲哀，身患重病最悲傷，死于無知最冤枉。有關(guān)專家介紹，許多人養(yǎng)于無為，病于無意，治于無奈，死于無知。明知抽煙有害，偏要嗜煙；明知酒多傷身，偏要酗酒。吸煙如同吃砒霜，分期付款買死亡；醉后強(qiáng)飲飽強(qiáng)食，未有此身不生疾。酒多病多，招災(zāi)惹禍，過飲不節(jié)，殺人傾刻。
33、立身待人各四點(diǎn)，四以為人之訣竅。
　　 人生四是要明白，排憂治病有四聊。
立身待人各四點(diǎn)。立身要做到，忠誠、善良、豁達(dá)、健康；待人要做到，動之以情，曉之以理，言之以信，行之以義。
四以為人。明鏡止水以澄心，泰山喬岳以立身，青天白日以應(yīng)事，霽月清風(fēng)以待人。
人生四是。權(quán)力是一時的，財產(chǎn)是后人的，知識是有用的，健康是自己的。金山銀山帶不走，空手來世空手走。
排憂治病有四聊。說起話聊真奇妙，說說笑笑去煩惱。一聊雙方誤解消，二聊大家心情好，三聊能治高血壓，四聊腫瘤有療效。有話要說，有氣要放，憋之又憋，憋出病禍。世界上一些發(fā)達(dá)國家，設(shè)有微笑話聊俱樂部，讓得癌癥的人，天天在一起說笑，忘掉疾病，取得很好的治療效果。
34、老人活動四不得，四句箴言養(yǎng)生竅。
　　 四句實(shí)話有哲理，健康長壽須四好。
老人活動四不得。快不得，急不得，猛不得，狂不得，老人生活要慢起來，鍛煉活動要柔和。龜鱉之長壽，松柏之延年，因生長得慢，凋謝得慢，故而死亡得也慢。
四句箴言養(yǎng)生竅。多吃素，常走路，靠近樹，忘記數(shù)（歲數(shù)）。這四句話，是一位臺灣百歲老人的養(yǎng)生秘訣。忘記數(shù)即童心駐。樹林附近氧氣、臭氧和負(fù)離子都多，對人身健康很有好處。
四句實(shí)話有哲理。人生最大的敵人是自己，人生最好的醫(yī)生是自己；不生病是一種高尚的品德，活不到一百歲是自己的錯。這四句話都是名人的話。請讀者細(xì)細(xì)體會它的哲理。
長壽須四好。好習(xí)慣是健康長壽的銀行；好營養(yǎng)是健康長壽的保障；好心境是健康長壽的不老丹；好肚腸是健康長壽的安全閥。
35、對待疾病四態(tài)度，生活四事安排好。
　　 四工治病有分曉，為人四點(diǎn)自逍遙。
對待疾病四態(tài)度。無病要防，小病要養(yǎng)，大病要扛，絕癥要強(qiáng)。人強(qiáng)人欺病，人弱病欺人；人勤病就懶，人懶病就勤。
生活四件事。衣食住行是平凡事，平凡事做好就不平凡。衣服舊新能御寒，食不厭雜益保健。住房寬窄能安眠，行止有節(jié)身體安。
四工治病。上工治未病，中工治欲病，下工治已病，天工治絕病。醫(yī)圣扁鵲對魏文王說：“大哥醫(yī)術(shù)最高，治病于發(fā)病之前，故無人知；二哥醫(yī)術(shù)次之，治病于發(fā)病之時，故鮮人知；我醫(yī)術(shù)最差，治病于發(fā)病之后，故全國盡知”。文王曰“善”。法國一少女，身患癌癥，做了四次手術(shù)，子宮被摘除，直腸被割去。她卻酷愛劃水，心中只有劃水，沒有癌癥。頑強(qiáng)拼搏，戰(zhàn)勝病魔，榮獲世界女子劃水冠軍?？胺Q世界體壇奇跡。無獨(dú)有偶，美國抗癌大王阿姆斯特朗，身患睪丸癌，連年拼搏，戰(zhàn)勝絕癥，榮獲世界男子自行車賽四聯(lián)冠，震撼世界體壇。被譽(yù)為：“英雄中的超人，超人中的巨星”。
為人四點(diǎn)自逍遙。失意之時糊涂點(diǎn)，得意之時瀟灑點(diǎn)，對待別人寬一點(diǎn)，對待自己嚴(yán)一點(diǎn)。只要你有這四點(diǎn)，終生快樂自安然。
36、人勞四傷要提防，四個平衡最重要。
　　 健康長壽四句話，四在其中分喜惱。
人勞四傷。久臥傷氣，久坐傷血，久立傷骨，久行傷筋。為了強(qiáng)身健體，經(jīng)常變換動作姿勢。
四個平衡。膳食營養(yǎng)平衡，生理功能平衡，心理狀態(tài)平衡，血內(nèi)酸堿平衡。生命在于運(yùn)動，健康在于平衡。血內(nèi)酸度PH值在7.4左右，稍呈弱堿，人體處于最佳狀態(tài)，不易生病。如果PH值小于7.2或呈弱酸，人體就要生病。美味佳肴，肉類蛋類，大米白面多為酸性食品。瓜果蔬菜，菌類藻類多為堿性食品。海中植物食品是最佳糾酸食品，為了您的健康，請君多吃瓜果青菜，多吃海帶紫菜。
健康長壽四句話。一個中心，兩個基點(diǎn)，三大作風(fēng)，四個最好。一個中心，終生保健，健康長壽；兩個基點(diǎn)：糊涂一點(diǎn)，瀟灑一點(diǎn)；三大作風(fēng)；助人為樂，自得其樂，知足常樂；四個最好：最好的藥物是時間，最好的醫(yī)生是自己，最好的運(yùn)動是步行，最好的心態(tài)是寧靜（洪照光）。
四在其中分喜惱。福在健康中，樂在長壽中，悲在無知中，苦在疾病中。有病的皇帝，不如無病的乞丐。人生最大的財富是健康，人生最大的愿望是長壽，人生最大的悲哀是無知，人生最大的痛苦是疾病。
37、四個代替不代替，四怕四多要知道。
　　 四個沒有四沒有，四老四得樂到老。
四個代替不代替。就保健作用而言，運(yùn)動能代替藥物，而藥物不能代替運(yùn)動（蒂索語）；鍛煉能代替勞動，而勞動不能代替鍛煉（鍛煉是整個機(jī)體運(yùn)動，勞動是部分機(jī)體運(yùn)動）；功能能代替治療，治療不能代替功能；蔬菜能代替水果，而水果不能代替蔬菜（因水果含纖維素少）。
四怕四多。腦怕不用，身怕不動，心怕不靜，腸怕不清；忙人樂多，勤人福多，善人友多，仁人壽多。孔子曰：“仁者壽”。老年人不用腦，很容易患腦微血管堵塞。開始丟三落四，進(jìn)而，小腦萎縮，老年性癡呆，最后手顫腳動，帕金森綜合癥。
四個沒有四沒有。沒有公德，就沒有功德；沒有仁緣，就沒有人緣；沒有高壽，就沒有高收；沒有作為，就沒有座位。
四老四得。老有所養(yǎng)，養(yǎng)之得法；老有所樂，樂之得壽；老有所學(xué)，學(xué)之得益；老有所為，為之得當(dāng)。
38、四不傷神益養(yǎng)生，四種態(tài)度自逍遙。
　　 四則道理要明白，四個凡是要做好。
四不傷神益養(yǎng)生。遇怒不怒，逢愁不愁，遇悲不悲，逢憂不憂，情緒穩(wěn)定，精神安逸，榮辱不驚，去留無意，保健真經(jīng)，養(yǎng)生真諦。
四種態(tài)度。忍一時風(fēng)平浪靜，退一步海闊天空，耐一下清閑自在，讓一分快樂神仙。能讓能耐能忍能退，免災(zāi)去禍，終生不悔。
四則道理。動則不衰，懶則不健，用則不退，貪則不安。手腳越動越機(jī)靈，腦子越用越聰明。水停百日要生毒，人懶百日要生病。
四個凡是。凡是對社會有害的事，不因害小而為之；凡是對社會有利的事，不因利小而不為；凡是對健康有害的事，不因害小而為之；凡是對健康有利的事，不因利小而不為。
39、四句七言寫得好，四個七八要做到。
