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倒立姿勢（犁式）

 yiweima 2006-05-26
倒立姿勢（犁式） 
作者：佚名 原出處：yoga.ffccc.com 日期: 2005-11-26

可以從肩立式直接進入犁式。或者從肩倒立的初始姿勢開始，屈膝仰臥，腳板著地，兩手托腰。呼氣，雙腳抬到腹部上方，臀部和軀干向上舉起，雙手托住下背部以支撐身體。伸直雙腿，與地面平行。雙肘壓地，臀部向上方移動，帶動胸部靠攏下顎，雙腳放松，保持這一姿勢。如果感覺舒適，腳趾放低到地面，雙腿伸直。如果可以的話，將肩胛骨擠緊，手臂向后伸直，掌心貼地或十指相扣。

預(yù)備練習(xí)
      下面的練習(xí)有助于強化肩肌的力量，以支持頭部倒立。
      雙膝跪地，前臂撐地，十指交叉，兩肘分開與肩同寬。蜷曲腳趾，臀部向上抬起，成俯面狗伸展式。兩臂貼耳，脊椎平直。練習(xí)小橋式可為肩立式和犁式做好準(zhǔn)備。

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