瑜伽冥想的相關(guān)事項

saliy 2006-09-23

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瑜伽冥想的相關(guān)事項

瑜伽冥想的相關(guān)事項
隨著古老瑜伽的日益流行，瑜伽中的冥想術(shù)也越來越引起人們的好奇和注意。很多朋友將其視為畏途，以為冥想神秘莫測，很難掌握?；蛘咭詾橼は刖褪菃我坏拇蜃鴧⒍U。其實，冥想并不神秘。當(dāng)我們的眼耳鼻舌身意任何一部分專注于被吸引，也就是當(dāng)我們的意識持續(xù)不斷的向一個方向流淌，冥想就形成了。冥想可以讓你的意識平靜，讓你回歸現(xiàn)實，回歸現(xiàn)在，可以讓你拋棄對過去和現(xiàn)在，未來的一切雜念。冥想并不是單純使頭腦空明。因為我們中大多數(shù)人不能夠打蓮花坐，詠念瑜伽語音，以達到平靜的虛無境界。我們的頭腦總是有無數(shù)的想法在閃現(xiàn)，如果要讓您一下靜下來什么也不要想，這基本是無法做到的。那我們怎樣才可以體會冥想呢？讓我們先來了解一下冥想的種類吧。
有一種冥想是移動冥想，瑜伽體位法，太極拳，都屬于移動冥想。你可以沉浸在姿勢里讓你得到放松。把你的注意力完全放在姿勢帶給你的感覺上。剛剛接觸冥想的朋友和有著活躍性格的朋友比較適合移動冥想。咒文冥想，我們可以默念瑜伽語音，在腦海時思索這些語音?；蛘呗犱浺??；蛘呖梢源舐曧灣?。如果一開始你的思想總是開小差也沒關(guān)系。只要你讓自己去聽這聲音就可以了。呼吸冥想，我們可以想象看到氣體在鼻尖鼻孔呼出呼入，或者呼吸時腹部的起漲和收縮。將意念專注于呼吸。意念冥想，我們可以自我意念想象自己來到海邊。每次吸氣，海浪翻卷而來，帶來嶄新的白色能量。每次呼氣，海潮退卻，帶走已枯竭的能量?；蛘咴O(shè)定其他環(huán)境。祈禱是另一種冥想，是渴望神圣的冥想，當(dāng)你祈禱時，你完全融入了對神明的渴望，你的祈禱是通往神靈的旅途中的冥想。這種冥想帶有極強的宗教色彩。沉思或?qū)Ｐ?，也是一種冥想。不要只看到事物的表面，你要看他內(nèi)在的實際是什么。你會沉思于所看到的事物，當(dāng)你沉思時你在精神上就與這些事物融為一體了。所以我們要看一些美好，積極甚至神圣的事物。哪怕你所看的是一盞燭火。生物反饋冥想是一種物理形式的冥想，它和檢測腦電波有關(guān)。在瑜伽練習(xí)課上我們還經(jīng)常會用到一些美麗開闊的場景畫面。通過語言描述這些畫面來形成一種場景的意念冥想，使大家陶冶身心。在這里要提醒大家的是如果你平日是大馬金刀的脾氣，那你可以在想象中看小橋流水，雨巷丁香。如果你平日多愁善感，那您就要想象大海群山，雪野草原。
冥想有很多的好處，最明顯的是以下幾點：
一、使你認(rèn)識到你自己，你的反應(yīng)和想法，你可以看到你的思維模式。你可以改變你做事的方法。如果你可以把握你思維的脈絡(luò)，你就可以把握你自己。
二、減少壓力，減少壓力可增強我們的免疫力。讓我們的身心放松下來。反省我們生活中的錯誤，看看是什么正在為我們帶來煩擾。思索一下我們的頭腦里到底在想什么
三、增強精力和集中注意力，讓我們做起事情來更投入。
四、冥想讓我們更好的了解自己，不知您是否體會得到，我們中大多數(shù)人其實都很難真正和自己相處。當(dāng)冥想時我們可以真正學(xué)會享受獨處的快樂。

冥想的注意事項及其它

舒服的座在一把椅子上或一個硬的枕頭上，完全放松身體，前額、臉部、肩關(guān)節(jié)、手臂、背和腿沒有任何緊張感。背要挺直，體會你的呼吸深入、緩慢和平靜。在吸氣時想So這個詞，緩慢呼氣時想Ham這個詞，不要停頓。在呼吸結(jié)束時開始緩慢吸氣，在吸氣結(jié)束時開始緩慢呼氣，把其它想法拋到一邊，思想跟隨呼吸，這是對這個身體、呼吸和思想很有效的咒語，使你意識到自身的宇宙。
在冥想過程中，大腦會釋放神秘的腦波，它可以治療身體和控制自主神經(jīng)系統(tǒng)，調(diào)節(jié)心率。研究表明，經(jīng)常冥想的人可以延緩衰老，提高免疫系統(tǒng)功能，血壓更正常，還會產(chǎn)生更多生長激素。
每天早上和晚上冥想至少10－15分鐘。
在日常生活的活動中運用冥想的意識。
體會安靜的呼吸，將意識集中到鼻孔，即使在意識不到的情況下。

瑜伽冥想的好處
使身體和精神重獲活力
減少衰退
延緩衰老
增加活力和生命力
使感覺敏銳和清晰
提高集中能力
使思維清晰、平靜
增加腦血流35％以上
使血壓更正常
改善免疫系統(tǒng)
有效的精神和神經(jīng)的滋補品
平衡激素的分泌
增加創(chuàng)造力
獲得內(nèi)在的平靜和快樂
使你可以享受目前這個時刻
意識到自己的宇宙

開始可能出現(xiàn)的障礙：
1開始時可能很難做到冥想，但隨著練習(xí)增加你會感謝冥想
2當(dāng)你坐下冥想時可能有很多想法浮現(xiàn)，不要擔(dān)心，把其它想法拋到一邊，將思想集中到呼吸上，不要試圖停止所有的想法，通過練習(xí)會越來越平靜，你將會體會到平靜的思維。
3一天，你的冥想很成功，另一天，冥想時有很多其它想法，不要因此而沮喪，只要堅持冥想的原則你會逐漸進步的。
4如果在冥想時無法入靜，做到腦清潔式呼吸，之后回到冥想中
5記?。翰灰腥魏纹谕内は?。
6一旦開始就不要放棄，即使一天、兩天沒有做，回到練習(xí)中即可。

要點：
不要在吃飽飯后冥想
排空腸和膀胱
盤腿座，面向北或東，這是磁場最有利的方向。
每天在規(guī)律的時間冥想是很重要的。
冥想可以逐漸消除氣憤的情緒，但是不要在生氣、沮喪、憤怒和生病時冥想，在這些時候加深呼吸或唱圣歌Om或你自己的圣歌即可。
每天早、晚（一天活動結(jié)束之后）練習(xí)至少半個小時。