　　 人有四莫保平安，常存四心壽域高。
四句七言寫得好。健康擺在第一位，精心調(diào)養(yǎng)要學(xué)會，樂觀勤動心態(tài)好，歲歲平安最寶貴。
四個七八要做到。七八飯菜不單調(diào)，七八里路要走好。七八小時睡好覺，七八摯友常聊聊。
人生四莫。人非賢，莫交；財非義，莫??；念非善，莫行；言非信，莫說。禍莫大于縱已之欲，咎莫大于言人之非。君子愛財，取之有道；小人愛財，不騙即盜。不與富交，我不貧；不與貴交，我不賤。
常存四心。常存安靜之心，常存寬容之心，常存善良之心，常存童稚之心。常存此四心，悠然度百春。
40、糖尿病人四特點(diǎn)，糖尿病因有四條。
防病晚餐四不過，防病治病四點(diǎn)好。
糖尿病人四特點(diǎn)。三多一少：吃得多，喝得多，尿得多，體重減少。糖尿病人，食宜清淡。少吃淀粉，多吃核酸。最佳主食，兩豆兩麥，黃豆黑豆，燕麥?zhǔn)w麥。核酸食品：豆類、蛋類、菌類、果菜類。
糖尿病因。除去基因、還有四條，膳食太好，吃得太飽，活動太少，胰島素少。預(yù)防糖尿病最好的方法是天天堅持十里步行。步行是防治疾病、健康長壽最有效的方法。每天步行二十里，百病皆無健身體。
晚餐四不過。不過葷、不過好、不過晚、不過飽。飯后睡覺、生理活動、新陳代謝變慢。過葷過晚、過飽過好，是誘發(fā)百病的根源。
防病治病的四點(diǎn)好。一重二懂，三養(yǎng)四療。一重，防病重于治病；二懂，懂得保健知識，懂得治病措施；三養(yǎng)，食養(yǎng)，心養(yǎng)（心理平衡），動養(yǎng)（按摩活動）；四療，藥療理療，體療神療。四療并舉，療效最好。心理平衡，則生理平衡，其保健作用超過其它一切保健作用的總和，用四言詩贊之：
心理平衡，防病治病。作用之大，令人喜驚。
人處逆境，患有絕癥，斷定死期，不驚不恐。
泰然處之，樂觀人生，發(fā)揮自身，康復(fù)功能。
配合醫(yī)生，積極治病，出人意料，奇跡發(fā)生。
戰(zhàn)勝病魔，起死回生，恢復(fù)健康，一身輕松。
這類現(xiàn)象，屢見不窮，喜哉驚哉！心理平衡。
41、養(yǎng)生之竅四個字，妙言妙語有四條。
處世四個第一法，四項反常有功效。
四字養(yǎng)生。笑，藥是一病之藥，笑是百病之藥；跳，跳跳蹦蹦氣血通，氣血暢通病不生；勞，生命在于運(yùn)動，勞動勞動，疾病難碰；保，終生注重保養(yǎng)，身體長壽健康。
四句妙語。笑一笑，少一少；愁一愁，丑一丑；讓一讓，胖一胖；斗一斗，瘦一瘦。
四個第一法。寧耐，是思事第一法；安祥，是處事第一法；謙讓，是保身第一法；寬容，是待人第一法。
四項反常措施，有利強(qiáng)身健體。倒立，減輕心臟負(fù)擔(dān)，全身氣血貫通（高血壓病人不宜做）；爬行，回歸返祖運(yùn)動，增強(qiáng)臟腑功能；饑餓，清除腸胃渣滓。若要長生，腸內(nèi)常清，若要不死，胃內(nèi)無滓；獻(xiàn)血，刺激造血器官，促進(jìn)造血功能。
42、中風(fēng)心梗四危期，四項預(yù)防最重要。
天天按摩四穴位，健康生活四頻道。
四個危險期。每天的早晨，每月的月中，每周的周未，每年的年終。早晨6點(diǎn)到10點(diǎn)，容易誘發(fā)心梗腦塞，稱為魔鬼四小時；陰歷月中，是月蝕發(fā)生的時間，日月引力對人體影響較大；周末家庭團(tuán)聚，飯菜豐盛，心情激動，容易發(fā)??；年終天寒地凍，佳肴美酒，心中不平靜，容易誘發(fā)疾病。
四項預(yù)防。在前言中談到四大殺手，四個提前，嚴(yán)重地威脅著人們的健康，故而四項預(yù)防至關(guān)重要。三十防衰，四十防癌，五十防栓，六十防癱。把住嘴，笑開口，邁開腿，大步走。
按摩四穴，拍打足三里，勝吃老母雞；天天搓涌泉，益壽又延年；梳頭摩百會，健腦易入睡。旋腹揉黃庭，腸胃保健寧。按摩這四穴，不花一分錢，只要你堅持，歲歲保平安。足三里，膝外側(cè)下三扁指，涌泉，腳心前一寸，這兩穴稱長壽穴；百會，頭頂。黃庭：肚臍。
健康四頻道。學(xué)會蓄存愛情，愛情長存，回體長春；回歸簡單生活，身心放松，健康長生；有志氣不慪氣，有志事成，樂在其中；生活瀟灑浪漫，瀟灑歡愉，浪漫有趣。
43、運(yùn)動養(yǎng)生四原則，長壽心態(tài)有四竅。
　　 四個不厭四不過，四積四至壽域高。
運(yùn)動養(yǎng)生四原則。動靜結(jié)合，有勞有逸；持之以恒，貴在堅持；循序漸近，舒適自然；運(yùn)動適度，感覺舒服。
長壽四竅。樂觀開朗，性格隨和；保持童心，擁有青春；熱愛生活，珍愛工作；愛好廣泛，興趣盎然。
四個不厭四不過。身不厭動，心不厭靜，食不厭雜，居不厭寧；身不過懶，口不過饞，食不過飽，穿不過暖。若要身體安，三分饑和寒。
四積四至。積學(xué)成智，至智成圣；積義成仁，至仁成賢；積樂成癖，至癖成佛；積善成德，至德成仙。智者長生，賢者常安，佛者遐壽，仙者天年（壽逾百歲以上，為頤享天年）。
44、四練（煉）四心除疾病，四少四多要做到。
　　 四個得過能高壽，四季燙腳養(yǎng)生道。
四練（煉）四心。鍛煉身體，磨煉意志，修練氣功，習(xí)練畫字。四煉（練）要做好，四心不可少：信心、決心、耐心、恒心。四心齊全，事成不難；四煉（練）堅持，祛病卻疾。
四少四多。少車多步，少葷多素，少愁多樂，少細(xì)多粗。四多四少，養(yǎng)生訣竅，天天堅持，終生逍遙。
四個得過。對逆境，要遺得過；對清苦，要守得過；對憂愁，要耐得過；對錢財，要疏得過。人生在世要快活，不會快活疾病作，四種情形容得過，不是神仙是活佛。
四季燙腳。春天燙腳，升陽固脫；夏天燙腳，暑濕可卻；秋天燙腳，肺潤腸濡；冬天燙腳，丹田溫灼。睡前燙腳真一快，甜甜蜜蜜入夢來。有位九旬老太，童顏鶴發(fā)，耳聰目明，精神煥發(fā)，叩問養(yǎng)生決竅，回答兩句話：每天睡前用熱水燙腳，吃一片阿斯匹林腸溶片；每天早晨喝一杯涼開水。
45、人生之貴四個字，怡情養(yǎng)志有四條。
　　 衛(wèi)養(yǎng)四心明世理，具有四心情志高。
人生在世何為貴。概括起來四個字：對心而言，“善良”；對身而言，“健康”。
怡情養(yǎng)志有四條。集郵，方寸天地，無窮樂趣；垂釣，綠波蕩漾，神怡心曠；撫琴，優(yōu)美韻律，提神悅耳；對弈，排陣布局，精巧構(gòu)思。
衛(wèi)養(yǎng)四心。寡酒色以清心，去嗜欲以收心，記古訓(xùn)以警心，清至理以明心。人心常靜，身體常寧。
具有四心情志高。大其心容天下之物，虛其心受天下之善，平其心論天下之事，定其心應(yīng)天下之變。
46、強(qiáng)身健身四姿勢，四越傷身招煩惱。
堅持步行須四有，入口四害要去掉。
強(qiáng)身健體四姿勢。躺如弓，坐如鐘，站如松，形如風(fēng)。姿勢端正，氣血暢通，代謝旺盛，百病不生。
四越傷身。吃得越多，肚子越圓，腰帶越長，壽命越短，身體象棗核，肚子象面包，站著蹲不下，低頭不見腳。行動不方便，走路就氣喘，兩手不能提，兩肩不能擔(dān)。
堅持步行須四有。有恒，持之以恒；有序，循序漸進(jìn)；有度，運(yùn)動適度；有時，定時步行。
入口四害。酗酒、嗜煙、多糖、多鹽。醉后強(qiáng)飲飽強(qiáng)食，未有此身不生疾；吸煙如同吃砒霜，分期付款買死亡。煙酒之害，眾人皆知，糖鹽之害，鮮人寡知，北方人比南方人患心腦血管病的多，就是北方人糖鹽吃得多。五味不過為之清，不咸不甜為之淡。膳食清淡，可葆永年。嗜甜嗜咸損壽減年。因為太甜太咸是患心腦血管疾病的根源。
47、解愁制怒四方法，四種權(quán)力為瑰寶。
　　 中醫(yī)養(yǎng)生四理論，百年老藥四功效。
解愁制怒四方法。轉(zhuǎn)移法，忘卻法、傾吐法、散步法，遇愁不愁活到白頭。遇怒不怒壽限無數(shù)。
處世四寶，對眾人而言，惟一的權(quán)力是法律；對別人而言，惟一的權(quán)力是寬容；對自己而言，惟一的權(quán)力是善良；對身體而言，惟一的權(quán)力是健康。
中醫(yī)養(yǎng)生四理論。藥療食療，祛病卻疾；動靜相濟(jì)，陰平陽秘；氣功按摩，行氣活血，針灸拔罐，疏通經(jīng)絡(luò)。中醫(yī)養(yǎng)生理論，源遠(yuǎn)流長，稹密玄奧。譽(yù)冠全球、蓋世無雙。數(shù)千年前，提出的經(jīng)絡(luò)穴位學(xué)說，經(jīng)現(xiàn)代科學(xué)證實(shí)，竟然分厘不差。
百年老藥阿斯匹林，有四大功效。預(yù)防心臟病，預(yù)防腦卒中，預(yù)防腸癌病，預(yù)防偏頭痛。它是防堵防栓，預(yù)防老年癡呆的首選藥物。療效可靠，久盛不衰。無毒副作用。60歲以上的老人，既使血壓血脂不高，也要每天吃一片阿斯匹林腸溶片。每晚燙腳。
48、四學(xué)一生受百益，四個不過養(yǎng)生道。
　　 四不養(yǎng)性心泰然，四養(yǎng)養(yǎng)臟之訣竅。
四學(xué)一生受百益。少年好學(xué)，如日出之陽；中年好學(xué)，如日中之光；老年好學(xué)，如秉燭之明；終生好學(xué)，如珍珠之亮。閑時不學(xué)用時悔，黑發(fā)不學(xué)白發(fā)悔。
四個不過養(yǎng)生道。遇喜不過狂，遇樂不過分，遇悲不過哀，遇愁不過度，把握適度，壽限無數(shù)。法國前總理篷皮杜，年近九秩，精力不衰，詢問養(yǎng)生之道，回答兩個字：“適度”。日本科學(xué)家，若月俊一有句名言：“適度是長壽之寶”。吃飯穿衣、工作學(xué)習(xí)。鍛煉活動，行止起居，接物應(yīng)事，七情六欲。把握適度，有勞有逸。一張一弛，養(yǎng)生真諦。
四不養(yǎng)性。不怒，心神安祥；不惱，心地清涼；不貪，行止安然；不越，何懼刑章。情緒安逸，養(yǎng)生真諦；行為有節(jié)，養(yǎng)生真訣。
四養(yǎng)訣竅。戒嗔怒，以養(yǎng)其肝；節(jié)飲食，以養(yǎng)其脾；寡思慮，以養(yǎng)其心；絕私欲，以養(yǎng)其腎。臟腑康寧，方能長生。
49、四種學(xué)習(xí)勤動腦，四種活動減肥好。
　　 四個一點(diǎn)心自安，待人四法風(fēng)格高。
四種學(xué)習(xí)。讀書、看報、書法、繪畫。健身先健腦，腦健身體好。腦子要用，身子要動，用腦防呆，動身防病。有的老人退休后，衰老得很快，原因就是清閑自在不用腦。
四種活動。慢跑、快走、游泳、爬樓。既是最好的減肥運(yùn)動，又是最好的健身運(yùn)動。動則身健、懶則身散。長壽老人千千萬，沒有一個是懶漢。
四個一點(diǎn)?；畹脼t灑一點(diǎn)?；畹脧娜菀稽c(diǎn)，活得明白一點(diǎn)，活得健康一點(diǎn)。瀟灑有余味，從容有余年。明白無憂愁，健康無悲觀。
待人四法。諒人之過，念人之功，助人之短，揚(yáng)人之長。寬厚待人，嚴(yán)于律己，明白至理，處世無敵。
50、長壽生命四在于，健康身體須四條。
　　 為人做到四學(xué)會，四句良言要記牢。
生命四在于。生命在于充分休息，生命在于有氧運(yùn)動，生命在于精心衛(wèi)養(yǎng)，生命在于身心平衡。心理平衡、生理平衡、陰陽平衡，收支平衡（營養(yǎng)攝入與能量消耗平衡）。具備四個平衡，身體健康長生?！吧谟谶\(yùn)動”。希波克拉底把運(yùn)動看成生命的源泉；“生命在于平衡”是當(dāng)代養(yǎng)生學(xué)家的觀點(diǎn)。
健康身體須四條。陰陽平衡，臟腑康寧、脈絡(luò)貫通，氣血暢行。具備四點(diǎn)，疾病不生。通則不病，病則不通；平衡康寧，健康長生。
四個學(xué)會，學(xué)會做人。品德高尚，寬厚仁慈；學(xué)會智慧，崇尚科學(xué)，能力健康；學(xué)會保健，機(jī)體健康，意志頑強(qiáng)；學(xué)會應(yīng)事，心態(tài)寧靜，冷靜處理。
四句良言。著名數(shù)學(xué)家華羅庚的名言：“人老怕松，樹老怕空，戒松戒空，從嚴(yán)從終”。
51、四少四多自安逸，四節(jié)四少禍難少。
　　 處事四難會處理，四個一點(diǎn)心境好。
四少四多。少一點(diǎn)自我封閉，多一點(diǎn)人際交流，少一點(diǎn)擔(dān)心疑慮，多一點(diǎn)堅定自信；少一點(diǎn)閑散懶惰，多一點(diǎn)學(xué)習(xí)活動；少一點(diǎn)齷齪迷惑，多一點(diǎn)瀟灑明白。
四節(jié)四少，語言有節(jié)，則過錯少；行止有節(jié)，則悔恨少；飲食有節(jié)，則疾病少；喜怒有節(jié)，則災(zāi)禍少。
處事四難會處理。難懂之理宜停，難處之人宜厚，難為之事宜緩，難成之功宜智。為人處事要靈活，不要死板鉆牛角。
四個一點(diǎn)。嘴巴甜一點(diǎn)，微笑多一點(diǎn)，心態(tài)靜一點(diǎn)，肚量大一點(diǎn)。具備這四點(diǎn)，健康多一點(diǎn)。
52、四種人物分高低，四種品行人稱道。
　　 四句箴言記心中，養(yǎng)生四靠勝吃藥。
四種人物分高低。不拿起不放下的人，是無用的人；拿不起放不下的人，是下等人；拿得起，放不下的人，是一般人；拿得起放得下的人，是了不起的人。
四種品行人稱道。積學(xué)成智，智者不惑；積善成德，德者無敵；積練成健，健者無??；積義成仁，仁者無畏。
四句箴言。良藥苦口利于病，忠言逆耳利于行，飲食保健健身體健，動靜養(yǎng)生人長生。
養(yǎng)生四靠。德靠自修，樂靠自得，健靠自練，智靠自學(xué)，求人不如求已，有權(quán)不如有理，動口不如動手，百練不如一走。不靠藥，不靠醫(yī)，健康長壽靠自己。
53、四句排比說實(shí)情，四句真言要知曉。
　　 四句“頂針”有四須，四不四有養(yǎng)生竅。
四句排比。心胸坦蕩蕩，身體健壯壯；心情樂悠悠，身體雄赳赳；心胸悲戚戚，體弱病兮兮；心情凄慘慘，體弱病懨懨。
四句真言。凍凍曬曬身體強(qiáng)，捂捂蓋蓋臉皮黃，蹦蹦跳跳渾身輕，坐坐躺躺肉皮松。
四句四須。強(qiáng)國須強(qiáng)民，強(qiáng)民須強(qiáng)身，強(qiáng)身須保健，保健須耐心。國以人為本，民以食為天。要想身體健，營養(yǎng)加鍛煉。
四不四有。閑中不放過，忙處有受用；暗中不欺隱，明處有受用；靜中不落空，動處有受用；動中不妄練，靜處有受用。
54、清淑之氣有四益，快樂養(yǎng)生有四少。
　　 四生道理要明白，楊柳四變練變招。
清淑之氣有四益。自然精華，清淑之氣，不在凌晨，在于平旦，天得之以清，地得之以寧，人得之以壽，物得之以靈。晨練應(yīng)等到日出之后。此時植物進(jìn)行光合作用，吸收二氧化碳，呼出氧氣。
蘇軾養(yǎng)生，妙語四少?？谥醒陨?，心中事少，腹中食少，自然睡少。以此四少，神仙快了。
四生道理，勤生巧，練生健，懶生病，讒生奸。沒有無緣無故的恨，沒有無緣無故的愛。沒有無緣無故的病，沒有無緣無故的健。因果關(guān)系要清楚，是非成敗要明白。
楊柳四變。練身體，看節(jié)氣。楊柳活，抽陀螺；楊柳青，放風(fēng)箏；楊柳長，上山崗；楊柳死，踢毽子。情況改變，措施要變，不要教條，一成不變。
55、心胸大小有四看，四低養(yǎng)生是訣竅。
　　 養(yǎng)生保健須四靜，四寬養(yǎng)生壽域高。
心胸四看。順境逆境看胸懷，大事難事看承當(dāng)，群行群止看見識，臨喜臨怒看涵養(yǎng)。
四低養(yǎng)生。低語說話，杜絕噪音，強(qiáng)心健腎；低頭走路，氣血暢通，有利養(yǎng)生；低欲寡慮，心身安逸，勝服藥劑；低位做人，心態(tài)安寧，身體輕松。
四靜保健。幽靜的環(huán)境，安靜的生活，冷靜的態(tài)度，平靜的心情，養(yǎng)身在動，養(yǎng)心在靜，有動有靜，健康長生。
四寬益壽。胸寬則心理平衡，氣寬則精力旺盛，趣寬則愛好廣泛，心寬則益壽延年。
56、四句七言不老詩，四字身神有貶褒。
　　 保健養(yǎng)生四步曲，養(yǎng)生開懷有四笑。
四句七言不老詩。運(yùn)動好比靈芝草，何必苦把仙方找，持之以恒勤鍛煉，勝過靈丹不老藥。
四字有貶褒。動、靜、懶、躁。動則身康，靜者神藏；懶則身病，躁則神亡。冬天懶一懶，多喝藥一碗。脾氣躁一躁，疾病難逃掉。
健康四步曲。認(rèn)識保健意義，學(xué)習(xí)保健知識，落實(shí)保健措施，收到保健效益。終生保??；明智之舉，健康長壽，一生受益。老年保健，亡羊補(bǔ)牢，雖說已晚，仍有效益。日本教育，從胎教開始，日本養(yǎng)生，從初生實(shí)施，且持之以恒，堅持終生。故而，日本成為世界第一長壽國。
養(yǎng)生四笑。一笑煩惱跑，二笑憾事了，三笑病魔逃，四笑容顏俏。笑是腸胃保健操，笑是百病之良藥，笑是長生不老丹，笑是高壽之瑰寶，我說這句君不信，請君不妨天天笑。
57、被動養(yǎng)生有四點(diǎn)，主動養(yǎng)生有四條。
　　 四一養(yǎng)生有妙語，四不養(yǎng)生之訣竅。
被動養(yǎng)生。餓了才吃，渴了才喝，困了才睡，病了才治。
主動養(yǎng)生。不餓先吃，不渴先喝，不困先睡，不病先防。主動養(yǎng)生是防病，被動養(yǎng)生是吃藥。要想健康活到老（百歲），未病先把身體葆，待到有病去治病，受罪花錢找煩惱。
四一妙語。動一動，少生??；靜一靜，心神寧；惱一惱，早衰老；愁一愁，白了頭。
四不養(yǎng)生訣。吃你不愿吃的東西－五谷雜糧；喝你不愿喝的飲料－涼白開水（20℃－25℃）；穿你不愿穿的衣服－棉布衣衫；做你不愿做的事情－勞動鍛煉。
58、養(yǎng)生四個三分鐘，保健四常（長）之妙招。
　　 熱水洗腳四句歌，四句安神睡好覺。
養(yǎng)生四個三分鐘，腹式呼吸三分鐘，呼吸到臍，壽與天齊；低頭搖首三分鐘，搖頭晃腦，中風(fēng)減少；冷水沐浴三分鐘，刺激皮膚，行血暢氣；搓踝摩腳三分鐘，按摩涌泉（長壽穴），益壽延年。陳立夫活了102歲，最重要的一條經(jīng)驗。每天早晨冷水擦身三分鐘。
保健四常（長）之妙招。林中常走，雪中常行，笑口常開，童心長在。林中水邊，雨天雪天，空氣凈化，灰塵不染，陰離子多，臭氧層寬，怡心健肺，利于保健。
洗腳四句歌。十?；ń芬黄m量鹽醋小茴香，加水煮燒晚燙腳，舒經(jīng)通絡(luò)利健康。
四句安神睡好覺。神經(jīng)衰弱睡不好，請用大蔥配紅棗，每天兩次泡茶飲，鎮(zhèn)靜安神有功效。
59、健身養(yǎng)生有四點(diǎn)，四種姿勢養(yǎng)身好。
　　 腸胃保健四次笑，做好四力保健操。
健身養(yǎng)生有四點(diǎn)。情志健身，運(yùn)動健身，食膳健身，藥膳健身。中醫(yī)健身四方法，譽(yù)貫全球傳天下。
四種姿勢養(yǎng)生好。以坐養(yǎng)神，盤膝靜坐，瞑目養(yǎng)神；以立養(yǎng)骨，自然站立，通絡(luò)壯骨；以行養(yǎng)筋，漫步曠野，強(qiáng)筋活節(jié)。以臥養(yǎng)氣，向右側(cè)臥，雙腿彎曲。時間一刻，不宜過長。
腸胃保健四次笑。飯前（10分鐘，共3次）睡前（一小時）捧腹笑，活動腸胃勝吃藥。腸胃做操助消化。心血暢通助睡覺。
四力保健操。腦力保健操，梳頭，按摩百會；視力保健操，運(yùn)目，按摩太陽（穴）；聽力保健操，彈耳，揉搓耳輪；體力保健操，轉(zhuǎn)身，伸屈四肢。
60、四項美容不要做，四種措施健大腦。
　　 四種想法真荒唐，四種蠢人真可笑。
為你身體?？祵?，四術(shù)美容不要用，少動骨頭少穿孔，不染頭發(fā)不隆胸。染發(fā)涂唇，動骨穿孔，束腰豐臀，纖體隆胸，魔鬼體形，后患無窮。
健腦四術(shù)。琴棋書畫，益智健腦；筆墨紙硯，天天用腦；運(yùn)動左指（趾），巧健右腦；舒情悅志，食不可藐。健腦食品：核桃花生黑芝麻，紅棗板栗黑木耳，小米玉米和豆類，蜂蜜魚蝦海藻類。老人不用腦，病災(zāi)可不少。微血管堵塞，老年性癡呆。小腦萎縮病，帕氏綜合癥。
四種想法真荒唐。不鍛煉，有健康；不苦學(xué)，有博識；不勤儉，有金錢；不吃苦，有幸福。
四種蠢人好可笑。拿生命換取金錢的人，拿健康換取財物的人，拿愛情換取地位的人，拿親情換取名利的人。
61、排怒松弛四方法，養(yǎng)生四貴要做好。
　　 四法四術(shù)健身體，四害四利要知曉。
排怒四法。冷靜五分鐘。于社會，看主流，想本質(zhì)；于別人，看憂點(diǎn)，想長處；于家庭，看老小，想和睦；于自己，看缺點(diǎn)，想健康。俄國文學(xué)家屠格涅夫告誡人們：“在你開口之前，先把舌頭在嘴里轉(zhuǎn)十圈”。
養(yǎng)生四貴。清以貴淡，氣以貴和。惟淡惟和，乃得其養(yǎng)，茍得其養(yǎng)，無物不長。淡中有醇美，和中有深情?？鬃釉唬骸熬又坏缢∪酥蝗绺曙崱?。身以貴動，心以貴靜，惟動惟靜，養(yǎng)生真經(jīng)，動靜相濟(jì)，強(qiáng)身健體。動中有歡樂，靜中有神思。
養(yǎng)身四法：生活規(guī)律，起居有常，順應(yīng)自然，精神寬暢；健身四術(shù)：早晨叩齒四十九，人到老年好牙口，早晚揉眼五十下，年逾古稀眼無花，金唾玉津肚里咽，消食健脾腸胃安。睡前熱水把腳燙，一覺睡到大天亮。
損壽四害：滋味煎其臟腑，芳甘腐其骨髓，憂愁悖其正氣，思慮消其精神；健身四利：清淡和其臟腑，薄味養(yǎng)其骨髓，歡笑蓄其正氣，寡欲安其精神。
62、睡眠臥向四說法，高壽四叟道其妙。
　　 老人晨練四不宜，養(yǎng)生一絕舌四招。
臥向四說。古代中醫(yī)，根據(jù)陰陽學(xué)說，主張東西方向而臥，春夏頭朝東，秋冬頭朝西；現(xiàn)代西醫(yī)，根據(jù)地磁理論，主張南北方向而臥，春夏頭朝北，秋冬頭朝南?？茖W(xué)實(shí)踐證實(shí)，最佳睡覺姿勢，頭北腳南，順應(yīng)地磁方向，右向側(cè)臥，雙腿彎曲，臥不厭蹴，睡不厭舒。睡覺象個狗，活到九十九。
高壽四叟道其妙。陌上遇四叟，百歲精神抖，誠心前拜問，何以得高壽？一叟前致詞，安步當(dāng)車久；二叟前致詞，憂愁我未有；三叟前致詞，飲食所節(jié)受；四叟有致詞，夜睡不覆首。
老人晨練四不宜。一不宜早，等到日出；二不宜空，喝杯牛奶。三不宜露，御寒保溫；四不宜激，運(yùn)作緩慢?；顒痈栟D(zhuǎn)，凌晨最好不鍛煉。現(xiàn)在科學(xué)證實(shí)，最佳活動時間是下午4點(diǎn)到6點(diǎn)。
養(yǎng)生一絕舌四招。舌邊屬脾，舌尖屬心，舌心屬胃，舌根屬腎。運(yùn)動舌身，健腦強(qiáng)身。舌舔上腭，百脈調(diào)和；赤龍（舌）漱津，咽唾強(qiáng)身，赤龍吐信，駐顏回春；張口結(jié)舌，行氣活血。
63、四害八大要杜絕，四常四素身體好。
　　 四種做法害自己，四種行為找苦惱。
四害八大。大煙大酒害身，大怒大喜害心，大寒大暑害精，大欲大私害神。杜絕四害，健康長在。
四要四素身體好。腦子要用，身子要動，肚中要空，心中要靜；生活樸素，三餐食素，修養(yǎng)有素，安之若素。
四種做法害自己。生氣是用別人錯誤懲罰自己；悔恨是用自己的錯處折磨自己；嫉妒是用別人的成功摧殘自己；后悔是用自己的失敗作踐自己。
四種行為找苦惱。賭、嗜、懶、貪，人生四害，四害不除，安康不在。賭者常貧，嗜者常夭，懶者常病，貪者常悲。
64、保健誤區(qū)有四多，養(yǎng)生四招慢慢老。
　　 四種人物人稱頌，日行萬步有四好。
保健誤區(qū)有四多。多吃、多睡、多玩、多練。保健之竅，中庸之道。養(yǎng)生之寶，適度為好，過猶不及，務(wù)必戒掉。適可而止，方才為妙。
養(yǎng)生四招，心平氣和，堅持用腦，雜食為貴，反常（饑餓、獻(xiàn)血、爬行、倒立）為好。四招做到，健康永葆，好好生活，慢慢衰老。
四種人物人稱頌。大公無私為圣人，公而忘私為賢人，先公后私為善人，先人后已為良人。
日行萬步有四好。四肢得到活動，關(guān)節(jié)得到疏松，經(jīng)絡(luò)得到暢通，氣血得到流行。北京普渡寺有個窮和尚，只有一個愛好，每天步行20里。風(fēng)雨無阻，天天不斷，走了50年，如今90多歲，身體健壯，照樣行走。
65、養(yǎng)生保健忌四貪，四味傷臟要知曉。
　　 四類吃法傷身體，膳食四條原則好。
保健忌四貪。忌貪吃，忌貪杯，忌貪財，忌貪睡。寡欲不貪，心身坦然。傻吃會吃傻，貪睡會睡死。酗酒危害，招災(zāi)惹禍。過飲不節(jié)，殺人傾刻。縱貪無度，災(zāi)難無數(shù)。
四味傷臟。苦多傷肺，咸多傷心，辣多傷肝，甜多傷腎?？谖肚宓诒＝?，不咸不甜，益壽延年。肝有四傷：酗酒傷肝，嗔怒傷肝，油膩傷肝，吃藥傷肝。
四類吃法傷身。大酒大肉傷肝，暴食暴飲傷胃，過冷過熱傷脾，過飽過饑傷身。吃飯不知饑飽，疾病不知多少。吃飯七成飽，終生不顯老。
膳食四原則。膳不在精而在雜，食不在美而在兼，吃不在飽而在少（八成飽），啖不在好而在全。飲食雜且兼，終生葆平安；烹龍煲鳳何足貴，勸君雜食頤天年。
66、四把掃帚保健康，增強(qiáng)免疫四件寶。
　　 抗污排毒四食品，軟化血管四食療。
四把掃帚。物理掃帚，膳食纖維，清理腸道；化學(xué)掃帚：抗氧化劑，清理血液；生理掃帚，自由基酶，清理臟腑；生物掃帚。有益細(xì)菌，殺菌排毒。掃帚發(fā)揮好，果菜不可少，八杯涼開水（20℃－25℃）快走和慢跑。
免疫四寶。山楂，健胃消食，減肥降脂，抗菌消炎，除自由基；大蒜，保護(hù)肝臟，調(diào)節(jié)血糖，殺菌去寒，抗癌大王；沙棘，VC豐富，造血養(yǎng)血，改善血流，護(hù)理腸道，蘆薈，清熱排毒，美容養(yǎng)顏，護(hù)胃保肝，殺菌消炎。農(nóng)諺：自然界，三大寶，沙棘蘆薈螺旋藻。
抗污四食品?？广U食品：谷類奶類、豆類蛋類；抗貢食品：紅白蘿卜，果膠食品；抗磷食品：大棗草莓，蛋白淀粉；抗塵食品：黑白木耳，豬血羊血。
軟化血管四食療。瓜果蔬菜，海藻魚蝦，黑白木耳，綠茶山楂。食療藥療，活動鍛煉。動脈硬化，可以逆轉(zhuǎn)。洪照光教授是這樣說的。筆者有親身體會。每天步行十公里，堅持一年見功績。
67、四種食品受青睞，飲食四忌要做到。
　　 四色食品保健好，一二三四不要少。
四種食品受青睞。黑色食品，養(yǎng)血補(bǔ)氣；保健食品，祛病卻疾；多渣食品，四素具備；昆蟲食品，優(yōu)質(zhì)蛋白。
飲食四忌要做到。一忌集中吃肉，二忌只吃粗糧，三忌不吃主食，四忌牛奶當(dāng)湯。食品雖好，吃法偏執(zhí)。膳食定律，十六個字：“食不厭雜，過猶不及，種多量少，適可而止”。請君記住，頓頓注意。
四色食品。黃色食品，玉米小米，南瓜薯類，補(bǔ)充VA；綠色食品，綠色蔬菜，綠豆綠茶。綠茶固牙，殺菌抗癌，增強(qiáng)血管韌性，白色食品，豆汁酸奶，燕麥?zhǔn)w麥，補(bǔ)鈣抗癌，降醇降脂；黑色食品，黑木耳特別好，稀釋血液，溶化血栓。
一二三四不可少。一，一天一袋牛奶，補(bǔ)充300毫克鈣。二，250至350克主食，粗細(xì)搭配，滿足能量需求。三，三分優(yōu)質(zhì)蛋白，不多不少；四，四兩水果，八兩蔬菜，滿足功能營養(yǎng)素的需求。
68、膳食保健四句話，適度四句不老藥。
　　 膳食四宜四不宜，四合四忌膳食好。
膳食保健四句話。什么都吃，適可而止，七八分飽，青春不老。
適度四句不老藥。凡事皆有度，適度為瑰寶，過度招災(zāi)禍，失度也不好。
膳食四宜四不宜。食宜緩慢，不宜速咽；食宜兼雜，不宜單調(diào)，食宜清淡，不宜咸甜；食宜松散，不宜過粘。
膳食四合四忌。四合：合理膳食，合乎體質(zhì)，配合療養(yǎng)，合乎四時；四忌：一忌膳食單調(diào)，二忌膳食偏執(zhí)，三忌營養(yǎng)過剩，四忌營養(yǎng)不足。營養(yǎng)學(xué)定律，就四個字：“過猶不及”。
69、膳食抗癌四原則，四類食品防癌好。
致癌四大黑名單，保健膳食有四要。
膳食抗癌四原則?？刂浦緮z入，防止肥胖超重；足量蛋白攝入，滿足機(jī)體需求；補(bǔ)足功能兩素（維生素、纖維素）維持功能平衡；適量微量元素，促進(jìn)代謝均衡。
四類食品防癌好。新鮮水果瓜菜蔬，花菜香菜紅白薯，甜杏綠茶螺旋藻，三蔥酸奶金槍魚。
致癌四大黑名單。煙熏火燎，油炸腌泡；餾鍋開水，高溫（200℃以上）熱油；隔夜酸菜，凍肉咸魚（時間較長）；化肥農(nóng)藥，污染霉食（見防癌歌）。
保健膳食有四要。一要足量優(yōu)質(zhì)蛋白，二要適量植物油，三要每天5克鹽，四要多吃瓜果蔬。世衛(wèi)組織提出，每人每天5克鹽。而我們中國北方人每天超過12克鹽。故而得心腦血管病的人很多。
70、中醫(yī)養(yǎng)生四要素，健身措施有四條。
　　 四種人品得高壽，四種人物必早夭。
中醫(yī)基礎(chǔ)養(yǎng)生，四大要素：靜神、動形、固精、調(diào)氣。
健身措施有四條。鍛煉強(qiáng)身，情緒治身、規(guī)律養(yǎng)身，修練調(diào)身。
四種人品得高壽。清心寡欲，修身養(yǎng)性者壽；合理膳食，體動心靜者壽；心地善良，寬厚待人者壽；勤于動腦，老有作為者壽。
四種人物必早夭。嗜煙酗酒，咨情縱欲者夭；生活糜爛，荒淫無度者夭；心胸狹窄，狂喜暴怒者夭；藥不離嘴，懶惰成性者夭。
71、懶惰氣郁致四郁，臟器過勞傷四寶。
　　 老人養(yǎng)生有四該，四項原則把握好。
懶惰氣郁，致使四郁：火郁、痰郁、食郁、血郁。四郁不通，誘發(fā)百病。懶為百病之根，道理就在于此，四道七竅，天天暢通，身體健康，百病不生。
臟器過勞傷四寶。心勞傷血，肝勞傷神，脾勞傷氣，腎勞傷精。精、氣、神、血，人生四寶。四寶受傷，損害健康；精盈神全，益壽延年。氣行血暢，壽域無疆。古人固精培元，行血暢氣用以養(yǎng)生，高壽一二百歲，例如：明朝醫(yī)學(xué)家冷謙，活了150歲，戰(zhàn)國初期老子李耳，活了160多歲。　有個叫李春云的人，精于養(yǎng)生，生于明初，死于明末，竟活了252歲，無獨(dú)有偶，18世紀(jì)，日本有個叫曼佩的人活了242歲，妻子活了221歲，故而毛主席有兩句名言：“自信人生二百年，會當(dāng)擊水三千里”。
老人養(yǎng)生有四該。自己只管自己事，兒女瑣事由他去。該不管的不管，該讓位的讓位，該換人的換人，該放棄的放棄。落得個輕閑自在，悠哉悠哉，省心省事，豈不快哉。
四項原則?！斑^好每一天”的原則。天天歡笑，日日快樂；“你是唯一你”的原則，知足常樂，不攀不比，嫉妒是自殺，模仿是無知；“永不計小事”的原則，斤斤計較，傷神害腦，寬宏大度，青春不老；“立即停止損失”的原則。疾病是損出來的，健康是走出來的。
72、夫婦四從與四得，人老四有四樂好。
　　 四個不得益養(yǎng)性，四個不能品自高。
夫婦四從四得。說的對的聽從，指揮對的服從，政府法令遵從，公共秩序順從；一時沖動忍得，買保健品舍得，相互好處記得，保健知識懂得。
人老四有四樂。有老本（健康），有老伴，有老窩（房子），有老底（票子）；交友之樂，愛好之樂，知足之樂，自尋之樂。
四個不得。不得自欺欺人，不得戲弄他人，不得意馬外游，不得心猿內(nèi)動。鎖住心猿不也劣，拴住意馬不敢蹶。
四個不能品自高，富貴不能淫，威武不能屈，時髦不能動，貧賤不能移（李敖語）。
73、人生四求有區(qū)分，中醫(yī)養(yǎng)生有四竅。
　　 擁有四情人增壽，古人養(yǎng)生四高招。
人生四求有區(qū)分。人要有所追求，天天精神抖擻；若是妄想奢求，徒添苦惱憂愁。要求其所能求，求而無一不得；舍能所不能求，求而無一可得。
中醫(yī)養(yǎng)生有四竅。靜神動形，固精調(diào)氣，食養(yǎng)膳補(bǔ)，理療藥餌。做好四竅，青春永葆。
擁有四情。愛情、親情、友情、義情。四情長存，青春長駐。
古人養(yǎng)生四高招。常樂觀，戒抑郁；節(jié)食欲，慎起居；避外邪，少房事；保真元，護(hù)正氣。
74、與人交往四學(xué)會，養(yǎng)生保健四多少。
　　 待人四個多一些，舒心四法養(yǎng)生道。
與人交往四學(xué)會。學(xué)會快樂，予人快樂，予已快樂；學(xué)會寬容，寬容他人，寬容自己，學(xué)會尊重，尊重他人，尊重自己；學(xué)會微笑，對人微笑，自己微笑。
養(yǎng)生保健四多少。多一點(diǎn)人際交流，少一點(diǎn)自我封閉；多一點(diǎn)大大方方，少一點(diǎn)羞羞答答；多一點(diǎn)寬容仁慈，少一點(diǎn)嫉妒私欲；多一點(diǎn)堅定自信，少一點(diǎn)粗心疑慮。
待人四個多一些。多一些寬容，多一些善良，多一些理解，多一些謙讓。事寬容，有余味。人善良，有余年。事理解；有祥和，人謙讓，有歡樂。
舒心四法。比一比，想一想，心情自然會寬暢；會一會，喝一喝，傾吐煩惱心明亮；走一走，讓一讓，他人高興自安祥；樂一樂，放一放，卸去負(fù)擔(dān)心神曠。
75、處世養(yǎng)生有四點(diǎn)，童心長駐卸四老。
　　 養(yǎng)生知足有四樂，心情調(diào)節(jié)有四竅。
養(yǎng)生四點(diǎn)。透視瑣事，忘卻不幸；藐視挫折，超脫困境；自我解放，永遠(yuǎn)安祥；自我超越，永遠(yuǎn)快樂。
童心長駐卸四老。貶老、懼老、倚老、賣老。精神負(fù)擔(dān)，務(wù)必卸掉。怡然自樂，悠然自俏。忘老春長在，好樂壽命長。
知足四樂。與啼饑者比，得飽自樂，與號寒者比，得暖自樂；與勞役者比，悠閑自樂；與病苦者比，無病自樂。隨富隨貧且歡樂，隨貴隨賤且樂呵。不會歡樂是癡人，不會樂呵疾病作。
心情調(diào)節(jié)有四竅。意識調(diào)節(jié)法：振奮精神，自我超脫，忘卻煩惱；暗示調(diào)節(jié)法：“望梅止渴”，穩(wěn)定情緒，增強(qiáng)信心；轉(zhuǎn)移思慮法：練練書法，讀讀書報，暫時回避；交談渲泄法：摯友交談，傾吐心曲，平衡心理。
76、古今長壽四種人，四樂養(yǎng)心之訣竅。
　　 科學(xué)保健四方法，四句勸君戒煩惱。
長壽四種人。一是布衣老百姓。長年勞作，思想單純，心地善良，勤儉樸實(shí)；二是潛心修練者，一心向佛，拋卻名利，心態(tài)平靜，清心寡欲；三是大智大慧人。求真務(wù)實(shí)，磨勵意志，洞悉透視，人生真諦；四是德高望重者。品德高尚，智多識廣，心胸坦蕩，豁達(dá)開朗。
四樂養(yǎng)心之訣竅。我常好樂樂，所樂無害義。樂天四時好，樂地萬物俱，樂人有善行，樂已有樂事。此四樂之處，惟樂常如是。
四種保健法。營養(yǎng)保健法，心理保健法，衛(wèi)生保健法，體育保健法。四種方法要做好，無病無愁也無惱，天天保健天天笑，歡歡樂樂活到老。
四句勸君戒煩惱。切戒惱兮且戒愁，貪圖名利幾時休，榮華富貴錢百萬，空手來世空手走。
77、心理養(yǎng)生四句話，四個不知養(yǎng)生竅。
　　 四出道理要明白，四個決定壽域高。
養(yǎng)生四句話。想得開，看得穿，拿得起，放得下。想得開，看得穿，是大徹大悟之人；拿得起，放得下，是了不起的人。
四個不知。不知世事，不知生死，不知年齡，不知有身。四個不知，心中干凈，防疾卻病，健康長生。
四出道理。興趣出愛好，愛好出毅力，毅力出勤奮，勤奮出天才。天才，百分之九十九的是汗水，百分之一的是機(jī)遇。
四個決定。學(xué)習(xí)決定智慧，智慧決定性格，性格決定習(xí)慣，習(xí)慣決定壽命。健康其實(shí)很簡單，只要有個好習(xí)慣。
78、四個回歸益養(yǎng)生，四個不如要知曉。
　　 四種觀點(diǎn)很重要，四個小時深睡好。
四個回歸。飲食回歸自然，粗茶淡飯，頤養(yǎng)天年；衣著回歸自然，棉布衣衫，輕便柔軟；環(huán)境回歸自然，湛湛藍(lán)天，碧碧田園；生活回歸自然，勤儉樸實(shí)，心中舒坦。
四個不如。百戰(zhàn)不勝，不如一忍；百巧百取，不如一放；百言百當(dāng)，不如一默，百利百得，不如一讓。
四種觀點(diǎn)很重要。一是看法很重要，樂觀眼光看世界，社會處處都美好；二是兩看很重要，工作向高處看，生活上向低處看；三是做事三個原則很重要。有利國家的原則，有利單位的原則，有利健康的原則；四是四個善于很重要，善于交流，善于學(xué)習(xí)，善于幫助人，善于“照鏡子”。
四個小時深睡好。半夜11點(diǎn)半到凌晨3點(diǎn)半是深睡眠時間，這四個小時睡好，第二天就精神，其余時間是淺睡眠時間。入睡一小時后進(jìn)入深睡狀態(tài)。所以最好在晚上10點(diǎn)半以前上床，6點(diǎn)以后起床。保證七八小小時的睡眠時間。睡眠好壞不僅在數(shù)量，尤其在質(zhì)量。
79、恬淡養(yǎng)生四句話，創(chuàng)造快樂有四條。
　　 人不自勉有四悔，事業(yè)成功四決竅。
恬淡養(yǎng)生四句話。無私心志坦然，薄味神魂自安，節(jié)食自然健脾，少欲必定精全。
創(chuàng)造快樂四方法。精神勝利法（阿Q精神），難得糊涂（鄭板橋養(yǎng)生勸善名言）法，幽默詼諧法，宣泄積郁法。世界長壽老人，養(yǎng)生之道，千差萬別，各有其妙。但有兩個共同特點(diǎn)，一是終生勤勞，二是性格樂觀。
人不自勉有四悔。黑發(fā)不學(xué)白發(fā)悔，健不保養(yǎng)病時悔，富不儉用貧時悔，貴不施恩賤時悔。
事業(yè)成功四訣竅。身體健康是基礎(chǔ)，知識能力是條件，人品德行是前提，心理素質(zhì)是關(guān)鍵。
80、四知四故益增壽，四錢四以品自高。
　　 四常四宜益健康，四知四不要做到。
四知四故。知思慮以銷神，故怡情而內(nèi)守；知語煩以侵氣，故緘口而寡言；知悲哀以損壽，故抑之而不有；知情欲以竅命，故忍之而不為。
四錢四以。談錢不亂心，以職為重；見錢不貪婪，以德為先；賺錢不越軌，以道取之，有錢不奢侈，以儉為本。
四常四宜。頭發(fā)常梳氣宜練，手指常運(yùn)頸宜轉(zhuǎn)；牙齒常叩津宜咽，耳朵常彈腹宜旋。
四知四不。知足常足，終生不辱；知止常止，終生不恥；知福常福，終生不苦；知安常安，終生不貪。
81、四不四何白費(fèi)功，四受四則有功效。
　　 四不四謂效果好，四有四不要做到。
四不四何。心不明來點(diǎn)何燈，意不善來誦何經(jīng)，行不誠來吃何素，贍不孝來齋何僧。
四受四則。心受養(yǎng)，則善；人受諫，則正；木受繩，則直；物受訓(xùn)，則靈。
四不四謂。不取于人謂之富；不屈于人謂之貴；不卑于人謂之仁，不讒于人為之義。
四有四不。人可以有德，而不可滿其德；人可以有才，而不可恃其才；人可以有貴，而不可傲其貴；人可以有富，而不可驕其富。
82、生命在于四平衡，四個無益要知曉。
　　 健身強(qiáng)體四功法。四個不爭養(yǎng)生竅。
生命在于四平衡。營養(yǎng)收支平衡，機(jī)體陰陽平衡（即陰平陽秘）。體內(nèi)酸堿平衡（呈弱堿，PH值為7.4左右），心理狀態(tài)平衡。
四個無益要知曉。不孝父母，拜佛無益；兄弟不和，交友無益；貪淫好賭，勤儉無益；不惜元?dú)猓師o益。
健身強(qiáng)體四功法。五禽戲（華佗所創(chuàng)）、八段錦（分立式、坐式、漢鐘離所創(chuàng)），太極拳，易筋經(jīng)。千百年來，這四大功法，為炎黃子孫健康做出巨大貢獻(xiàn)。
四個不爭養(yǎng)生竅。退一步，便是人間平坦路；繞一看，莫與他人去計較，忍一句，一切是非自然去；息一怒，消災(zāi)避禍福長駐。
83、保健四步放松法，脾胃保健四高招。
　　 牙齒保健四方法，防止骨松有四條。
保健四步放松法。盤膝靜坐，舒適自然；閉目含笑，意守丹田；徐徐呼吸，默念“是”字；寧坐潛神，五六分鐘。
脾胃保健四高招。動為綱，素為常，酒少量，莫愁腸（洪照光語）。
牙齒保健四方法。飲綠茶護(hù)齒，用鹽水漱齒，叩天鐘（即叩齒）固齒，食鈣品（小魚小蝦、豆汁牛奶）養(yǎng)齒。早晚叩齒六十六，人到老年好牙口。
防止骨松有四條。多受日光照射，經(jīng)?；顒渝憻?，多吃高鈣食品，適量補(bǔ)充激素。蝦米小魚骨頭湯，酸奶豆汁曬陽光（合成VD，促鈣質(zhì)吸收）。
84、誘發(fā)癌癥四因素，防癌保健有四條。
血管病人有四太，養(yǎng)生四平壽必高。
致癌四因。除去遺傳基因，還有四種因素：物理致癌因素，有害射線電磁波；化學(xué)致癌因素，多種致癌化合物；生物致癌因素，病菌病毒微生物；心理致癌因素，精神緊張愛嫉妒。
防癌有四條。其一，良好習(xí)慣，限酒戒煙，講究衛(wèi)生，杜絕污染；其二，多吃三類（谷類、豆類、薯類）。瓜果菜蔬，配搭得當(dāng)，防止肥胖；其三，堅持鍛煉，心情舒暢，規(guī)律生活，起居有常；其四，腌泡冰凍，少吃為好，炸熏火燎，不吃為妙。外因通過內(nèi)因起作用。盡管有致癌基因，只要杜絕致癌外因，就不會誘發(fā)癌癥。
血管病人有四太。膳食太好，吃得太飽，脾氣太躁，活動太少。四太太過，惹出病禍。心梗腦塞誰之過，都是躁字惹的禍。
養(yǎng)生四平壽必高，平常飯菜，一葷一素，一藻一菇，有粗有細(xì)，瓜菜豆腐；平和心態(tài)，不爭不斗，不惱不怒，愛心常存，寬宏大度；平均身形，不胖不瘦，不粘不堵。經(jīng)常活動，早晚走路；平靜環(huán)境。青山綠水，風(fēng)景優(yōu)美，空氣新鮮，出門見綠。
85、為人處世二四然，四個二一話玄奧。
　　 四大之人成大事，情志四中要做到。
為人處世八然。自處超然，待人藹然，無事澄然，有事斷然，得意淡然，失意泰然，沉浮自然，榮辱坦然。
四個二一話玄奧。一文一武，治國之道；一陰一陽，萬物之妙；一張一弛，做事之竅；一動一靜，養(yǎng)生之藥。
四大之人成大事。有才而性緩，定屬大才；有勇而氣和，斯為大勇；有謀而不露，必是大謀；有志而情安，是為大志。胸懷激雷而面似平湖者，方是大才大勇大謀大志之人。四大之人終成大事。
情志四中。遇喜不喜，遇怒不怒謂之中諧；當(dāng)喜則喜，當(dāng)怒則怒，謂之中和；喜之不過，怒之不激，謂之中節(jié)；喜之自平，怒之自息，謂之中順。把握適度，做到四中，心態(tài)寧靜，利于養(yǎng)生。
86、四寡養(yǎng)寶之秘籍，養(yǎng)生之道有四條。
　　 鍛煉健身有四忌，健康長壽四高招。
四寡養(yǎng)寶。精、血、氣、神、人生四寶，衛(wèi)養(yǎng)四寶，青春不老。寡情欲以養(yǎng)其精，寡久視以養(yǎng)其血，寡言語以養(yǎng)其氣、寡思慮以養(yǎng)其神。
養(yǎng)生四條。古今中外，養(yǎng)生之道，歸納概括，共計四條。順應(yīng)自然，形神兼養(yǎng)，動靜結(jié)合，審因施養(yǎng)。
鍛煉四忌。鍛煉身體，貴在堅持，靈活機(jī)動，因人而異。一忌刻板，二忌偏執(zhí)，三忌過度，四忌不及。
長壽四高招。長壽之法，慢跑快走，游泳爬樓；長壽之道，三四五頓，七八分飽；長壽之秘訣，按時作息，規(guī)律生活；長壽之鑰匙，心理平衡，天天歡樂。
87、有效補(bǔ)鈣四部曲，補(bǔ)充VA四食療。
四“而”養(yǎng)志方法好，四項措施慢慢老。
補(bǔ)鈣四部曲。酸奶豆汁含鈣高，夜間補(bǔ)鈣最適宜，骨頭湯魚加點(diǎn)醋，草酸食品宜少吃。草酸蔬菜：菠菜、莧菜、竹筍。補(bǔ)鈣養(yǎng)骨保健康，不要忘記曬陽光。
補(bǔ)充VA四食療。玉米小米營養(yǎng)好，蘿卜（紅）辣椒VA高。南瓜薯類宜常吃，黃色食品離不了。說明，紅黃色食品含維生素A最高。
四“而”養(yǎng)志。逸情興趣而盎然，心態(tài)寧靜而寬暢，視野高曠而悅志，豁達(dá)樂觀而安康。
四項措施慢慢老。環(huán)境幽靜美觀，心態(tài)平靜坦然，節(jié)食控制體重，定時按摩鍛煉。四項措施要做到，好好生活慢慢老。說明，標(biāo)準(zhǔn)體重公式，男子：標(biāo)準(zhǔn)體重（公斤）＝身高（厘米）－105；女子：標(biāo)準(zhǔn)體重（公斤）＝身高（厘米）－100。實(shí)踐證明超過標(biāo)體重10%左右的人最長壽。
88、高血壓病二四忌，二四功效贊理療。
　　 獨(dú)生子女三四怪，古人養(yǎng)性三四條。
高血壓病二四忌。二四忌即八忌。一忌體位突變，二忌酗酒嗜煙，三忌心情激動，四忌天氣寒冷，五忌高油高鹽，六忌肥胖超重，七忌大便用力，八忌突然藥停。
按摩刮痧，針灸拔罐。四大理療，八大作用：臟腑修復(fù)，疾病療理，功能調(diào)整，自我控制。疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，平衡陰陽，活動關(guān)節(jié)。
獨(dú)生子女十二怪，嬌生慣養(yǎng)被寵壞。一怪孩子說了算，大人跟著孩子轉(zhuǎn)；二怪水果當(dāng)主餐，花樣美食可勁填；三怪雪糕不離嘴，只喝飲料不喝水；四怪學(xué)習(xí)不用腦，小小年紀(jì)迷電腦；五怪得了成人病，高壓高脂肥胖癥；六怪衣服好奇怪，男孩喜歡女穿戴。七怪男孩發(fā)護(hù)肩，是男是女難分辨，八怪染上壞習(xí)慣，天天煙酒不間斷；九怪頭發(fā)染紅黃，土洋中外四不象；十怪早早談戀愛，尚未結(jié)婚住一塊；十一手機(jī)身上帶，有事沒事呼起來；十二天天街上轉(zhuǎn)，吃喝騙賭么也干。奉勸諸位要警惕，教育孩子學(xué)本事。再要這樣寵下去，長大怎么能成器？
古人養(yǎng)生十二條。談義理字，學(xué)法貼字，澄心靜坐，撫琴玩鶴，種竹澆花，煮酒煎茶，益友交談，登城望山，垂釣悅志，弈棋斗智，書法繪畫，誦賦呤詩。
89、致癌二因各四因，保健兩好各四好。
　　 四病以吃為主因，四說衰老為一老。
致癌二因各四因。內(nèi)因：遺傳基因，心身狀況，生活習(xí)慣，膳食營養(yǎng)；外因：物理性致癌、化學(xué)性致癌，生物性致癌，污染性致癌，熟悉致癌病因，控制內(nèi)因，杜絕外因，養(yǎng)成良好習(xí)慣。癌癥是完全可以預(yù)防的（見附頁防癌歌）。
保健兩好各四好。生理好：吃得好，睡得好，功能好，代償好；心理好：精神好，情緒好，品德好，適應(yīng)好。
四病以吃為主因。四病即血管病、腫瘤病、糖尿病、骨質(zhì)病、病從口入，禍從口出。這話不假。這四種非炎癥功能疾病，發(fā)病主要原因是膳食結(jié)構(gòu)不合理，吃出來的。我們要按照合理膳食去吃，按照健康四大基石去做，采取有效措施，杜絕四病泛濫。
四說衰老為一老。自然衰老、優(yōu)雅衰老，均衡衰老，慢慢衰老。四種說法都是指人體臟腑、器官、組織同步衰老，無病而終，頤享天年，壽逾百齡。
90、膳食養(yǎng)生四字經(jīng)，四字口訣養(yǎng)生道。
　　 戒掉煩焦四言詩，美景怡神四言妙。
膳食養(yǎng)生四字經(jīng)。合理膳食，配搭相宜，有湯有菜，有粗有細(xì)、有葷有素，有肉有魚，食不厭雜，膾不厭細(xì)，色香味形，黃黑白綠，冷拼熱炒，香味四溢。營養(yǎng)齊備，不偏不執(zhí)，刺激感官，增進(jìn)食欲，吃得開心，活得如意。強(qiáng)身健體，心安神怡。
四字口訣養(yǎng)生道。長壽之寶，卻病之藥，養(yǎng)生之道，保健之竅。驗法驗方，重在有效。方法繁多，確有訣竅。因人而異，應(yīng)變靈巧。切忌片面，死板硬套。有效即用，堅持做到。無效即停，不可仿照。
戒掉煩焦四言詩。七情六欲，人人皆有。損神害體，煩焦居首?！盁迸詮幕穑瑑?nèi)焚外燎?！敖埂毕聫幕?，上蒸下烤。臟腑煩焦，形貌枯槁，貌因之?dāng)_，精固之搖，神因之消，血因之耗，氣因之喪，津因之焦。身因這病，壽因之夭。人固明白，煩焦自討。氣性偏執(zhí)，習(xí)性難矯。執(zhí)跡者多，醒悟者少。勸君戒之，煩焦盡掃。持誦斯言，永年可葆。
美景怡神四言妙。郁郁松柏，湛湛藍(lán)天，悠悠白云，片片莊園。茸茸綠草，艷艷花盞，累累碩果，曲曲佰仟，碧碧綠水，巍巍青山，葉葉扁舟，蕩漾水間，清清倒影，歷歷可見。人間仙境，滋潤丹田，心曠神怡，興趣盎然。清神悅志，流連忘返。人在“桃源”，益壽延年，不成活佛，也成神仙。